Kun minulla diagnosoitiin hEDS vuonna 2018, ajattelin, että vaelluspäiväni ovat takanani. Vuoden fysioterapian, kestävyyden kasvattamisen lyhyillä kävelylenkeillä ja monien kokeilujen jälkeen pystyin tekemään patikoinnista säännöllisen osan elämääni. Itse asiassa vaeltelen nyt paljon enemmän kuin ennen kuin kehoni antoi minulle.
Syy, miksi vaeltelen nyt enemmän, on se, että siitä on tullut tärkeä osa kivuni hallintaa ja masennukseni. Ja uskon vilpittömästi, että se voi auttaa myös kipuasi. Älä luota sanaani, vaan kuuntele asiantuntijoita! Tämä tutkimus alkaen
Vaikka harjoittelu todella auttaa hallitsemaan kipuani, en ole koskaan ollut kuntosalin fani. Vaellus on eri asia. En vain saa liikuntaa, saan myös auringonpaistetta ja Bay Arean upeita nähtävyyksiä. Otan mukaani corgi Vincentin, ja hänen ilonsa ulkona juoksemisesta lisää omaani. Jos sinulla on koira, ota se mukaan! Voitte motivoida toisianne.
Tietysti vaellus on usein vaikeampaa, jos sinulla on krooninen sairaus ja/tai vamma. Saatat tarvita hieman lisätukea pysyäksesi turvassa polulla. Kroonisesti sairaiden ihmisten on suunniteltava etukäteen varmistaakseen, että heillä on tarvittavat resurssit estääkseen katastrofin (tai käsitelläkseen katastrofin, jos se iskee). Tässä on joitain tuotteita, joista pidän ja jotka auttavat pitämään kehoni ja kipuni vakaana vaelluksen aikana.
- Kompressio nilkkatuet: Nämä edulliset housunkannattimet ovat olleet jumalan lahja huojuville nilkkailleni. Viimeksi kun uskalsin vaeltaa ilman niitä, pyöritin nilkkaa (ja olin kahden mailin päässä autostani). Nyt varmistan aina, että nämä ovat nilkoissani vaeltaessani. Tiukissa olkaimissa on sisäänrakennetut silikonityynyt, jotka auttavat vakauttamaan nilkkojasi. Nämä olkaimet tekevät nilkkasi kääntymisen lähes mahdottomaksi. Kompressio myös edistää verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
Plussat: Erinomainen vakauttamaan nilkkoja ja vähentämään jalkojen turvotusta.
Haittoja: Voi saada jalat hikoilemaan; hammasraudat haisevat nopeasti (pese ne säännöllisesti!).
Hinta: 19,99 dollaria kahdelle henkselälle
Mistä ostaa: Amazon
- Kompressiosukat: Kompressiosukat ovat pelin muuttaja verenkiertoongelmiin ja jalkakipujen lievitykseen. Kompressio auttaa lisäämään verenkiertoa ylävartaloon, mikä on erityisen hyödyllistä POTS-potilaille, jotka kärsivät usein veren kerääntymisestä jaloihinsa. Kompressio auttaa tukemaan ja rauhoittamaan kipeitä lihaksia. Koska vaellus vaatii paljon vasikan voimaa, nämä ovat erityisen hyvä vaihtoehto poluilla.
Plussat: Hyvä verenkiertoongelmiin, POTSeihin, vähentää jalkakipuja.
Haittoja: Voi saada sinut hikoilemaan/kuumemaan, varsinkin lämpimällä säällä.
Hinta: 50 dollaria (mutta alla olevalla sivustolla on tonnia myyntiä ja kuponkeja)
Mistä ostaa: Pro Compression
- KT-nauha: Tämä kätevä teippi sopii erinomaisesti tulehduksen vähentämiseen ja kipeiden nivelten tukemiseen. Heidän verkkosivustonsa väittää, että teippi voi nostaa ihoa oikein käytettynä, mikä puristaa fasciaa ja helpottaa lymfaattisen nesteen kerääntymistä, mikä voi aiheuttaa tulehdusta ja/tai turvotusta. KT Tape -teippiä voidaan käyttää myös epävakaiden nivelten, kuten polvien, hartioiden ja nilkkojen, tukemiseen. Tämä blogikirjoitus KT Tapen virallisilla verkkosivuilla antaa loistavan yhteenvedon KT Tapen käytöstä harjoituksen aikana (kuten vaellus!).
Plussat: Useita vaihtoehtoja tukemiseen/kiinnitykseen
Haittoja: Jotkut ihmiset reagoivat liimaan, voivat olla ärsyttäviä kylpeessä.
