Unettomuus ei ole harvinaista
Uni on välttämätöntä henkisen ja fyysisen terveytemme ylläpitämiselle, mutta se välttelee monia aikuisia.
American Sleep Associationin mukaan 50-70 miljoonaa yhdysvaltalaista aikuista kokee unihäiriön oireita. Noin 40 miljoonaa amerikkalaista kokee unettomuutta vuosittain ja noin 10-15 prosenttia aikuisista käsittelee kroonista unettomuutta.
Joten jos silmän sulkeminen on yhä vaikeampaa, et ole yksin.
Kun niin monet ihmiset kärsivät unihäiriöistä, kiinnostus yhtä kiistanalaista lääkettä kohtaan on lisääntynyt: kannabista. Monet lääketieteellisessä marihuanayhteisössä viittaavat kannabikseen tehokkaana hoitona useisiin unihäiriöihin, joilla ei ole juurikaan sivuvaikutuksia.
”Marihuana on tehokas unen apuväline, koska se palauttaa ihmisen luonnollisen unisyklin, joka niin usein poikkeaa aikatauluistamme nykyajan modernissa elämäntyylissä”, sanoo Marihuanan lääketieteellinen lääkäri tohtori Matt Roman.
Olipa sinulla unihäiriö tai sinulla on univaikeuksia stressaavan päivän jälkeen, kannabis saattaa olla sinulle oikea valinta. Marihuanan kipua lievittävät ominaisuudet saattavat tarjota helpotusta kroonista kipua kärsiville, kun taas ahdistusta ehkäisevät ominaisuudet voivat rauhoittaa stressaantunutta mieltä ja kehoa.
Tiede nukkumisesta kannabiksen kautta
Marihuanaa on erilaisia. Jotkut ovat energisempiä, ja jotkut rauhoittavat ja rauhoittavat eri kannabinoidien tasapainosta riippuen.
Ensinnäkin tässä on nopea aluke marihuanan takana olevasta tieteestä. Tämä yrtti toimii, koska se sisältää erilaisia kannabinoideja, joista kaksi näet useimmiten:
- Kannabidioli (CBD). CBD:llä on useita terveyshyötyjä, ja se ei ole psykoaktiivinen, mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta sinua tuntemaan olosi korkeaksi.
- Tetrahydrokannabinoli (THC). THC, psykoaktiivinen kannabinoidi, on ensisijaisesti vastuussa tuosta ”korkeasta” tunteesta.
Onko THC vastuussa jostain muusta?
Mukaan a
Joten teoria on, että jos vietät vähemmän aikaa unessa, vietät enemmän aikaa ”syvän unen” tilassa. Syvän unen tilan uskotaan olevan unisyklin palauttavin ja rauhallisin osa.
Silti REM on tärkeä terveelle kognitiiviselle ja immuunitoiminnalle, ja korkeampi THC-tasoinen marihuana voi heikentää unen laatua, jos sitä käytetään pitkään.
Mutta tämä ei ole totta kaikkialla. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että marihuanan säännöllinen käyttö voi itse asiassa heikentää unta. On selvää, että marihuana muuttaa unijaksoja.
Harkitse asioita ennen kuin kokeilet marihuanaa
Kaikenlainen tupakointi on tunnettu terveysriski, ja siihen tulee suhtautua varoen. Myös marihuanan lääkekäyttö on edelleen laitonta monilla alueilla.
Keskustele lääkärisi kanssa unijaksoistasi. Keskeytyneellä REM:llä voi olla pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, koska suuri osa immuunijärjestelmän korjaamisesta tapahtuu syvässä unessa.
Minkään unilääkkeen pitkäaikaista käyttöä ei suositella. Kokeile näitä Healthlinen vinkkejä auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin.
Käytä marihuanaa vastuullisesti. Kuten kaikissa tupakoinnin muodoissa, keuhkoahtaumatautiriskisi voi kasvaa. Marihuanan tupakointi on vaarallista keuhkoille, erityisesti niille, joilla on astma tai muita hengityselinsairauksia. Marihuanan käyttöä raskauden tai imetyksen aikana ei suositella.
Pitkäaikaisella marihuanan käytöllä on osoitettu olevan
Marihuanan käyttöä ei suositella alle 25-vuotiaille, koska sillä on pitkäaikaisia vaikutuksia oppimiseen ja muistamiseen.
Lisää tutkimusta marihuanasta lääketarkoituksiin sekä keuhkoahtaumatautiriskiin tarvitaan edelleen.
Indica vs. sativa vs. hybridi
Jos olet keskustellut lääkärisi kanssa ja he ovat hyväksyneet marihuanan käytön unettomuuden hoitoon, on aika valita kanta.
Ajattele kannan valitsemista kuten teesekoituksen valitsemista. Voit valita valkoisen tai mustan teen tai hybridin. Tässä on kolme yleisintä kantoja, joita kohtaat:
- Indica. Tämän tyyppistä rasitusta pidetään rauhoittavana ja rentouttavana.
- Sativa. Yleensä sativa-kannat saavat ihmiset tuntemaan olonsa innostuneeksi, onnelliseksi ja energisoiduksi.
- Hybridit. Sekä indican että sativan yhdistelmä, hybridit ovat sekoituksia, jotka jätetään usein valmistajan tai apteekin vastuulle.
Voit aina pyytää apteekin ihmisiä suosittelemaan sinulle kantaa tai auttamaan sinua löytämään etsimäsi.
