Yhdysvaltain työtilastotoimiston vuoden 2019 tutkimuksen mukaan amerikkalaiset viettävät keskimäärin hieman yli puolet vapaa-ajastaan television katseluun.
Tämä johtuu osittain siitä, että televisio on parantunut paljon viime vuosina. Hieno kaapeli ei ole niin kohtuuttoman kallis kuin ennen, ja voit löytää suoratoistosivustoilta melkein mitä tahansa. Lisäksi et rajoitu enää vain televisioosi. Kannettavat tietokoneet, puhelimet ja tabletit voivat myös tehdä työnsä.
Television evoluutiolla on kuitenkin joitain odottamattomia seurauksia. Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (DSM) ei sisällyttänyt TV-riippuvuutta viidennessä painoksessaan. Kuitenkin,
Tässä on katsaus siihen, milloin televisiosi sisääntulo saattaa vaatia tarkempaa tarkastelua ja mitä tehdä, jos se tuntuu liian suurelta.
Mitä varoa
Jälleen kerran, TV-riippuvuus ei ole virallisesti tunnustettu sairaus. Tämä tarkoittaa, että ei ole sovittuja oireita.
Jotkut tutkijat ovat kuitenkin kehittäneet kyselylomakkeita TV-riippuvuuden tunnistamiseksi. Yksi näistä, julkaistiin vuonna 2004, käyttää päihderiippuvuuskriteerejä, jotka auttavat mittaamaan TV-riippuvuutta ja -riippuvuutta seuraavilla väitteillä:
- ”Tunnen syyllisyyttä, kun katson niin paljon televisiota.”
- ”Saan vähemmän tyytyväisyyttä katsoessani yhtä paljon televisiota.”
- ”En voisi kuvitella meneväni ilman televisiota.”
Ongelmallinen käyttäytyminen häiritsee yleensä tyypillistä päivittäistä toimintaa, selittää Melissa Stringer, terapeutti Sunnyvalesta, Texasista, vaikka tietyt merkit voivat vaihdella.
Esimerkiksi television katseluun viettämäsi aika voi:
- vaikuttaa työhön tai opiskeluun
- jättää sinulle vähemmän aikaa tavata perhettä ja ystäviä
Kuten muidenkin riippuvuuksien kohdalla, television katseleminen voi lisätä dopamiinin tuotantoa aivoissasi. Tuloksena olevat miellyttävät tunteet toimivat ”palkintona”, joka saa sinut haluamaan jatkaa television katselua.
Tässä on joitain tarkempia asioita, joita kannattaa etsiä.
Katsot säännöllisesti televisiota enemmän kuin aiot
Ilta toisensa jälkeen lupaat itsellesi, että katsot vain yhden jakson jostakin, mutta päädyt katsomaan sen sijaan kolme tai neljä. Tai ehkä laitat television päälle ennen töiden aloittamista ja häiritsät sinua niin paljon, että et saa mitään työtä tehtyä. Tätä tapahtuu jatkuvasti, vaikka päätät katsoa vähemmän.
Huijaaminen saattaa näyttää muistuttavan riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä, mutta satunnainen usean television katsominen kerralla ei välttämättä viittaa riippuvuuteen, varsinkin kun aiot katsoa useita jaksoja etkä tunne ahdistusta sen jälkeen. Kaikkien on aika ajoin päästä eroon.
Olet järkyttynyt, kun et voi katsoa televisiota
Kun et katso televisiota päivään tai kahteen, saatat huomata emotionaalista ahdistusta, kuten:
- ärtyneisyys tai ärtyneisyys
- levottomuus
- ahdistusta
- kova halu katsoa televisiota
Nämä saattavat parantua heti, kun alat katsoa televisiota uudelleen.
Katsot televisiota voidaksesi paremmin
TV tarjoaa häiriötekijöitä ja pakopaikan. Jos sinulla on ollut vaikea tai stressaava päivä, voit katsoa esimerkiksi jotain hauskaa mielialan parantamiseksi.
Ei ole mitään väärää, jos käytät satunnaisesti televisiota helpottamaan tai ilmaisemaan tuskallisia tunteita. Mutta ongelmia voi kehittyä, kun televisiosta tulee ensisijainen selviytymisstrategiasi ja se estää sinua etsimästä tuottavampia tapoja käsitellä hätää.
TV ei voi auttaa sinua ratkaisemaan, mitä olet tekemisissä. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi jonkin aikaa, mutta on todennäköistä, että parantunut mielialasi ei kestä ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin ongelmien ratkaisemiseksi.
Kehität terveysongelmia
Jos katsot paljon televisiota, saatat viettää paljon aikaa istuen ja vähemmän aikaa fyysiseen aktiivisuuteen.
Terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat yleensä aikuisille vähintään 2,5 tuntia kohtalaista liikuntaa viikossa.
