Jotkut lyhyen aikavälin tyypin 2 diabeteksen tavoitteet ovat yleismaailmallisia, kuten terveellinen ruokavalio ja liikunta. Mutta diabetes vaikuttaa moniin terveytesi osa-alueisiin ja elämäntapaasi pitkällä aikavälillä. On tärkeää harkita pitkän aikavälin tavoitteita, kun etenet diabeteksen hallintasuunnitelmaasi.
Pitkän aikavälin tavoitteet diabeetikoille
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, välittömänä tavoitteesi tulisi olla verensokeritason saaminen ja/tai hallintaan ruokavalion, liikunnan ja tarvittaessa lääkkeiden avulla. Kun olet saavuttanut sen, on aika miettiä pitkän aikavälin tavoitteita, jotka auttavat sinua pysymään mahdollisimman terveenä ja ehkäisemään diabeteksen komplikaatioita.
1. Hallitse kolesterolia
Kehosi tarvitsee kolesterolia suorittaakseen monia toimintoja, ja maksasi tuottaa kaiken tarvitsemansa. Diabeetikoilla on yleensä korkeampi ”huono” kolesteroli (LDL) ja triglyseridiarvot ja alhaisemmat ”hyvä” kolesteroli (HDL).
Runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävä ruokavalio voi lisätä kehosi huonon kolesterolin tuotantoa. Korkea verensokeritaso ja lisääntynyt yksinkertaisten sokereiden saanti voivat nostaa triglyseridipitoisuutta, samoin kuin kroonisesti korkea alkoholin saanti. Tupakointi voi alentaa HDL-tasoja.
Jos et ole koskaan tarkistanut kolesterolitasosi, pyydä lääkäriäsi tilaamaan lipidiprofiili. Jos tiedät, että tasosi ovat korkeat, keskustele lääkärisi kanssa kolesterolia alentavan statiinin ottamisesta. Aseta pitkän aikavälin tavoite alentaa tasosi syömällä sydänterveellistä ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti. Kun lukusi ovat vakaat, tarkista ne vähintään kerran vuodessa.
2. Lopeta tupakointi
Tupakointi on haitallista kaikille, mutta vielä enemmän diabeetikoille. Mukaan
Jos tupakoit, aseta pitkän aikavälin tavoite lopettaa. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista tai soita numeroon 1-800-QUIT-NOW saadaksesi apua. Tottumuksesta luopuminen voi viedä jonkin aikaa, mutta hyödyt siitä välittömästi.
3. Pidä silmäsi terveinä
Diabetes voi aiheuttaa tai lisätä useiden silmäsairauksien, kuten kaihien, retinopatian ja glaukooman, riskiä. Hoitamattomana nämä tilat voivat johtaa näön menetykseen. Mitä pidempään sinulla on diabetes, sitä suurempi on riskisi. Ja mukaan
4. Estä jalkaongelmia
Toinen pitkän aikavälin tavoite tulisi olla terveiden jalkojen ylläpitäminen. Jalkaongelmat ovat yleisiä diabeetikoilla ja voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten:
- haavaumia tai haavaumia, jotka eivät parane
- hermovaurio
- tunteen menetys
- kuiva, halkeileva iho
- kovettumia
- huono verenkierto
- amputaatio
Tarkista jalkasi päivittäin haavojen, haavaumien ja iho-ongelmien varalta. Kävele säännöllisesti parantaaksesi verenkiertoa ja aseta pitkän tähtäimen tavoite hoitaa jalkojasi hellästi rakastavalla hoidolla. Pyydä lääkäriäsi tutkimaan jalkasi jokaisella käynnillä ja tekemään kattava jalkatutkimus vähintään kerran vuodessa.
5. Hallitse kroonista stressiä
Kroonisen sairauden käsitteleminen on stressaavaa. Kun lisäät normaalin elämän jokapäiväistä ruuhkaa, voit helposti hukkua. Krooninen stressi voi vaikeuttaa verensokeritasosi hallintaa. Se voi myös heikentää sinua syömään terveellisesti tai harjoittelemaan.
Pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen stressin hallitsemiseksi voi auttaa sinua hallitsemaan tilannetta. Aseta tavoite suorittaa joogakurssi tai oppia meditoimaan. Jos sinusta tuntuu, ettet kestä stressiä itse, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi apua.
6. Säilytä terve paino
Voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi muuttamalla ruokavaliotasi lyhyellä aikavälillä, mutta terveen painon ylläpitäminen on haastavaa. Monet muut asiat kuin ruokavalio ja liikunta vaikuttavat asteikollasi oleviin lukuihin, kuten hormonitasoihin, elämäntapatottumuksiin, kuten uneen ja stressiin. Pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen tietyn kilon painon pudottamiseksi tai terveen painon ylläpitämiseksi voi auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Jos painonpudotus on tasaantunut tai paino nousee, harkitse fyysisen aktiivisuuden lisäämisen tavoitteen asettamista. Ehkä haluat juosta tai kävellä 5 kilometriä seuraavan vuoden sisällä tai kävellä 15 minuutin mailin. Aseta tavoite saavuttaa tämä virstanpylväs.
7. Kirjoita verensokeritasosi päiväkirjaan
Jos verensokerisi on hyvin hallinnassa, et ehkä seuraa niitä niin usein kuin sinun pitäisi. Vaikka tarkistaisit tasosi säännöllisesti, et ehkä seuraa niitä. Pidä sähköinen tai kirjallinen verensokeripäiväkirja sekä mitä söit ja teit testin aikana. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, kuinka verensokerisi reagoi tiettyihin ruokiin, raskaisiin tai kevyisiin aterioihin, stressiin ja liikuntaan. Harkitse pitkän aikavälin tavoitteen asettamista seurata säännöllisesti ja tunnistaa malleja, jotka voivat auttaa sinua tekemään muutoksia tarpeen mukaan.
Takeaway
Pitkän aikavälin terveystavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua hallitsemaan diabetestasi. Kun asetat tavoitteita, varmista, että ne ovat saavutettavissa ja realistisia, tai saatat luovuttaa. Hyvä tapa aloittaa on asettamalla SMART-tavoitteet, joita ovat:
-
Erityiset:
Kysy itseltäsi, mitä haluat saavuttaa, kuinka kauan se kestää ja jos
tavoite on käynnissä. -
Mitattavissa:
Päätä, miten mittaat tavoitteen. Ehkä sinulle tehdään kolesterolitesti.
A1c-testi tai painosi mukaan. -
Saavutettavissa:
Varmista, että tavoite on saavutettavissa. Mieti tapoja seurata edistymistäsi. -
Realistinen:
Epärealistiset tavoitteet asettavat sinut epäonnistumaan. Pidä tavoitteesi järkevinä ja
harkitse pienempien tavoitteiden asettamista matkan varrella auttaaksesi sinua pääsemään maaliin. -
Ajastettu:
Luo realistinen aikajana tavoitteidesi saavuttamiseksi. Pitkän aikavälin tavoitteet vievät aikaa, mutta
Jos ne kestävät liian kauan, saatat menettää motivaatiosi.
Harkitse luotettavan liittolaisen palkkaamista ja tavoitteidesi jakamista hänen kanssaan. Kerro heille, mitä he voivat tehdä auttaakseen sinua pysymään motivoituneena ja vastuullisena, kuten päivittäinen tai viikoittainen puhelu tai sähköposti tai harjoituskaveri.
