”Onko mahdollista olla riippuvainen unesta? Kysyn itseltäni”, eräs henkilö äskettäin twiittasi. Se on tunne, johon monet voivat samaistua.
Kun on lähes mahdotonta avata silmiäsi aamulla tai huomaat vaikeuksissasi selviytyä päivästä ilman päiväunia, saatat alkaa ihmetellä: Onko uniriippuvuus todellinen asia?
Ota selvää liiallisesta uneliaisuudesta ja opi, voitko todella tulla riippuvaiseksi unesta, sekä toimenpiteitä, jotka sinun on tehtävä, jos sinusta tuntuu, että nukut liikaa.
Onko uniriippuvuus todellinen tila?
American Academy of Sleep Medicinen ja Sleep Research Societyn mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee vähintään 7 tuntia unta joka yö. Tämä tarkoittaa todellista unta, ei vain sängyssä vietettyä aikaa.
Kun et jatkuvasti tunne olosi levänneeksi 7 tunnin unen jälkeen ja kaipaat päiväunet, voit alkaa tuntea, että sinulla on uniriippuvuus.
Liiallinen uneliaisuus voi kuitenkin olla merkki toisesta ongelmasta. Esimerkiksi mielenterveysongelmilla, kuten masennuksella ja ahdistuksella tai tietyillä lääkkeillä, voi olla samanlainen vaikutus.
Riippuvuus on aivosairaus, johon liittyy pakonomainen kaipuu aineen tai käytöksen vuoksi, joka voi johtaa pakkomielteiseen ”palkkion” tai voittoon pyrkimiseen.
Kansallisen terveyspalvelun (NHS) mukaan ”riippuvuus liittyy yleisimmin uhkapeleihin, huumeisiin, alkoholiin ja tupakointiin, mutta on mahdollista olla riippuvainen melkein mistä tahansa.”
Mutta voiko tämä päteä nukkumiseen?
Gregory Potterin, yhden Yhdistyneen kuningaskunnan johtavista ravitsemuksen, unen, vuorokausirytmien ja aineenvaihdunnan asiantuntijoista, mukaan luultavasti ei.
”Uniriippuvuus ei ole lääketieteellisesti tunnustettu sairaus”, hän sanoo.
American Society of Addiction Medicine -järjestön mukaan riippuvuudesta kärsivät ihmiset käyttävät aineita tai harjoittavat käyttäytymistä, joka muuttuu pakko-oireiseksi ja jatkuu usein haitallisista seurauksista huolimatta.
Uni on biologinen toiminto, eikä se ole pohjimmiltaan haitallista.
”Tämän määritelmän täyttämiseksi unen pitäisi johtaa haitallisiin seurauksiin, ja näin on hyvin, hyvin harvoin”, Potter sanoo. ”Ainoat poikkeukset olisivat esimerkiksi se, että joku tekee jotain vaarallista unissakävelyssä.”
Mariana Bodiu, Plummin psykoterapeutti, on samaa mieltä.
”Aivan kuin hengittäminen, uni on biologisesti välttämätöntä selviytyäkseen”, hän sanoo. ”Voiko joku olla riippuvainen hengityksestä? Älä koskaan sano ei koskaan, mutta se on erittäin epätodennäköistä, ja sama pätee nukkumiseen.”
Lyhyesti sanottuna et todennäköisesti voi olla riippuvainen unesta.
Onko se toinen ehto?
Tällä hetkellä mikään akateeminen paperi ei tunnusta unta riippuvuudeksi, Bodiu huomauttaa. Hän kuitenkin lisää, että liiallinen nukkuminen voi johtua muista olosuhteista.
”Hypersomniat ovat tunnustettuja unihäiriöitä, joille on ominaista pitkä uni, liiallinen päiväuni tai molemmat”, Potter sanoo. Liiallinen päiväunisuus voi johtua myös muista sairauksista.
Nämä sisältävät:
- narkolepsia
- Kleine-Levinin oireyhtymä
- idiopaattinen hypersomnia
- uniapnea
-
dysania tai kyvyttömyys nousta sängystä
On hyvin mahdollista, että sinulla on jokin näistä sairauksista ja se voidaan sekoittaa uniriippuvuuteen.