Jos television katselusta on tullut liikaa, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi aikaa harrastaa suositeltua viikoittaista liikuntaa, mikä voi vaikuttaa terveytesi ajan mittaan.
Vuoden 2018 tutkimus myös yhdistää tv-riippuvuuden unihäiriöihin. Riittämätön uni voi heikentää myös fyysistä hyvinvointia.
Huomaat ongelmia henkilökohtaisissa suhteissasi
Liiallinen television katselu voi vahingoittaa suhteitasi kahdella tavalla.
Jos vietät vapaa-aikaasi television katselun parissa, et todennäköisesti vietä paljon aikaa rakkaiden kanssa. Sinulla saattaa jäädä vähemmän aikaa chattailemiseen ja tapaamiseen. Lisäksi kun näet heidät, saatat nauttia vähemmän yhteisestä ajasta, jos tunnet olosi ärtyisäksi ja haluat vain palata television katseluun.
TV-riippuvuus voi myös vaikuttaa ihmissuhteisiin, kun uhraat parisuhteen ylläpitokäyttäytymiset, kuten laatuajan viettämisen kumppanisi kanssa television katselun hyväksi. Kumppanisi tai lapsesi voivat kommentoida television katseluasi tai turhautua, kun katsot televisiota.
Sinun on vaikea leikata takaisin
Saatat tuntea olosi huonoksi, jopa syylliseksi, kun katsot niin paljon televisiota, koska se estää sinua huolehtimasta kotitöistä, suosikkiharrastuksistasi ja muista asioista, joita haluaisit tehdä.
Silti kaikki, mitä haluat tehdä töiden jälkeen (joskus jopa työn aikana), on katsoa televisiota. Tunnet syyllisyyttä siitä, että sinulla on vähemmän aikaa läheisillesi ja itsellesi, ja olet jopa yrittänyt katsoa vähemmän.
Emotionaalisesta ahdistuksestasi huolimatta et vain näytä pystyvän lyhentämään katseluaikaasi.
Miksi se tapahtuu
Mikään asia ei saa ihmiset katsomaan liikaa televisiota.
Ensinnäkin televisiossa on paljon hyvää. Nämä houkuttelevat ihmisiä sisään. Joillekin viehätys voi olla vain hieman vahvempi.
TV voi:
- opettaa sinulle tiettyjä aiheita
- tarjota viihdettä
- tiedottaa ajankohtaisista tapahtumista
- häiritä sinua surullisista tai epämiellyttävistä ajatuksista
- auttaa sinua olemaan yhteydessä perheeseen, ystäviin tai muihin, jotka katsovat samoja ohjelmia
Se voi myös auttaa pitämään seuraasi tavallaan. Jos vietät paljon aikaa yksin, saatat kytkeä television päälle murtaaksesi hiljaisuuden tai helpottaaksesi yksinäisyyttä, ahdistusta tai ikävystymistä.
Kaikki television katsojat eivät tietenkään ole siitä riippuvaisia. Mutta ongelmallinen television tai minkä tahansa aineen tai käyttäytymisen käyttö voi johtaa, kun alat luottaa televisioon selviytyäksesi stressistä ja muista ahdistuksista, Stringer selittää.
Jotkut television tarjoamat edut voivat lisätä haluasi jatkaa katselua ja vahvistaa ongelmallisia katselumalleja. Saatat myös todennäköisemmin kääntyä median puoleen auttaaksesi sinua selviytymään ahdistuksesta, jos muut ihmiset elämässäsi tekevät samoin.
Kuinka hillitä katselukykyäsi
Jos sinusta tuntuu, että katsot liikaa televisiota, nämä strategiat voivat auttaa sinua pääsemään eroon tottumuksestasi.
Muista, että nämä vinkit eivät toimi yhdessä yössä. Käyttäytymisten muuttaminen vie aikaa, joten ole lempeä itsellesi ja älä lannistu, jos liukastut matkan varrella.
Pidä kirjaa kuinka paljon katsot
Jotta saat paremman käsityksen siitä, kuinka paljon televisiota yleensä katsot, yritä pitää kirjaa ajasta, jonka käytät katsomiseen joka päivä.
Se auttaa myös huomioimaan seuraavat asiat:
- kuvioita, kun katsot yleensä televisiota
- television käyttöön liittyvät mielialan muutokset
TV:n katselumallien löytäminen voi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, miten se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Voit myös käyttää näitä kuvioita katsoaksesi vähemmän televisiota.
Jos esimerkiksi käynnistät television aina heti illallisen jälkeen, voit lähteä sen sijaan kävelylle.
Selvitä syitäsi katsoa televisiota
Ehkä aloit katsomaan televisiota tylsyydestä. Tai aloit ajautumaan myöhäisillan keskusteluohjelmiin, etkä nyt voi nukkua ilman televisiota.
