Synnytyksen valmistelu voi tuntua voimaannuttavalta, kunnes se tuntuu liian suurelta.
Kohtua kiinteyttävää teetä? Päivittäiset harjoitukset saadaksesi vauvasi optimaaliseen asentoon? Valitsetko tarkalleen, mitä musiikkia ja tuoksuvia voiteita haluat tuoda mukanasi luodaksesi juuri oikeanlaisen tunnelman syntymähuoneeseesi?
Voit tehdä lukemattomia asioita yrittääksesi luoda alustan nopealle, helpolle ja positiiviselle työkokemukselle.
Tietämys ja valmistelutyö ovat tietysti voimaa. Ja tunne, että pystyt hallitsemaan kehossasi (ja oikeastaan elämässäsi) tapahtuvia muutoksia, voi olla uskomattoman rauhoittavaa.
Mutta joskus tuntuu, että sinun on tehtävä kaikki asiat täydellinen synnytys aiheuttaa ylimääräistä – ja usein tarpeetonta – ahdistusta.
”Voi olla ylivoimaista valmistautua työhön ja synnytykseen, sillä on niin monia tarkistuslistoja ja ehdotuksia”, sanoo Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, Accel OB Partners in Caren omistaja. ”Mutta on olemassa tapoja yksinkertaistaa prosessia, parantaa synnytyskokemustasi ja viettää enemmän aikaa raskaudesta nauttimiseen.”
Mitkä ovat siis olennaiset asiat, joilla on merkittävin vaikutus? Tässä on mitä voit tehdä valmistaaksesi kehosi ja mielesi synnytykseen ajamatta itseäsi hulluksi.
Hanki koulutus, mutta älä säikähdä itseäsi
Tieto on avain tietoon perustuvien päätösten tekemiseen raskauden ja synnytyksen aikana. Mutta liian paljon tietoa saattaa pelästyttää @!*:n.
Terveen tasapainon saavuttamiseksi useimmat asiantuntijat suosittelevat synnytyskurssia, jonka opettaa rekisteröity työhoitaja tai sertifioitu synnytysopettaja. (Jos sinulla on kumppani, heidänkin pitäisi tulla.)
Tavoitteena tulisi olla synnytysprosessin perusteiden oppiminen, mukaan lukien kuinka tietää, milloin on aika päästä sairaalaan tai synnytyskeskukseen, Parker sanoo.
”On myös hyödyllistä tietää, mitä interventioita saatat nähdä synnytyksen aikana, jotta voit osallistua päätöksentekoon edistääksesi positiivista synnytyskokemusta”, hän lisää.
Haluatko oppia lisää jostakin tietystä – kuten kipulääkkeistä tai mahdollisuudesta, että tarvitset episiotomiaa? Sen sijaan, että menet alas Googlen kanin kuoppaan, keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa.
”Valitse aihe käyntiä kohden, alkaen niistä, joista pidät vahvasti”, Parker suosittelee. ”Tiedä etukäteen, kuinka palveluntarjoajasi käytännöt voivat lievittää paljon stressiä ja antaa sinulle mukavuuden, ymmärryksen ja hallinnan tunteen.”
Valitse hoitotiimi ja synnytysasetukset huolellisesti
Synnytys on muuttava kokemus, ja se voi olla sotkuinen, monimutkainen ja tunteellinen. Parhaiden mahdollisten tulosten saavuttamiseksi on tärkeää varmistaa, että sinua ympäröivät ihmiset, joihin luotat ja olet paikassa, jossa tunnet olosi mukavaksi.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että naisen synnytys vaikuttaa enemmän hänen synnytystulokseensa kuin hänen todelliset terveydentilansa (kuten diabetes, äidin ikä tai synnytyksen aiheuttamat komplikaatiot). Varaa itsellesi aikaa tutkia vaihtoehtojasi ja miettiä, millaista työvoimaa toivot saavasi.
Yhä useammat raskaana olevat ihmiset haluavat työskennellä kätilön kanssa. Nämä harjoittajat voivat tarjota henkilökohtaisemman ja voimaannuttavan synnytyskokemuksen.
On myös joitain todisteita (vuoden 2016 Cochrane-katsauksen mukaan), että kätilön johtama hoito johtaa parempiin tuloksiin ja parempaan tyytyväisyyteen synnytyskokemukseen kuin muut (lääkärin johtamat) hoitomallit.
Vaikka sinulla olisi jo suhde synnytyslääkärin tai muun hoidon tarjoajan kanssa, sinun kannattaa harkita doulan palkkaamista.
Jatkuva synnytyksen tukeminen huoneessa synnytyksen aikana on ainoa toimenpide, jonka tutkimus on osoittanut parantavan terveyttä ja tyytyväisyyttä. Itse asiassa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ehdottaa doulan sisällyttämistä hoitoosi jatkuvan tuen ja parempien tulosten saamiseksi.
Tee tavoitteeksi liikkua joka päivä
Kohtuullinen päivittäinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi koko raskauden ja synnytyksen ajan. ”Nukut paremmin, tunnet olosi vähemmän ahdistuneeksi ja lihot vähemmän”, sanoo Jeff Livingston, MD, synnytyslääkäri gynekologi Texas Health HEB:stä.
