Olen rehellinen. Vielä muutama kuukausi sitten vietin melkein joka päivä työskennellen sängystäni.
Juuri ennen COVID-19:ää ja siitä johtuvaa karanteenia tein valtavan muutoksen mielessäni erottuakseni sänkyni kiusauksesta sattuman ironisella käänteellä.
Minulla on yleensä vaikeuksia toimeenpanotoiminnassa ja tehtävässä pysymisessä yleensä. Samaan aikaan en voi hyvin pakottaa itseäni istumaan pöydän ääressä taukoamatta. Ajan myötä tajusin, että sängystä työskentelyssäni oli monia huonoja puolia.
Ensinnäkin unen laatu oli huono, minulla oli jatkuva, vakava olkapääkipu, joka paheni jatkuvasti, ja minulla ei ollut nolla eroa työstä ja kotielämästä.
Pandemia tai ei, tiedän, etten ole yksin tämän tavan kiusauksen ja sen aiheuttamien ongelmien kanssa.
Teoriassa sängystä työskentely kuulostaa unelmoivalta romanttiselta ajatukselta, kuin olisit saavuttanut työn jättipotin. Voit kuvitella itsesi kupin kahvia, koirasi tai kissasi hiljaa kannustavan sinua ja joogahousuja päivittäin.
Tämä on kuitenkin niin liukas rinne, että se voi nopeasti kärjistyä itsehillinnän puutteeksi. Opin tämän kovalla tavalla.
Unen laatu
Psykoterapeutin ja käyttäytymisunilääketerapeutin Annie Millerin mukaan meillä on hyvin erityinen syy, miksi meidän ei pitäisi työskennellä sängystään.
”Kun käytämme sänkyämme muihin toimintoihin, kuten työskentelyyn, lukemiseen, television katseluun jne., luomme assosioinnin hereillä olemiseen. Haluamme sängyn olevan unen merkki, ja sängyssä työskentely heikentää tätä yhteyttä”, Miller sanoo.
Hyvin yksinkertaisesti sanottuna haluamme yhdistää sänkymme vain kahteen asiaan: uneen ja läheisyyteen.
Jos kamppailet jo unihäiriöiden kanssa, Miller suosittelee asiantuntijan ottamista. Miller ja muut hoitavat unihäiriöitä ilman lääkitystä käyttämällä unettomuuden kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT-i).
CBT-i:n on osoitettu vähentävän unilääkityksen tarvetta, eikä se liity samaan
Vaikka yllä oleva koskee tapoja auttaa kognitiivisella tasolla, voit tehdä ehdottomasti muutoksia, jotka ovat puhtaasti fyysisiä.
Kirkkaiden näyttöjen katsominen vähentää kehosi melatoniinia, mutta ei merkittävästi. On suositeltavaa antaa itsellesi vähintään 30 minuuttia – kaksi tuntia tekniikkavapaata aikaa ennen nukkumaan menoa.
Tuottavuus
Kaikki nämä syyt liittyvät toisiinsa. Sängystä työskentely heikentää unen laatua, mikä heikentää työn tuottavuutta, energiatasoa ja elämänlaatua.
Sängyn käyttäminen työtilana tarkoittaa, että tuot työsi mukaasi sänkyyn sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti.
Jos olet työskennellyt koko päivän sängystä käsin, jatkat todennäköisesti työn ajattelua ja sinulla on vaikeuksia ”sammuttaa se”, kun liu’utat peiton alle nukkumaan.
Toisaalta on helppoa olla koskaan tuntematta itseään täysin tuottavaksi. Saatat joutua antamaan periksi raskaille silmille ja nukahtamaan päiväunet, kun haluat työskennellä. Luota minuun, tiedän kokemuksesta.
Lisäksi unettomuus on ykkönen uneen liittyvä työn tuottavuutta haittaava ongelma. Tämä voi olla komplikaatiota joko sängystä työskennellessä tai ilman, mutta työ- ja nukkumistilan sekoittaminen pahentaa tilannetta.
Ryhti
Minulla on tarpeeksi vaikeaa, koska se on hyvä asennon säilyttäminen, mutta sitä ei käytännössä ole sängyssä. Olen liian houkutus makaamaan selälleni, vatsalleni tai kyljelleni. Kun teen niin, nousen melkein aina seisomaan kipeän kohdan tai charley-hevosen kanssa.
Vaikka istuisit sängyssä, istut silti epätasaisella alustalla pitkän aikaa, näyttö on väärällä korkeudella ja selkä on todennäköisesti kaareva.
Tämä voi
Suhteet
Useimmat meistä jakavat jo kumppaneitamme elektroniikkaidemme kanssa. Olipa kyseessä kannettavat tietokoneemme tai matkapuhelimemme, tällä mallilla on todellisia vaikutuksia ihmissuhteisiin.
Erään tutkimuksen mukaan hetkelliset matkapuhelimen häiriötekijät kumppanisi kanssa ollessaan voivat johtaa parisuhteen tyytyväisyyden vähenemiseen ja jopa masennukseen läheisissäsi.
Sama logiikka koskee kaikkia näyttöjä. Kukaan ei pidä siitä, että häntä jätetään huomiotta elektronisen laitteen suhteen. Kun vietät aikaa sängyssä, näyttöjen jättäminen käsien ulottumattomiin voi auttaa viestimään kumppanillesi, että olet valmis kiinnittämään huomiosi häneen.
