Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää hyvästä unesta ja upeasta ihosta.
Teemme niin paljon, jotta ihomme näyttäisi hyvältä aamuisin. Kylpyhuonetiskimme ovat täynnä kaikkea 10-vaiheisesta ihonhoidosta Fenty-meikkivoiteen tai Amazonin viimeisimpään tuotteeseen puhtailta kauneusbrändeiltä.
Mutta entä jos yksi paremman ihon suurimmista salaisuuksista olikin niin yksinkertainen kuin makuulle laskeminen ja päiväunien ottaminen? Loppujen lopuksi kehomme ei koskaan lakkaa toimimasta – varsinkin kun nukumme.
Osoittautuu, että kauneuslevon käsitteen takana on melko paljon tutkimusta ja tiedettä. Unessa tapahtuu joitakin tärkeimmistä sisäisestä – ja epidermaalisesta – palautumisesta!
Vaikka sinun ei pitäisi kokonaan hylätä päivähoitorutiiniasi hankkiaksesi lisää Zzz:iä, on joitain helppoja tapoja vahvistaa ihon ja unen suhdetta aamun tuloksiin.
Kuinka uni vaikuttaa ihoasi
Voit melkein heti todeta, että huonot yöunet eivät tee heräämisellä niin ihmeitä kasvoillesi. Tutkimukset jopa väittävät, että yksi huono uni voi aiheuttaa:
- roikkuvat silmäluomet
- turvonneet silmät
- tummemmat silmänympyrät
- vaaleampi iho
- enemmän ryppyjä ja juonteita
- enemmän roikkuvat suun kulmat
Vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että kahden päivän unirajoitus vaikutti negatiivisesti osallistujan kokemaan houkuttelevuutta, terveyttä, uneliaisuutta ja luotettavuutta.
Joten se, mikä näyttää yhden yön ongelmalta, voi muuttua joksikin pysyvämmäksi.
Ensinnäkin sinun tulee ymmärtää, että uni on aikaa, jolloin kehosi korjaa itsensä. Tämä pätee orvaskesi yhtä hyvin kuin aivoihin tai lihaksiin. Unen aikana ihosi verenkierto lisääntyy, ja elin rakentaa uudelleen kollageeninsa ja korjaa UV-altistuksen aiheuttamia vaurioita, mikä vähentää ryppyjä ja ikääntymispisteitä.
Toiseksi uni on aikaa, jolloin kasvosi joutuvat väistämättä kosketuksiin suoraan ympärillä olevien elementtien kanssa pitkäksi aikaa, varsinkin jos saat suositeltuja 7-9 tuntia joka yö.
Ajattele sitä: Kasvosi karkeaa, kuivuvaa puuvillaa vastaan kolmanneksen olemassaoloajastaan ja auringonpaisteessa suojaamaton kaksi tuntia voivat vaikuttaa ihosi ulkonäköön ja terveyteen. Tässä on mitä voit tehdä auttaaksesi ihoasi lepäämään.
1. Nuku täysi yö
Paras paikka aloittaa ihosi – ja yleisen terveytesi – kannalta on levätä suositeltu määrä joka yö.
Huonon unen seuraukset ihollesi ovat lukuisia ja merkittäviä, mukaan lukien:
- iho se
vanhenee nopeammin - iho, joka ei toivu yhtä hyvin ympäristön stressitekijöistä, kuten auringolle altistumisesta
vähemmän tyytyväisyyttä ihosi laatuun
Joskus sinulla voi olla vapaapäivä, mutta sinun pitäisi nukkua keskimäärin 7–9 tuntia. Jos mietit, kuinka voit nollata sisäisen kellosi ja levätä, kokeile nukkua viikonloppuisin seuraamalla kolmen päivän korjausoppaamme.
Voit myös seurata untasi a puettava kuntomittari.
2. Pese kasvosi ennen sisäänkäyntiä
Olemme selvittäneet, kuinka nukkuminen on varma tapa auttaa ihoasi korjaamaan itseään: verenkierto lisääntyy, kollageeni rakennetaan uudelleen ja kasvojen lihakset rentoutuvat pitkän päivän jälkeen.
Mutta nukkumaan meneminen likaisilla kasvoilla voi myös vahingoittaa ihosi ulkonäköä.
Kasvojen puhdistaminen joka ilta on kiistatta tärkeämpää kuin aamulla – sinun ei tarvitse käyttää hienoja tuotteita tai kuoria liian kovaa. A hellävarainen puhdistusaine, joka poistaa lian, meikin ja ylimääräisen öljyn.