Stringer suosittelee tutkimaan syitäsi television katseluun ja kysymään itseltäsi, ovatko nämä syyt linjassa tapojen kanssa, joilla todella haluat viettää aikaasi.
Tietoisuuden lisääminen siitä, miksi luotat televisioon, voi auttaa sinua käsittelemään ja selviytymään haasteista, jotka vaikuttavat sinuun negatiivisesti, olivatpa ne esimerkiksi seuraavat:
- jatkuvat uniongelmat
- palkitsevien harrastusten puute
- harvat tyydyttävät suhteet
Luo erityisiä rajoituksia television ajalle
Jos katsot yleensä paljon televisiota, sinun voi olla vaikea luopua siitä kokonaan.
Stringer huomauttaa, että suuren askeleen ottaminen pois lähtötasosta ei ehkä ole paras vaihtoehto pyrittäessä kohti kestävää käyttäytymismuutosta. Usein auttaa enemmän keskittyminen pienempään, asteittaiseen muutokseen.
Saatat esimerkiksi päättää:
- peruuttaa kaikki suoratoistopalvelut yhtä lukuun ottamatta
- rajaa katselu suosikkiohjelmiesi uusiin jaksoihin
- katso televisiota vain viikonloppuisin tai kun teet jotain muuta, kuten treenaat
Häiritä itseäsi
Uusien toimintojen löytäminen voi auttaa sinua hillitsemään television katselun. Usein on helpompi rikkoa kaava, kun sinulla on jotain muuta tekemistä ajan kanssa.
Joten kun olet laskenut kaukosäätimen (tai piilottanut sen), kokeile:
- ottamaan kirjan
- nauttia luonnosta puutarhanhoidolla tai vierailemalla paikallisessa puistossa
- opettaa itsellesi uutta kieltä sovelluksilla, kuten Duolingo
-
väritystä tai päiväkirjaa
Ota yhteyttä muihin
Television käyttäminen yksinäisyyden selviytymiseen voi estää sinua löytämään pitkäaikaisia ratkaisuja, kuten uusien ystävien tai treffeillä käymisen.
Jos sosiaalinen vuorovaikutus tuntuu vaikealta, keskustelu terapeutin kanssa voi auttaa. On myös hienoa ottaa asioita hitaasti.
Kokeile aloittaa korvaamalla tunti päivittäistä TV-aikaa jollakin vuorovaikutuksella, kuten:
- läheisten tapaamista
- viettää aikaa julkisella paikalla
- osallistumalla ryhmäharrastukseen
- vapaaehtoistyötä
Kun tunnet olosi mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa, yritä lisätä aikaa, jonka vietät muiden kanssa ja samalla vähentää television katselua.
On myös melko yleistä katsoa televisiota stressin käsittelemisen sijaan, mikä voi sisältää ystävyys- tai suhdeongelmia. Ongelmasta puhuminen on yleensä hyödyllisin tapa.
Milloin lääkäriin
Puhuminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voi auttaa, jos sinulla on fyysisiä oireita, jotka näyttävät liittyvän liialliseen television käyttöön, kuten unihäiriöitä.
Vaikka on mahdollista ryhtyä toimiin asian ratkaisemiseksi itse, television leikkaaminen ei ole aina helppoa. Jos se tuntuu vaikealta, terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa.
Terapeutit tarjoavat myötätuntoa ja tukea ilman tuomitsemista.
He voivat auttaa sinua tutkimaan:
- strategioita katsomisen rajoittamiseksi
- liialliseen television katseluun liittyvät ei-toivotut tunteet
- hyödyllisempiä tapoja hallita ja selviytyä vaikeista tunteista
Harkitse yhteydenottoa, jos:
- sinulla on vaikeuksia leikata televisiota
- Ajatus television vähentämisestä ahdistaa sinua
- käsittelet mielialan muutoksia, mukaan lukien ärtyneisyys, masennus tai ahdistus
- Television katselu on vaikuttanut ihmissuhteisiisi tai jokapäiväiseen elämääsi
Lopputulos
Ei ole mitään väärää rentoutua seuraamalla suosikkiohjelmaasi tai katsomalla koko kausi yhden viikonlopun aikana. Niin kauan kuin sinulla ei ole vaikeuksia hoitaa tavallisia velvollisuuksiasi ja voit löytää aikaa muuhun vapaa-ajan toimintaan silloin kun haluat, television käyttö ei todennäköisesti ole ongelmallista.
Jos katselullasi näyttää olevan negatiivinen vaikutus terveytesi tai ihmissuhteisiisi ja estää sinua tekemästä asioita, joita tavallisesti tekisit, voi olla aika puhua terapeutin kanssa, varsinkin jos omat ponnistelusi katsoa vähemmän televisiota epäonnistuvat.
