Jos tunnet olosi masentuneeksi työskennellessäsi, et ole yksin. Suru, ahdistuneisuus, motivaation menetys, keskittymisvaikeudet, selittämättömät itkukohtaukset ja ikävystyminen ovat vain pieni näyte asioista, joita saatat tuntea, jos koet masennusoireita työssäsi.
Masennus vaikuttaa ohi
Ja State of Mental Health in America 2021 -tutkimuksen tiedot osoittavat, että masennukseen apua hakevien ihmisten määrä kasvoi merkittävästi vuodesta 2019 vuoteen 2020.
Tutkimuksen masennustutkimuksen osallistuneiden määrä lisääntyi 62 prosenttia – ja näistä ihmisistä 8:lla 10:stä oli positiivinen keskivaikean tai vaikean masennuksen oireet.
Kun otetaan huomioon, että kokoaikaiset työntekijät työskentelevät keskimäärin 8,5 tuntia päivässä arkisin ja 5,5 tuntia töissä viikonloppuisin ja pyhäpäivinä Bureau of Labor Statisticsin mukaan, ei ole yllättävää, että monet heistä kokevat masennuksen oireita. töissä ollessaan.
Lue eteenpäin saadaksesi selville, miksi työ saattaa laukaista masennusoireita, kuinka tunnistaa oireet, mistä saada apua ja mitä voit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi.
Mikä on työmasennus?
Vaikka työ ei välttämättä aiheuta masennusta, ympäristö voi pahentaa oireita ihmisille, jotka kärsivät jo masennuksesta.
”Mikä tahansa työpaikka tai työ voi olla mahdollinen syy tai myötävaikuttava tekijä masennukseen riippuen stressin tasosta ja työpaikalla saatavilla olevasta tuesta”, sanoi Rashmi Parmar, MD, Community Psychiatryn psykiatri.
Mukaan
- henkisen ja fyysisen terveydenhuollon
- poissaolot
- menettänyt tuottavuuden
- lisääntynyt päihteiden käyttö
Mental Health America raportoi, että masennus on kolmen suurimman ongelman joukossa työntekijöiden avustajien työpaikalla.
Kuten minkä tahansa muun terveydentilan kohdalla, Parmar sanoo, tietoisuus ja varhainen havaitseminen ovat tärkeitä.
”Masennus on monimutkainen sairaus, jossa ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen ilmenevät monipuolisesti ja jotka voivat vaikuttaa keneen tahansa ja jokaiseen, ja monet työhön ja työhön liittymättömät tekijät voivat vaikuttaa, kun ajatellaan, että joku kamppailee työmaisen kanssa.” hän selitti.
Mitkä ovat työmasennuksen merkit?
Työn masennuksen merkit ovat samanlaisia kuin yleiset masennuksen oireet. Jotkut saattavat kuitenkin näyttää tarkemmalta työpaikan ympäristössä.
Tämä masennus vaikuttaa toimintakykyysi työssäsi sekä kotona, Parmar sanoi.
Joitakin yleisempiä työmasennuksen merkkejä ovat:
- lisääntynyt ahdistustaso, varsinkin kun hallitset stressaavia tilanteita tai ajattelet työtä, kun olet poissa työstäsi
- yleistä tylsyyden ja omahyväisyyden tunnetta työssäsi
- alhainen energia ja motivaation puute tehdä asioita, mikä voi joskus ilmetä tylsyydellä tehtävissä
- jatkuva tai pitkittynyt surun tai huonon mielialan tunne.
- kiinnostuksen menetys työtehtäviä kohtaan, erityisesti tehtäviin, joita olet aiemmin pitänyt mielenkiintoisina ja täyttävinä
- toivottomuuden, avuttomuuden, arvottomuuden tai ylivoimaisen syyllisyyden tunteita
- kyvyttömyys keskittyä tai kiinnittää huomiota työtehtäviin ja vaikeuksia säilyttää tai muistaa asioita, erityisesti uutta tietoa
- liiallisten virheiden tekeminen päivittäisissä työtehtävissä
- painon tai ruokahalun nousu tai lasku
- fyysisiä vaivoja, kuten päänsärkyä, väsymystä ja vatsavaivoja
- lisääntyneet poissaolot tai myöhästyminen ja aikaisin lähtö
- heikentynyt päätöksentekokyky
- ärtyneisyys, lisääntynyt viha ja huono turhautumisen sietokyky
-
itkuloitsuja tai itkua työssä, ilmeisen laukaisimella tai ilman
- univaikeudet tai uni liian paljon (kuten päiväunien ottaminen normaalina työaikana)
-
itsehoito alkoholilla tai aineilla
Jos olet hyvä peittämään tai sisäistämään ne, nämä työmasennuksen merkit eivät välttämättä näy työtovereillesi. Mutta on joitain oireita, joita he saattavat todennäköisemmin huomata.
