Päänsärky ei ole kivaa. Ne eivät ole erityisen hauskoja, jos heräät tylsään tai sykkivään kipuun ilman selvää syytä.
Mutta yksi syy, miksi päätäsi saattaa vaivata sinua herätessäsi, on se, että nukuit liian vähän.
Tutustutaan siihen, kuinka paljon unta on liikaa, miksi liian pitkä nukkuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja mitä voit tehdä asialle (vaikka nukkuminen ei olisi varsinainen syy).
Kuinka paljon unta on liikaa?
Sinun tarvitsee nukkua tunteja tuntea olosi levänneeksi. Tarvitsemasi unen määrä vaihtelee useiden tekijöiden mukaan, mukaan lukien:
- kuinka vanha olet
- kuinka usein harjoittelet
- kuinka terve olet
- millainen henkinen tilasi on koko päivän
Ja nämä tekijät voivat muuttua dramaattisesti koko elämäsi (jopa päivien aikana).
Jos esimerkiksi olet stressaantunut tai makaat sängyssä sairaana, huomaat luultavasti tarvitsevasi enemmän unta kuin olet tottunut.
Mutta monet asiantuntijat
Jotkut ihmiset tarvitsevat keskimääräistä enemmän tai vähemmän unta tunteakseen olonsa parhaaksi.
Miksi ylinukkuminen aiheuttaa päänsärkyä?
Liika uni on itse asiassa yleinen päänsäryn laukaiseva tekijä.
On olemassa useita selityksiä sille, miksi juuri näin tapahtuu, mutta tiedemiehet ovat tutkineet tätä yhteyttä.
Serotoniinin häiriö
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ylinukkuminen vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin – erityisesti yhteen (melko kuuluisaan) välittäjäaineeseen, serotoniiniin.
Tyypillisesti serotoniini auttaa ylläpitämään vuorokausirytmiäsi, luonnollisia unirytmiäsi, joita kehosi noudattaa nukahtaakseen ja herätäkseen lepäämällä ja virkistävällä tavalla kehon prosessejasi.
Tätä varten aivosi solut, joita kutsutaan neuroneiksi, siirtävät serotoniinia sarjaan reseptoreja, jotka geenisi ovat ohjelmoineet käyttämään serotoniinia tiettyyn tarkoitukseen. Tässä tapauksessa serotoniini käskee näitä reseptoreita saamaan sinut nukahtamaan tai heräämään.
Koko tätä prosessia kutsutaan hermopoluksi – se on vain yksi monista aivoissasi, jotka auttavat kehoasi suorittamaan tiettyjä tehtäviä. Voit ajatella sitä aivosi signaalina, kun kehosi täytyy kytkeä päälle ja pois päältä.
Kun nukut yli, keskeytät tämän hermopolun. Jos jatkat nukkumista senkin jälkeen, kun serotoniini on antanut reseptoreillesi signaalin saada sinut heräämään, kehosi ei enää lepää.
Kehosi luulee nyt olevansa hereillä ja alkaa tarvita ravintoa, kuten ruokaa ja vettä, palauttaakseen verenkierron ja aivojen hermotoiminnan, joka hidastui unen aikana.
Joten jos nukut muutaman tunnin ajan sen jälkeen, kun kehosi on alkanut toimia, on mahdollista saada päänsärkyä lievästä ravinteiden puutteesta ja nestehukasta, kunnes saat ruokaa tai vettä.
Univaikeudet
Tässä on toinen mahdollisuus: Sinulla voi olla unihäiriö, kuten unettomuus tai uniapnea.
Unettomuus tarkoittaa, että vaikka luuletkin nukkuvasi, aivosi eivät välttämättä mene täyteen nopeaan silmänliikenteeseen (REM) uneen, joka on kriittinen osa unisykliäsi, jota tarvitaan levolliseen uneen.
Ja a:n mukaan
Uniapnea on hengityshäiriö, joka vähentää hapen määrää aivoihisi unen aikana. Tämä voi keskeyttää REM-unesi ja supistaa aivojen verenkiertoa, mikä aiheuttaa päänsärkyä herääessäsi.
Ahdistus
Ahdistuneisuuden ja päänsäryn häiriöiden, kuten migreenin, välillä on vahva yhteys.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuus ja muut mielialahäiriöt, kuten masennus, ovat johtavia syitä unettomuuteen ja ylinukkumiseen.
Monet ihmiset, joilla on migreeni, yleensä kokevat migreeniä viikonloppuisin, ei vain liikanukkumisen seurauksena, vaan myös stressitason laskun vuoksi.