Termi ”klinomania” leviää myös Internetiin. Kuten dysania, se viittaa pakkoon pysyä sängyssä, mutta sitä ei tunnisteta diagnosoitavaksi tilaksi.
Kuinka kertoa, jos sinulla on unihäiriö
Vaikka uniriippuvuutta ei tunnisteta lääketieteelliseksi tilaksi, on merkkejä, joihin on kiinnitettävä huomiota, jotka voivat viitata unihäiriöön, kuten hypersomniaan.
Hypersomnian merkkejä ovat:
- väsymys
- heräämisvaikeudet pitkän unen jälkeen
- ärtyneisyys
- päiväunien tarve
- muistin vaikeus
- aivosumu
”Vaikka hypersomnia ei ole riippuvuus, ne, joilla on diagnosoitu se, voivat kärsiä monenlaisista sivuvaikutuksista”, Bodiu sanoo.
Nämä sisältävät:
- vähän energiaa
- väsymys
- päänsäryt
- migreeni
- toistuva ruokahaluttomuus
- levottomuus
- hallusinaatioita
- itsemurha-ajatuksia
- Muistin menetys
Joissakin tapauksissa hypersomnia voi johtaa muihin tiloihin, kuten:
- diabetes
- lihavuus
- kliininen masennus
Saatat myös olla liian väsynyt huonojen nukkumistottumusten, häiriintyneiden uniaikataulujen tai päiväkäyttäytymisen vuoksi.
Bodiu huomauttaa, että jos keho kaipaa unta, on todennäköistä, että tarvitset sitä todella.
”Kehosi haluaa niin paljon unta kuin se tarvitsee, herättäen sinut luonnollisesti, kun se on hyvin levännyt”, hän sanoo. ”Unijaksoissamme mukana olevat hormonit tunnistavat, milloin kehon täytyy korjata, nuortua ja latautua, ja siten saamme meidät torkkutilaan.”
Jos haluat silti nukahtaa täyden yöunen jälkeen, Bodiu sanoo, että se voi viitata unen laatuun.
Uniriippuvuus ja mielenterveys
Toinen mahdollinen syy, miksi tunnet itsesi riippuvaiseksi unesta, voi liittyä mielenterveystilaan.
”Ihmiset, joilla on tiettyjä mielenterveyshäiriöitä, viettävät paljon aikaa sängyssä”, Potter sanoo. ”Tämä on melko yleistä esimerkiksi joissakin masennuksen muodoissa. Joillakin psykiatrisista häiriöistä kärsivillä on myös hypersomnia.”
Tutkimukset osoittavat, että psyykkinen riippuvuus unesta voi olla osoitus masennuksesta.
A
Yksi
Masennus voi johtaa sekä unettomuuteen että hypersomniaan.
Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että vaikka unettomuus oli yleisin uniongelma masennuksesta kärsivillä ihmisillä, lähes puolet tutkimuksen osallistujista ilmoitti hypersomniasta masennuksensa oireena.
”Yksilöt [thinking or] todellisuudesta pakenemisesta puhuminen saattaa johtua syvästä tyytymättömyydestä valveillaoloonsa ja halusta sulkea pois kaikki negatiivisuus kooman kaltaisessa tilassa”, Bodiu sanoo.
Hätäapu
Jos koet edellä mainittujen kaltaisia ajatuksia tai tunteita, on tärkeää keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ja saada tukea välittömästi.
Jos harkitset itsemurhaa, ota yhteyttä itsemurhien ehkäisyn vihjelinjaan tai soita numeroon 911. Voit soittaa National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 800-273-8255, jos olet Yhdysvalloissa. Se tarjoaa 24/7 tukea.
Uniriippuvuus vs. unilääkkeiden riippuvuus
Vaikka useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksinkertainen uniriippuvuus ei ole lääketieteellinen tila, on mahdollista kehittää riippuvuus unilääkkeistä. Tämä voi johtaa hypersomnian oireisiin.
”Unilääkkeet voivat menestyksekkäästi hoitaa lyhytaikaista unettomuutta”, Bodiu sanoo. ”Kun niitä käytetään oikein lääketieteen ammattilaisen ohjauksessa, niillä ei todennäköisesti ole vakavaa kielteistä vaikutusta.”