Tämä auttaa myös kumppaniasi yhdistämään sängyn yhdessäoloon työn sijaan.
Hygienia
Haluatko kuulla jotain hieman pelottavaa? Ihotautilääkäri tohtori Alok Vijin mukaan Cleveland Clinicin haastattelussa poistamme tarpeeksi kuolleita ihosoluja päivässä miljoonan pölypunkin ruokkimiseen. Yli 15 miljoonaa näistä soluista erittyy yöllä.
Jos huomioidaan sängyssä työskentelyyn vietetty lisäaika, lisäät vain bakteerien kertymistä, puhumattakaan siitä, että istut siinä joka päivä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisten sängyt ovat itse asiassa vähemmän hygieenisiä kuin simpanssien vuoteet.
Nopea julkinen ilmoitus: Pese lakanat usein!
Tunnelmaa ja energiaa
Makuuhuoneet ovat usein tummempia kuin muut huoneet, koska ikkunoita on vähemmän tai verhot pidetään kiinni. Auringonvalo on luonnollinen mielialan tehostaja ja auttaa nostamaan energiatasoa.
Hämärästi valaistu makuuhuone saattaa pitää sinut väsyneenä, muuttaa kehosi kelloa, vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen ja rasittaa silmiäsi. Vaikka hämärä huone sopii hyvin päiväunille, se ei ole niin hyvä työpäivän tuottavuuden kannalta.
Tuntuuko sinusta, että tuot aina töitä kotiin mukanasi? Työskentely sängystä vie askeleen pidemmälle. Työn ja yksityiselämän tasapaino on avain sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
Vinkkejä kokeiltavaksi työskentely kotoa
Tässä on muutamia käytännön vinkkejä terveellisen työn ja yksityiselämän tasapainon tukemiseen.
Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta
Vaikka tekniikkavapaa aika ennen nukkumaanmenoa on loistava alku, vielä parempi on tekniikaton makuuhuone. Pelkästään nukkumista ja läheisyyttä varten tarkoitetun tilan luominen makuuhuoneeseesi voi muuttaa elämääsi monin tavoin.
Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, parantamaan ihmissuhteitasi (kuinka usein rullaatte puhelintasi sängyssä puhumatta toisillenne?) ja luoda kiinteän rajan työn ja kodin välille.
Valon vastaanottaminen laitteistasi yöllä voi heikentää vuorokausirytmiäsi. Tutkimukset osoittavat myös, että se voi edistää kehitystä
Luo työtila
Sinun ei tarvitse luoda hienoa tai monimutkaista toimistoa erottaaksesi nukkumistilan työstäsi. Vain muutama säätö tai yksinkertainen huonekalu voi tehdä tempun.
Tärkeintä on luoda työtilaympäristö, jota käytetään vain liiketoiminnassa. Tämä pitää sinut järjestyksessä fyysisesti, mutta myös henkisesti.
Siirryt ”työtilaan” paljon helpommin ja mukautat rutiinin tunteen. Tämä omistettu tila voi myös helpottaa rajoja perheesi tai kämppäkaverisi kanssa.
Seisomapöytä on myös loistava vaihtoehto, jos kamppailet työpöydän ääressä koko päivän.
Älä aloita työpäivääsi pyjamassa
Olen rehellinen, tämän kanssa kamppailen. Voin ainakin vaihtaa joogahousuihin, mutta minulla ei todellakaan ole erilaisia työ- ja kotivaatteita.
Mielestäni tärkeintä on kuitenkin muistaa, että se, missä nukut ja missä työskentelet, on erilaista. Tämä ei tarkoita sitä, etteivätkö työvaatteesi voisi olla mukavia. Älä vain käytä viittaasi ja tossujasi koko päivän.
Luo rutiini ja pysy siinä
Kotona työskentely voi olla uutta, mutta käytännössä kaiken muun voi pitää ennallaan. Nouse normaaliaikaasi, vaihda pyjamasi, syö terveellinen aamiainen ja ota päivä mukaan.
Ylimääräisten tuntien tekeminen voi olla helppoa, koska et ole työmatkalla. Harkitse sen sijaan uuden ajan käyttämistä esimerkiksi lukemiseen, kävelyyn tai podcastin tai musiikin kuunteluun.
Muista, että työn ja kodin tasapaino on tämä: tasapaino. Se, että sinun ei tarvitse matkustaa, ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä ylimääräinen tunti tai kaksi työtä päivässä.
Uni on pyhää
Uni on aivan liian arvokas kompromisseihin tekemällä sängystä monikäyttöinen huonekalu.
Sängyn jättämisellä yksin päiväsaikaan on monia etuja hyvästä, levollisesta unesta aina asennon ja tuottavuuden etuihin.
Kun on aika lyödä tyynyä yöllä, olet kiitollinen, että yritit luoda terveet rajat työn ja unen välille.
Ashley Hubbard on freelance-kirjailija, jonka kotipaikka on Nashville, Tennessee, ja hän keskittyy kestävyyteen, matkustamiseen, veganismiin, mielenterveyteen, sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja muihin aiheisiin. Eläinten oikeuksista, kestävästä matkustamisesta ja sosiaalisista vaikutuksista intohimoisena hän etsii eettisiä kokemuksia kotona tai tien päällä. Vieraile hänen verkkosivustollaan villi-hearted.com.
