Useimmat ihmiset pitävät hengitystä itsestäänselvyytenä – paitsi ne, joilla on vaikea astma. Astma kaventaa keuhkojesi hengitysteitä siihen pisteeseen, jossa voi olla vaikea saada henkeä.
Lääkkeet, kuten inhaloitavat kortikosteroidit ja beeta-agonistit, avaavat hengitysteitäsi helpottaen hengittämistä. Silti joillekin ihmisille, joilla on vaikea astma, nämä lääkkeet eivät ehkä riitä hillitsemään oireita. Jos etsit jotain lääkehoitoasi täydentävää, sinun kannattaa kokeilla hengitysharjoituksia.
Viime aikoihin asti lääkärit eivät suosittaneet hengitysharjoituksia astmaan – yksinkertaisesti siksi, että ei ollut tarpeeksi todisteita niiden toimivuudesta. Uusimmat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että nämä harjoitukset voivat auttaa parantamaan hengitystäsi ja elämänlaatuasi. Nykyisen näytön perusteella hengitysharjoituksilla voi olla arvoa lisähoitona lääkityksen ja muiden tavallisten astman hoitojen lisäksi.
Tässä kuusi erilaista hengitysharjoitusta astmaan. Jotkut näistä tekniikoista ovat tehokkaampia kuin toiset astman oireiden lievittämisessä.
1. Diafragmaalinen hengitys
Pallea on keuhkojen alla oleva kupumainen lihas, joka auttaa sinua hengittämään. Palleahengityksessä opit hengittämään pallea ympäröivältä alueelta rinnan sijaan. Tämä tekniikka auttaa vahvistamaan palleaa, hidastamaan hengitystäsi ja vähentämään kehosi hapen tarvetta.
Harjoittele palleahengitystä makuulla selällesi polvet koukussa ja tyyny polvien alla tai istu suorassa tuolissa. Aseta toinen käsi tasaisesti rintakehän yläpuolelle ja toinen käsi vatsallesi. Hengitä sisään hitaasti nenäsi kautta. Vatsassasi olevan käden tulee liikkua, kun taas rinnassa olevan käden tulee pysyä paikallaan. Hengitä hitaasti ulos puristettujen huulten kautta. Jatka tämän tekniikan harjoittelua, kunnes pystyt hengittämään sisään ja ulos ilman, että rintasi liikkuu.
2. Nenähengitys
Suun hengitys on tutkimuksissa yhdistetty vaikeampiin astmaoireisiin. Nenän kautta hengittämisen etuna on, että se lisää lämpöä ja kosteutta ilmaan, mikä voi auttaa vähentämään astman oireita.
3. Papworthin menetelmä
Papworth-menetelmä on ollut käytössä 1960-luvulta lähtien. Siinä yhdistyvät useita erilaisia hengitystyyppejä rentoutumisharjoittelutekniikoihin. Se opettaa sinua hengittämään hitaasti ja tasaisesti palleasta ja nenän kautta. Opit myös hallitsemaan stressiä, jotta se ei vaikuta hengitykseesi.
4. Buteyko hengitys
Buteyko-hengitys on nimetty sen luojan, ukrainalaisen lääkärin Konstantin Buteykon mukaan, joka kehitti tekniikan 1950-luvulla. Sen taustalla on ajatus, että ihmisillä on taipumus hyperventiloida – hengittää nopeammin ja syvemmin kuin on tarpeen. Nopea hengitys voi lisätä astmaa sairastavien oireita, kuten hengenahdistusta.
Buteyko-hengitys käyttää sarjaa harjoituksia, jotka opettavat sinua hengittämään hitaammin ja syvemmälle. Sen tehokkuutta arvioivat tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia. Buteyko voi parantaa astman oireita ja vähentää lääkityksen tarvetta, vaikka se ei näytä parantavan keuhkojen toimintaa.
5. Hengitys puristetussa huulissa
Huulihengitys on tekniikka, jota käytetään lievittämään hengenahdistusta. Harjoitellaksesi sitä, hengität ensin hitaasti sisään nenäsi kautta suu kiinni. Puristat sitten huuliasi kuin vihellisit. Lopuksi hengität ulos puristettujen huultesi kautta neljään.
6. Joogahengitys
Jooga on harjoitusohjelma, jossa yhdistyvät liike ja syvä hengitys. Muutamat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että samantyyppinen hallittu syvähengitys kuin joogassa voi auttaa parantamaan astman oireita ja keuhkojen toimintaa.
Pitäisikö sinun kokeilla hengitysharjoituksia?
Näiden hengitysharjoitusten oppiminen ja niiden säännöllinen harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan astman oireitasi paremmin. Niiden avulla voit myös vähentää astmalääkkeiden käyttöä. Silti edes tehokkaimmat hengitysharjoitukset eivät voi korvata astmahoitoasi kokonaan.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kokeilla näitä hengitysharjoituksia varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hengitysterapeuttia, joka voi opettaa sinulle kuinka nämä harjoitukset tehdään turvallisesti ja tehokkaasti.
