Unettomuus on yleinen unihäiriö, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua. Unettomuus aiheuttaa sen, että heräät liian aikaisin etkä pysty nukahtamaan. Saatat silti tuntea itsesi väsyneeksi, kun heräät. Unettomuus voi heikentää paitsi energiatasoa ja mielialaa myös terveyttäsi, työkykyäsi ja elämänlaatua.
Kuinka paljon unta riittää, vaihtelee henkilöittäin, mutta useimmat aikuiset tarvitsevat nukkua 7-8 tuntia yössä.
Jossain vaiheessa monet aikuiset kokevat lyhytaikaisen (akuutin) unettomuuden, joka kestää päiviä tai viikkoja. Lyhytaikainen unettomuus johtuu yleensä stressistä tai traumaattisesta tapahtumasta. Mutta joillakin ihmisillä on pitkäaikainen (krooninen) unettomuus, joka kestää kuukauden tai enemmän. Unettomuus voi olla ensisijainen ongelma tai se voi liittyä muihin sairauksiin tai lääkkeisiin.
Sinun ei tarvitse sietää unettomia öitä. Yksinkertaiset muutokset päivittäisiin tapoihisi voivat usein auttaa tämän häiriön hoidossa.
Unettomuuden oireet
Unettomuuden oireita voivat olla:
- Vaikeus nukahtaa yöllä
- Herääminen yön aikana
- Herää liian aikaisin
- Ei olo hyvin levänneenä yöunen jälkeen
- Päivän väsymys tai uneliaisuus
- Ärtyneisyys, masennus tai ahdistus
- Vaikeus kiinnittää huomiota, keskittyä töihin tai muistaa
- Lisääntyneitä virheitä tai onnettomuuksia
- Jatkuva huoli unesta
Milloin sinun on mentävä lääkäriin?
Jos unettomuus vaikeuttaa päivittäistä toimintaasi, sinun on mentävä lääkäriin selvittämään unihäiriösi syy ja miten sitä voidaan hoitaa. Jos lääkärisi arvelee, että sinulla voi olla unihäiriö, sinut saatetaan ohjata unikeskukseen erityistestausta varten.
Mikä aiheuttaa unettomuutta?
Unettomuus voi olla ensisijainen ongelma tai se voi liittyä muihin sairauksiin.
Krooninen unettomuus johtuu yleensä stressistä, elämäntapahtumista tai unta häiritsevistä tavoista. Perussyyn hoito voi ratkaista unettomuuden, mutta joskus se voi kestää vuosia.
Yleisiä kroonisen unettomuuden syitä ovat:
- Emotionaalinen stressi. Työhön, kouluun, terveyteen, talouteen tai perheeseen liittyvät huolet voivat pitää mielen aktiivisena yöllä ja vaikeuttaa nukahtamista. Stressaavat elämäntapahtumat tai traumat – kuten rakkaansa kuolema tai sairaus, avioero tai työpaikan menetys – voivat myös johtaa unettomuuteen.
- Matka -aikataulu tai työaikataulu. Ympärivuorokautiset rytmit toimivat sisäisenä kellona, joka ohjaa sellaisia asioita kuin unen ja herätyksen sykli, aineenvaihdunta ja kehon lämpötila. Kehon vuorokausirytmin häiritseminen voi johtaa unettomuuteen. Syitä ovat jet-lag useiden aikavyöhykkeiden yli matkustamisesta, myöhäisen tai varhaisen vuoron tekemisestä tai usein muuttuvista vuoroista.
- Huonot nukkumistottumukset. Huonoihin nukkumistottumuksiin kuuluvat epäsäännöllinen nukkumaanmenoaikataulu, nukkuminen, virkistävä toiminta ennen nukkumaanmenoa, epämiellyttävä nukkumisympäristö ja sängyn käyttö töihin, syömiseen tai television katseluun. Tietokoneiden, televisioiden, videopelien tai älypuhelimien käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unisykliäsi.
- Syö liikaa myöhään illalla. Kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa on hyväksyttävää, mutta liiallinen syöminen voi aiheuttaa fyysistä epämukavuutta makuulla. Monet ihmiset kokevat myös närästystä. Tämä on hapon ja ruoan takaisinvirtaus mahasta ruokatorveen syömisen jälkeen, mikä voi pitää sinut hereillä.
Krooninen unettomuus voi liittyä myös sairauksiin tai tiettyjen lääkkeiden käyttöön. Sairauden hoito voi auttaa parantamaan unta, mutta unettomuus voi jatkua sen jälkeen, kun sairaus on parantunut.
Muita yleisiä unettomuuden syitä ovat:
- Mielenterveyshäiriöt. Ahdistuneisuushäiriöt, kuten traumaattinen stressihäiriö, voivat häiritä unta. Liian aikainen herääminen voi olla merkki masennuksesta. Unettomuus esiintyy usein myös muiden mielenterveyshäiriöiden yhteydessä.
- Lääkkeet. Monet reseptilääkkeet voivat häiritä unta, kuten tietyt masennuslääkkeet ja astman tai verenpaineen lääkkeet. Monet käsikauppalääkkeet-kuten jotkut kipulääkkeet, allergia- ja kylmälääkkeet sekä laihtumistuotteet-sisältävät kofeiinia ja muita piristäviä aineita, jotka voivat häiritä unta.
- Lääketieteelliset olosuhteet. Esimerkkejä unettomuuteen liittyvistä sairauksista ovat krooninen kipu, syöpä, diabetes, sydänsairaus, astma, gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), kilpirauhasen liikatoiminta, Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti.
