Voiko humala auttaa nukahtamaan?

Mitä ovat humalat?

Miten humala vaikuttaa uneen?

Kauan sitten alkoi ilmestyä anekdoottisia todisteita siitä, että humalalla on potentiaalia edistää unta. Euroopassa ihmiset alkoivat huomata, että humalakasveja viljelevät peltotyöntekijät nukahtivat työssään tavallista enemmän. Heidän työnsä ei ollut fyysisesti vaativampaa kuin mikään muu kenttätyö, joten ihmiset alkoivat ihmetellä, onko humalalla rauhoittavia ominaisuuksia.

Varhaiset tieteelliset tutkimukset eivät löytäneet vankkaa näyttöä väitteiden tueksi humalan unihäiriöistä. Viime aikoina tutkijat ovat tarkastelleet lähemmin humalaa ja sen vaikutusta ahdistukseen ja unihäiriöihin. Useat tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että humalalla on rauhoittavia vaikutuksia.

Esimerkiksi lehdessä julkaistu tutkimus PLOS One tutki alkoholittoman oluen ja humalan juomisen vaikutuksia päivällisaikaan. Tutkijat havaitsivat, että sitä juoneet naiset paransivat unen laatua. Osallistujat ilmoittivat myös ahdistuneisuustason vähenemisestä. Toinen tutkimus julkaistiin vuonna Acta Physiological Hungarica linkitti alkoholittoman oluen juomisen humalaan yliopisto-opiskelijoiden unen laadun parantamiseen.

Miksi humala yhdistetään valeriaanin kanssa?

Vaikka humala on osoittanut lupauksen lievittää ahdistusta ja unihäiriöitä yksinään, se saattaa olla vielä tehokkaampi yhdistettynä valeriaani-nimiseen yrttiin. Tällä yrtillä on paljon yhteistä humalan kanssa. Sillä on myös pitkä käyttöhistoria unettomuuden yrttihoitona.

Australian Family Physician -lehdessä julkaistun katsausartikkelin mukaan jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että valeriaani voi auttaa parantamaan unen laatua sellaisenaan tai humalan kanssa otettuna. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan.

Vaikka valeriaani voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus huomauttaa, että se on yleensä turvallista käyttää lyhyitä 4–6 viikon ajanjaksoja.

Voidaanko humalaa käyttää muiden sairauksien hoitoon?

Rauhoittavien ominaisuuksiensa lisäksi humalalla on myös estrogeenin kaltaisia ​​ominaisuuksia. Soijan ja pellavansiementen tavoin ne sisältävät fytoestrogeenejä. Näillä kasviperäisillä aineilla on monia estrogeenin ominaisuuksia. Sellaisenaan tutkijat tutkivat myös humalan mahdollista käyttöä vaihdevuosien oireiden hoitoon.

Esimerkiksi Planta Medicassa julkaistu tutkimus ehdottaa, että humala voi auttaa lievittämään joitakin vaihdevuosien oireita. Mutta kirjoittajat huomauttavat, että humalapohjaisten hoitojen tehokkuudesta ja turvallisuudesta tarvitaan lisää tutkimusta.

British Journal of Nutrition -lehden tutkijat ehdottavat, että humala voi myös auttaa estämään liikalihavuutta hiirillä, jotka ovat olleet pitkäkestoisella runsasrasvaisella ruokavaliolla. Humalan vaikutuksesta ihmisten liikalihavuuteen tarvitaan lisää tutkimusta.

Mitkä ovat humalan käytön riskit?

Vaikka humalaa pidetään yleisesti turvallisena, sinun tulee aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uutta ravintolisää. Humala voi aiheuttaa sivuvaikutusriskejä, erityisesti ihmisille, joilla on kilpirauhassairaus tai estrogeenipositiivinen rintasyöpä. Tutkijat hollantilaisessa lehdessä Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde myös humalaa sisältävät ravintolisät voivat lisätä postmenopausaalisen verenvuodon riskiä.

On myös tärkeää valita humalan lähde viisaasti. Jos päätät kokeilla humalaa unettomuuteen tai muihin sairauksiin, harkitse kahdesti ennen kuin juot ylimääräisen tuopin olutta illalla. Liiallinen alkoholin juonti voi itse asiassa heikentää unen laatua, vaikka se auttaisikin nukahtamaan nopeammin. Se voi myös lisätä riskiäsi sairastua moniin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien maksasairaus, sydänsairaus ja tietyt syövät. Useimmissa humalatutkimuksissa käytetään joko lisäravinteita tai humalaa sisältävää alkoholitonta olutta.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos arvelet, että humala voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Jos päätät syödä humalaa, hanki täyte alkoholittomista lähteistä, jotka eivät vahingoita maksaasi.