Minulla diagnosoitiin multippeliskleroosi (MS) 37-vuotiaana. Oli vuosi 2006, ja astuin tahattomasti kahdeksankulmioon kohdatakseni surun viisi vaihetta. Dave vs. DABDA. Spoileri: Se ei ollut kaunis. Se ei koskaan ole.
DABDA = Kieltäminen. Suututtaa. Neuvottelut. Masennus. Hyväksyminen. Surun viisi vaihetta.
Kieltäminen teki ihmeitä pari päivää, kunnes kävi selväksi, että minulla ei ollut puristettua hermoa tai Lymen tautia (ja luulit olevasi ainoa). Viha heitti minulle käsivarren ja sai minut näppäilemään alle viikossa. Sovitaanko? Minulla ei ollut pelimerkkejä, joista neuvotella. Masennus sai minut järjestämään säälijuhlia. Mutta sitten huomasin, että harvat ihmiset pitivät säälijuhlissa käymisestä, koska ne ovat suuria buzz-tapauksia. Se jätti minut vain hyväksytyksi.
Mutta kuinka voisin hyväksyä diagnoosin sairaudesta, joka uhkasi pyyhkiä pois kaikki aktiiviset intohimot, joista nautin? Pelasin tennistä, koripalloa, pesäpalloa ja jalkapalloa. Olin lumilautailija, pyöräilijä, retkeilijä ja frisbeegolfraja (OK, myönnän, etten ollut niin hyvä tavallisessa golfissa). Mutta MSer – an aktiivinen MSer? Minä?
Kymmenen vuotta sitten MS-maisema Internetissä oli masentava vyyhti woe-is-me -blogeja ja kauheita ennusteita. Mitä enemmän tutkin, sitä enemmän en pitänyt siitä, mitä löysin. MS-yhteisössä nykyään saatavilla olevat vahvat ja monipuoliset tukiverkostot olivat lapsenkengissään tai niitä ei yksinkertaisesti ollut vielä olemassa.
Joten se sai minut ajattelemaan: Miksi en voinut olla niin aktiivinen MSer? Ja jos minulla oli vaikeuksia tulla toimeen tämän uuden normaalin kanssa, ajattelin, että myös muut samanhenkiset, aktiiviset MS-tautia sairastavat sopimattomat voivat kamppailla. Joten sillä viikolla, kun sain virallisen diagnoosin, aloitin myös ActiveMSers.org-sivuston, joka auttaa ja motivoi muita pysymään aktiivisina – fyysisesti, älyllisesti ja sosiaalisesti – vammasta riippumatta.
Siitä lähtien olen asettanut tavoitteekseni harjoittaa sitä, mitä saarnaan. Harjoittelen uskollisesti useimpina päivinä venyttely-, kardio- ja voimaharjoitteilla.
Noin yhdellä 20:sta MS-potilaasta on taudin aggressiivinen muoto, ja voitin tuon valitettavan lotossa. Aloin käyttää kävelijää kolme vuotta diagnoosin saamisen jälkeen, ja nykyään käytän monia apuvälineitä liikkumiseen. Joten miten ihmeessä voin ylläpitää MS-fitnessiä mainostavaa verkkosivustoa ja harjoitella niin voimakkaasti? Se seuraa harjoituksen valistamisen viiden suoraviivaisen vaiheen noudattamista: MS-harjoitushakkeri. Olen kehittänyt näitä vuosien varrella MS-tautien fysioterapeuttien, ammattiurheilijoiden, aktiivisten MS-tovereiden ja terveiden kokeilujen avulla.
5 harjoitusvalaistuksen vaihetta
1. Löydä harjoittelusi
Tiedän, että se on siellä. Tiedät, että se on siellä. Se hurmaava voima sisälläsi, joka haluaa kuntoon. Mikään harjoitusohjelma ei onnistu pitkällä aikavälillä, ellet löydä sitä mojoa. Vaikka olen kerännyt yli 100 MS-harjoittelututkimusta lukuiloasi varten ActiveMSers-foorumeilla, en aio luennoi sinulle kuinka mahtavaa harjoittelu on MS-tautille, koska tiedät sen jo. En myöskään aio syyttää sinua harjoittelusta. Ei, sinun täytyy haluta sitä. Sinun täytyy tehdä se. Kun olet löytänyt inspiraatiosi harjoitteluun, olet hyvässä vauhdissa seuraavaan vaiheeseen.