Et halua antaa päivän huokoset tukkiville ärsyttäjille mahdollisuutta uppoutua sisään ja aiheuttaa vahinkoa yön yli. Tämä voi aiheuttaa:
- suuret huokoset
- kuiva iho
- ihottumat
- infektiot
- tulehdus
- aknen puhkeamista
3. Käytä yön yli kosteusvoidetta ja laita lasillinen vettä yöpöydällesi
Kasvojen peseminen voi kuivata ihoa ja nukkuminen voi myös kuivua ihoa, varsinkin jos torkut kosteassa ympäristössä. Veden juominen voi auttaa nesteytettynä
Jälleen kerran, et tarvitse markkinoiden hienointa tuotetta. Tarvitset vain paksumman voiteen tai öljyn, joka voi auttaa ihoasi nukkuessasi. Toinen vaihtoehto on käyttää päiväkosteusvoidetta ja levittää päälle vaseliinia puhtailla käsillä kosteuden lukitsemiseksi. Jos haluat saada enemmän akkua, kokeile yön yli nukkuvaa maskia.
4. Nuku selällään tai käytä erityistä tyynyliinaa
On järkevää, että asento, jossa kasvosi ovat nukkuessasi (kolmasosan päivästäsi!), on tärkeää ihollesi.
Karkealla puuvillapinnalla nukkuminen voi ärsyttää ihoasi ja puristaa kasvojasi pitkiä tunteja kerrallaan, mikä johtaa ryppyihin. Vaikka useimmat ryppyjä aiheuttavat ilmeet, joita teemme hereillä, ryppyjä kasvoissa ja rinnassa voi johtua nukkumisesta vatsallamme tai kyljellämme.
Helppo ratkaisu tähän on nukkuminen selällään – jolla on myös muutamia muita etuja – vaikka joutuisit harjoittelemaan itseäsi ajan myötä.
Jos haluat nukkua kyljelläsi, hanki ihoystävällinen tyyny. Satiini- tai silkkityyny minimoi ihon ärsytystä ja puristusta, kun taas kuparioksidityynynpäälliset voivat vähentää varisjalkoja ja muita hienoja juonteita.
5. Nosta päätäsi
Pään kohoamisen on todistettu auttavan kuorsaukseen, hapon refluksiin ja nenän tippumiseen – kaikkiin ongelmiin, jotka voivat häiritä unesi laatua ja siten myös ihoasi. Lisäksi se voi auttaa vähentämään pusseja ja silmänalusia parantamalla verenkiertoa ja estämällä veren kerääntymistä.
Pään nostaminen nukkuessasi voi olla yhtä helppoa kuin lisätyynyn lisääminen, kiilan lisääminen patjaan tai jopa sängyn pään tukeminen muutaman tuuman verran.
6. Pysy kaukana auringosta, kun torkkut
Vaikka nukumme suurimman osan pimeässä, nukkuminen ihosi ollessa suoraan alttiina auringolle aamuisin tai päiväunien aikana voi vaikuttaa haitallisesti ihosi terveyteen ja ulkonäköön – puhumattakaan siitä, että nukkuminen valaistussa huoneessa voi häiritä unta ja unirytmiä.
Pimennysverhojen hankkiminen tai sen varmistaminen, että sänkysi ei ole suorassa auringonvalossa, voi auttaa.
Hyväksy terve uni tapana terveelle iholle
Vuonna 2019 ihonhoitoala myy arviolta 130 miljardia dollaria maailmanlaajuisesti emulsioiden, täyteaineiden, seerumien ja kuorintojen muodossa. Mutta vaikka käytämme usein paljon aikaamme ihon kerrostamiseen ja laseroimiseen, ei pidä unohtaa kiinnittämällä huomiota siihen, kuinka käsittelemme ihoamme nukkumisaikoina.
Se ei ole vain hehkua tai nuorekkaan näköistä, vaan kehon, mielen ja ihon terveyden ylläpitämisestä tulevina vuosina. Muutama ryppy ei koskaan satuta ketään – itse asiassa ne ovat yleensä merkki onnellisista vuosista.
Sarah Aswell on freelance-kirjailija, joka asuu Missoulassa, Montanassa miehensä ja kahden tyttärensä kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt julkaisuissa, joihin kuuluvat The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon ja Reductress.
