Kun olet raskaana, on tärkeää syödä tarpeeksi, jotta kehittyvä vauva saa elintärkeitä ravintoaineita, joita hän tarvitsee kasvaakseen vahvaksi. Useimmat lääkärit rohkaisevat naisia lihomaan hieman raskauden aikana, mutta mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on jo liikalihavuus?
Lihavilla naisilla on suurempi riski saada raskauskomplikaatioita, kuten preeklampsia ja raskausdiabetes. Heidän vauvoillaan on myös suurempi riski saada ennenaikaista syntymää ja tiettyjä synnynnäisiä epämuodostumia. Aiemmin lääkärit eivät halunneet edistää painonpudotusta raskauden aikana ylipainoisille naisille, koska he pelkäsivät sen vahingoittavan vauvaa. Mutta uudet tutkimukset osoittavat, että lihavat naiset voivat turvallisesti harjoitella ja laihduttaa laihtuakseen ilman haitallisia vaikutuksia vauvan hyvinvointiin.
Jos sinulla on liikalihavuus, sinulla voi silti olla terve raskaus ja synnytys. Lue lisää saadaksesi vinkkejä turvalliseen ja tehokkaaseen painonpudotukseen raskauden aikana.
Onko turvallista laihduttaa raskauden aikana?
Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa
Tutkimuksessa havaittiin, että nämä interventiot, erityisesti ruokavaliomuutokset, liittyivät 33 prosentin pienempään preeklampsian riskiin ja 61 prosentin pienempään raskausdiabeteksen riskiin. Terveellinen syöminen vähensi myös raskausajan hypertension ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
Jos sinulla on lihavuutta ja olet raskaana, raskaus voi olla täydellinen tilaisuus aloittaa alusta terveellisillä elämäntavoilla.
Onko minun katsottu olevan lihava?
Sinulla katsotaan olevan liikalihavuus, jos painoindeksisi (BMI) on 30 tai korkeampi. BMI lasketaan pituutesi ja painosi perusteella. Voit syöttää tietosi ja selvittää BMI:si
Mitkä ovat riskit, jos olet raskaana ja sinulla on lihavuutta?
Liikalihavuus lisää komplikaatioiden riskiä raskauden aikana. Mitä korkeampi BMI:si, sitä suurempi on seuraavien sairauksien riski:
- keskenmeno
- raskausdiabetes
- korkea verenpaine ja preeklampsia
- verihyytymiä
- normaalia raskaampaa verenvuotoa synnytyksen jälkeen
Näitä ongelmia voi esiintyä myös jokaiselle raskaana olevalle naiselle riippumatta siitä, onko hänellä lihavuus tai ei. Mutta korkeammalla BMI:llä riski kasvaa.
Mitä riskejä on vauvalle, jos olet raskaana ja sinulla on lihavuutta?
Liikalihavuus saattaa myös lisätä vauvasi ongelmien riskiä.
Vauvasi ongelmia voivat olla:
- aikaisin syntynyt (ennen 37 viikkoa)
- korkeampi syntymäpaino
- enemmän kehon rasvaa syntyessään
- kuolleena syntymän
- synnynnäisiä epämuodostumia, kuten spina bifida
- lisääntynyt riski saada myöhemmässä elämässä krooninen sairaus, kuten sydänsairaus tai diabetes
Kuinka voin laihtua turvallisesti raskauden aikana?
Mitä tahansa teetkin, tee se kohtuudella. Nyt ei ole aika kokeilla tiukkaa muotiruokavaliota tai intensiivistä harjoitusohjelmaa.
Keskustele lääkärisi kanssa
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoittelun raskauden aikana. He voivat auttaa sinua löytämään rutiinin ja vastata kaikkiin kysymyksiisi. Lääkärisi voi myös ohjata sinut ravitsemusterapeutin tai kouluttajan puoleen arvioimaan ja antamaan henkilökohtaisia neuvoja terveellisestä syömisestä ja liikunnasta raskauden aikana.
Käsittele raskauttasi mahdollisuutena
Raskaus voi olla hyvä aika aloittaa harjoitusohjelma ja muuttaa ruokavaliota. Raskaana olevat naiset käyvät todennäköisemmin lääkärin luona säännöllisesti ja kysyvät paljon kysymyksiä. He ovat myös yleensä erittäin motivoituneita muuttamaan elämäntapaansa pitääkseen vauvansa terveenä.
Aloita hitaasti
Sinun tulee aloittaa uusi harjoitus hitaasti ja rakentaa vähitellen ajan myötä. Aloita vain viidellä tai kymmenellä minuutilla harjoittelua joka päivä. Lisää viisi minuuttia lisää ensi viikolla.
