:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg)
%20(2).webp)
Mikä on uniapnea?
Uniapnea on tila, joka aiheuttaa hengityksen pysähtymisen lyhyeksi ajaksi nukkuessasi. Uniapneasta kärsivät ihmiset eivät saa tarpeeksi happea. Tämä saa heidät haukkumaan ja usein heräämään.
Monissa tapauksissa ihmiset eivät tiedä, että he ovat lakanneet hengittämästä, ja uskovat, että heidän unisyklinsä on normaali. Uniapnea voi kuulostaa kuorsaukselta.
Uniapnea voi aiheuttaa monia terveysongelmia sen lisäksi, että olet väsyneempi aamulla. Hoitamattomana tämä unihäiriö voi:
- aiheuttaa mielenterveysongelmia
- johtaa immuunijärjestelmän huonoon toimintaan
- edistää muistin menetystä
- lisää sydämen vajaatoiminnan riskiä
Yleisiä hoitoja ovat hengityslaitteet, lääkitys ja leikkaus. Jotkut elämäntapamuutokset ja kotihoito voivat kuitenkin myös parantaa elämänlaatuasi ja untasi.
Uniapnean elämäntapalääkkeet
Perinteisiä uniapnean hoitoja ovat CPAP-maskin käyttö yöllä. Vaikka menetelmä on tehokas, jotkut ihmiset pitävät tätä menetelmää epämukavana. Jotkut kotihoitotuotteet voivat tarjota samat edut. Tässä on kuusi vaihtoehtoista hoitoa uniapnean oireiden vähentämiseksi.
1. Säilytä terve paino
Lääkärit suosittelevat yleisesti uniapneaa sairastavia laihduttamaan. Liikalihavuus, erityisesti ylävartalossa, voi lisätä hengitysteiden tukkeutumisen ja kapeiden nenäkäytävien riskiä. Nämä esteet voivat saada sinut pysähtymään äkillisesti tai pitkäksi aikaa nukkuessasi.
Terveen painon ylläpitäminen voi pitää hengitystiesi puhtaina ja vähentää uniapnean oireita.
Joissakin tapauksissa painonpudotus voi poistaa uniapneaa. Jos paino kuitenkin nousee takaisin, tila voi palata.
2. Kokeile joogaa
Säännöllinen liikunta voi lisätä energiatasoasi, vahvistaa sydäntäsi ja parantaa uniapneaa. Jooga voi erityisesti parantaa hengitysvoimaasi ja edistää hapen virtausta.
Uniapnea liittyy veren happisaturaatioon. Jooga voi parantaa happitasoasi erilaisilla hengitysharjoituksilla. Tämän seurauksena jooga vähentää mahdollisesti kokemiesi unihäiriöiden määrää.
3. Muuta nukkuma-asentoa
Pienestä muutoksesta huolimatta uniasennon muuttaminen voi vähentää uniapnean oireita ja parantaa yöuniasi. Vuoden 2006 tutkimuksessa todettiin, että yli puolet obstruktiivisista uniapneatapauksista on riippuvaisia asennosta.
Kuitenkin a
Keskustele kehon asennosta ja uniapnea-oireistasi lääkärisi kanssa arvioidaksesi hoitovaihtoehtosi.
4. Käytä ilmankostutinta
Ilmankostuttimet ovat laitteita, jotka lisäävät kosteutta ilmaan. Kuiva ilma voi ärsyttää kehoa ja hengityselimiä. Ilmankostuttimen käyttö voi avata hengitysteitä, vähentää tukkoisuutta ja edistää selkeämpää hengitystä.
Lisäetujen saamiseksi harkitse laventeli-, piparminttu- tai eukalyptusöljyn lisäämistä kostuttimeen. Näillä kolmella eteerisellä öljyllä on tunnettuja anti-inflammatorisia ja rauhoittavia vaikutuksia.
Noudata valmistajan ohjeita ilmankostuttimen puhdistamisessa. Niissä voi olla homeita ja bakteereja.
Osta ilmankostutin verkosta.
5. Vältä alkoholia ja tupakointia
Elämäntapojen muutokset voivat parantaa terveyttäsi ja rohkaista parempiin nukkumistottumuksiin. Harkitse tupakoinnin lopettamista ja alkoholin käytön rajoittamista uniapnean komplikaatioiden vähentämiseksi.
Alkoholi rentouttaa hengitystäsi sääteleviä kurkun lihaksia. Tämä voi johtaa kuorsaukseen ja unisyklin keskeytymiseen. Se voi myös johtaa tulehdukseen hengitysteissäsi ja estää ilmavirran.
Alkoholin tavoin tupakan käyttö voi myös edistää hengitysteiden tulehdusta ja turvotusta. Tämä voi pahentaa kuorsaustasi ja uniapneaasi.
A
6. Käytä suulaitteita
Suun laitteet voivat auttaa uniapneassa asettamalla leukaasi tai kielesi uudelleen niin, että hengitystiet pysyvät auki nukkuessasi.
Kaksi pääluokkaa ovat alaleuan etenemislaitteet ja kielen stabilointilaitteet. Nämä toimivat siirtämällä alaleukaa tai kieltä eteenpäin kurkun takaosan tukkeuman vähentämiseksi.
Nämä laitteet vaihtelevat edullisista OTC-vaihtoehdoista aina hammaslääkärin räätälöimiin laitteisiin.
American Academy of Dental Sleep Medicine tukee suun laitteita tehokkaana uniapnean hoitona.
Vuoden 2015 ohjeessa suositellaan suun laitteita ihmisille, joilla on uniapnea ja jotka eivät siedä CPAP-laitetta. Tämä ohje tukee räätälöityjä laitteita OTC-vaihtoehtojen sijaan, koska ne mahdollistavat hienosäädetyn leuan asennon, mikä johtaa parempaan unen laatuun.
Mitkä ovat näkymät?
Jotkut kodin korjaustoimenpiteet ja elämäntapamuutokset uniapneaan voivat vähentää oireita. Perinteisiä hoitoja ei kuitenkaan pidä jättää huomiotta. Määrätyt lääkkeet ja joskus leikkaus ovat osa tämän tilan hoitoon tarvittavia lähestymistapoja.
Keskustele vaihtoehdoistasi lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat vaihtoehtoisen hoidon. Jos oireesi alkavat pahentua, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
