On mahdollista saada hyvät yöunet pienten lasten kanssa kotona. Työskenneltyäni satojen perheiden kanssa tiedän, että voit olla myös hyvin levännyt vanhempi.
Jos olet uusi vanhempi, sinulla on todennäköisesti ongelmia vauvasi unen kanssa. Vauvallasi saattaa olla vaikeuksia nukahtaa – tai heillä voi olla vaikeuksia pysyä unessa. Ehkä lapsesi nukkuu vain lyhyitä päiväunia tai herää paljon yön yli.
Et ehkä ole varma siitä, että he saavat tarvitsemansa unen. Samoin et ehkä saa tarpeeksi unta toimiakseen ja tunteakseen itsensä ihmiseksi.
Uni on suuri intohimoni. Olen auttanut satoja perheitä saamaan enemmän lepoa vuosien varrella ja olen varma, että voin auttaa sinuakin.
Alla murskaan joitain haitallisia ja pelon aiheuttamia myyttejä pikkulasten unesta, jotta saat parhaan mahdollisen unen itsellesi ja vauvallesi.
Myytti: ”Hyvä” nukkuja on vauva, joka ei herää yössä syömään
Oletko kuullut tämän? Se on hämärä, ja luultavasti se, jonka kuulen useimmin. On niin vaikeaa siirtyä vauvaa edeltävästä itsestään – nukkumisesta läpi yön ja heräämiseen virkeänä – lapsen saamiseen, jonka täytyy syödä yön yli.
Tämä siirtymä tarkoittaa sitä sinä olet ei nuku enää kokonaista yötä. Mutta todellisuus on: vauvat heräävät nälkäisinä yössä.
Et tee mitään väärää syöttämällä vauvaasi yön yli. On hyvin yleistä, että vauvat joutuvat syömään yön yli ensimmäisenä elinvuotena.
On totta, että jotkut heräämiset eivät välttämättä johdu nälästä. Esimerkiksi jotkut vauvat heräävät todella usein1-2 tunnin välein koko yön joka yö. Tietenkin, jos pikkulapsesi on vastasyntynyt, tämä voi olla vain pari kurssille muutaman viikon ajan, kunnes hänen päivä-/yö-sekaantumisensa on ratkaistu.
Näiden ensimmäisten arvokkaiden viikkojen jälkeen saatat kuitenkin miettiä, tarvitseeko heidän vielä syödä niin paljon yön yli. Tarkista aina vauvasi lääkäriltä, kuinka paljon hänen on syötävä yön aikana, koska heillä on parhaat tiedot lapsesi terveydentilasta ja kasvukäyrän tilasta.
Katso vauvasi käyttäytymisestä vihjeitä siitä, oliko hän nälkäinen tai herännyt jostain muusta syystä. Yleisesti ottaen tiedämme, että vauva oli nälkäinen yön yli, jos hän syötti täysruokinnan ja nukahti helposti ja nopeasti. Jos he vain napostelivat tai syötivät vähän ja heillä oli sitten vaikeuksia nukahtaa, he eivät välttämättä olleet nälkäisiä.
Myytti: Vauvasi täytyy itkeä, jotta hän oppii nukahtamaan itsekseen
Lyön vetoa, että olet kuullut tämän. Se on yksi vahingollisimmista myyteistä.
Minusta on niin surullista, että vanhemmat jäävät ajattelemaan, että heidän on joko pysyttävä unen puutteessa tai heidän on tehtävä jotain, joka on täysin vastoin heidän vanhemmuuden vaistojaan.
Itse asiassa siinä välissä on monia vaihtoehtoja. On olemassa kirjaimellisesti satoja tapoja auttaa lastasi oppimaan nukahtamaan itsekseen.
Palataanpa tähän nyt hieman ja pohditaan, miksi edes puhumme pienen auttamisesta oppimaan nukkumaan yksin. Miksi edes harkitsisimme tämän tekemistä?
No, saatat yllättyä kuullessani, että uni-herätysjaksoiksi kutsuttuun konseptiin on olemassa tieteellinen syy. Uni-herätyssykli on ajanjakso, jonka aikana vauvasi nukkuu erilaisissa valoisissa ja syvissa vaiheissa.
Tietyssä iässä (yleensä noin 3–4 kuukauden iässä) nämä syklit alkavat jäljitellä sitä, miltä aikuisen uni-valveilujaksot näyttävät. Jokaisen uni-herätysjakson lopussa vauvat käyvät ennustettavasti läpi erittäin kevyen univaiheen.
Jos lapsesi tarvitsi sinulta jotain nukahtaakseen uni-heräämisjakson alussa, hän saattaa joutua toistamaan nämä samat olosuhteet jaksojen välillä säilyttääkseen unensa.
