Asioiden hoitaminen, jatkuvasti kasvavan pyykkikasan perässä pysyminen, pienestä ihmisestä huolehtiminen töissä jongleeraamalla – kaikesta voi tulla vähän paljon.
Mennessäsi makuulle yöksi, päässäsi pyörii loputon tehtävälista, joka vain kasvaa.
Uupumuksen oireet voivat vaihdella henkilöittäin, mutta jos huomaat itsessäsi jonkin seuraavista merkeistä, voi olla aika ottaa askel taaksepäin ja hidastaa vauhtia.
1. Olet levoton
Yksi suuri merkki siitä, että syöt ehkä liikaa, ei ole koskaan levännyt olosi. Ehkä et pidä tarpeeksi taukoja töissä tai hyppää kiihkeästi projektista toiseen hidastamatta.
Kun vihdoin tehdä yritä rentoutua, sinun on vaikea istua paikallasi tai hiljentää mieltäsi. Tämä voi vaikeuttaa lataamista, kun sitä eniten tarvitset.
2. Olet hereillä kaikkina yön tunteina
Uni on yksi ensimmäisistä asioista, joista kärsit, kun olet stressaantunut tai ylikuormittu. Huomaa, jos olet ylimääräisiä tunteja, kun yrität saada projektin päätökseen, tai alat herätä outoina tunteina ilman, että pystyt nukahtamaan takaisin.
Saatat myös kärsiä unettomuudesta, jos:
- sinulla on ollut unihäiriöitä vähintään 3 yötä viikossa vähintään 3 kuukauden ajan
- unihäiriöt aiheuttavat suurta ahdistusta tai aiheuttavat ongelmia toimintakyvyssäsi
3. Syöt eri tavalla
Muutokset ruokailutottumuksissasi voivat myös olla hyvä osoitus siitä, milloin sinun täytyy pitää tauko.
Joissakin tapauksissa saatat huomata syöväsi tavallista vähemmän tai jättäväsi aterioita väliin huomaamattasi. Tai saatat huomata, että syöt enemmän kuin tavallisesti ja etsit aina välipalaa, vaikka et olisi nälkäinen. Molemmat skenaariot voivat olla merkki stressistä.
4. Sinulla ei ole motivaatiota
Itsesi vetäytyminen työhön tai kiinnostuksen menettäminen asioihin, joista olet kerran nauttinut, voi tarkoittaa, että olet saavuttanut loppuun palamisen.
Olitko aikoinaan sosiaalisten tapahtumien järjestäjä työpaikalla, mutta et voi enää kerätä motivaatiota? Korkea stressitaso voi muuttaa toiminnasta, josta olet nauttinut, yksitoikkoisia tehtäviä, joita teet velvollisuudesta.
5. Olet sairas koko ajan
Etkö voi koputtaa sitä kylmään? Pysytkö jatkuvasti, kun bugi kiertää toimistoa?
Toistuva sairaus voi olla merkki siitä, että stressi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi. Liiallinen stressi voi heikentää kehosi kykyä taistella infektioita vastaan.
6. Tunnet olevasi energian hukassa
Liiallinen stressi voi saada sinut tuntemaan olosi fyysisesti ja henkisesti uupuneeksi – jopa 9 tunnin unen jälkeen.
Saatat huomata, että kestää 10 minuuttia ylimääräistä päästäksesi ulos ovesta aamulla. Tai tavallinen harjoittelusi tuntuu erityisen vaikealta, vaikka mikään ei ole muuttunut.
7. Sinulla on vaikeuksia keskittyä
Onko sinulla vaikeuksia seurata, mitä kokouksen aikana sanotaan? Vai huomaatko lukevasi uudelleen samoja kahta riviä, kun yrität rentoutua hyvän kirjan parissa?
Kukaan ei ole immuuni lievältä unohdukselta tai vapaapäiviltä silloin tällöin. Mutta jos huomaat, että tavalliset tehtäväsi vievät kauemmin tai tuntuu vaikeammalta selviytyä, sinulla voi olla liikaa lautasellasi.
8. Tunnet olosi välinpitämättömäksi elämäsi suhteen
On normaalia, että tunnet olosi välillä hieman masentuneeksi työsi ja muiden velvollisuuksien suhteen, mutta sinun ei pitäisi jatkuvasti tuntea olosi masentuneeksi tekemisissäsi.
