Masennuslääkkeet ja steroidit, kuten prednisoni, johtavat usein ylimääräisiin kiloihin.
Ihmisillä, joilla on ongelmia, kuten autoimmuunisairauksia, Crohnin taudista nivelreumaan (RA) tai mielialahäiriöitä, kuten masennusta, on tarjolla tehokkaita lääkkeitä, jotka auttavat minimoimaan tai poistamaan oireitaan, jotta he voivat elää mukavasti.
Silti joillakin yleisillä lääkkeillä näihin ongelmiin – kuten prednisoni ja muut kortikosteroidit sekä paroksetiini (Paxil) ja muut masennuslääkkeet – on vähemmän kuin toivottavia sivuvaikutuksia. Yksi näiden lääkkeiden suuri sivuvaikutus on painonnousu.
Ja vaikka sinun pitäisi olla rauhallinen itsesi kanssa – taistelet loppujen lopuksi sairautta vastaan - se voi olla turhauttava haittavaikutus.
Lue eteenpäin saadaksesi selville parhaat tavat pudottaa tarvitsemiesi lääkkeiden aiheuttamia ei-toivottuja kiloja.
Mitkä lääkkeet aiheuttavat painonnousua?
Antipsykoottiset lääkkeet,
Suunnilleen
Joillekin näistä lääkkeistä melkein
Saatat olettaa, että huomaat kilojen nousevan heti, jos kehosi on herkkä tälle sivuvaikutukselle. Mutta a
Painonnousua aiheuttavia lääkkeitä ovat:
-
Masennuslääkkeet, kuten:
-
valikoiva
serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), mukaan lukien fluoksetiini
(Prozac), sertraliini (Zoloft), escitalopraami (Lexapro), sitalopraami (Celexa) ja paroksetiini (Paxil) -
serotoniini-norepinefriini
takaisinoton estäjät,
mukaan lukien duloksetiini (Cymbalta) ja venlafaksiini
(Effexor) -
trisykliset masennuslääkkeet (TCA), mukaan lukien desipramiini
(Norpramin)
-
-
Kortikosteroidit, kuten:
-
budesonidi, mukaan lukien Pulmicort
ja Symbicort - prednisoni
- metyyliprednisoloni
-
-
Huumeet yleisesti
määrätty kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja skitsofreniaan, kuten:- olantsapiini
- risperidoni
- ketiapiini
Miksi jotkut lääkkeet lisäävät ylimääräisten kilojen lihomisen todennäköisyyttä?
Lääkkeet, kuten kortikosteroidit, muuttavat kehon elektrolyytti- ja vesitasapainoa sekä aineenvaihduntaa.
”Steroidien kaltaiset lääkkeet vähentävät natriumin poistumista kehosta”, selittää Cabrero.
Monet steroideja käyttävät ihmiset raportoivat lisääntyneestä rasvasta vatsassa, kasvoissa ja kaulassa. Vaikka voit hallita steroidien aiheuttamaa painonnousua, voit näyttää raskaammalta uudelleen jakautuneen rasvan takia.
Masennuslääkkeiden aiheuttama painonnousu on sidottu ruokahalun muutoksiin. ”Masennuslääkkeillä ruokahalu lisääntyy. Yleensä sitten kaikesta tulee hieman ruokahaluisempaa – ja himomme eivät yleensä kuulu hedelmien ja vihannesten alle”, Cabrero huomauttaa.
Kuinka hallita lääkkeiden aiheuttamaa painonnousua
Jos haluat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon painonnousulääkkeen ottamisen jälkeen, olet jo oikeilla jäljillä.
Kun tiedät, että painonnousu on mahdollinen sivuvaikutus, voit tehdä tietoisempia valintoja aterioiden ja liikunnan suhteen.
”Jos tiedät, että näillä lääkkeillä on mahdollinen painonnousun sivuvaikutus, voit ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin valmistautuaksesi”, Cabrero sanoo.
Tässä on seitsemän tapaa, joilla hän suosittelee sinua poistamaan – tai taistelemaan – ei-toivotut kilot.
1. Tee tietoisia valintoja natriumin suhteen
Liika natriumin välttäminen ruokavaliossa on järkevää kaikille, jotka haluavat syödä terveellisemmin. Mutta steroideja tai masennuslääkkeitä käyttävät potilaat saattavat haluta kiinnittää erityistä huomiota.
Tämä tarkoittaa prosessoitujen elintarvikkeiden, säilykkeiden ja pikaruokien välttämistä, koska ne ovat usein täynnä natriumia.
”Kahdeksan prosenttia natriumin saannistamme tulee näistä elintarvikkeista”, Cabrero sanoo. ”Yhdysvalloissa on 3 300–3 500 mg natriumia päivässä, kun sen pitäisi pudota enemmän noin 2 300 mg:aan. Vähennä näitä ruokia, joissa on luonnollisesti tonni natriumia.”
Cabrero suosittelee, että opit lukemaan ravintoarvomerkintöjä, jotta ymmärrät, mitä ruokasi sisältää.
Käytä samoja strategioita kuin käytät painon hillitsemiseksi
kontrolloida painoa lääkkeiden lisävaikutusten kanssa tai ilman. Valita
vähäkalorisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, syö runsaasti kuitua ja
hitaasti sulavia monimutkaisia hiilihydraatteja ja juo paljon vettä.
