Terveen painon ylläpitämisessä on monia ilmeisiä etuja, mutta tiesitkö, että joillakin painonpudotustoimillasi voi olla haitallinen vaikutus migreenikohtauksiin?
Jos sinulla on migreeni ja olet ylipainoinen, painonpudotukseen sitoutuminen voi auttaa sinua hallitsemaan migreeniäsi ja ehkäisemään sen pahenemista.
Terveen painon ylläpitäminen ei ole helppoa, varsinkaan kun on kyse sairaudesta, joka vie aikaa ja energiaa. Etenkin episodista migreeniä sairastavien on kuitenkin tärkeää pitää BMI-indeksinsä terveellä alueella, koska liikalihavuus on yksi kroonisen migreenin riskitekijöistä.
Painonpudotus voi olla vielä vaikeampaa ihmisille, joilla on migreeni, koska tietyt painonpudotusyritykset, kuten jotkin ruokavaliot, lisäravinteet ja harjoitukset, voivat itse asiassa laukaista migreenikohtauksia ja pakottaa meidät heittämään ponnistelumme ulos ikkunasta.
Onneksi on olemassa monia terveellisiä painonpudotusmenetelmiä, jotka tuottavat tuloksia ja terveyttä aiheuttamatta migreeniä.
5 painonpudotustaktiikkaa, jotka voivat laukaista migreenikohtauksia
Mitä tulee painonpudotukseen, hidas ja tasainen on paras. Keskittyminen kokonaisiin ruokiin muotiruokavalioiden sijaan pitää pään tyytyväisenä.
Migreenin laukaisijat ovat sisäisiä ja ulkoisia ärsykkeitä, jotka voivat aiheuttaa migreenikohtauksen tai vakavan päänsäryn. Yleisiä migreenin laukaisimia ovat:
- ruokaa
- rasittava liikunta
- hormonit
- sää
- stressi
Aivan kuten jokainen ihminen kokee migreenin eri tavalla, eri ihmiset reagoivat erilaisiin laukaisimiin.
Katsotaanpa joitain yleisiä laukaisimia, jotka voivat estää migreenin helpotuksen ja pilata painonpudotussuunnitelmat. Triggereistä oppiminen on ensimmäinen askel omasi tunnistamiseen. Migreenin laukaisimien välttäminen ja terveen painon ylläpitäminen auttavat pitämään kivun loitolla.
1. Ruokavalion virvoitusjuomat ja keinotekoiset makeutusaineet
Jos olet kokenut migreenikipuja aspartaamilla keinotekoisesti makeutettujen ruokien ja juomien nauttimisen jälkeen, et ole yksin. Vaikka saattaa tuntua hyvältä idealta korvata ruokavaliossasi luonnollinen sokeri aspartaamia sisältävillä makeutusaineilla kalorien saannin vähentämiseksi, ne voivat aiheuttaa migreeniä.
Yhä useammat elintarvikkeet sisältävät nykyään näitä keinotekoisia makeutusaineita, kuten virvoitusjuomia, purukumia, sokerittomia keksejä ja jääteetä. Elintarvikkeiden etikettien huolellinen lukeminen ja ruoan laukaisevien tekijöiden välttäminen voi auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan migreeniäsi.
Kokeile sen sijaan: Etsi muita luonnollisia, aspartaamittomia vaihtoehtoja, kuten steviaa parantaaksesi yleistä terveyttä ja vähentääksesi migreeniä. Luonnolliset sokerit, kuten hunaja ja vaahterasiirappi, ovat myös hyviä valintoja, mutta niitä tulisi käyttää vain pieniä määriä.
2. Epäsäännölliset ateriat
Matala verensokeri tai hypoglykemia on yleinen migreenilaukaisija. Aterioiden väliin jättäminen painon pudottamiseksi ei ole terveellinen tai migreeniystävällinen taktiikka. Aivot reagoivat nopeisiin verensokerin muutoksiin tai liian alhaiseen verensokeriin migreenillä tai päänsäryllä.
Vältä rajoittamasta kaloreitasi liian paljon liian aikaisin. Jos rajoitat hiilihydraatteja, tee se hitaasti tai korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit täysjyväviljavaihtoehdoilla.
Kokeile sen sijaan: Syömällä useita pieniä, proteiinipitoisia aterioita päivässä pitää verensokerisi vakaana. Tasainen verensokeri tarkoittaa vähemmän migreenikohtauksia ja vähemmän kiusausta liioitella. Yritä välttää syömästä suuria määriä hiilihydraatteja ja sokereita, koska ne voivat aiheuttaa verensokerisi nopean nousun ja sitten laskun.
Terveellisten välipaloja, kuten manteleita tai hummusta, kantaminen on hyvä tapa estää verensokeria laskemasta liian alhaiseksi ja mahdollisesti laukaisemasta hyökkäyksen.