Hinta: 12,99–19,99 dollaria
Mistä ostaa: KT Tape virallinen verkkosivusto, Amazon, paikallinen apteekki
- Auton tyynyn lämmitystyyny: Olen lämmitystyynyjen fani. Jos olen sängyssä tai sohvalla, makaan yleensä lämmitystyynylläni. Kun olen autossa, käytän tätä hienoa lämmitettyä istuintyynyä. Se kytketään auton pistorasiaan ja tuottaa lämpöä kaulasta reisiisi. Minulla on ollut omani yli kaksi vuotta, ja käytän sitä aina kun ajon. Vaelluksen jälkeen lihaksesi ovat todennäköisesti kipeät, ja tämä lämmitystyyny antaa sinulle välittömästi lämmittävän helpotuksen kipuun.
Plussat: Välitön kivunlievitys vaelluksen jälkeen.
Haittoja: Toimii vain autossa.
Hinta: 25,86 dollaria
Mistä ostaa: Amazon
- Kevyt vesipullo: Rakastan tätä kevyttä Contigo-vesipulloa, johon mahtuu 24 neste unssia vettä. Sisäänrakennettu pilli tekee siitä turvallisen hyperliikkuvalle tai muuten kipeälle kaulalle. Siinä on myös sisäänrakennettu pidike, joten voit kiinnittää sen laukkuun tai vyölenkkiin. Mikä tahansa kevyt vesipullo auttaa vähentämään ylimääräistä painoa nivelissäsi, tämä on juuri sellainen, jota olen käyttänyt ja rakastanut viimeisten parin vuoden ajan.
Plussat: Auttaa ylläpitämään nesteytystä ja estämään ylikuumenemista
Haittoja: Vesi on raskasta, olipa pullo kuinka kevyt tahansa. Joskus vuotaa, jos se kaatuu, jopa lukon ollessa päällä.
Hinta: 11,99 dollaria
Mistä ostaa: Kohde
- SPF paidat: Tiesitkö, että jos pidät vaatekappaletta valoa vasten ja näet valon sen läpi, se ei suojaa sinua auringolta? Itse en tiennyt sitä vasta aivan äskettäin! Aurinko ei vain polta ihoasi, vaan lisää riskiäsi sairastua melanoomaan ja muihin ihosyöpiin (kyllä, vaikka sinulla olisi tummempi iho!). Aurinkosuojavoide voi olla kallista ja sen levittäminen koko keholle vie aikaa. Käytä SPF-paitaa (tai mitä tahansa SPF-vaatteita), eikä sinun tarvitse levittää aurinkovoidetta paidan peittämille alueille.
Plussat: Säästä rahaa ja aikaa aurinkovoiteen levittämisessä.
Haittoja: Paksumpi materiaali saattaa saada sinut hikoilemaan enemmän, hieman tyyris.
Hinta: 14,93-90 dollaria
Mistä ostaa: REI (naisten linkki & miesten linkki)
- FitBit: Rakastan FitBitiäni; se lähtee ranteestani vain, kun se tarvitsee ladata. Se oli minulle korvaamatonta, kun aloitin matkani vaelluskestävyyden kehittämiseksi. Se on loistava työkalu tahdistukseen: aloita 500–1 000 askelta päivässä ja lisää askeliasi hitaasti joka viikko, kunnes kävelet 5 000–10 00 askelta päivässä (tai mikä tahansa henkilökohtainen tavoitteesi).
Plussat: Tiedä tarkalleen kuinka paljon maata peität.
Haittoja: Voi aiheuttaa ihottumaa herkälle iholle
Hinta: 26,99 dollaria (knockoff); 69,95–169,95 dollaria (virallinen FitBits)
Mistä ostaa: FitBit-verkkosivusto; Halvempi knockoff-versio Amazonista
Kunniamaininnat (hyödyllinen varuste, josta olen kirjoittanut aiemmin):
Suosittelen myös seuraavia tuotteita retkeilyyn: Teva Tirra Sandaalit, kompressiohousut ja kompressiopaidat. Kirjoitin näistä tuotteista täällä ja täällä. Klikkaa läpi lukeaksesi niistä lisää!
Muistettavaa:
- Aurinkosuoja: Varmista, että suojaat ihoasi auringolta. Käytä aurinkovoidetta (ja levitä uudelleen kahden tunnin välein) ihollesi. Sinun tulee ehdottomasti peittää paljas iho, mutta ellet käytä SPF-paitaa (katso yllä), sinun tulee myös suojata vaatteiden alla oleva iho aurinkosuojalla. Suojaa silmäsi, kasvosi ja päänahkasi aurinkolaseilla ja/tai hatuilla.
- Turvallisuus: Kerro aina luotettavalle ystävälle, milloin ja missä vaeltelet. Aseta sisäänkirjautumisaika, kuten ”Olen vaeltamassa klo [your local trail] juuri nyt. Jos et kuule minusta kahden tunnin kuluessa, ota yhteyttä [park rangers, local authorities, etc].” Jos pahin tapahtuu ja olet eksyksissä tai loukkaantunut, pelastut paljon nopeammin, jos joku tietää heti, että olet kadonnut.
- Takaisin perusasioihin: Ruokaa ja vettä! Älä vaeltaa tyhjään vatsaan, äläkä vaeltaa ilman nesteytystä.
LÄHTEET:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm
