:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg)
Tasapainomuutokset, lihasheikkous ja näön heikkeneminen voivat kaikki lisätä kaatumisriskiä vanhemmilla aikuisilla, mutta joidenkin putoamisen ehkäisyvinkkien noudattaminen voi auttaa vähentämään vakavien vammojen mahdollisuuksia.
Olitpa minkä ikäinen tahansa, kaatuminen voi vaikuttaa vakavasti elämänlaatuasi. Kuitenkin, kun olet yli 65-vuotias, pienetkin kaatumiset voivat tarkoittaa vakavia vammoja, kuten päävammoja, lonkkamurtumia tai luunmurtumia.
Enemmän kuin
Nämä putoamisen ehkäisystrategiat voivat auttaa vähentämään kaatumisriskiäsi, olet sitten kotona tai hoitolaitoksessa.
Tasapaino- ja voimaharjoittelu
Monet asiat vaikuttavat siihen, miksi olet todennäköisemmin kaatunut ikääntyneiden vuosien aikana, mutta yksi yleisimmistä riskitekijöistä on kehon luonnollinen ikääntymisprosessi.
Kun vanhenet, fyysiset kykysi heikkenevät. Keski-iän jälkeen lihasmassan menetys tapahtuu noin
Joillekin vanhemmille aikuisille kehittyy myös sarkopenia, tuki- ja liikuntaelinsairaus, joka aiheuttaa voiman, lihasmassan ja suorituskyvyn heikkenemistä enemmän kuin osa luonnollista ikääntymisprosessia.
Kun voima muuttuu, myös kehosi vakaus muuttuu. Saatat huomata, että tasapainosi heikkenee tai et pysty saamaan itseäsi kiinni, jos kompastut.
Vaikka sinulla olisi sarkopenia, voimaharjoittelun ja kardiovaskulaarisen harjoituksen yhdistelmä voi auttaa sinua palauttamaan ja ylläpitämään voimaa ja vakautta.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Tämä vanhemmille aikuisille suunnattu harjoitussuunnitelma voi auttaa.
Pysy ajan tasalla rutiinitarkastuksista
Pelkästään henkilökohtaisen putoamisriskin tiedostaminen voi edistää putoamisen ehkäisyä. Tämä voidaan tehdä yhteistyössä terveydenhuoltotiimisi kanssa.
Perusterveydenhuollon lääkärisi voi esimerkiksi keskustella kroonisista sairauksistasi, kuten diabetes tai sydänsairaus, jotka voivat lisätä kaatumisriskiä. He voivat myös kertoa sinulle, voivatko säännöllisesti käyttämäsi lääkkeet aiheuttaa huimausta, huimausta tai lihasheikkoutta.
Silmälääkäri voi tarkistaa kaikki näkömuutokset, jotka sinun on oltava tietoisia. Hämärä näkö saattaa saada sinut kompastumisvaaraan tai et näe liukkaita olosuhteita.
Mitä enemmän tiedät putoamisriskistäsi, sitä paremmin voit olla tietoinen siitä, miten voit estää sen.
Putoamisen esto kotisi
Kansallisen ikääntymisneuvoston mukaan useimmat kaatumiset tapahtuvat kotona. Mutta talosi putoamisen estäminen ei tarkoita, että sinun tarvitsee tehdä laajoja remontteja. Jotkut yksinkertaiset muutokset – kuten paremman valaistuksen lisääminen – voivat viedä pitkälle.
Muita tapoja, joilla voit suojata kotisi putoamiselta, ovat:
- kaiteiden asentaminen portaiden molemmille puolille
- valosäätimien sijoittelua lisäämällä, jotta ei tarvitse kävellä kytkimien luo
- käyttämällä liike- tai ääniohjattua elektroniikkaa
- pitää kävelyalueet puhtaina sotkusta tai tarpeettomista huonekaluista
- kiinnitä matot lujasti lattiaan liukumattomilla tyynyillä
- välttää pieniä, suojaamattomia mattoja
- kiinnityskahvat korkean liukkauden kohteisiin, kuten kylpyhuoneeseen
- yövaloja käyttämällä
- pitää taskulamppua ja puhelinta sängyn vieressä
- keittoastioiden ja paljon käytettyjen esineiden sijoittaminen helposti saavutettaviin paikkoihin
- kiinnittää johdot pois tieltä
- huonekalujen ostaminen korkeudelta, josta on helppo nousta ja laskea
- lemmikkien pitäminen poissa alueilta, joilla ne ovat jalkojen alla
- käyttää luistamattomia jalkineita sisätiloissa
- huonekalujen järjestäminen avoimen tilan maksimoimiseksi
Unihygienian parantaminen
Huono uni on
Oikean avaimen löytäminen hyviin yöuniin ei ole helppoa, mutta jotkut tärkeät tavat voivat auttaa.
Nämä tottumukset, jotka tunnetaan yhdessä nimellä “unihygienia”, sisältävät:
- rajoittamalla näyttöaikaa tai altistumista siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa
- mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
- pimeän, viileän ympäristön ylläpitäminen makuuhuoneessa
- nukahtamista edeltävästä rutiinista kiinni
- jättää väliin kofeiini, suuret ateriat ja alkoholi ennen nukkumaanmenoa
- harjoittelet säännöllisesti, vaikka se olisi vain päivittäinen kävely korttelin ympäri
- päiväunien rajoittaminen
- mennä nukkumaan vain jos olet väsynyt
- rentoutumiskäytäntöjen harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa, kuten meditaatio tai lukeminen
Kädet vapaina
Kätesi ovat upeita työkaluja pitämään sinut pystyssä. Jos kompastut, he ojentavat kätensä tarttuakseen johonkin vakauden takaamiseksi.
Kun kätesi eivät ole vapaat, sinun ja maan välillä ei ole mitään.
Voit auttaa pitämään kätesi saatavilla käyttämällä reppuja tai olkalaukkuja aina kun mahdollista. Jos sinun on siirrettävä useita tavaroita, kuten elintarvikkeita, harkitse useamman matkan tekemistä, jotta sinun tarvitsee kuljettaa vain yksi tai kaksi tavaraa kerrallaan. Auttaa myös päivittäistavarakaupan toimituspalvelu, joka tuo tavarat kotiovellesi, jossa voit siirtää tavarat sisälle omaan tahtiisi.
Tukilaitteiden käyttö
Kävelijät, kepit, rollaattorit ja skootterit voivat kaikki olla hyödyllisiä lisätuen muotoja.
Liikkumisapuvälineet ovat edenneet pitkän tien viime vuosikymmeninä, joten saatat yllättyä nykyaikaisista vaihtoehdoista. Esimerkiksi kävelijät ovat yhä kevyempiä ja helpompia kuljettaa. Samaan aikaan uudemmat skootterit pystyvät yleensä suurempiin nopeuksiin ja sujuvammin liikkumaan epätasaisilla pinnoilla.
Tietyt laitteet, kuten kävelykeppi, voivat myös auttaa sinua pysymään aktiivisena tuen tarjoamisen lisäksi.
Jos olet eläinrakas, saatat saada palvelukoiran.
Lopputulos
Kaatumisriski kasvaa iän myötä, mutta se ei tarkoita, että kaatumisen on oltava varma.
Vinkkejä putoamisen ehkäisyyn – kuten valaistuksen parantaminen, kätesi vapaina pitäminen ja säännöllinen harjoittelu – voivat olla kaikki mitä tarvitaan vähentämään mahdollisuuksia, että kaatuminen vaikuttaa mukavuuteen, itsenäisyyteen tai lompakkoon.