Tämä voi näyttää heräämiseltä 20–40 minuutin välein päiväunien aikana ja 45–90 minuutin välein yön yli. Jotkut vauvat voivat itsenäisesti yhdistää usein syvempiä unijaksoja, joita tapahtuu yön varhaisemmassa osassa, mutta heidän on vaikea tehdä samaa usein kevyempinä unijaksoina, joita tapahtuu yön edetessä.
Siksi syy, miksi ajattelemme itsenäisyyden lisäämistä uni-heräämissyklin alussa (esim. nukkumaan mennessä), on auttaa lastasi yhdistämään kaikki seuraavat syklit.
Se sanoi, et omistaa opettamaan itsenäisyyttä. Se on valinta, aivan kuten kaikki muutkin vanhemmuuden valinnat, jotka sinun on koskaan tehtävä.
Voit myös seurata lapsesi esimerkkiä ja antaa hänelle sen, mitä he tarvitsevat, kunnes he lopulta ymmärtävät, kuinka nukahtaa itse.
Useimmat lapset pääsevät sinne lopulta, joskus keskimäärin 3–6-vuotiaana. Mutta monet perheet eivät ole valmiita odottamaan niin kauan, ja mikä tahansa syy, jonka haluat parantaa unta, on pätevä.
Sinä voi rakentaa itsenäisyyttä seuraamalla vanhemmuuden vaistoasi, siirtymällä hitaasti, asteittain tai nopeasti (miten haluat) kohti parempia unijaksoja koko perheelle.
Myytti: Vauvan on oltava tiukassa uniaikataulussa
Tiedän, että olet nähnyt tämänkaltaisia aikatauluja ennenkin: sellaisia, joissa sanotaan, että sinun on saatava vauva nukkumaan tiettyinä aikoina vuorokaudesta nukkumaan ja jollain tavalla pakotettava hänet nukkumaan tietyn pituisen ajan.
Tiukat uniaikataulut tekevät ei työssä, erityisesti lapsesi ensimmäisenä vuonna. On hyvin normaalia, että vauvasi päiväunien pituudet vaihtelevat merkittävästi.
Varsinkin ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, jolloin lapsesi uni-valveilujaksot eivät ole vielä täysin kypsyneet, päiväunet voivat olla joko todella lyhyitä tai hyvin pitkiä tai missä tahansa siltä väliltä.
Ennen 6 kuukauden ikää otetut päiväunet voivat näyttää erilaisilta päiväunien välillä ja erilaisilta päivästä toiseen. Unen pituuteen vaikuttavat stimulaatio, aktiviteetit kodin ulkopuolella, ruokinta, sairaus, nukkumisolosuhteet ja -ympäristö ja paljon muuta.
Toinen syy, miksi tiukat uniaikataulut eivät toimi, on se, että ne eivät ota huomioon, kuinka kauan vauvasi oli hereillä. Tämä on resepti yliväsyneelle vauvalle. Yliväsyneillä vauvoilla on ei nuku hyvin.
Suosittelen, että kunnioitat lapsellesi parhaiten sopivaa ajoitusta käyttämällä joustavampaa lähestymistapaa ikään sopivien herätysikkunoiden seuraamiseen. Herätysikkunat ovat aika, jonka vauva voi viettää hereillä kerralla ennen kuin hän väsyy liikaa.
Nämä ikkunat ovat erittäin konservatiivisia ensimmäisen elinkuukauden aikana, vain noin 45-60 minuuttia. Vauvan kasvaessa ja kehittyessä hän pystyy kestämään noin 10–15 minuuttia enemmän kuukaudessa, kunnes hän pystyy kestämään noin 3–4 tuntia hereillä olemista kerralla ensimmäiseen syntymäpäiväänsä mennessä.
Myytti: Vauvan täytyy nukkua pinnasängyssään päiväunien ajaksi, jos haluat hänen nukkuvan läpi yön
Ihastuin ehdottomasti tähän, kun olin uusi äiti. Ajattelin, että teen varmaan jotain väärin, jos vauvani halusi vain nukkua päälläni päikkäreitä, eikä haaveilisi nukkuvansa sängyssään tai sänkyyn päikkäreissä.
Nyt tiedän totuuden. Tällaisia meidän vauvamme yksinkertaisesti ovat langallinen tehdä.
Kun työskentelen perheiden kanssa yöunen parantamiseksi, pyrimme antamaan vauvoille tasapainoisen, kauniin lepopäivän oikeaan ajoitukseen ja parhaisiin mahdollisiin olosuhteisiin. Heidän ei kuitenkaan tarvitse nukkua sänkyyn tai sänkyyn.
Riittävä määrä päiväunia on tärkeämpää kuin se, missä he nukkuvat päivän aikana.
