Erittäin vähäkalorinen ruokavalio
500 kalorin ruokavalio on äärimmäinen muoto erittäin vähäkalorisesta ruokavaliosta (VLCD). Se vaatii sinua vähentämään syömäsi ruoan määrää rajusti, yleensä enintään 800 kaloriin päivässä.
VLCD:t käyttävät aterioiden korvikkeita, kuten juomia, pirtelöitä ja valmisruokia, aterioiden sijaan vähintään kahdella aterialla päivässä. VLCD:t on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat erittäin ylipainoisia ja jotka eivät ole pystyneet laihduttamaan monien ruokavaliosuunnitelmien jälkeen.
Tämä ruokavalio voi olla vaarallinen ja vaatii lääkärin valvontaa. Lue lisää saadaksesi lisätietoja 500 kalorin ruokavalion riskeistä ja tavoitteista.
1. Älä tee sitä yksin
Lääkäri määrää 500 kaloria sisältävän ruokavalion, jos hän on päättänyt, että painon pudottaminen on tärkeää. He tekevät tämän punnitsemalla yleisiä terveyshuolesi jyrkän kalorien vähentämisen riskeihin ja mahdollisiin komplikaatioihin.
Jos lääkärisi ei ole suositellut 500 kalorin ruokavaliota, sinun ei pitäisi kokeilla tätä ruokavaliota. Tällaiseen ruokavalioon liittyy riskejä ja varotoimia. Lääkärin tulee valvoa sinua tämän ruokavalion aikana.
2. 5:2-ruokavaliosuunnitelma
Jotkut ihmiset käyttävät 500 kalorin ruokavaliota osana äskettäin suosittua 5:2 jaksoittaista ruokavaliosuunnitelmaa. Tämän suunnitelman mukaan syöt tasapainoista välimerellistä ruokavaliota, jossa on noin 2000 kaloria viitenä päivänä viikossa ja sitten rajoitat itsesi 500 vähähiilihydraattiseen kaloriin päivässä kahden muun päivän ajan. Kaksi “paastopäivää” eivät yleensä ole peräkkäisiä.
On hyvin vähän todisteita, jotka tukevat 5:2 ajoittaisen laihdutuksen etuja päivittäiseen kalorien vähentämiseen verrattuna.
3. Kuinka paljon on 500 kaloria?
Saat käsityksen siitä, kuinka paljon (tai kuinka vähän) 500 kaloria on, kun otat huomioon suosittujen ruokien kalorimäärän. USDA laskee, että kaksi kourallista maapähkinöitä tai siivu pepperonipizzaa sisältää noin 250 kaloria. Yksi omena sisältää alle 80 kaloria, kun taas kaksi palaa paistettua kanaa sisältää noin 400 kaloria.
Voit myös harkita, kuinka monta kaloria poltat päivässä. Harvard Medical Schoolin mukaan 185 kiloa painava ihminen polttaa 72 kaloria vain istumalla tunnin kokouksessa.
4. Tarvitset edelleen ravintoa
Yksi 500 kalorin ruokavalion ongelmista on, että se ei rajoita kuluttamaasi rasvaa ja hiilihydraatteja. Annos suklaakakkua ja lasillinen maitoa lisäävät noin 500 kaloria. Se niin sanottu ateria ei kuitenkaan lähellekään anna tarvitsemiasi ravintoaineita, vaikka vain istuisit kokouksessa.
Kalorimäärästä riippumatta monipuolinen ruokavalio sisältää hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Terveenä oleminen on paljon muutakin kuin pelkkä numero.
5. Puutteiden vaara
500 kalorin ruokavalioon liittyvät suurimmat vaarat liittyvät vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Itse asiassa useimmat ihmiset eivät pysty täyttämään vitamiini- ja kivennäisaineiden tarvettaan, jos he syövät alle 1200 kaloria päivässä.
Esimerkiksi Mayo Clinicin mukaan, jos ruokavaliostasi puuttuu kurpitsansiemenissä ja naudanlihassa olevaa mineraalia, voit kärsiä hiustenlähtöstä.
Alhainen raudan saanti voi johtaa anemiaan, kun taas krooninen alhainen kalsiumin ja D-vitamiinin saanti voi johtaa osteoporoosiin myöhemmällä iällä. Jos et saa tarpeeksi niasiinivitamiinia, jota löytyy tonnikalasta ja taateleista, saatat olla vaarassa saada sydänkohtaus tukkeutuneiden valtimoiden vuoksi. Ota aina huomioon syömiesi ruokien täydellinen ravintosisältö, ei vain niiden kaloreita.
6. Lihasten menetys
500 kalorin ruokavalio voi myös vaarantaa lihasten menetyksen. Sharon Palmer, RD, ravitsemusterapeutti ja “Plant-Powered for Life” -kirjan kirjoittaja huomauttaa: “Kun kehosi on kuluttanut rasvavarastosi, se alkaa polttaa terveitä lihaksia.”
Aluksi lihasten menetys voi tuntua siltä, että laihdut enemmän, mutta muista, että kaikki painot eivät ole huonoja. Pitääksesi kehosi terveenä, sinun on pystyttävä rakentamaan lihaksia. Terveellinen ruokavalio polttaa rasvaa, ei lihaksia.
7. Metaboliset muutokset
Toinen terveysriski, joka on pidettävä mielessä 500 kalorin ruokavaliota harkittaessa, on se, että aineenvaihduntasi muuttuu, kun vähennät syömiesi kalorien määrää riittävän pitkään. Kova kalorirajoitus pitkiä aikoja johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Tämä voi johtaa siihen, että voit polttaa vähemmän kaloreita. Lisäksi, kun laihdut, tarvitset vähemmän kaloreita uuden painosi ylläpitämiseen kuin mitä tarvitsit alkuperäiseen painoosi.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, New York Institute of Technology School of Health Professions, sanoo: “Monet ihmiset ajattelevat, että he voivat pysyä ruokavaliossa lyhyellä aikavälillä, laihtua ja sitten palata syömään entiseen tapaan. Mutta jos he tekevät niin, he lihoavat takaisin, kunnes saavuttavat alkuperäisen painonsa.” Usein ihmiset menettävät sekä rasvaa että vähärasvaista massaa, mutta saavat takaisin ensisijaisesti rasvaa, minkä vuoksi ruokavaliot voivat tehdä meistä lihavampia pitkällä aikavälillä.
Takeaway
Sinun tulee noudattaa 500 kaloria sisältävää ruokavaliota vain lääkärin tarkassa valvonnassa. Vaikka saatat laihtua, olet vaarassa aliravitsemuksesta, mikä voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Terveelliseen laihtumiseen kuuluu erilaisten ravintoaineiden saaminen erilaisista ruokalähteistä, ruoka-annosten rajoittaminen ja enemmän kaloreita kuin syöt. Noudata tätä lähestymistapaa saadaksesi kilot pois ja pitääksesi ne poissa.
