Nivelreuma (RA) vaikuttaa peräti 1,5 miljoonaan ihmiseen pelkästään Yhdysvalloissa. Jos elät tämän sairauden kanssa, tiedät liiankin hyvin, että oireet aiheuttavat usein halua olla sängyssä koko päivän. Kuntosalille meneminen tai ulkoilu voi olla viimeinen asia mielessäsi.
Mutta ole hyvä: Harjoitusta pidetään tärkeänä osana mitä tahansa hoito-ohjelmaa nivelreumaoireiden hallinnassa. Se auttaa vähentämään kipua ja lisäämään joustavuutta.
Tässä on neljä harjoitusta RA-oireiden helpottamiseksi.
1. Uinti
Nollavaikutteinen harjoitus, uinti sopii erinomaisesti nivelreumaa sairastaville. Se poistaa osan stressistä nivelistäsi. Jos et ole vahva uimari, vesiaerobic – tai jopa käveleminen vedessä – voi tarjota suuria etuja.
2. Tai chi
Tai chi on rauhoittava, muinainen kiinalainen käytäntö, joka edistää rauhallisuutta, hengitystä ja sisäistä energiaa. Se on myös loistava harjoitus nivelreumaa sairastaville sen hitaiden, virtaavien liikkeidensä vuoksi. Tuftsin yliopiston tutkijat havaitsivat, että tai chi voi olla erityisen hyödyllinen niille, joilla on niveltulehdus, erityisesti polvissa.
3. Pyöräily
Toinen vähävaikutteinen harjoitus, joka poistaa tarpeettoman rasituksen nivelistä, pyöräilystä tai pyöräilystä on tehokas vaihtoehto nivelreumaa sairastaville. Riippuen siitä, mitkä nivelet ovat vahingoittuneet, makuupyörä voi olla sopivampi kuin tavallinen maantie- tai maastopyörä. Makaavat pyörät eivät kuormita ylävartaloa. Pyöräilyn toistuva jalkojen liike on hyvä niveltulehduksellisille polville, koska se edistää nesteiden huuhtelua ja voiteluaineen tuotantoa nivelten ympärillä.
4. Resistanssiharjoittelu
Älä unohda vastustusharjoittelua. Se pitää nivelten ympärillä olevat lihakset vahvoina ja auttaa estämään myös luukadon. Varmista, että työskentelet kouluttajan kanssa, jotta voit luoda mukautetun ohjelman, joka toimii sinulle. Älä unohda venytellä ennen ja jälkeen kuntosalilla käymisen.
Bottom line
RA:n ei tarvitse jättää sinua sivuun. Vähävaikutteiset aerobiset harjoitukset sekä vastusharjoittelu voivat helpottaa oireitasi.
Nicole Bowling on Bostonissa toimiva kirjailija, ACE-sertifioitu personal trainer ja terveydenhuollon harrastaja, joka työskentelee auttaakseen naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua kaaret ja luoda istuvuus – mitä tahansa! Hänet esiteltiin Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa.