Mitä sinun pitäisi tehdä? Kävely on yksi parhaista harjoituksista – ja voit tehdä sen D-päivään asti.
”30 minuutin kävely päivässä auttaa saamaan kehon kuntoon ja vapauttaa stressiä”, Livingston sanoo.
Ei siinä kaikki.
Erään tutkimuksen mukaan säännöllinen aerobinen liikunta voi myös vähentää työaikaa lähes tunnin verran. Tutkimus osoitti myös, että ihmiset, jotka harjoittelivat säännöllisesti raskauden aikana, käyttivät harvemmin epiduraalia synnytyksen aikana.
Entä erityiset synnytystä edeltävät harjoitustunnit? Vaihtoehdot, kuten synnytystä edeltävä jooga, eivät ole pakollisia, mutta viikoittainen tunti voi olla hyödyllinen, jos osaat heilua sitä. ”Se auttaa hengityksessä, joustavuudessa ja rentoutumisessa, jotka ovat kaikki tärkeitä ominaisuuksia, jotka voivat parantaa työkokemustasi”, Parker sanoo.
Nämä tunnit voivat myös olla loistava tapa tavata muita tulevia äitejä – joista voi tulla pelastusköysi muutaman kuukauden kuluttua, kun haluat jonkun, jolle haluat lähettää tekstiviestin syöttäessäsi aamulla kolmelta.
Valmistele mielesi
Jos sinulla on koskaan aikaa sitoutua henkisiin strategioihin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja keskittyneeksi, nyt se on.
Mindfulness-meditaatio
Mindfulnessin sisällyttäminen rutiineihin nyt voi myös auttaa vahvistamaan tapaa vauvasi syntymää varten. ”Se voi auttaa vastasyntyneen ensimmäisten viikkojen aikana. Aivosi tarvitsevat tauon”, hän sanoo.
Ja sinun ei tarvitse viettää tunteja sen tekemiseen.
Livingston suosittelee käyttämään sovellusta, kuten Headspace tai Calm. Aloita viidellä minuutilla päivässä, ja jos pidät siitä ja sinulla on aikaa, kehitä siitä eteenpäin.
Älä keskity liikaa siihen, mikä toimi muille äideille
Ehkä ystäväsi vannoi, että treffeillä syöminen tai viikoittainen akupunktiohoitoon käyminen olivat avaimia hänen sujuvaan ja nopeaan synnytykseen. Kannattaako niitä siis kokeilla?
Keskustele ryhmän uusien äitien kanssa tai mene verkkoon, niin et löydä pulaa parannuskeinoista synnytyksen käynnistämiseen tai sen nopeuttamiseen. Mutta useimpien luonnollisten induktiomenetelmien menestys on enemmän anekdoottinen kuin tieteellinen.
Se ei tarkoita sitä, etteikö niitä kannattaisi yrittää. Mutta sinun ei pitäisi tuntea tekeväsi raskautta tai synnytystä väärin, jos et lue kaikkia luonnollisia lääkkeitä ja pudota tonnia rahaa yrtteihin tai vaihtoehtoisiin hoitoihin.
Ja jos päätät kokeilla luonnollista lääkettä? Suorita se ensin kätilösi tai lääkärisi toimesta.
Tee perus, joustava synnytyssuunnitelma
Suunnittelemalla, miten haluat synnytyksen ja synnytyksen menevän, voit tuntea olosi varmemmaksi, kun aloitat. Mutta kun on kyse synnytyssuunnitelmista, sinun on parempi pitää se yksinkertaisena – ja odottaa, että asiat eivät välttämättä mene. niin kuin kuvittelet.
”On erittäin tärkeää ymmärtää, että ”suunnitelmasi” todella tarkoittaa ”mieltymyksiäsi”, Parker sanoo.
Se voi sisältää esimerkiksi seuraavia asioita:
- minkälaista tukea haluat synnytyksen aikana (onko hieronta ok, vai pelkkä sanallinen valmennus?)
- kenet haluat työvoiman tukihenkilöiksi (kumppanisi, doulan, ystävän tai sukulaisen)
- haluatko liikkua ja kokeilla erilaisia asentoja
- jos olet valmis käyttämään lääkkeitä kipuun
- kenelle haluat katkaista napanuoran
- aiotteko imettää
- haluatko vauvasi viettävän aikaa päiväkodissa
Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua selvittämään, kannattaako muita asetuksia ottaa mukaan, joten jaa suunnitelmasi heidän kanssaan, kun eräpäivä lähestyy.
Valmistaudu vain siltä varalta, että tilanne muuttuu.
”Et tiedä kuinka nopeasti synnytät tai kuinka supistukset vaikuttavat sinuun”, Livingston sanoo. ”Synnytyksen tavoitteena on terve äiti ja vauva. Jokaisen polku on hieman erilainen.”
Muista lopuksi, että työ- ja toimitusmatka on vasta kokemuksesi alkua. ”Toimitus tulee ja menee”, Livingston sanoo. ”Mitä tulee jälkeenpäin, alkaa todellinen työ.”
