Säännöllinen näöntarkastus on vain yksi monista tavoista, joilla voit parantaa näköäsi ja ehkäistä vammoja tai sairauksia, jotka voivat vahingoittaa näköäsi. Jatka lukemista oppiaksesi muita tapoja parantaa näköäsi.
1. Hanki tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita
A-, C- ja E-vitamiinit sekä mineraali sinkki sisältävät antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään silmänpohjan rappeutumista. Se on tila, jossa makula – silmän osa, joka hallitsee keskusnäköä – heikkenee.
Näiden tärkeiden ravintoaineiden ravintolähteitä ovat erilaiset värikkäät vihannekset ja hedelmät, kuten:
- porkkanat
- punaiset paprikat
- parsakaali
- pinaatti
- mansikoita
- bataatti
- sitrushedelmiä
Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi ja pellavansiemeniä suositellaan myös parantamaan silmien terveyttä.
2. Älä unohda karotenoideja
Muutamat muut ravintoaineet ovat myös avaimia näön parantamiseen. Niitä ovat luteiini ja zeaksantiini, jotka ovat verkkokalvossa olevia karotenoideja. Löydät niitä myös vihreistä lehtivihanneksista, parsakaalista, kesäkurpitsasta ja munista.
Luteiinia ja zeaksantiinia voidaan myös ottaa täydennyslomake. Nämä karotenoidit auttavat suojaamaan makulaa parantamalla pigmenttitiheyttä silmän kyseisessä osassa ja absorboimalla ultraviolettivaloa ja sinistä valoa.
3. Pysy kunnossa
Kyllä, liikunta ja terveen painon ylläpitäminen voivat auttaa silmiäsi, ei vain vyötäröäsi. Tyypin 2 diabetes, joka on yleisempi ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä, voi vahingoittaa silmien pieniä verisuonia.
Tätä tilaa kutsutaan
Säännöllinen verensokeriarvojen tarkistaminen ja kunnossa pysyminen voi pienentää tyypin 2 diabeteksen ja sen monien komplikaatioiden kehittymisen todennäköisyyttä.
4. Hallitse kroonisia sairauksia
Diabetes ei ole ainoa sairaus, joka voi vaikuttaa näkökykyyn.
Esimerkiksi näköhermon tulehdus voi aiheuttaa kipua ja jopa täydellisen näön menetyksen. Vaikka multippeliskleroosin kaltaista sairautta ei voida estää, voit yrittää hallita sitä terveillä tavoilla ja lääkkeillä.
Korkeaa verenpainetta voidaan hoitaa tehokkaasti sydänterveellisellä ruokavaliolla, liikunnalla ja verenpainelääkkeillä.
5. Käytä suojalaseja
Pelatpa sitten mailapalloa, työskentelet autotallissa tai teet tiedekokeita koulussa, on tärkeää, että suojaat silmäsi asianmukaisilla silmälaseilla.
Kestävät, suojaavat silmälasit ovat välttämättömiä, jos on olemassa vaara, että kemikaaleja, teräviä esineitä tai materiaaleja, kuten puulastuja, metallisirpaleita tai jopa hajallaan olevaa kyynärpäätä pääsee silmiin koripallopelin aikana.
monet
Osta suojalaseja.
6. Sisältää aurinkolasit
Aurinkolasit eivät ole vain hyvännäköisiä. Varjosteiden käyttäminen on yksi tärkeimmistä askeleista, jotka voit tehdä näön parantamiseksi. Haluat peittävät aurinkolasit
Aurinkolasit suojaavat silmiäsi silmävaurioista johtuvilta olosuhteilta. Näitä ovat kaihi, silmänpohjan rappeuma ja pterygium – kudoksen kasvu silmän valkoisen osan päällä. Pterygiums voi johtaa
Yllään leveälierinen hattu voi myös auttaa suojaamaan silmiäsi auringon vaurioilta.
7. Noudata sääntöä 20-20-20
Silmäsi työskentelevät kovasti päivän aikana ja tarvitsevat tauon silloin tällöin. Rasitus voi olla erityisen kovaa, jos työskentelet tietokoneen ääressä pitkiä työjaksoja kerrallaan. Vähentääksesi rasitusta, noudata
Tämä tarkoittaa, että sinun tulee lopettaa tietokoneen tuijottaminen 20 minuutin välein ja katsoa jotain 20 metrin päässä olevaa asiaa 20 sekunnin ajan.
8. Lopeta tupakointi
Tiedät, että tupakointi on haitallista keuhkollesi ja sydämellesi, puhumattakaan hiuksistasi, ihostasi, hampaistasi ja melkein kaikista muista kehon osista. Se sisältää myös silmäsi. Tupakointi lisää dramaattisesti riskiäsi saada kaihi ja ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma.
Onneksi silmäsi, keuhkosi, sydämesi ja muut kehon osat voivat alkaa toipua vuosia kestäneistä tupakan aiheuttamista haitoista ensimmäisten tuntien aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Ja mitä pidempään voit välttää tupakkaa, sitä enemmän verisuonet hyötyvät ja tulehdus helpottaa silmissäsi ja muissakin silmissäsi.
9. Opi perheesi silmien terveyshistoria
Jotkut silmäsairaudet ovat
Perinnöllisiä ehtoja ovat:
- glaukooma
- verkkokalvon rappeuma
- Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
- optinen atrofia
Sukuhistoriasi ymmärtäminen voi auttaa sinua ryhtymään varhaisiin varotoimiin
10. Pidä kätesi ja linssit puhtaina
Silmäsi ovat erityisen herkkiä bakteereille ja infektioille. Jopa asiat, jotka vain ärsyttävät silmiäsi, voivat vaikuttaa näkökykyyn. Näistä syistä sinun tulee aina pestä kätesi ennen kuin kosket silmiisi tai käsittelet piilolinssejäsi.
On myös erittäin tärkeää pestä kädet ja
Piilolinssit tulee myös vaihtaa valmistajan tai lääkärin ohjeiden mukaisesti. Piilolinsseissäsi olevat bakteerit voivat johtaa silmien bakteeri-infektioihin.
Lopputulos
Et ehkä pidä käsien pesua, vihannesten syömistä tai painosi tarkkailua tärkeimpinä askelina kohti parempaa näköä, mutta niillä kaikilla on oma roolinsa.
Terveellisempi elämäntapa ja silmien suojaaminen auringolta ja vierailta esineiltä ei voi suojata kaikilta silmäsairauksilta. Mutta ne kaikki voivat vähentää todennäköisyyttäsi kehittää ongelma, joka voi vahingoittaa näköäsi.