Useimmilla lääkkeillä on kuitenkin riippuvuuden riski.
Lisäksi et ehkä ymmärrä, että olet riippuvainen lääkkeestä, ennen kuin rakennat annoksen sietokyvyn tai koet vieroitusoireita käytön lopettamisesta.
Unilääkkeen riippuvuuden merkkejä ja oireita voivat olla:
- muistiongelmia
- väsymys ja päiväaikainen uneliaisuus
- keskittymisen puute
- koordinaatioongelmia
- unihäiriöt, kuten unissakävely
”Riippuvuus tapahtuu yleensä ajan myötä, joten unilääkkeitä tulisi ottaa vain lyhytaikaiseen hoitoon”, Bodiu neuvoo.
Riippuen lääkkeen tyypistä ja siitä, kuinka kauan käytät sitä, voi olla turvallisempaa vieroittaa itsesi kuin lopettaa ”kylmän kalkkunan” käyttö.
Kummassakin tapauksessa pyydä aina terveydenhuollon ammattilaisen tukea auttamaan sinua prosessin läpi.
Luettelo unilääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta
Mietitkö, voiko unilääkkeesi aiheuttaa riippuvuuden? Tässä on luettelo yleisistä unilääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta ajan myötä.
- difenhydramiini (benadryl)
- ketiapiini (Seroquel)
- trazodoni
- zolpideemi (Ambien tai Edluar)
- zaleplon (sonaatti)
- eszopikloni (Lunesta)
Jos olet huolissasi käyttämäsi lääkkeen riippuvuudesta tai harkitset ottamista, keskustele lääkärin kanssa saadaksesi lisätietoja.
Parhaat riippuvuutta aiheuttamattomat unilääkkeet, joita voit kokeilla
Jos etsit nukahtamisainetta, joka ei aiheuta riippuvuutta, useat luonnolliset vaihtoehdot voivat auttaa sinua ajautumaan pois:
- melatoniini
- laventelikapseleita, teetä tai eteeristä öljyä diffuusorissa
- kamomilla
- valerian
- kärsimyskukka
- sitruunavoide
On kuitenkin tärkeää huomata, että terveydenhuollon ammattilaiset ovat yhä enemmän huolissaan melatoniinilisistä virheellisten merkintöjen ja pitkäaikaisen käytön vuoksi.
Voit myös yrittää muuttaa unetottumuksiasi auttaaksesi hallitsemaan unettomuutta ja unihäiriöitä. Vältä esimerkiksi näyttöjä ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa ja hanki runsaasti päivänvaloa päivän aikana.
Kuinka saada apua ja milloin ottaa yhteyttä lääkäriin
Jos liiallisesta uneliaisuudestasi on tullut havaittavissa oleva kuvio ja se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa.
Koska uniriippuvuus ei ole diagnosoitavissa oleva sairaus, väsymyksesi voi johtua hypersomniasta, mielenterveyshäiriöstä tai muusta terveysongelmasta.
The
- Vuorokauden unihäiriöt
- Narkolepsiaverkosto
- American Academy of Sleep Medicine
- Unikasvatus
Vaikka uniriippuvuus ei ole tunnustettu sairaus, on useita syitä, miksi saatat kamppailla ylinukkumisen kanssa.
Hypersomnia on sairaus, joka johtaa liialliseen väsymykseen, ja jotkin mielenterveysongelmat voivat myös johtaa uneliaisuuteen.
Jos käytät reseptimääräisiä unilääkkeitä ja haluat nukkua päivällä, saatat kärsiä unilääkeriippuvuudesta.
Joka tapauksessa keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi tukea ja löytääksesi sinulle sopivan ratkaisun.
Meg on freelance-toimittaja, jonka kirjoittaja käsittelee kulttuuria, viihdettä, elämäntapaa ja terveyttä. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt Cosmopolitanissa, Shondalandissa, Healthlinessa, HelloGigglesissä, Reader’s Digestissä, Apartment Therapyssa ja muissa julkaisuissa. T: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk
