Sen ymmärtäminen, kuinka stressi voi vaikuttaa kuukautisiin, voi auttaa sinua sulkemaan pois mahdolliset syyt kuukautiskierron epäsäännöllisyyteen.
Stressistä puhutaan usein negatiivisesti, mutta se ei ole luonnostaan haitallista sinulle. Se on luonnollinen kokemus henkisten tai fyysisten haasteiden kohtaamisesta. Vastauksena stressiin kehosi käynnistää useita prosesseja, joiden kaikkien tarkoituksena on parantaa kykyäsi voittaa kohtaamasi vastoinkäymiset.
Hormonivaihtelut ovat yksi monista kehon stressireaktion osista, mutta kun hormonit pysyvät epätasapainossa riittävän pitkään, hormonilähtöiset toiminnot, kuten lisääntyminen, vaikuttavat usein.
Vaikuttaako stressi kuukautiskiertoon?
Stressi voi vaikuttaa kuukautiskiertoon monin tavoin. Se ei ainoastaan muuta hormonitasojasi, vaan se voi myös vähentää kuukautisiin käytettävissä olevaa energiaa.
Syy, miksi stressi voi sotkea kuukautisesi, johtuu ensisijaisesti siitä, kuinka stressi vaikuttaa hypotalamus-aivolisäke-gonadaalinen (HPG)-akseliin (lisääntymisakseli) ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA) -akseliin.
HPA-akseli on
CRH:n tuotanto laukaisee sitten HPA-akselin stressivasteen, mikä johtaa stressihormonin kortisolin tuotantoon.
Koska stressi muuttaa HPA-akselin aktiivisuutta, se muuttaa vahingossa HPG-akselin aktiivisuutta, koska molemmat järjestelmät jakavat hypotalamuksen ja aivolisäkkeen. Tästä syystä kun CRH ja kortisoli vapautuvat, se vaikuttaa muiden munasarjojen stimulaatiolle välttämättömien hormonien vapautumiseen, mikä voi sotkea kuukautisesi.
Koska stressi voi kuitenkin vaihdella, olla akuuttia tai kroonista, hormonitasojen muuttuminen voi johtaa erilaisiin kuukautiskierron muutoksiin.
Energian saatavuus voi myös vaikuttaa siihen, kuinka stressi voi sotkea kuukautisesi.
Kortisolilla on tärkeä osa stressireaktiossasi energiankulutuksen suhteen. Kun olet stressaantunut tai kohtaat haasteen, kehosi haluaa saada valmiita energialähteitä.
Stressivasteesta johtuvat kohonneet kortisolitasot lisäävät verensokerin saatavuutta aivoille, ja kehosi priorisoi energiaa elintärkeisiin toimintoihin verrattuna muihin prosesseihin, kuten kuukautisiin.
Huolimatta tästä ja monista tavoista, joilla stressi voi vaikuttaa kuukautisiin, kaikki ihmiset eivät koe kuukautiskierron muutoksia stressaantuessaan.
Yleisiä tapoja, joilla stressi voi vaikuttaa kuukautisiin
Luonnollinen hormonitasosi vaihtelee sen mukaan, missä kuukautiskierrossasi olet. Stressin vaikutus kuukautisiin voi riippua siitä, milloin stressivaste aktivoituu kierrossasi ja kuinka kauan koet stressiä.
Yleisiä tapoja, joilla stressi voi vaikuttaa kuukautisiin, ovat:
- tarkkailu
- epätavallinen virtaus
- pitkiä aikoja jaksojen välillä
- arvaamattomat kuukautiskierrot
- puuttuva ajanjakso
Voiko stressi pidentää kuukautisiasi?
Stressi voi jopa pidentää kuukautisiasi. Kortisoli on vain yksi hormoneista, jotka osallistuvat kehon stressireaktioon. Progesteroni on myös tärkeä, koska se on välttämätön kortisolin tuotannolle.
Progesteroni on myös olennainen osa kuukautiskierron luteaalivaihetta. Se vihjaa kohdun limakalvon paksuuntumiseen, ja jos alkioistutusta ei ole, progesteronitason pudottaminen viittaa kohdun limakalvon irtoamiseen.
