Valerianjuuren annostus ahdistukseen ja uneen

Yleiskatsaus

Jos olet kokenut ahdistusta tai univaikeuksia, olet luultavasti ajatellut kokeilla rohdosvalmistetta helpottamaan.

Valerianjuuri on yleinen ainesosa, jota myydään ravintolisissä. Kannattajat väittävät, että se parantaa unettomuutta ja ahdistuksen aiheuttamaa hermostunutta jännitystä. Valeriaania on käytetty vuosisatojen ajan kasviperäisenä lääkkeenä.

Sitä käytettiin muinaisessa Kreikassa ja Roomassa helpottamaan:

  • unettomuus
  • hermostuneisuus
  • vapina
  • päänsäryt
  • stressi

Se voi olla juuri sitä, mitä tarvitset saadaksesi vihdoin hyvät yöunet. Nykyään markkinoilla on useita valerianjuurituotteita. Mutta kunkin kapselin sisältämän valeriaanjuuren määrä vaihtelee suuresti.

Tässä on lisätietoja suositellusta valeriaanjuuren annoksesta ja sen mahdollisista terveyshyödyistä.

Mikä on valeriaanin juuri?

Valerian on monivuotinen kasvi, jolla on tieteellinen nimi Valeriana officinalis. Kasvi kasvaa villinä niityillä kaikkialla Pohjois-Amerikassa, Aasiassa ja Euroopassa.

Se tuottaa valkoisia, violetteja tai vaaleanpunaisia ​​​​kukkia kesällä. Yrttivalmisteet valmistetaan tyypillisesti kasvin juurakojuuresta.

Miten valeriaanin juuri toimii?

Tutkijat eivät ole varmoja, kuinka valerianjuuri lievittää unettomuutta ja ahdistusta. He ajattelevat, että se lisää hienovaraisesti gamma-aminovoihapon (GABA) -nimisen kemikaalin tasoa aivoissa. GABA edistää rauhoittavaa vaikutusta kehossa.

Yleiset reseptilääkkeet ahdistukseen, kuten alpratsolaami (Xanax) ja diatsepaami (Valium), lisäävät myös GABA-tasoja aivoissa.

Valerianjuuren suositeltava annostus uneen

Unettomuus eli kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa vaikuttaa noin kolmannekseen kaikista aikuisista ainakin kerran elämänsä aikana. Sillä voi olla syvällinen vaikutus hyvinvointiisi ja jokapäiväiseen elämääsi.

Saatavilla olevan tutkimuksen perusteella ota 300-600 milligrammaa (mg) valeriaanjuurta 30 minuuttia – kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sopii parhaiten unettomuuteen tai unihäiriöihin. Teetä varten liota 2–3 grammaa kuivattua valeriaanjuurta 1 kupissa kuumaa vettä 10–15 minuutin ajan.

Valerianjuuri näyttää toimivan parhaiten, kun sitä on otettu säännöllisesti kahden tai useamman viikon ajan. Älä ota valerianjuurta yli kuukauden keskustelematta lääkärisi kanssa.

Suositeltu annostus ahdistukseen

Ahdistuneisuutta varten ota 120-200 mg kolme kertaa päivässä. Viimeisen annoksesi valerianajuurta tulisi ottaa juuri ennen nukkumaanmenoa.

Suositeltu annos ahdistukseen on yleensä pienempi kuin unettomuuden hoitoon tarkoitettu annos. Tämä johtuu siitä, että suurten valeriaanin juuriannosten ottaminen päivän aikana voi johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen.

Jos olet uninen päivällä, se voi vaikeuttaa sinua osallistumasta tavallisiin päivätoimintoihisi.

Onko valerianjuuren ottaminen tehokasta ahdistukseen ja uneen?

Monet pienet kliiniset tutkimukset on tehty valeriaanjuuren tehon ja turvallisuuden testaamiseksi uneen. Tulokset ovat vaihtelevia: Esimerkiksi vuonna 2009 tehdyssä lumekontrolloidussa tutkimuksessa unettomuutta sairastavat naiset ottivat 300 mg valerianauutetta 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kahden viikon ajan.

Naiset eivät raportoineet merkittävistä parannuksista unen alkamisesta tai laadusta. Samoin 37 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että useimmat valerianjuuren kliiniset tutkimukset eivät osoittaneet eroja valeriaanjuuren ja lumelääkkeen välillä unessa. Nämä tutkimukset tehtiin sekä terveillä henkilöillä että unettomuuspotilailla.

Mutta National Institutes of Health (NIH) kuvaa vanhaa opiskella osoitti, että 400 mg valerianjuuriuutetta paransi merkittävästi unta lumelääkkeeseen verrattuna 128 terveellä vapaaehtoisella.

Osallistujat raportoivat parannuksista nukahtamisajoissa, unen laadussa ja keskiyön heräämisissä.

NIH totesi myös a Kliininen tutkimus jossa 121 unettomuuspotilaalla, joka otti 600 mg kuivattua valeriaanjuurta, unettomuusoireet vähenivät lumelääkkeeseen verrattuna 28 päivän hoidon jälkeen.