Parmarin mukaan tässä on joitain yleisiä työmasennuksen merkkejä, jotka tulee olla tietoisia:
- vetäytyminen tai eristäytyminen muista ihmisistä
- huono itsehygienia tai merkittävä ulkonäön muutos
- myöhästynyt saapuminen töihin, poissaolevat tapaamiset tai poissaolopäivät
- viivyttely, myöhästyneet määräajat, alentunut tuottavuus, huonompi suorituskyky tehtävissä, lisääntyneet virheet tai vaikeudet tehdä päätöksiä
- näennäinen välinpitämättömyys, unohtaminen, irrallisuus ja välinpitämättömyys asioihin
- väsymyksen ilmeneminen suurimman osan tai osan päivästä (saattaa olla iltapäiväunet töissä)
- ärtyneisyys, viha, ylikuormituksen tunne tai erittäin tunteellinen olo keskustelujen aikana (voi alkaa itkeä yhtäkkiä tai itkettää vähäpätöisistä asioista)
- ei itseluottamusta yrittäessään tehtäviä
Miksi saatat olla masentunut töissä
On monia syitä, miksi saatat käsitellä lisääntyviä masennusoireita työssäsi. Ja vaikka kahta samanlaista ihmistä tai kokemusta ei ole, jotkut yhteiset teemat näyttävät nousevan esiin, kun selvitetään työssä esiintyvän masennuksen syitä tai laukaisimia.
Vaikka luettelo ei ole tyhjentävä, seuraavat tilanteet voivat edistää työmasennusta:
- tuntuu, että et voi hallita työasioita
- tuntuu, että työsi on vaarassa
- työskentelee myrkyllisessä työympäristössä
- ylityöllistetty tai alipalkattu
- kokenut häirintää tai syrjintää työpaikalla
- epäsäännölliset työajat
- työn ja kodin välinen tasapaino puuttuu
- työskentelemään ympäristössä, joka ei vastaa henkilökohtaisia arvojasi
- tehdä työtä, joka ei edistä uratavoitteitasi
- heillä on huonot tai vaaralliset työolosuhteet
Leela R. Magavi, MD, psykiatri ja Community Psychiatryn alueellinen lääketieteellinen johtaja, sanoi työskentelevänsä monien asiakkaiden kanssa, joihin heillä on kielteinen vaikutus sellaiseen työhön, johon he eivät ole intohimoisia.
”Yksilöt voivat suorittaa tehtäviä mielettömästi koko päivän ja alkavat tuntea olonsa irti ja masentuneeksi, mikä voi pahentaa ahdistusta ja masennusoireita”, hän selitti.
Toisilla saattaa olla vähän aikaa syödä aterioita tai hydratoida koko päivän, mikä Magavin mukaan voisi pahentaa väsymystä ja tarkkaamattomuutta.
Tekeekö etätyöskentely sinusta todennäköisemmän masennuksen?
Vaikka etätyöskentely on kätevää, siinä on myös sudenkuoppinsa. Parmarin mukaan raja henkilökohtaisen ja työelämän välillä voi helposti kadota, mikä aiheuttaa suuria mullistuksia päivittäiseen rutiiniin.
Ja strukturoidun rutiinin luominen ja siitä pitäminen kotona on helpommin sanottu kuin tehty.
”Ilman rutiinia tylsyys voi hitaasti hiipiä sisään ja väistää masentavia tunteita ja ajatuksia”, hän sanoi.
Ilman sosiaalista ympäristöä työpaikalla Parmar sanoi, että monet kotoa työskentelevät ihmiset kokevat yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteita.
”Meidän on pakko luottaa chattiin tai viesteihin, puheluihin ja videopuheluihin pitääksemme yhteyttä ystäviimme ja työtovereihimme, mikä lisää jo ennestään lisääntynyttä näyttöaikaamme”, hän sanoi.
Tämän lisäksi Parmar sanoi, että monet ihmiset saattavat työskennellä tavallista enemmän, koska aikaa voi olla vaikea seurata kotona ollessaan.
”On hyvin luonnollista hukkua kaikista näistä tekijöistä ja tuntea olonsa masentuneeksi tai ahdistuneeksi”, hän selitti.
Magavi ehdotti, että pitkäkestoinen etätyö voisi aiheuttaa monia henkisiä, fyysisiä ja taloudellisia esteitä yksilöille.
”Pienituloiset perheet ovat huomattavasti epäedullisessa asemassa rajallisten resurssien tai vakaan Wi-Fi-yhteyden vuoksi, kun taas muut perheet tuloista riippumatta voivat joutua yhä enemmän alttiiksi perheväkivallalle pandemian ja siihen liittyvien stressitekijöiden aiheuttaman syrjäytyneen vihan vuoksi”, hän sanoi. .