Kun olet stressissä, kehosi progesteronitasot voivat vaihdella, mikä voi aiheuttaa kuukautiskierron luteaalivaiheen vaihtelua.
Stressiin liittyvät ovulaation viivästymiset HPA- ja HPG-akselien risteytyksestä voivat myös pidentyä ajanjaksoa, koska munasarjojen toiminta vaikuttaa hormonitasojen lisäksi luteaalivaiheeseen ja kuukautiskierron muihin vaiheisiin.
Mistä tiedät, vaikuttaako stressi kuukautisiin?
Ainoa tapa tietää varmasti, onko stressi syy kuukautisten epäsäännöllisyyteen, on keskustella gynekologin kanssa.
Monet muut lisääntymisterveyteen liittyvät ongelmat voivat ilmetä kiertosi tai kuukautisten muutoksina. Jotkut voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Epänormaali verenvuoto emättimestä on
Puhuminen gynekologin kanssa voi auttaa sinua sulkemaan pois muita mahdollisia syitä, mukaan lukien painonmuutokset, syömishäiriöt, endometrioosi tai munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).
Milloin mennä lääkäriin viivästyneen kuukautisten vuoksi
Koskaan ei ole väärää aikaa keskustella gynekologin kanssa kuukautiskiertosi muutoksesta.
Joskus on odotettavissa kuukautisten viivästymistä, kuten uuden raskauden yhteydessä. Epätavalliset viiveet kiertokulussa voivat kuitenkin olla merkkejä taustalla olevista terveydellisistä tiloista.
Keskustelemalla lääkärisi kanssa heti kuukautisten välissä voi auttaa häntä havaitsemaan tietyt sairaudet mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, mikä saattaa parantaa hoitotuloksia.
Keinot ylläpitää säännöllistä kuukautiskiertoa
Vaikka et voi aina hallita stressivastettasi tai hormonejasi, voit antaa lisääntymisjärjestelmällesi parhaan mahdollisuuden säännöllisyyteen seuraavilla tavoilla:
- terveen painon ylläpitäminen
- syö tasapainoista ruokavaliota
- juomalla runsaasti vettä
- rentoutumistekniikoiden harjoittelua
- saada laadukasta unta
- seurata ja seurata kiertojasi auttaaksesi tunnistamaan kuvioita
- kuukautishygienian harjoittelua
- pysyt ajan tasalla gynekologin luona käynneistä
Vinkkejä stressin hallintaan
Koska stressi voi vaikuttaa kuukautisiin, stressin selviytymisellä voi olla myönteinen vaikutus kuukautisten terveyteen.
Stressinhallintastrategioita ovat mm.
- mielen ja kehon taiteet, kuten jooga tai tai chi
- säännöllinen harjoittelu
- meditaatio
- tarkkaavaisuus
- hengitysharjoituksia
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- harrastaa harrastuksia
- saada paljon unta
- syö tasapainoista ruokavaliota
- viettää aikaa rakkaiden kanssa
- tukiryhmiin liittyminen
- välttää jatkuvaa altistumista negatiivisille tarinoille uutisissa tai sosiaalisessa mediassa
Ottaa mukaan
Hormonimuutokset ovat lisääntymiskiertosi ja stressin välisen suhteen ytimessä.
Kun olet stressissä, hormonimuutokset, joiden tarkoituksena on auttaa sinua vastaamaan vastoinkäymisiin, voivat muuttaa kuukautiskiertoosi liittyviä hormoniprosesseja.
Se, että tiedät kuinka stressi voi sotkea kuukautisesi, ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi jättää gynekologin käynti väliin, kun kiertosi on epäsäännöllinen. Saatat olla stressaantunut, mutta sinulla voi myös olla taustalla oleva sairaus, kuten endometrioosi, kohdun limakalvosyöpä tai PCOS.
Gynekologi voi auttaa sinua selvittämään, onko stressi syynä epäsäännöllisiin kuukautisiin vai onko jotain muuta meneillään.
