Huomaatko happaman refluksitaudin tai gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) oireesi ilmaantuvan pahimpina aikoina – kuten työhaastattelussa tai juuri ennen tyttäresi häitä? Useimmat ihmiset, jotka kokevat närästystä, saattavat pysyä poissa Nedin mausteisesta chilistä ja jättää appelsiinimehua aamiaiseksi. Mutta he saattavat olla vähemmän tietoisia siitä, kuinka vanhempien tapaaminen ensimmäistä kertaa tai esityksen pitäminen voi vaikuttaa heidän oireisiinsa.
Joidenkin tutkimusten ja selvitysten mukaan stressi voi hyvinkin olla toinen närästyksen laukaiseva tekijä. Mutta joillakin tehokkailla selviytymistekniikoilla voit rauhoittaa vatsasi jopa kaikkein vaikeimpina aikoina.
Yhteys
Elämäntyylitekijät voivat vaikuttaa siihen, miten sairaus vaikuttaa yksilöön. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin yli 40 000 norjalaisen terveyskyselyitä ja havaittiin, että ihmiset, jotka ilmoittivat työperäisestä stressistä, olivat huomattavasti alttiimpia GERD-oireille. Ihmisillä, jotka sanoivat olevansa alhainen tyytyväisyys työhön, oli kaksinkertainen todennäköisyys sairastua GERD:hen verrattuna niihin, jotka ilmoittivat olevansa tyytyväisiä työhön.
Tuoreessa Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa haastateltiin 12 653 GERD-potilasta ja havaittiin, että lähes puolet ilmoitti stressin olevan suurin oireita pahentava tekijä, jopa lääkityksen aikana.
Pahentaako stressi todella tilannetta?
On edelleen kyseenalaista, lisääkö stressi todella mahahapon tuotantoa vai aiheuttaako hapon pahenemista fyysisesti. Tällä hetkellä monet tutkijat uskovat, että kun olet stressaantunut, sinusta tulee herkempi pienemmille ruokatorven happomäärille.
Vuonna 1993 tutkijat julkaisivat
Toinen vuonna 2008 tehty tutkimus lisäsi tätä ajatusta. Kun tutkijat altistivat GERD:tä sairastavat ihmiset stressaavalle melulle, he havaitsivat myös, että se lisäsi heidän oireitaan tehden heistä herkempiä hapolle.
Onko kaikki päässäsi?
Tarkoittaako tämä, että oireet ovat kaikki päässäsi? Epätodennäköisesti. Tutkijat teorioivat, että stressi voi aiheuttaa muutoksia aivoissa, jotka aktivoivat kipureseptoreita, mikä tekee sinusta fyysisesti herkemmän vähäiselle happopitoisuuden nousulle. Stressi voi myös heikentää prostaglandiineiksi kutsuttujen aineiden tuotantoa, jotka normaalisti suojaavat vatsaa hapon vaikutuksilta. Tämä voi lisätä epämukavuuden käsitystäsi.
Stressi yhdistettynä uupumukseen voi aiheuttaa vielä enemmän kehon muutoksia, jotka johtavat lisääntyneeseen happorefluksiin. Riippumatta siitä, mitä aivoissa ja kehossa tarkalleen tapahtuu, refluksioireita kokevat tietävät, että stressi voi saada heidät tuntemaan olonsa epämukavaksi, ja elämäntapatekijöiden hoito on tärkeää.
Mitä voit tehdä?
Selviytymistekniikoiden ottaminen käyttöön stressin hallitsemiseksi elämässäsi voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, liikalihavuuteen, ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS) ja masennukseen. Mitä paremmin käsittelet stressiä, sitä paremmalta tunnet.
Harjoittele
Liikunta auttaa löysäämään kireitä lihaksia, vie sinut pois toimistosta ja vapauttaa luonnollisia hyvän olon hormoneja. Harjoittelu voi myös auttaa sinua laihduttamaan, mikä voi auttaa vähentämään vatsan painetta.
Vältä laukaisevia ruokia
Tämä on erityisen tärkeää, jos olet stressaantunut, koska olet todennäköisesti herkempi närästystä laukaiseville elintarvikkeille, kuten suklaalle, kofeiinille, sitrushedelmille ja -mehuille, tomaateille, mausteisille ruoille ja rasvaisille ruoille.
Saada tarpeeksi unta
Stressi ja uni muodostavat kierteen. Uni on luonnollinen stressin vähentäjä ja vähemmän stressiä voi parantaa unta. Pidä pää koholla, jotta vältyt närästysoireilta torkkuessasi.
Harjoittele rentoutustekniikoita
Kokeile ohjattuja kuvia, joogaa, tai chia tai rentouttavaa musiikkia.
Opi sanomaan ei
Priorisoi ihmiset ja aktiviteetit. On OK hylätä asiat, jotka eivät ole korkealla prioriteettilistallasi.
Nauraa
Katso hauska elokuva, mene katsomaan koomikkoa tai tapaa ystävien kanssa. Nauru on yksi parhaista luonnollisista stressin lievittäjistä.
Vietä aikaa lemmikkisi kanssa
Jos sinulla ei ole lemmikkiä, harkitse sellaisen hankkimista. Lemmikkieläimet voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja virkistämään.