- Uniin liittyvät häiriöt. Uniapnea saa sinut lopettamaan hengityksen säännöllisesti koko yön ajan, mikä keskeyttää unesi. Levottomat jalat -oireyhtymä aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita jaloissasi ja lähes vastustamatonta halua liikuttaa jalkoja, mikä voi estää nukahtamisen.
- Kofeiini, nikotiini ja alkoholi. Kahvi, tee, kola ja muut kofeiinipitoiset juomat ovat piristeitä. Näiden juomien juominen myöhään iltapäivällä tai illalla voi estää sinua nukahtamasta yöllä. Tupakkatuotteissa oleva nikotiini on toinen piriste, joka voi häiritä unta. Alkoholi voi auttaa nukahtamaan, mutta se estää unen syvemmät vaiheet ja aiheuttaa usein heräämistä keskellä yötä.
Unettomuus ja ikääntyminen
Unettomuus yleistyy iän myötä. Iän myötä saatat kokea:
- Muutokset nukkumismalleissa. Unesta tulee usein vähemmän levollista ikääntyessäsi, joten melu tai muut ympäristön muutokset herättävät sinut todennäköisemmin. Iän myötä sisäinen kellosi etenee usein, joten väsyt aikaisemmin illalla ja heräät aikaisemmin aamulla. Mutta ikääntyneet tarvitsevat yleensä edelleen saman määrän unta kuin nuoret.
- Muutokset toiminnassa. Saatat olla vähemmän fyysisesti tai sosiaalisesti aktiivinen. Liikunnan puute voi häiritä hyviä yöunia. Lisäksi mitä vähemmän fyysisesti aktiivinen olet, sitä todennäköisemmin otat päivittäin torkut, mikä voi häiritä yöunia.
- Muutoksia terveyteen. Krooninen kipu sairauksista, kuten niveltulehduksesta tai selkävaivoista, sekä masennus tai ahdistuneisuus voivat häiritä unta. Ongelmat, jotka lisäävät virtsaamistarvetta yöllä, kuten eturauhas- tai virtsarakon ongelmat, voivat häiritä unta. Uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä yleistyvät iän myötä.
- Lääkkeet. Vanhemmat ihmiset käyttävät tyypillisesti enemmän reseptilääkkeitä kuin nuoret, mikä lisää lääkkeisiin liittyvän unettomuuden mahdollisuutta.
Unettomuus lapsilla ja nuorilla
Unihäiriöt voivat olla huolestuttavia myös lapsille ja nuorille. Joillakin lapsilla ja teini -ikäisillä on kuitenkin vaikeuksia nukahtaa tai vastustaa tavallista nukkumaanmenoaikaa, koska heidän sisäiset kellonsa ovat viivästyneet. He haluavat mennä nukkumaan myöhemmin ja nukkua myöhemmin aamulla.
Riskitekijät
Lähes jokaisella on satunnainen uneton yö. Mutta unettomuuden riski on suurempi, jos:
- Olet nainen. Hormonaalisilla muutoksilla kuukautiskierron aikana ja vaihdevuosien aikana voi olla rooli. Vaihdevuosien aikana yöhikoilu ja kuumat aallot häiritsevät usein unta. Unettomuus on myös yleistä raskauden aikana.
- Olet yli 60 -vuotias. Unihäiriöiden ja terveydentilan muutosten vuoksi unettomuus lisääntyy iän myötä.
- Sinulla on mielenterveyshäiriö tai fyysinen terveydentila. Monet mielenterveyteesi tai fyysiseen terveyteesi vaikuttavat asiat voivat häiritä unta.
- Olet stressaantunut. Stressaavat ajat ja tapahtumat voivat aiheuttaa tilapäistä unettomuutta. Suuri tai pitkäaikainen stressi voi johtaa krooniseen unettomuuteen.
- Sinulla ei ole säännöllistä aikataulua. Esimerkiksi työvuorojen vaihtaminen tai matkustaminen voi häiritä unen ja herätyksen sykliä.
Komplikaatioita unettomuudesta
Uni on terveydellesi yhtä tärkeää kuin terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Olipa syy unen menetykseen mikä tahansa, unettomuus voi vaikuttaa sekä henkisesti että fyysisesti. Ihmiset, joilla on unettomuus, raportoivat huonommasta elämänlaadusta kuin hyvin nukkuvat ihmiset.
Unettomuuden komplikaatioita voivat olla:
- Parempi suorituskyky työssä tai koulussa
- Hidas reaktioaika ajon aikana ja suurempi onnettomuusriski
- Mielenterveyshäiriöt, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriö tai päihteiden käyttö
- Pitkäaikaisten sairauksien tai tilojen, kuten korkean verenpaineen ja sydänsairauksien, riski ja vakavuus lisääntyvät
Unettomuuden ehkäisy
Hyvät unetottumukset voivat auttaa estämään unettomuutta ja edistämään tervettä unta:
- Pidä nukkumaanmenoaika ja herätysaika tasaisena päivittäin, myös viikonloppuisin.
- Pysy fyysisesti aktiivisena – säännöllinen liikunta edistää hyviä yöunia.
- Tarkista lääkkeesi, voivatko ne edistää unettomuutta.
- Vältä tai rajoita päiväunia.
- Vältä tai rajoita kofeiinia ja alkoholia, äläkä käytä nikotiinia.
- Vältä suuria aterioita ja juomia ennen nukkumaanmenoa.
- Tee makuuhuoneesta mukava nukkua ja käytä sitä vain seksiin tai nukkumiseen.
- Luo rentouttava rituaali nukkumaanmenoa varten, kuten lämmin kylpy, lukeminen tai pehmeän musiikin kuunteleminen.
.
