11 ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan yön yli

Riittävä unen saaminen voi hyödyttää kaikkea mielialasta immuunijärjestelmään, mutta nykyään yhä useammat aikuiset kamppailevat nukkumaan seitsemän tuntia unta suositusten mukaisesti. Voit nukahtaa helpommin kokeilemalla ruokavaliota. Tässä artikkelissa suosittelemme ruokia, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan hyvin koko yön.

Ruoat, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin, ovat elintarvikkeita, jotka antavat sinulle enemmän mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa. Nämä mineraalit auttavat käynnistämään melatoniinin tuotannon, joka on unen säätelystä vastaava hormoni. Tutkimukset osoittavat, että jotkin tietyt elintarvikkeet-kuten kirsikat, pähkinät ja kaura-sisältävät unta edistäviä ominaisuuksia ja saavat sinut nukahtamaan nopeammin.

Kun se on lähellä nukkumaanmenoa, vältä syömästä raskaita paistettuja ruokia, juomasta alkoholia, kofeiinia (kuten kahvia, teetä ja energiajuomia) ja närästystä aiheuttavia aineita, kuten tomaattikastiketta tai appelsiinimehua. Näillä elintarvikkeilla ja juomilla on huonoja vaikutuksia uneen, mikä tekee sinusta epämukavan ja vaikeuttaa nukkumista.

Ruoat, jotka auttavat sinua nukahtamaan helposti ja nukkumaan yön yli

1. Viikunat hedelmiä

Viikunat sisältävät kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa. Nämä mineraalit auttavat verenkiertoa paremmin ja rentouttavat lihaksia. Nämä vaikutukset auttavat nukahtamaan helpommin.

2. Bataatti

Bataatit sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Nämä mineraalit voivat auttaa sinua rentoutumaan. Voit syödä bataattia yhdessä tilkka hunajaa ja ripaus merisuolaa tai ruokalusikallinen pähkinävoita.

3. Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti proteiinia, B6 -vitamiinia ja magnesiumia, jotka kaikki edistävät parempaa unta.

4. Luumut

Kuivattujen luumujen ravintoaineet – B6 -vitamiini, kalsium ja magnesium – auttavat tuottamaan melatoniinia, joka on unta säätelevä hormoni. Luumut kannattaa syödä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

5. Yrttiteet

Yrttiteetä on monia ominaisuuksia, jotka edistävät unta. Kamomillatee rauhoittaa hermoja erinomaisesti ennen nukkumaanmenoa. Kamomillatee rauhoittaa myös vatsaasi, kuten inkivääritee.

6. Kaurapuuro

Kaurapuuro voi olla lempiruokasi aamiaiseksi, mutta sinun kannattaa ehkä syödä kulho kaurapuuroa pimeän tullen, jotta saat nukuttua yön yli. Kaurahiutaleiden jyvät käynnistävät insuliinin tuotantoa, aivan kuten täysjyväleipä. Jyvät nostavat verensokeriasi luonnollisesti ja saavat sinut uneliaaksi. Kaura sisältää myös runsaasti melatoniinia, joka rentouttaa kehoa ja auttaa nukahtamaan helpommin.

7. Mantelit

Mantelit sisältävät tryptofaania ja magnesiumia, jotka molemmat auttavat luonnollisesti vähentämään lihas- ja hermostotoimintaa samalla vakauttaen sydämen rytmiä.

Mantelivoi tai maapähkinävoi auttaa myös nukkumaan paremmin. Voit levittää voin banaanille tai bataatille.

8. Kirsikat

Paras tapa saada hyvät yöunet on lisätä melatoniinin saantia. Kirsikat sekä pähkinät ja kaura ovat luonnollinen melatoniinin lähde. Kun syödään säännöllisesti, kirsikat voivat auttaa säätelemään unisykliäsi.

9. Tumma suklaa

Älä huoli – voit syödä suklaata päivällä ja yöllä. Tumma suklaa sisältää serotoniinia, joka rentouttaa kehoa ja mieltä. Tummalla suklaalla on myös muita etuja terveydellesi.

10. Banaanit

Banaanien magnesium ja kalium toimivat lihaksia ja hermoja rentouttavina. Banaanissa oleva B6 -vitamiini muuntaa tryptofaanin myös serotoniiniksi, mikä lisää rentoutumista entisestään.

11. Hummus

Hummus on toinen loistava tryptofaanin lähde. Jos heräät nälän takia keskellä yötä, se johtuu yleensä siitä, että et saa tarpeeksi kaloreita päivän aikana. Voit syödä hummusta päivällä paremman unen saamiseksi pieninä aterioina tai välipaloina.

Yllä on elintarvikkeet, jotka saavat sinut nukkumaan nopeammin ja nukkumaan hyvin yöllä. Yritä olla syömättä liian myöhään, jotta ruoka sulatetaan ennen nukkumaanmenoa ja vähentää hapon refluksointiriskiä. Ja muista, että uni on monimutkainen prosessi. Uneen vaikuttavat monet asiat, mukaan lukien mielenterveys, elintarvikkeet, valolle altistuminen ja taustalla olevat fyysiset ongelmat.