Mitkä muut asiat voivat aiheuttaa päänsärkyä, kun heräät aamulla?
Tässä on joitain muita mahdollisuuksia, jotka saattavat selittää, miksi heräät päänsäryyn:
-
hypersomnia tai krooninen nukkuminen
-
ahdistusta, joka häiritsee untasi
-
bruksismi eli hampaiden narskuttelu, joka saa pään ja niskalihakset jännittymään
- kuorsausta
- nestehukka
-
alkoholia, joka katkaisee vuorokausirytmisi
- kofeiinin tai alkoholin liiallinen käyttö
- aterioiden väliinjättäminen
Vaikka saatat pystyä hallitsemaan aamupäänsärkyä itse, jos ne liittyvät syihin, kuten liialliseen nukkumiseen tai kuivumiseen, on tärkeää huomata, että päänsärky voi joskus olla varoitusmerkki vakavammasta taustalla olevasta ongelmasta.
Mene välittömästi lääkäriin, jos koet:
- äkilliset, voimakkaat päänsäryt
- päänsärkyä päävamman jälkeen
- toistuvat päänsäryt, varsinkin jos tämä on sinulle uutta
- pään kipu, johon liittyy oireita, kuten sekavuus, heikkous, näköhäiriöt, hengenahdistus tai tajunnan menetys
Mitä voit tehdä päänsäryn lievittämiseksi aamulla?
Tässä on joitain aamun päänsärkylääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan sen ennen kuin se pilaa päiväsi:
- ota päänsärkylääkkeesi
- venytä pään ja kaulan lihaksia vähentääksesi jännitystä
- juo vettä nesteytyksen saamiseksi
- siemaile kuumaa yrttiteetä, kuten inkivääriä tai kamomillaa
- käytä kuumaa tai kylmää pakkaa rentouttaaksesi jännittyneet lihakset ja stimuloidaksesi verenkiertoa
- käytä aromaterapiaa laventelin tai eukalyptuksen kanssa
- kokeile hengitysharjoituksia lihasten rentouttamiseen
- jos voit, makaa sängyssä vähän kauemmin ja rentoudu, mutta älä nukahda takaisin
Mitä voit tehdä estääksesi päänsäryn aamuisin?
Rauhallinen ja tasainen uni on paras tapa estää ylinukkumista ja siihen liittyviä päänsärkyä.
Vuorokausirytmin ylläpitäminen voi auttaa vähentämään tai poistamaan päänsäryn syitä kokonaan.
Tässä on joitain parhaita käytäntöjä jatkuvaan uneen:
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Tämä voi harjoitella unisykliäsi varmistaaksesi tasaisemman unen.
- Sammuta sinisen valon lähteet kuten tietokoneita ja puhelimia tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä syö raskasta ateriaa tai juo paljon nesteitä juuri ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti nesteet voivat saada sinut pissalle yöllä ja herättää sinut.
- Tee jotain rentouttavaa sängyssä kuten lukeminen, musiikin kuuntelu tai meditaatio.
- Juo kuuma tai rauhoittava kofeiiniton juoma kuten yrttiteetä.
- Käytä eteeristen öljyjen diffuusoria laventelin kanssa rentoutumiseen makuuhuoneessa.
- Luo rentouttava ilmapiiri himmeällä valolla, rauhoittavalla musiikilla ja lämpimillä, puhtailla lakanoilla ja peitoilla.
- Pidä lasillinen vettä sängyn vieressä kosteuttaa heti kun heräät.
- Kokeile tekniikoita nukahtaaksesi nopeammin, kuten lampaiden laskeminen, 100:sta alaslaskeminen tai keskittyminen yhteen esineeseen huoneessasi.
Jos sinulla on edelleen unihäiriöitä, mene lääkäriin. He voivat testata sinut mahdollisten unihäiriöiden varalta ja suositella hoitosuunnitelmaa.
Keskeiset takeawayt
Ei ole aina selvää, miksi ylinukkuminen voi aiheuttaa päänsärkyä aamulla. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että se liittyy enimmäkseen luonnollisen unisyklin katkoksia.
Voit tehdä paljon auttaaksesi lievittämään tai ehkäisemään aamun päänsärkyä. Voit esimerkiksi tehdä joitain elämäntapamuutoksia, jotta pysyt johdonmukaisessa uniaikataulussa. Voit myös varata aikaa illalla valmistaaksesi kehosi ja aivosi nukkumaanmenoon.
