Masennus ja ihmissuhteet
Mielisairaus, mukaan lukien masennus, on asia, joka jokaisen on kohdattava ja hoidettava omalla tavallaan. Mutta se vaikuttaa myös suhteisiin ystäviin, perheeseen – ja erityisesti kumppaneihin.
Lähimmät masennuksesta kärsivät voivat olla valtavan rakkauden, lohdutuksen ja tuen lähde. Mutta he voivat usein tuntea valtavaa painetta.
Pariskunnalla on suurempi mahdollisuus erota, kun toisella tai molemmilla puolisoilla on mielenterveysongelmia. A
Mutta on myös hyviä uutisia. Tämä ero ei yleensä johdu kummankaan kumppanin virheestä. Pikemminkin se johtuu siitä, kuinka he ovat vuorovaikutuksessa ja kommunikoivat ja kuinka molemmat kumppanit lähestyvät sairauden oireita. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä paljon auttaaksesi suhdettasi voittamaan todennäköisyydet.
Karen Letofsky on työskennellyt mielenterveysalalla keskittyen itsemurhien ehkäisyyn yli 40 vuoden ajan, ja hänelle myönnettiin jopa Kanadan korkein siviilipalkinto ponnisteluistaan. Julie Fastilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja hän on viettänyt elämänsä valmentaen ja kirjoittaen alalla, mukaan lukien myydyimmän kirjan ”Taking Charge of Bipolar Disorder”.
Haastattelimme molempia saadaksemme neuvoja tästä haastavasta ja tärkeästä aiheesta.
Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että kommunikaatio, empatia ja ymmärrys ovat avaimia onnistuneelle suhteelle, ja ne ovat erityisen tärkeitä, kun toinen tai molemmat kumppanit elävät mielenterveysongelmissa.
Karen ja Julie esittivät molemmat erinomaisia kysymyksiä auttaakseen sinua ja kumppaniasi pääsemään alkuun tällä pitkällä, haastavalla – mutta lopulta iloisella ja palkitsevalla matkalla. Yhdessä.
7 kysymystä selvittääksesi oireidensa vaikutuksen
Nämä eivät ole kysymyksiä ”diagnosoimaan”, onko kumppanillasi masennusta, ahdistusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä tai vastaavia häiriöitä. Se on teidän molempien selvitettävä mielenterveysalan ammattilaisen avulla.
Sen sijaan nämä kysymykset on suunniteltu auttamaan sinua määrittämään, ovatko kumppanisi oireet ylivoimainen:
- Nukutko enemmän vai vähemmän kuin normaalisti?
- Syötkö enemmän vai vähemmän kuin normaalisti?
- Maistatko ruokaasi syödessäsi?
- Tunnetko itsesi väsyneeksi vaikka nukut kuinka paljon?
- Pystytkö nauttimaan asioista juuri nyt?
- Onko sinulle vaikea tehdä henkilökohtaista hoitoa?
- Onko sinulla ajatuksia omasta kuolemastasi?
Karen muistuttaa meitä siitä, että yksinkertaisesti ”mahautumisen” ja kliinisen masennuksen oireiden kokemisen välillä on ero. Nämä kysymykset auttavat määrittämään, mitä tapahtuu.
Julie sanoo, että kumppanina sinä luultavasti tiedät jo vastauksen näihin kysymyksiin, mutta kysyä heiltä auttaa kumppaniasi tuntemaan olonsa arvostetuksi ja antaa hänelle tahdonvapauden.
7 kysymystä auttaa, tukea ja yhteistyötä
Voi olla houkuttelevaa tehdä asioita vain kumppanisi puolesta, kun hän on masentuneessa tilassa, koska yksi masennuksen oireista on motivaation puute. Mutta Julie Fast varoittaa, että tämä voi olla virhe, mikä sen sijaan lisää heidän avuttomuuden ja riippuvuuden tunnetta.
Karen ja Julie ehdottavat näitä kysymyksiä auttaakseen kumppaniasi löytämään oman tiensä oireidensa läpi, kun olet heidän rinnallaan:
- Mikä auttoi viimeksi kun olit näin masentunut?