Yritä syödä kotona valmistettuja kokonaisia ruokia. Vältä supermarketin keskimmäisiä käytäviä, joissa jalostettuja elintarvikkeita löytyy maksimaalisen helpotuksen ja tulosten saavuttamiseksi.
3. Kofeiini
Satunnainen kofeiini voi parantaa migreenikohtauksia, koska se toimii kipua lievittäjänä ja auttaa kipulääkkeiden paremmin imeytymään. Eri ihmiset reagoivat kuitenkin eri tavalla kofeiiniin.
Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa riippuvuutta, ja äkillinen puute aiheuttaa joillekin ihmisille ”vieroituspäänsärkyä”. Jotkut ihmiset ovat herkkiä sille ja voivat kärsiä kofeiinin aiheuttamasta migreenistä, ja kuitenkin toiset käyttävät kofeiinia migreenin pysäyttämiseen sen alkaessa.
Kokeile sen sijaan: Huomioi vastauksesi kofeiiniin ja vältä sitä, jos se aiheuttaa sinulle migreenin. Jos juot kofeiinia, yritä juoda sama määrä joka päivä välttääksesi palautuvan päänsäryn. Yrttiteet, kotitekoinen sooda ja maustettu vesi ovat erinomaisia, kofeiinittomia juomavaihtoehtoja painonpudotukseen ja laukaisemisen välttämiseen.
4. Villitysruokavaliot ja painonpudotuksen lisäravinteet
Kaalikeittodieetistä ajoittaiseen paastoon useimpiin muotiruokavalioihin liittyy PALJON kalorien leikkaaminen. Tämä nopea väheneminen laukaisee usein migreenikohtauksia.
Jotkut muotiruokavaliot poistavat kokonaisia ruokaryhmiä, jotka tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, ja vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat aiheuttaa päänsärkyä ja ummetusta. Joidenkin laihdutuslisäaineiden, kuten forskoliinin ja konjugoidun linolihapon (CLA), tiedetään myös aiheuttavan päänsärkyä.
Kokeile sen sijaan: Syö monipuolista ruokavaliota. Harjoittele säännöllisesti, jos voit, mutta aloita hitaasti. Painonpudotus tapahtuu, kun otat vähemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa.
Jos rajoitat kaloreita, tee se hitaasti ja yritä tehdä fiksusti korvauksia sen sijaan, että leikkaat ruokia tai aterioita kokonaan.
5. Liian voimakas harjoitus
Jos huomaat, että migreenikohtaukset lisääntyvät uuden harjoitusohjelman aloittamisen jälkeen, on mahdollista, että sinulla on harjoituksen aiheuttama migreeni. Tutkimuksen mukaan huima
Vaikka on vaikeaa osoittaa yhtä syytä näihin kipuihin, se voi johtua verenpaineen muutoksista harjoituksen aikana. Tietyt voimakkaat urheilulajit, kuten painonnosto, soutu, juoksu ja jalkapallo, ovat yleisiä laukaisimia.
Kokeile sen sijaan: Keskustele lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista ja aloita hitaasti. Matalatehoiset harjoitukset, kuten jooga, kävely, tai chi, uinti ja pyöräily, voivat auttaa sinua liikuttamaan kehoasi ja laihduttamaan ilman migreeniä.
Mikä on paras migreenin painonpudotussuunnitelma?
Omaksu terveelliset elämäntavat älykkäillä ruokavalinnoilla ja terveellisellä liikuntarutiinilla estääksesi migreenin. Syö ruokia, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia ja riboflaviinia. Pidä itsesi aina hyvin nesteytettynä.
Ennaltaehkäisy on paras hoito, ja terveen BMI:n ylläpitäminen auttaa sinua vähentämään migreenikohtauksia. Vähemmän migreenikohtauksia tarkoittaa enemmän motivaatiota saavuttaa painonpudotustavoitteesi ja pysyä terveenä.
Tämä viesti, jonka alun perin julkaisi Migreeni taas tekijänoikeus 2017-19, käytetään luvalla.
Namrata Kothari on bloggaaja ja tutkija, joka kirjoittaa MigraineAgain.com, johtava potilaiden riippumaton verkkosivusto potilaille. Annamme migreenipotilaille mahdollisuuden kärsiä vähemmän ja elää enemmän, kunnes parannuskeino löytyy. Perustaja ja toimitusjohtaja Paula K. Dumas on entinen kroonisen migreenin soturi, kirjailija, tutkija, puolestapuhuja ja Migreen World Summitin isäntä. Liity keskusteluun sosiaalisessa mediassa @MigraineAgain.
Päivitetty 1. tammikuuta 2019