Päiväunen määrä ja laatu määräävät, kuinka nopeasti vauvasi oppii itsenäisiä, terveellisiä nukkumistottumuksia yöllä. Suosittelen vanhempia keskittymään yöunien luomiseen ennen kuin vaativat vauvaa nukkumaan pinnasängyssä päiväunien aikana.
Kun heidän yöunensa on parantunut, voimme alkaa luoda enemmän itsenäisyyttä myös päiväunille. Tai voit vain nauttia tien päällä olevien päiväunien tai ylimääräisten halausten joustavuudesta. Vauvat eivät hämmentyny tästä.
Vauvan opettamisen nukkumaan pinnasängyssä ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Vauvasi voi esimerkiksi ottaa yhden päiväunen pinnasängyssään tai sänkyyn, ja voit jatkaa harjoittelua sen kanssa, kunnes olet valmis ottamaan lisää päiväunia omassa tilassaan.
Voit olla varma, että on täysin normaalia ja vauvan kehityksen mukaista, että lapsesi haluaa halauksen päiväunilleen. Usein he myös nukkuvat paremmin ja pidempään tällä tavalla.
Lupaan, että se ei kestä ikuisesti – ja voit tehdä niin monia asioita muuttaaksesi tämän, kun olet valmis tekemään nämä muutokset. Sillä välin et tee mitään väärää, jos vauvasi nukkuu parhaiten rintarepussa päivän aikana.
Myytti: Vauvasi on oltava tietyn ikäinen oppiakseen nukkumaan hyvin
On niin monia vanhempia, joille kerrotaan, että et voi tehdä mitään unille ensimmäisten kuukausien aikana, joten he vain tekevät mitä he tarvitsevat selviytyäkseen. Samaan aikaan vanhemmat kärsivät unen puutteesta, joka vain pahenee samalla kun he ovat yhä turhautuneempia ja toivottomia.
Tehtäväni on saada sana julki: On täysin mahdollista luoda terveellisiä, itsenäisiä nukkumistottumuksia jo varhaisesta iästä lähtien. Rakastan työskentelyä vastasyntyneiden kanssa! Voimme tehdä niin paljon ensimmäisten elinkuukausien aikana, jotta saat hyvän unen pitkällä aikavälillä.
Sinun ei tarvitse vain odottaa silmäsi peittäen sitä kivikkoista unijaksoa, josta kaikki rakastavat pelotella sinua: surullisen kuuluisaa ja huonosti nimettyä ”4 kuukauden unen regressiota”. Tämä kivinen unijakso noin 4 kuukauden iässä on yksinkertaisesti biologinen muutos unirytmiin, joka tapahtuu väistämättä jokaiselle vauvalle.
Se on myös pysyvä muutos. Emme todellakaan voi tehdä paljon tälle 4 kuukauden muutokselle, kun se tapahtuu, eikä ole niin, että asiat palaisivat entiselleen. Itse asiassa emme haluaisi asioiden palaavan entiseen tapaan. 4 kuukauden ikäraja on kehityksen eteneminen, jota on juhlittava.
Samanaikaisesti, jos haluat minimoida tässä vaiheessa mahdollisesti tapahtuvan unihäiriön, voit tehdä joitain muutoksia vastasyntyneen jaksoon päästäksesi sen edellä.
Hedelmällisimmät muutokset, joita voit tehdä vastasyntyneen vaiheessa, ovat ikään sopivien herätysikkunoiden seuraaminen, pikkuisen perehtyminen omaan unitilaansa säännöllisesti ja varhain sekä hänen herättämisen harjoitteleminen.
Perheet, jotka luovat terveellisiä, itsenäisiä nukkumistottumuksia ennen kuin he alkavat epätoivoisesti tehdä niin, huomaavat saavansa paremman ja tasaisemman unen pitkällä aikavälillä.
Toisaalta, koskaan ei ole liian myöhäistä parantaa unta. Kyse on aina ajan löytämisestä, jolloin tunnet olevasi todella valmis.
Rosalee Lahaie Hera on sertifioitu lasten ja vastasyntyneiden unikonsultti, sertifioitu pottakoulutuskonsultti ja Baby Sleep Loven perustaja. Hän on myös äiti kahdelle kauniille pienelle ihmiselle. Rosalee on sydämeltään tutkija, jolla on tausta terveydenhuollon johtamisesta ja intohimo unitieteeseen. Hän käyttää erittäin analyyttistä lähestymistapaa ja käyttää hyväksi todettuja, lempeitä menetelmiä auttaakseen perheitä (kuten sinun!) saamaan tarvitsemansa unen. Rosalee on hienon kahvin ja hyvän ruoan fani (sekä ruoanlaitto että syöminen). Voit ottaa yhteyttä Rosaleeen Facebookissa tai Instagramissa.
