Turvotus on poissa: Kuinka laihduttaa vettä nopeasti

Paras tapa parantaa turvotuksen oireita on ennaltaehkäisy – lopeta se ennen kuin saat sen! Tiettyjen asioiden välttäminen ja toisten säännöllinen kulutus auttaa taistelussa veden painoa vastaan. Seuraavat toimenpiteet auttavat estämään turvotusta.

Hiilihydraatit

Kuten edellä mainittiin, hiilihydraatit ovat vaikuttavia tekijöitä. Jos haluat välttää veden kertymisen, sinun on vältettävä hiilihydraatteja. Tästä syystä voit päästä vaa’alle päivän runsaan hiilihydraattien saannin jälkeen ja näyttää siltä, ​​että painosi on lihonut 5 kiloa. Et lihonut 5 kiloa yhdestä ateriasta. Itse asiassa jokaista kuluttamaasi hiilihydraattigrammaa kohden, jota kehosi käyttää edelleen energiana, kehosi kerää 3–4 grammaa vettä energian (glykogeenin) varastoimiseksi.

Suola

Suola ja suolaiset ruoat eivät ole hyviä kaasun turvotukseen ja veden turvotus. Solumme imevät kaiken ylimääräisen veden, jonka ne voivat saada, vastustaakseen natriumin saantia.

Sokeri

Valitettavasti toinen suosikki nykyaikaisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa, joka piilee niin monissa ruokakomeroissamme, on syyllinen veden painoon. Sinun kannattaa tarkistaa kaikki säilykkeet, pakasteet ja mausteet lisätyn sokerin varalta. Sokeri ei ole vain yksinkertainen hiilihydraatti, vaan myös insuliinitasosi nousee, kun syöt liikaa sokeria. Korkeat insuliinitasot voivat saada munuaisesi keräämään vettä ja natriumia, mikä tarkoittaa, että et vain lisää veden painoa, vaan myös pahenna sitä natriumilla.

Stressi

Stressi voi aiheuttaa korkeampia kortisolitasoja, mikä edistää painonnousua (todennäköisimmin sekä vedenpidätyksen että rasvan lisääntymisen yhteydessä). Monet asiat voivat aiheuttaa kortisolitason nousua, joista yksi on kalorien vähentäminen, koska tämä rasittaa kehoa. Saatat siis laihduttaa, mutta säilyttää veden painon kortisolin ansiosta, mikä saa sinut ajattelemaan, että et ole edistynyt tai jopa lihonut laihduttaessasi. Tämä on yksi monista syistä, miksi pieni kalorien vähentäminen yhdessä terveellisen, rasittamattoman harjoittelun kanssa ovat paras tapa laihduttaa.

Vesi

Haluat pysyä hydratoituneena. Voi tuntua ristiriitaiselta, että haluat kuluttaa vettä välttääksesi veden painon. Mutta juomalla kahdeksan lasillista 8 neste unssia nestettä (mieluiten vettä, ei sokeripitoisia juomia tai maitotuotteita) päivässä, pysyt hydratoituneena, eikä kehosi kerää vettä. Tämä tarkoittaa, että vältät veden kertymisen.

Ensinnäkin tulee hyväksyä, että koet vedenpidätystä jonkin aikaa. Se vain tapahtuu. Olemme ihmisiä ja kehomme on yli 50 prosenttia vettä. Joskus nautimme jostain hieman suolaisemmasta, muutamasta enemmän hiilihydraatista tai palasta syntymäpäiväkakkua.

Kun teemme niin ja vaaka yhtäkkiä lukee 10 kiloa korkeammalle tai housumme tuntuvat tiukemmilta, se on normaalia. Ja se ei tarkoita, että painomme olisi lihonut niin paljon, joten älä panikoi ja rajoita yhtäkkiä kaloreita tai lyö kehoasi seuraavissa harjoituksissasi. Muista, että se voi itse asiassa pahentaa vedenpidätystä.

Harjoittele

Ennen kaikkea harjoittelu. Tämä auttaa epäsäännöllisyydestä johtuvaan turvotukseen. Liikkuminen auttaa myös suoliston liikkeessä. Vaikka se saattaa aluksi aiheuttaa hieman nesteen kertymistä lihasten korjaamiseksi, jos harjoittelet säännöllisesti, parannat verenkiertoa ja verenkiertoa. Tämä auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä. Jos käsittelet nesteen kertymistä tällä hetkellä ja harjoittelet säännöllisesti, nouseminen ja liikkuminen auttaa pääsemään eroon veden painosta.

Mineraalit

Jos olet jo tekemisissä veden painon kanssa, kokeile magnesiumlisää, joka auttaa hoitamaan natriumia, joka voi olla myötävaikuttava tekijä. Yksi tutkimus, joka julkaistiin Journal of Women’s Health, havaitsi, että naiset, jotka kokivat nesteen kertymistä ennen kuukautisiaan, olivat vähentäneet nesteen kertymistä magnesiumlisien käytön toisen kuukauden aikana.

Kalium on toinen hyvä mineraali, kun yrität päästä eroon veden painosta. -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Sisätautien arkistohavaitsi, että riittävä kalium voi torjua natriumin vaikutuksia, joihin sisältyy korkeaan suolan saantiin liittyvä korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonitautien riski. Muutamia hyviä kaliumia sisältäviä ruokia ovat:

• parsa
• banaanit
• parsakaali
• sitrushedelmiä
• melonit
• tomaatit

Juo

Hyvin nesteytettynä pysyminen voi tehdä ihmeitä monella tapaa. Muista: Huolimatta ajatuksesta, että haluat päästä eroon veden painosta, et halua karsia vettä, koska kehosi kerää sitä, jos se tuntuu kuivuneelta. Varmista siis, ettet vähennä veden käyttöä, kun käsittelet pidättämistä.

Tämän lisäksi kaikki luonnollinen diureetti auttaa lisäämään virtsan eritystä ja vähentämään veden painoa, ainakin hieman lyhyellä aikavälillä. Esimerkiksi korkea kofeiinipitoinen kahvi ja teetä auttavat. Muista vain, että et halua lisätä niihin sokeria tai maitotuotteita, jos juot niitä laihtuaksesi nopeasti.

Kaikkia ruokia, joille tiedät olevasi allerginen, tulee välttää, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta ja turvotusta. Jos epäilet, että sinulla on jotain, jolle olet allerginen, voit mennä terveydenhuollon ammattilaisen testaamaan, jos sinulla on edelleen vedenpidätys, vaikka olet kokeillut kaikkia yllä olevia. Keskustele myös lääkärisi kanssa, jos sinulla on usein turvotusta tai turvotusta, joka on tuskallista. Harvinaisissa tapauksissa nesteen kertymä voi olla merkki kilpirauhasongelmista (muita oireita ovat kuiva iho, väsymys, huono mieliala, hiustenlähtö ja painonnousu) tai maksa- tai sydänongelmista. Jos turvotus jatkuu normaalia pidemmälle, keskustele aina lääkärisi kanssa.

Turvotusta tapahtuu. Johtuuko se epäsäännöllisyydestä, kaasusta tai vedestä, me kaikki turvomme jossain vaiheessa. Sen välttäminen on parempi kuin hoitaminen.

Terveellisin tapa välttää turvotusta sisältää: