Tuliko kaasut raskaana? Et ole yksin. Kaasu on yleinen (ja mahdollisesti kiusallinen) raskauden oire.
Kiinnität todennäköisesti erityistä huomiota siihen, mitä syöt ja mitä lääkkeitä nautit juuri nyt, mikä usein tarkoittaa, että tyypilliset kaasulääkkeet tulisi jättää toistaiseksi hyllylle.
Onneksi on olemassa useita kotihoitokeinoja, jotka voivat helpottaa kaasuongelmia, ja jotkut niistä ovat yhtä helppoa kuin korkean vesilasillisen kurkottaminen.
Miksi raskaus saa sinut kaasumaiseksi?
Kehosi käy läpi monia muutoksia raskauden aikana, ja valitettavasti kaasut ovat epämiellyttävä seuraus joistakin hyvin normaaleista kehon prosesseista, sanoo Sheryl Ross, MD, OB/GYN ja naisten terveyden asiantuntija Providence Saint John’s Health Centeristä Santa Monicassa, Kaliforniassa.
Progesteronihormoni on yksi tärkeimmistä ylimääräisen kaasun aiheuttajista raskauden aikana. Kun kehosi tuottaa enemmän progesteronia tukemaan raskautta, progesteroni rentouttaa kehosi lihaksia.
Tämä sisältää suoliston lihakset. Hitaammin liikkuvat suoliston lihakset tarkoittavat, että ruoansulatus hidastuu. Tämä mahdollistaa kaasun kertymisen, mikä puolestaan johtaa turvotukseen, röyhtäilyyn ja ilmavaivat.
Lue lisää kehosi muuttumisesta raskauden aikana.
Kun olet edennyt raskaudessasi, kasvavan kohtusi aiheuttama lisääntynyt paine vatsaonteloosi voi hidastaa ruoansulatusta, mikä johtaa lisää kaasun muodostumiseen.
Jotkut ruoat voivat myös edistää kaasun muodostumista, ja synnytystä edeltävät vitamiinit (erityisesti rautakomponentti) voivat aiheuttaa ummetusta, mikä johtaa, arvasit sen, lisää kaasua.
7 tapaa keventää kaasua
Tämä epämiellyttävä ja joskus tuskallinen kaasu johtuu yleensä ummetuksesta, ja se voi pahentua raskauden edetessä.
Onneksi voit tehdä erilaisia asioita kaasun torjumiseksi. Mitä johdonmukaisemmin olet näiden elämäntapamuutosten kanssa, sitä parempia tuloksia todennäköisesti näet.
1. Juo runsaasti nesteitä
Vesi on paras vaihtoehto. Pyri nauttimaan kahdeksasta kymmeneen (8 unssia) lasillista joka päivä, mutta myös muut nesteet ovat tärkeitä.
Jos kaasusi aiheuttaa kipua tai äärimmäistä turvotusta, sinulla voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), jolloin varmista, että juomassasi mehussa on vähän tietyntyyppisiä kaasuja ja turvotusta edistäviä sokereita, joita kutsutaan FODMAP:iksi.
Karpalo-, viinirypäle-, ananas- ja appelsiinimehu katsotaan kaikki vähä-FODMAP-mehuiksi.
Muista seurata sokerin saantia juoessasi mehuja ja virvoitusjuomia, varsinkin jos sinulla on lisääntynyt riski sairastua raskausdiabetekseen.
Myös monet hiilihapotetut juomat voivat aiheuttaa enemmän kaasua.
2. Liikkeellä
Fyysisen aktiivisuuden ja harjoittelun tulee olla osa päivittäistä rutiiniasi. Jos et pääse kuntosalille, lisää päivittäinen kävely rutiinisi. Pyri kävelemään tai harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia.
Liikunta ei vain voi auttaa pitämään sinut fyysisesti ja emotionaalisesti kunnossa, mutta se voi myös auttaa estämään ummetusta ja nopeuttaa ruoansulatusta.
Muista neuvotella synnytyslääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen raskauden aikana.
Lue lisää turvallisesta harjoittelusta raskauden kolmannella kolmanneksella.
3. Testaa ruokavaliotasi
Yritä poistaa mahdolliset ruoan laukaisevat tekijät ruokavaliostasi yksi kerrallaan, kunnes kaasuoireesi paranevat, suosittelee Brett Worly, MD, Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerin ob/gyn-osaston apulaisprofessori.