- Mitä meidän tulee tehdä joukkueena selviytyäksemme tästä mädästä laskusuhdanteesta?
- Mikä on paras tapa auttaa sinua?
- Miten sinulla menee lääkkeiden kanssa? Tunnetko eroa?
- Kenelle voimme soittaa auttamaan meitä selviytymään tästä vaikeasta ajasta?
- Mitä tarvitset minulta?
- Mitkä muutokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi juuri nyt?
Molemmat asiantuntijat korostivat myös yhteistyöhön perustuvan kielen käyttöä auttaakseen kumppaniasi tuntemaan tukea. Vältä syyttämästä kumppaniasi tai täyttä vastuuta, mutta vältä myös ottamasta kaikkea toimivallan tai vastuuta itsestäsi.
7 kysymystä, jotka rohkaisevat itsehoitoon
Itsekoulutus ja itsehoito ovat molemmat elintärkeitä masennuksesta kärsivän kumppanin onnistuneessa hoidossa ja terveen suhteen edistämisessä.
Julie uskoo tähän niin vahvasti, että hän kirjoitti ”Loving Someone with Bipolar Disorder” -kirjan, joka käsittelee kokonaan tätä aihetta.
National Alliance on Mental Illness muistuttaa omaishoitajia, että sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi, jotta voit huolehtia rakastamistasi ihmisistä. Voit tehdä tämän onnistuneesti kysymällä itseltäsi muutaman kysymyksen yksityisesti:
- Nukutko 7-9 tuntia joka yö?
- Juotko tai käytätkö huumeita selviytyäksesi stressistä?
- Harrastatko liikuntaa päivittäin?
- Syötkö hyvin?
- Onko sinulla fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, unettomuutta tai ruoansulatusongelmia?
- Onko sinulla ihmisiä, joiden kanssa voit puhua ja jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi?
- Mistä voit löytää resursseja, jotka auttavat sinua?
Karen vertaa sitä happinaamariin, joka putoaa lentokoneen katosta ”epätodennäköisessä tapauksessa, että matkustamon paine putoaa”. Jokaisella vanhemmalla olisi impulssi laittaa se ensin lapsilleen, mutta tämä johtaa yleensä siihen, että vanhempi menettää tajuntansa ennen kuin he pelastavat lapsen. Molemmat ihmiset kärsivät.
Laita happinaamari ensin päähän, jotta voit parhaiten auttaa kumppaniasi tässä haastavassa tilanteessa.
5 vältettävää kysymystä
Sekä Karen että Julie korostavat, että kumppanien tulee välttää kysymyksiä tai kommentteja, joiden tarkoituksena on ”ilahduttaa” masentunutta. Yhtä tärkeää, älä koskaan kysy kysymyksiä, jotka saattavat tuntua siltä, että syyttäisit kumppaniasi sairastumisesta.
Esimerkiksi:
- Etkö näe, kuinka onnekas olet?
- Miksi teet niin ison jutun tästä pienestä asiasta?
- Voitko nyt paremmin?
- Mikä sinua vaivaa?
- Mistä sinun pitää olla masentunut?
Vaikka se joskus toimii sellaisen henkilön kanssa, joka on vain ”kaatopaikassa” tai ”stressissä”, sinun ei pitäisi koskaan yrittää vähätellä sitä, mitä masentunut kumppanisi käy läpi.
Käytä sen sijaan kieltä, joka vahvistaa heidän tunteitaan. Jos teet niin, kumppanisi tuntee olevansa tuettu ja ymmärretty, mikä sinänsä voi auttaa häntä pääsemään eteenpäin masentuneesta tilasta.
Jason Brick on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka tuli tälle uralle yli vuosikymmenen jälkeen terveys- ja hyvinvointialalla. Kun hän ei kirjoita, hän tekee ruokaa, harjoittaa kamppailulajeja ja hemmottelee vaimoaan ja kahta hienoa poikaansa. Hän asuu Oregonissa.