Päivittäisten toimintojesi ja tehtäviesi pitäisi antaa sinulle tyytyväisyyden ja saavutuksen tunne niiden suorittamisen jälkeen.
Kun odotat ajan kulumista tai tunnet itsesi yleensä kyllästyneeksi koko ajan, on vaikea tuntea yhteyttä ja olla sitoutunut, mikä voi olla merkki lähestyvästä loppuunpalamisesta.
9. Olet tulossa kyyniseksi tai negatiiviseksi
Nappaatko ihmisiä useammin kuin et? Ovatko kaikki viimeiselle hermollesi käymässä?
Uupuminen voi aluksi näyttää lievältä jännityksestä ja ärtyneisyydestä, mutta se voi nopeasti muuttua vihanpurkauksiksi töissä tai kotona. Et ehkä edes tiedä, mistä olet vihainen – vain siitä, että olet jatkuvassa kiukkuisessa tilassa.
Turhautuneisuuteesi huomioiminen voi auttaa sinua päättämään, ylireagoitko pieniin häiriöihin.
Tässä on joitain kysymyksiä itsellesi:
- Oletko viime aikoina ollut kärsimättömämpi työtovereiden suhteen?
- Onko sinulla useammin purkauksia haastavan päivän jälkeen?
- Oletko huutanut tai napsauttanut viatonta sivustakatsojaa ja tuntenut olosi järkyttyneeksi sen jälkeen?
10. Olet vetäytynyt
Huomaatko, että hylkäät suunnitelmasi lähteä ulos tai keksit tekosyitä välttääksesi sosiaalisia suunnitelmia?
Yksinoloaika on tärkeää ja tarpeellista, mutta kun olet kovan stressin alaisena, se voi eristää sinut ja mahdollisesti vahingoittaa ihmissuhteitasi. Katso, kuinka usein vältät menemistä ulos ja tapaamasta ihmisiä ja olitko aiemmin paljon sosiaalisempi.
11. Hoitat itsehoitoa
Laitatko itsellesi nopean juoman heti, kun astut ovesta sisään töiden jälkeen? Vai pidätkö marihuanaa takataskussasi kotimatkaa varten?
Ei ole mitään väärää, jos teet tämän aika ajoin, mutta varmista, että et luota huumeisiin tai alkoholiin stressin selviytymisen välineenä.
Harkitse avun tai uusien rentoutustekniikoiden etsimistä, jos huomaat, että:
- et voi pysyä erossa tietystä aineesta, vaikka haluaisitkin
- huomaat tarvitsevasi enemmän ainetta saavuttaaksesi samat vaikutukset
- sinulla on vieroitusoireita, kun menet ilman ainetta
- vietät suurimman osan päivästäsi jonkin aineen käyttöä odottaen tai harkiten sitä
12. Et nauti suosikkiasioistasi
Kiinnostuksen menettäminen asioihin, joita olet kerran rakastanut, on merkki siitä, että jokin ei ole aivan oikein. Jos elokuvissa käyminen tai ulkona syöminen ystävien kanssa oli joskus antoisaa, mutta on alkanut tuntua turhalta, on aika ottaa askel taaksepäin.
Apaattinen olo asioista, joita olet kerran rakastanut, voi olla merkki loppuun palamisesta, mutta se voi olla myös oire masennuksesta.
Lopputulos
Jokainen tarvitsee ajoittain tauon, mutta voi olla vaikea tunnistaa, milloin on aika painaa tauko.
Jos huomaat olevasi vähän huonokuntoinen tai teet asioita eri tavalla kuin ennen, saatat tarvita tauon päivittäisestä rutkasti. Etkö ole varma kuinka aloittaa? Nämä 10 vinkkiä ylivoiman tunteiden voittamiseksi voivat auttaa.
Voit myös harkita terapeutin ottamista lisätuen saamiseksi. Niiden avulla voit tunnistaa tärkeimmät stressin lähteet elämässäsi ja auttaa sinua löytämään tapoja priorisoida omaa hyvinvointiasi.
Muista, että monet näistä merkeistä ovat päällekkäisiä masennuksen oireiden kanssa. Jos huomaat, että nämä tunteet jatkuvat jopa levon tauon jälkeen, kannattaa ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.
Tietoiset liikkeet: 15 minuutin joogavirtaus ahdistukseen
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