Masennuslääkkeitä käyttävien ihmisten tulee myös olla tietoisia hyponatremiasta, joka on alhainen natriumpitoisuus veressä. Tämä on erityisen tärkeää masennuslääkkeiden aloittamisen ensimmäisten 28 päivän aikana, koska alhainen natriumpitoisuus voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin.
Jos sinulle on määrätty äskettäin masennuslääkettä, lääkärisi tulee tarkkailla sinua hyponatremian oireiden varalta, mukaan lukien:
- huimaus
- pahoinvointi
- letargia
- hämmennystä
- kouristuksia
- kohtaus
Lääkärisi voi auttaa sinua välttämään hyponatremiaa.
2. Lisää kaliumia ruokavaliossasi
Kaliumia sisältävän ruokavalion syöminen sopii erinomaisesti ihmisille, jotka haluavat laihtua lääkityksen takia – kalium huuhtelee natriumia pois. Ja runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio liittyy muihin terveyshyötyihin, kuten alentuneeseen verenpaineeseen, suojaan aivohalvaukselta ja osteoporoosin ehkäisyyn.
Kaliumia sisältäviä ruokia ovat:
- banaanit
- Bataatit
- avokadot
- kookosvesi
- pinaatti
- mustia papuja
- edamame
- perunat
- punajuuret
3. Kysy lääkäriltäsi vaihtoehdoistasi
Tilanne hallinta on prioriteetti, joten ei ehkä vielä ole vaihtoehtoja, jotka aiheuttaisivat vain vähän tai ei ollenkaan painonnousua.
Kysy kuitenkin lääkäriltäsi, onko olemassa vaihtoehtoisia lääkkeitä tai hoitoja, jotka säilyttäisivät terveytesi ilman ylimääräisiä kiloja.
Steroideja käyttäviltä ihmisiltä kysy, onko lyhimmän ja tehokkaimman annoksen käyttäminen mahdollista.
Jos käytät masennuslääkkeitä, bupropioni (Wellbutrin) saattaa vähemmän todennäköisesti aiheuttaa painonnousua.
4. Syö pieniä, usein aterioita
Ruokahalusi voi lisääntyä tiettyjen lääkkeiden käytön aikana, joten saatat tuntea houkutusta syödä enemmän.
Sen sijaan, että syöt kolme massiivista ateriaa päivän aikana, ruoan jakaminen pienempiin, useammin toistuviin aterioihin voi saada sinut tuntemaan, että kulutat enemmän kaloreita, koska välipalojen välillä on vähän aikaa olla nälkäinen.
On suositeltavaa torjua näläntunnetta syömällä kuusi pientä ateriaa päivässä verrattuna
kolme isoa.
Cabrero ehdottaa, että yrität sisällyttää ruokavalioosi ei-tärkkelyspitoisia kasviksia tai mitä hän kutsuu ”tilavuusrikkaiksi ruoiksi”. ”Ne ovat ravitsevia ja niissä ei ole paljon kaloreita”, Cabrero sanoo. Kokeile leikattujen porkkanoiden lisäksi: kokeile kasviskeittoja ja salaatteja.
5. Pysy aktiivisena
Aktiivisena pysyminen on tärkeää yleisen terveyden sekä painonpudotuksen tai ylläpidon kannalta. Terveystasostasi tai nykyisistä oireistasi riippuen sinun kannattaa kääntyä ensin lääkärin puoleen.
”Riippuen siitä, mitä muita oireita esiintyy, fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti tehtävä”, Cabrero sanoo. ”Et ehkä ole yhtä aktiivinen kuin ennen, mutta kevyt jooga, kävely tai jotain vastaavaa auttaa pitämään sinut liikkeessä ja parantaa yleistä terveyttä.”
6. Kokeile ajoittaista paastoa
Ihmisille, jotka ovat lopettaneet lääkityksen, ajoittainen paasto voi olla tehokas tapa laihtua, jos lääkärisi suosittelee sitä.
”Suosittelen yleensä vatsan lepoa. Tämä on 12 tunnin ikkuna, kun et syö, ja sen pitäisi alkaa noin 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa”, Cabrero sanoo. ”Useasti illallisen jälkeen päädymme napostelemaan ruokia, jotka eivät ole ravitsevia eivätkä edes liity nälkään.”
7. Hanki laadukas suljinsilmä
Hyvät yöunet voivat tehdä ihmeitä, kun yrität laihduttaa, varsinkin jos käytät steroideja mihin tahansa sairauteen.
”Steroidien käytön yhteydessä potilaat huomaavat, etteivät he nuku hyvin, mikä lisää ruokahaluasi sokeripitoisiin ruokiin, koska tarvitset energiapurskeen”, Cabrero sanoo.
Tässä on 10 ideaa luonnollisille tavoille nukkua paremmin.
Meagan Drillinger on matkailu- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen painopisteensä on saada kaikki irti elämyksellisistä matkoista ja samalla ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt muun muassa Thrillistissä, Men’s Healthissa, Travel Weeklyssä ja Time Out New Yorkissa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.]
