Sydänsairaus on vakava terveydentila. Se on yleisin kuolinsyy ihmisille Yhdysvalloissa. Itse asiassa vuonna 2020
Jotkut sydänsairauksien riskitekijät eivät ole hallinnassasi, kuten ikäsi tai sukuhistoriasi. Voit hallita muita, kuten ruokavaliotasi tai aktiivisuustasoasi. Sydämen terveellisten elämäntapojen noudattaminen ja terveydentilan seuranta voi auttaa suojaamaan sydäntäsi.
Tässä on 10 asiaa, joita voit tehdä, jos sinulla on suvussa sydänsairauksia, jotta voit estää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
1. Tunne perheesi ja henkilökohtaiset riskisi
Jotkin sydänsairaudet johtuvat yhden tai useamman geenisi ongelmasta. Seuraavat sydänsairaudet voivat periytyä tai siirtyä perheiden kautta:
- tietyt rytmihäiriöt, kuten pitkän QT-oireyhtymä
- tietyt kardiomyopatiat, kuten hypertrofinen kardiomyopatia ja arytmogeeninen oikean kammion dysplasia
- familiaalinen hyperkolesterolemia
On tärkeää tietää perheesi terveyshistoria ja jakaa se lääkärisi kanssa. Kysy sukulaisiltasi, onko heillä sydänsairaus ja missä iässä he saivat diagnoosin tai kokivat sydänkohtauksen.
Muista myös kertoa lääkärillesi kaikista äkillisesti kuolleista perheenjäsenistä, mukaan lukien auto-onnettomuudet tai hukkuminen, jotka voivat liittyä äkilliseen sydänkuolemaan.
Harkitse sitten omia sydänsairauksien riskitekijöitäsi, joita ovat:
- ikäsi
- biologinen sukupuoli
- sinun rotusi
- painosi
- kolesterolitasosi
- verenpainetasosi
- onko sinulla tyypin 2 diabetes
- poltatko
- juotko alkoholia ja jos juot, kuinka paljon juot
Kun tiedät riskisi, voit keskustella niistä perusterveydenhuollon lääkärin tai kardiologin kanssa.
2. Keskustele lääkärisi kanssa geneettisistä testeistä
Geenitestejä on saatavilla joillekin perinnöllisille sydänsairauksien muodoille, mukaan lukien kardiomyopatia ja rytmihäiriöt. Näissä testeissä käytetään verinäytettäsi tai sylkeäsi näiden tilojen aiheuttavien geenimutaatioiden havaitsemiseksi.
Lääkärisi saattaa suositella geneettistä testausta, jos sinulla on oireita perinnöllisestä sydänsairaudesta tai perheenjäsenillä, joilla on sydänsairaus. Testiesi tulokset auttavat päättämään, onko sinun harkittava hoitoa.
Geenineuvoja voi auttaa sinua ymmärtämään perheesi sairaushistoriaa ja geenitestien tuloksia. He voivat myös selittää riskisi saada sydänsairaus lapsillesi.
3. Syö sydänterveellistä ruokavaliota
Sydämen terveellinen syöminen voi vähentää todennäköisyyttäsi sairastua sydänsairauksiin, vaikka sinulla olisi suuri riski sukuhistoriasi vuoksi. Jotkut ruokavaliot ovat parempia sydämellesi kuin toiset. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, sokeria ja suolaa edistävät sydänsairauksia.
Nämä ruoat ovat parempia sydämellesi:
- hedelmiä ja kasviksia
- täysjyvät, kuten kaura, ohra, ruskea riisi ja kvinoa
- kalastaa
- vähärasvainen maito
- pähkinät ja siemenet
- öljyt, joissa on vähemmän tyydyttynyttä rasvaa, kuten oliivi- ja rypsiöljy
Muutamien näitä ruokia sisältävien ruokavaliosuunnitelmien on osoitettu edistävän sydämen terveyttä, mukaan lukien:
- Välimeren ruokavalio
- DASH-ruokavalio
- kasvis- ja vegaaniruokavaliot
- TLC-ruokavalio
4. Lisää päivääsi enemmän liikettä
Liikunta voi auttaa torjumaan perinnöllisten sydänsairauksien riskejä. A
Fyysinen aktiivisuus suojaa sydäntä:
- alentava verenpainetta
- alentaa LDL-kolesterolia (”paha”).