On suositeltavaa jatkaa tasapainoisen ruokavalion syömistä samalla kun teet kaikenlaista eliminaatiodieettiä.
Painonnousu on välttämätöntä useimmissa raskauksissa, joten on tärkeää välttää rajoittavia ruokavalioita.
Tällä tavalla poistat vain ruoat, jotka vaikuttavat ongelmaan. Ruusukaali, kaali, parsakaali, vehnä ja perunat ovat yleisiä kaasun aiheuttajia, Worly sanoo.
Jotkut naiset kokevat IBS:n raskauden aikana, mutta keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat vähä-FODMAP-ruokavalion.
Tämä ruokavalio voi olla hyvin rajoittava ja saattaa sinut ja vauvasi vaaraan, ettet saa riittävästi ravintoa.
4. Täytä kuitua
Monet ruoat, jotka pahentavat kaasua lyhyellä aikavälillä, voivat itse asiassa auttaa hallitsemaan ummetusta.
Miksi? ”Kuitu tuo vettä suolistoon pehmentäen ulostetta ja sallien sen [to pass more easily]”, Ross selittää.
Kokeile lisätä ruokavalioosi 25–30 grammaa kuitupitoisia ruokia helpottaaksesi kaasuvaivoja.
Monet hedelmät, kuten luumut, viikunat ja banaanit, ja vihannekset sekä täysjyväviljat, kuten kaura ja pellavajauho, ovat kaikki hyviä kuituja lisääviä aineita.
5. Kysy kuitulisistä
Jos et ole kuitupitoisten ruokien ystävä tai etsit nopeaa ja helppoa vaihtoehtoa, kysy lääkäriltäsi, onko sinulla kuitulisä, kuten psyllium (Metamucil), metyyliselluloosa (Citrucel) vai polyetyleeniglykoli 3350 ( MiraLAX), saattaa hyödyttää sinua.
Voit ostaa Metamusiili, Citrucel tai MiraLAX verkossa.
6. … Ja ulosteiden pehmennysaineet
Dokumentoi (Colace), hellävarainen ulosteiden pehmennysaine, kostuttaa ulostetta, mikä mahdollistaa helpomman ja säännöllisen kulkemisen. Ota Docusate vain, jos sinulla on ummetusta tai sinulla on liikaa kaasua.
Ross rohkaisee naisia ottamaan 50-100 mg dokusaattia kaksi kertaa päivässä koko raskauden ajan.
On tärkeää välttää stimuloivia laksatiiveja, kuten sennosideja (Ex-Lax, Senokot), koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana.
7. Jos olet epävarma, hengitä
Ahdistus ja stressi voivat lisätä nielemäsi ilman määrää, mikä voi lisätä ylävatsan kaasujen muodostumista, turvotusta ja röyhtäilyä, sanoo Michael R. Berman, MD, Mount Sinai Beth Israel Medical Centerin synnytyksen ja synnytyksen lääketieteellinen johtaja.
Yritä poistaa elämästäsi mahdollisimman paljon stressiä. Tässä on useita suosituksia:
- Anna kotitöitä jollekin toiselle tai anna itsesi hyväksyä, että niitä ei ehkä tehdä tiettyyn aikaan – tai ei ollenkaan – ja se on ok.
- Löydä päivän aikana hiljaista aikaa hengittääksesi syvään ja rentoutuaksesi tai katsoa synnytystä edeltävään kylpyläpäivään.
- Tee kaikki mitä tarvitset pysyäksesi rauhallisena.
Milloin soittaa lääkärillesi
Kaasu ei ole aina naurettava asia.
Varmistaaksesi, ettei mitään vakavampaa ole meneillään, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on voimakasta kipua ilman paranemista yli 30 minuuttia tai ummetusta yli 1 viikon ajan.
Muussa tapauksessa valitse elämäntapaasi parhaiten sopivat lääkkeet. Pysy sitten niissä, koska johdonmukaisuus on avainasemassa.
”Raskaus ei ole sprintti; se on maraton”, Ross sanoo. ”Joten tahdista itseäsi ja säilytä terve ja positiivinen asenne ruokavaliosi ja liikunnan suhteen.”
