Nyt kun olet parantanut joustavuuttasi, on aika rakentaa lihaksia tällä yhdistetyllä liikkeellä, jossa on ryppyjä ja hauiskiharoita.
Lunges tunnetaan parhaiten pakaroiden muotoilemisesta, alavartalon vahvistamisesta, ydinvoiman lisäämisestä ja jalkalihasten rakentamisesta.
Samaan aikaan lisätty hauiskihara tekee tästä erinomaisen koko kehon liikkeen.
Kesto: 3 sarjaa, 20 toistoa 10 per puoli. Jos tämä on liian intensiivistä, aloita useilla sarjoilla ja toistoilla, jotka toimivat sinulle parhaiten.
Ohjeet:
- Seiso suorana, olkapäät rentoina, leuka ylhäällä ja kädet sivuillasi.
- Laske lantiota toisella jalalla, kunnes molemmat polvet ovat koukussa 90 asteen kulmassa. Varmista, että etupolvisi on suoraan nilkan päällä ja toinen pysyy irti lattiasta.
- Pidä kehosi paino kannoillasi.
- Kyynärpäät sivuillasi, kämmenet eteenpäin, nosta kyynärvarret ja kosketa painoja hartioihin.
- Laske kädet takaisin kyljellesi.
- Työnnä irti etujalastasi ja palaa aloitusasentoon.
- Toista toisella puolella.
Huomenna: Nosta ydin lattialle.
Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei ole tekemässä tarinaa, hänet löytää yleensä tanssistudiosta opettamassa Les Mills BODYJAM tai SH’BAM. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella ja löydät hänet Instagramista.