2. Sopeudu rajoituksiin
Joo, tiedän, että sinulla on MS-tauti, joka vaikeuttaa automaattisesti harjoittelua. Ehkä se johtuu väsymyksestä, jämäkästä tasapainosta, huonosta näköstä, jalkojen haurastuksesta tai [fill in the blank]. Ymmärsin. Mutta ellet ole täysin vuoteessa, on olemassa tapoja harjoittaa kehoasi mukautumalla. Kyllä, saatat näyttää hieman hölmöltä, kun heilut käsiäsi istuen hyppäämällä – tiedän, että niin. Mutta selviät siitä ajoissa, jos pystyt vain keskittymään tavoitteeseen. Terveytesi on liian tärkeä.
3. Channel Beast Mode
Kun harjoittelet, älä vain käy läpi liikkeitä. Älä anna vain puolta parhaastasi. Olet käyttänyt päivästäsi arvokasta aikaa treenaamiseen, joten maksimoi se. Tehokkain tapa päästä sinne on siirtyä Beast Mode -tilaan. Beast Mode ei ole vain kovaa työtä, vaan vakavaa harjoittelua. Se on Uskalla-sinä-yrittää-ja-pysäyttää-asenne, joka voi voittaa kaiken, myös MS-taudin. Usko se. Henkilökohtaisesti olen havainnut, että kova musiikki ja kirous auttavat minua pääsemään kivun ohi, ja niin ovat myös liikunnan tutkijat. (Anteeksi, äiti, en todellakaan puhu sinusta!)
4. Pyri johdonmukaisuuteen
Otetaan tämä pois tieltä nyt: putoat jossain vaiheessa kuntovaunusta. Me kaikki teemme. Ja se on ok. Temppu on palata asiaan. Älä anna muutaman päivän (tai muutaman viikon) seisokkiajan tuhota kehosi kanssa rakentamaasi hyvää tahtoa. Tämä on elinikäinen sitoutuminen, aivan kuten tämä surkea sairaus, ilman parannuskeinoa. Aloita pienestä. Sitoudu venyttelemään 10 minuuttia päivässä. Lisää 5 minuuttia kardioharjoittelua. Sitten vähän painoja. Oletko törmännyt uusiutuvaan vauhtiin? Toista vain vaiheet 1–3: Löydä mojosi uudelleen, tee uusia mukautuksia ja käynnistä sitten Beast Mode. Sinä pystyt niin toimi näin.
5. Juhli saavutuksia
En tarkoita oluen ja Cheetospussin avaamista jokaisen harjoituksen jälkeen. Mutta kuntoilu on iso juttu, kun sinulla on multippeliskleroosi. Ole ylpeä siitä, mitä teet ja saavutat. Se ei ole sattuma, että väsymyksesi on vähentymässä tai että ”hammassumu” ei ole niin paha kuin se oli, tai että voit nyt koskettaa varpaitasi kireistä reisilihaksista huolimatta. (Tarinani tästä merkittävästä saavutuksesta täällä.) Ei, tämä olet sinä. Tämä olet kaikki sinä. Tunnusta se. Juhli sitä. Jos se tarkoittaa silloin tällöin olutta ja Cheetosta, olen viileä sen kanssa.
Bottom line
Minulla on motto: MS on BS – multippeliskleroosi on voitettavissa jonain päivänä. Ja kun se päivä koittaa, meillä on oltava mahdollisimman terveet ruumiit ja mieli. Harjoittelu on iso osa sitä. Liity kanssani tälle matkalle. Ole aktiivinen, pysy kunnossa ja jatka tutkimista!
Dave Bexfield on kirjailija ja perustaja www.ActiveMSers.org. Hän perusti verkkosivuston vuonna 2006 auttaakseen, motivoimaan ja inspiroimaan multippeliskleroosia sairastavia pysymään mahdollisimman aktiivisina – fyysisesti, älyllisesti ja sosiaalisesti – fyysisistä rajoituksista huolimatta. Daven pyrkimyksiä on puolustanut New Yorkin ajat, esillä Wall Street Journal, ja korostettuna National MS Societyn kannessa Momentum -lehteä. Asenteella ja kyynärvarsisauvoilla aseistettuna Dave jatkaa matkaansa ympäri maailmaa 24-vuotiaan vaimonsa Lauran kanssa. Hän asuu Albuquerquessa, NM:ssä.