Tutkimus valeriaanjuuren käytöstä ahdistuksen hoidossa on hieman puutteellista. Yksi pieni vuoden 2002 tutkimus 36 potilaalla, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, havaitsivat, että 50 mg valerianjuuriuutetta annettuna kolme kertaa päivässä neljän viikon ajan vähensi merkittävästi yhtä ahdistusta kuin lumelääkkeeseen. Muissa ahdistuneisuustutkimuksissa käytettiin hieman suurempia annoksia.

Onko valeriaanin juuri turvallinen?

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) merkitsee valerianjuuren “yleensä turvalliseksi tunnustettua” (GRAS), mutta lieviä sivuvaikutuksia on raportoitu.

Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:

  • päänsärky
  • huimaus
  • vatsavaivat
  • levottomuus

Kuten useimmat yrttituotteet ja lisäravinteet Yhdysvalloissa, FDA ei sääntele hyvin valeriaanjuurituotteita. Valerianjuuri voi tehdä sinut uneliaaksi, joten älä aja autoa tai käytä koneita sen ottamisen jälkeen.

Kuka ei saisi ottaa valeriaanin juuria?

Vaikka valeriaanin juuria pidetään yleensä turvallisena, seuraavien ihmisten ei pitäisi ottaa sitä:

  • Raskaana olevat tai imettävät naiset. Riskiä kehittyvälle vauvalle ei ole arvioitu, vaikka vuonna 2007 opiskella rotissa todettiin, että valerianjuuri ei todennäköisesti vaikuta kehittyvään vauvaan.
  • Alle 3-vuotiaat lapset. Valerianjuuren turvallisuutta ei ole testattu alle 3-vuotiailla lapsilla.

Älä yhdistä valeriaanjuurta alkoholiin, muihin unilääkkeisiin tai masennuslääkkeisiin.

Vältä myös sen yhdistämistä rauhoittavien lääkkeiden, kuten barbituraattien (esim. fenobarbitaali, sekobarbitaali) ja bentsodiatsepiinien (esim. Xanax, Valium, Ativan) kanssa. Valerianjuurella on myös rauhoittava vaikutus, ja vaikutus voi olla riippuvuutta aiheuttava.

Jos käytät lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, onko valeriaanjuuren ottaminen turvallista. Valerianjuuri voi myös lisätä anestesian vaikutuksia. Jos suunnittelet leikkausta, ilmoita lääkärillesi ja anestesiologillesi, että käytät valerianjuurta.

Seuraavat vaiheet

Jauhemaista valerianjuurta on saatavana kapselina ja tablettina sekä teenä. Voit ostaa valerianjuurta helposti verkosta tai apteekeista.

Muista lukea tuotteen etiketit ja ohjeet ennen valerianjuuren ottamista. Jotkut tuotteet sisältävät valerianajuuren annoksia, jotka ovat suurempia kuin yllä suositellut määrät. Muista kuitenkin, että valeriaanjuurta ei ole olemassa vakioannosta.

Vaikka se on edelleen turvallinen, on epäselvää, tarvitaanko suurempia annoksia vaikutuksen aikaansaamiseksi. NIH huomautti yhden päivätty tutkimus havaittiin, että 900 mg valerianjuuren ottaminen yöllä voi itse asiassa lisätä uneliaisuutta ja johtaa “krapulavaikutukseen” seuraavana aamuna.

Kysy lääkäriltäsi, jos olet epävarma annoksesta, joka sinun pitäisi ottaa.

Valerianjuuri voi tehdä sinut uneliaaksi. Älä aja tai käytä raskaita koneita valerianjuuren ottamisen jälkeen. Paras aika ottaa valerianjuuri nukkumaan juuri ennen nukkumaanmenoa.

Yrttivalmisteet tai lääkkeet eivät aina ole vastaus unihäiriöihin ja ahdistukseen. Ota yhteys lääkäriisi, jos unettomuutesi, ahdistuneisuus/hermostuneisuus tai stressi jatkuvat. Sinulla voi olla taustalla oleva sairaus, kuten uniapnea tai psyykkinen häiriö, joka vaatii arviointia.

Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on täysin informatiivista, eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.


Jacquelyn Cafasso on työskennellyt kirjailijana ja tutkimusanalyytikona terveys- ja lääkealalla siitä lähtien, kun hän valmistui biologian tutkinnosta Cornellin yliopistosta. Hän on kotoisin Long Islandista, New Yorkista. Hän muutti San Franciscoon yliopiston jälkeen ja piti sitten lyhyen tauon matkustaakseen ympäri maailmaa. Vuonna 2015 Jacquelyn muutti aurinkoisesta Kaliforniasta aurinkoisempaan Gainesvilleen, Floridaan, missä hän omistaa 7 eekkeriä ja 58 hedelmäpuuta. Hän rakastaa suklaata, pizzaa, patikointia, joogaa, jalkapalloa ja brasilialaista capoeiraa. Ota yhteyttä häneen LinkedInissä.

Lue lisää