- auttaa sinua laihduttamaan
- auttaa solujasi käyttämään insuliinia tehokkaammin
American Heart Association (AHA) suosittelee hankkimista
Voimaharjoittelu auttaa myös sydäntäsi. Yksi tutkimus osoitti, että alle tunnin painonnostossa viikossa oli 40–70 % pienempi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski.
5. Saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa
Ylipaino vahingoittaa sydäntäsi muutamilla tavoilla. Ensinnäkin se voi nopeuttaa valtimoiden tukkivien plakkien muodostumista. Myös erittäin ylipaino vaikuttaa
- korkea LDL-kolesteroli
- korkeat triglyseridit
- korkea verenpaine
- tyypin 2 diabetes
- obstruktiivinen uniapnea
Ihanteellinen painoindeksi (BMI) on
6. Vältä tupakointia (ja passiivista savua)
Tupakointi on yksi suurimmista terveysuhkista. Se vastaa noin
Tupakansavu sisältää tuhansia kemikaaleja, joista osa vahingoittaa sydäntäsi ja verisuonia. Pastettu savu sekä muut nikotiinituotteet, kuten sähkötupakka ja höyrystys, ovat myös haitallisia sydämelle.
Jos tupakoit, lopettamisesta tulee nopeat palkinnot. Sydäntautiriskisi tulee
Jos haluat apua lopettamiseen, keskustele lääkärisi kanssa tai käy osoitteessa smokefree.gov.
7. Rajoita alkoholia
Olet ehkä lukenut, että alkoholi tekee hyvää sydämellesi. Juomiseen liittyy kuitenkin enemmän riskejä kuin hyödyt, varsinkin jos juot liikaa.
Mukaan
- korkea verenpaine
- korkeat triglyseridit
- kardiomyopatia
- rytmihäiriö
Kysy lääkäriltäsi, onko sinun turvallista juoda ollenkaan, jos perheessäsi esiintyy sydänsairauksia. Keskimääräiseen riskiryhmään kuuluville ihmisille juominen voi olla hyväksyttävää, kunhan sitä tehdään kohtuudella (naisille yksi juoma päivässä, miehille kaksi juomaa).
8. Nuku tarpeeksi laadukasta unta
Ihmisillä, jotka nukkuvat liian vähän, on enemmän terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja liikalihavuus, jotka lisäävät heidän riskiään sairastua sydänsairauksiin,
Kuorsaus ja unihäiriöt voivat olla merkkejä unihäiriöstä, kuten unettomuudesta tai uniapneasta. Molemmat uniolosuhteet liittyvät sydänsairauksiin.
Hyvin nukkuminen voi auttaa tasoittamaan perheesi sydänsairauksia.
Yhdessä vuodelta 2020 tehdyssä tutkimuksessa ihmisillä, jotka olivat geneettisesti alttiita sydänsairauksille, mutta jotka nukkuivat 7–8 tuntia yössä, oli pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, joilla oli sama geneettinen riski ja jotka nukkuivat huonosti.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat enemmän unta:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu.
- Pidä makuuhuoneesi pimeänä, viileänä ja hiljaisena.
- Lopeta syöminen ja juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoittele aamulla tai aikaisin iltapäivällä.
9. Tarkkaile numeroitasi
Korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja tyypin 2 diabetes ovat kaikki yhteydessä sydänsairauksiin. Voit hallita näitä tiloja paremmin seuraamalla painoasi ja näitä muita tärkeitä terveystoimenpiteitä:
- kokonais-, HDL- ja LDL-kolesteroli
- verenpaine
- triglyseridit
- verensokeri
Voit punnita itsesi ja tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti kotona. Lääkärisi voi tarkistaa kolesterolin, triglyseridit ja verensokerisi yksinkertaisella verikokeella. Jos jokin numeroistasi on suuri, voit hallita niitä.
10. Käy säännöllisesti sydämen terveystarkastuksissa
Perinnöllinen sydänsairaus ei aina aiheuta oireita. Perusterveydenhuollon lääkärin tai kardiologin käynti rutiinitarkastuksissa auttaa sinua löytämään ja hoitamaan sydänsairauksia varhaisessa vaiheessa, ennen kuin se voi aiheuttaa pitkäaikaisia huolenaiheita.
Jos sinulla on suvussa sydänsairauksia, riski kasvaa myös.
Yksi tapa suojata sydäntäsi on seurata verenpainetta, kolesterolia ja muita lukuja. Tee sitten yhteistyötä lääkärisi kanssa, jotta voit sisällyttää sydämen terveellisiä elämäntapoja, kuten ruokavaliota ja liikuntaa, rutiinisi.