Tohtori Jordan Tishler, Harvardin koulutettu lääkäri ja kannabisterapian asiantuntija, suosittelee kantaa, jossa on alle 20 prosenttia THC:tä. Hänen mukaansa kaikki muu kuin tämä tekee annostelusta vaikeaa. Liian paljon THC:tä saattaa saada sinut tuntemaan olosi pyörrykseksi ja uneliaaksi seuraavana aamuna.
Eri kannoissa on myös erilaisia määriä kannabinoideja, mutta nukahtamisen suhteen sekä Roman että Tishler suosittelevat indica-kantaa unen saattamiseksi.
Kuinka nauttia marihuanaa hyvän yöunen takaamiseksi
Useimmat ihmiset nielevät marihuanaa polttamalla sitä nivelenä tai piipulla.
Jos et pidä tupakoinnista, haluat suojata keuhkojasi tai et pidä marihuanan tunnusomaisesta hajusta, kokeile höyrystyslaitteita tai THC-rikkaita tinktuuroita, jotka tiputetaan kielen alle. Molemmat ovat yleisiä tapoja käyttää marihuanaa uneen.
Sitten tulee kysymys siitä, kuinka paljon marihuanaa käyttää. Sinulle sopivan annoksen löytäminen saattaa vaatia kokeilua – joten älä kokeile tätä työviikon aikana! Jos tupakoit tai höyrytät, sinun kannattaa aloittaa muutamalla hengityksellä.
Tishler huomauttaa, että pienellä pääsee pitkälle. Kuten aiemmin mainittiin, liioitteleminen voi johtaa uupumukseen seuraavana aamuna. ”Jos sinun täytyy annostella uudelleen keskellä yötä, se on [OK] myös”, Tishler sanoo. ”Mutta sinun tulee välttää uudelleenannostusta, jos heräät neljän tunnin kuluessa siitä, kun sinun on heräämässä.”
Ota huomioon, miltä sinusta tuntuu tupakoinnin jälkeen. ”Korkea” tunne voi vaihdella lievästä euforian tunteesta, hidastuneesta ajantajusta, lisääntyneisiin tuntemuksiin, kuten puuvillasuun.
Ajoita syömäsi nukkumaanmenoaikaan
Ajoitus on tärkeä kannabiksen käytön kannalta, erityisesti uneen. Tästä syystä Tishler suosittelee harvoin syötäviä ruokia ja huomauttaa, että ”Ne ovat epäluotettavia sen suhteen, milloin ne alkavat olla. Joskus se kestää noin tunnin, toisinaan se voi olla enemmän kuin kaksi tai kolme tuntia.”
Se voi myös vaikuttaa meihin suunniteltua pidempään ja aiheuttaa väsymystä aamulla. ”Koska kannabis prosessoituu suolistostamme maksaan, vaikutuksen kesto voi olla paljon pidempi, esimerkiksi 8-12 tuntia.”
Vaikka jokaisen fysiologia on erilainen, on yleensä parempi nauttia marihuana vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tishlerin mukaan tunti ennen nukkumaanmenoa on ihanteellinen, koska kannabis toimii noin kolmesta neljään tuntia ja auttaa nukahtamaan. ”Näin ihmiset eivät tunne vaikutuksia oikein nukkuessaan, mikä voi aiheuttaa kiihtymystä ja estää nukahtamista.”
Muista tämä ennen nukkumaanmenoa
Tietenkään kaikki unilääkkeet eivät toimi kaikille samalla tavalla. Marihuana ei ole erilainen. ”Henkilöiden, joilla on äskettäin sydänkohtaus tai huono sydän- ja verisuoniterveys, tulisi pidättäytyä kannabiksen käytöstä sydäninfarktin lisääntyneen ilmaantuvuuden vuoksi”, Roman varoittaa.
Vaikka kannabista käytetään usein ahdistuksen vähentämiseen, jotkut ihmiset huomaavat, että korkeat THC-kannat tekevät heistä ahdistuneempia tai vainoharhaisempia.
Jos olet yksi näistä ihmisistä, kokeile eri kantoja tai kerro lääkärillesi, kun valitset kantojasi. Saatat huomata, että erilainen rasitus voi saada unen lisäämättä ahdistustasi.
Lisää tutkimusta marihuanasta on tulossa, ja tällä yrtillä – joka on laillinen joissakin osavaltioissa ja edelleen laiton toisissa – on monia erilaisia lääkevaikutuksia, jotka voivat toimia yhtä tehokkaasti kuin muut lääkkeet ja joilla on paljon vähemmän sivuvaikutuksia.
Vaikka alkoholiin liittyy unihäiriötutkimusta, marihuanan vaikutuksia uneen ja terveyteen on ymmärrettävä paremmin.
Marihuanan käyttäminen nukkumisen auttamiseksi on kuitenkin lyhytaikainen ratkaisu. Jotta voit nukkua levollisesti, sinun kannattaa harjoittaa hyvää unihygieniaa ja sisällyttää muita käyttäytymismalleja, jotka tukevat hyvää unta edistävää elämäntapaa.
Sian Ferguson on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka työskentelee Grahamstownissa, Etelä-Afrikassa. Hänen kirjoituksensa käsittelee sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja terveyteen liittyviä kysymyksiä. Voit ottaa häneen yhteyttä Viserrys.