Lopullinen tavoitteesi on pysyä aktiivisena noin 30-45 minuuttia joka päivä. Kävely ja uinti ovat molemmat erinomaisia valintoja uusille ihmisille. Molemmat ovat hellävaraisia nivelille.
Pitää päiväkirjaa
Verkkoruokapäiväkirja on loistava tapa varmistaa, että saat riittävästi ravintoaineita ja juo tarpeeksi vettä joka päivä. Voit määrittää, sisältääkö ruokavaliosi liikaa sokeria tai natriumia vai puuttuuko siitä jokin tärkeä ravintoaine. Päiväkirja on myös hyödyllinen työkalu mielialan ja nälkätason seuraamiseen.
Lisäksi päiväkirja on paras tapa suunnitella harjoitusaikataulusi ja luoda sinulle sopiva rutiini. Mitä nopeammin pääset rutiiniin, sen parempi.
Monilla verkkosivustoilla on myös käytettävissä yhteisöfoorumi, jotta voit olla yhteydessä muihin ihmisiin, joilla on samanlaiset tavoitteet. Voit myös jakaa kuntoilurutiineja, reseptejä ja muita vinkkejä uuden terveellisen elämäntavan noudattamiseen.
Vältä tyhjiä kaloreita
Raskauden aikana syö ja juo kohtuudella (tai lopeta kokonaan):
- Pikaruoka
- paistettu ruoka
- mikroaaltouunin illallisia
- sooda
- leivonnaisia
- makeisia
Yhdessä
Jätä ruokavalion villityksiä
Raskautesi ei ole oikea aika kokeilla uutta ruokavaliomuotia. Nämä ruokavaliot ovat usein erittäin kaloreita rajoittavia. Ne eivät tarjoa vauvallesi ravintoaineita, joita hän tarvitsee pysyäkseen terveenä. Itse asiassa ruokavaliohuvitukset voivat olla äärimmäisen vaarallisia vauvallesi, jos ne saavat sinut laihtumaan liian nopeasti tai jos niiden avulla voit syödä vain hyvin pienen valikoiman ruokia. Vauvasi tarvitsee paljon erilaisia vitamiineja, eikä voi saada niitä rajoittavalla ruokavaliolla. On parempi tarkastella sitä elämäntapamuutoksena, ei ruokavaliona.
Älä liioittele harjoituksia
Kohtalainen fyysinen aktiivisuus ei vahingoita vauvaasi. Mutta rasittava liikunta voi olla vaarallista raskauden aikana. Hyvä nyrkkisääntö on, että sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua ystäväsi kanssa mukavasti harjoituksen aikana. Jos hengität liian raskaasti puhuaksesi, treenaat todennäköisesti liian kovasti. Kuuntele kehoasi. Jos jokin sattuu, lopeta harjoittelu ja pidä tauko.
Vältä kaikenlaisia kontaktiurheilulajeja tai aktiviteetteja, jotka voivat viedä sinut pois tasapainosta ja saada sinut kaatumaan, kuten hiihtoa, ratsastusta tai maastopyöräilyä.
Jos haluat pyöräillä, paikallaan oleva pyörä on turvallisempi kuin tavallinen pyörä.
Ota synnytystä edeltävä lisä
Vaikka terveellinen, tasapainoinen ruokavalio sisältää suurimman osan sinulle ja tulevalle vauvallesi välttämättömistä vitamiineista ja kivennäisaineista, synnytystä edeltävän lisäravinteen ottaminen voi auttaa täyttämään aukkoja. Prenataaliset vitamiinit eroavat aikuisten monivitamiinivalmisteista. Ne sisältävät enemmän foolihappoa ehkäisemään hermoputken vikoja ja enemmän rautaa anemian ehkäisemiseksi.
Synnytystä edeltävät lisäravinteet voivat myös auttaa sinua torjumaan himoa ja ylensyöntiä, koska kehosi ei tunne olosi puutteelliseksi.
Takeaway
Jos sinulla on lihavuus, voit silti saada terveen raskauden. Yritä pysyä aktiivisena ja syödä terveellistä ruokaa. Vauvan tarvitsemien vitamiinien ja ravintoaineiden tarjoaminen on tärkeämpää kuin asteikon numero. Jos et voi laihtua, älä huoli. Pysy vain terveellisen syömisen ja kohtuullisen liikunnan kanssa ja yritä rajoittaa painonnousua.
Kun olet kotona vauvasi kanssa, jatka terveellisiä ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi, jotta voit olla terve äiti.