”Yksilöistä saattaa tuntua, että heillä ei ole mitään odotettavaa, tai he voivat kamppailla, koska heillä ei ole enää keinoa normalisoida loppuunuutumisen tunteitaan työtovereiden kanssa”, hän lisäsi.
Mitä voit tehdä, jos tunnet olosi masentuneeksi työnteon aikana?
Työskenteletpä missä tahansa, oireiden hallinta työpaikalla voi olla haastavaa. Hyvä uutinen on, että on asioita, joita voit tehdä, kun tunnet olosi masentuneeksi:
- Pidä 10 minuutin tauko työpöydältäsi tai toimistoltasi.
- Pidä lounastauko ja ulkoile.
- Lähde lyhyelle kävelylle tauon aikana – vaikka se olisi sisätiloissa, liikunta tekee ihmeitä mielenterveydelle.
- Vietä mielenterveyspäivä.
- Harjoittele muutaman minuutin mindfulness-meditaatiota.
- Sisällytä syvähengitysharjoituksia päivääsi.
- Sano ei yhdelle pienelle asialle, jonka ansiosta voit kokea vähemmän stressiä päivän aikana.
- Katso hauska video.
Mitkä ovat yleisiä masennuksen riskitekijöitä työssä?
Joitakin työmasennuksen riskitekijöitä Magavin mukaan ovat:
- hylkäävät johtajat
- työn ja palkkion epätasapaino
- työpaikkapolitiikkaa
- työpaikan juoruja
- työpaikkakiusaaminen
- korkeat työvaatimukset
- alhainen päätösvapaus
- rajallinen sosiaalinen tuki työpaikalla
Parmar viittasi muihin riskitekijöihin, kuten:
- kohtuuttomat odotukset
- liiallinen työmäärä
- epäselvät tai huonosti hoidetut roolit työssä
Hän ehdotti myös, että huono työsoveltuvuus voi lisätä henkistä ja fyysistä kärsimystä, mikä johtaa loppuunuuttumiseen, samoin kuin työn ja yksityiselämän tasapainon huono painottaminen.
Lisäksi liian pitkät 10–12 tunnin tai pidemmät työvuorot tai vuorokauden parittomina aikoina, jotka häiritsevät rutiineja ja unirytmiä, ovat myös riskitekijöitä.
A
Miten työhön liittyvää masennusta hoidetaan?
Jos huomaat yhteyden masennusoireiden ja työpaikkasi välillä, älä odota apua. Puhuminen välittömän esimiehesi tai pomosi kanssa on hyvä ensimmäinen askel – kunhan tunnet heidän tukensa.
Joskus tehtävän tai sijainnin muutos toimistossa tai organisaatiossa voi auttaa vähentämään oireita.
Voit myös kysyä henkilöstöosastolta, onko yritykselläsi työntekijöiden avustusohjelmaa. Tämä on työpohjainen ohjelma, joka tarjoaa mielenterveyteen liittyviä palveluita henkilökohtaisiin ja työtehtäviin.
Työn ulkopuolella masennuksen hoitoon suositellaan usein psykoterapian, lääkityksen ja elämäntapojen yhdistelmää. Voit saada apua ammattilaisilta henkilökohtaisesti ja verkossa.
Lisäksi Parmar sanoi, että työnantajat ja kollegat voivat olla merkittävässä roolissa riskiryhmien tunnistamisessa.
”On tärkeää luoda tietoisuuden leviämisen ja mielenterveyshäiriöihin liittyvän leimautumisen vähentämisen kulttuuri työpaikalla, jotta sairaita ihmisiä rohkaistaan hakemaan apua tarvittaessa vapaasti ilman ennakkoluuloja”, hän selitti.
Itse asiassa a
Tätä silmällä pitäen johtajat, esimiehet ja työntekijät voidaan kouluttaa aloittamaan tällaisia keskusteluja apua tarvitsevien ihmisten kanssa ja tukemaan heitä heidän etsiessään oikea-aikaista hoitoa.
Lopputulos
Masennuksen oireiden kokeminen työssä voi tuntua ylivoimaiselta. Ahdistuksen, itkun, tylsyyden ja kiinnostuksen puutteen kaltaisten merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel avun saamiseksi.
Jos olet huolissasi työmasennuksesta, harkitse esimiehesi tai henkilöstöosaston ottamista. He voivat auttaa sinua löytämään ohjaajan työntekijän avustusohjelman kautta.
Hoitoon voi hakeutua myös terapeutin tai psykologin kautta.
Muista, et ole yksin. Jos et ole valmis ottamaan yhteyttä töihin, varaa aika lääkärille tai mielenterveysalan ammattilaiselle.
