Jopa terveimmissä ihmissuhteissa kumppanit eivät aina tule toimeen täydellisesti.
Se on täysin normaalia – ja osa siitä, mikä tekee siitä niin tärkeäksi, että nautit erillään olevasta ajasta tehdäksesi omia juttujasi.
Tyypillisessä ympäristössä voit todennäköisesti luoda aikaa itsellesi ilman suurempia ongelmia. Kumppanit viettävät usein aikaa erillään töissä, koulussa, harrastusten tai liikunnan parissa, hoitaessaan asioita ja näkemällä ystäviä.
Mutta COVID-19-pandemian aikana nämä vaihtoehdot eivät ole käyttökelpoisia useimmille.
Ja jos olet suojassa lähietäisyydellä, suhteesi saattaa olla jo jonkin verran jännittynyt.
On ymmärrettävää tuntea lisääntynyttä epävarmuutta ja stressiä, mutta on tärkeää muistaa, että kumpikaan teistä ei ole syyllinen siihen, mitä maailmassa tällä hetkellä tapahtuu.
Kun annat jännityksen värittää vuorovaikutustasi toistensa kanssa, voi olla vaikeaa tulla toimeen ja tukea toisiaan.
Mutta voit ilmaista turhautumistasi hyödyllisillä tavoilla kiusaamisen sijaan. Näin
Älä aliarvioi sisäänkirjautumisen tehoa
Ennen kuin otat esiin ongelman, tarkista ensin itsesi ongelmasta.
Kysy itseltäsi tarkalleen, mitä tunnet
Huolestuttavan tunteen nimeäminen voi auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti sen tuottavaa hallintaa.
Tarkempi tarkastelu saattaa paljastaa täysin erilaisen tunteen kuin aluksi luulit kohtaavasi.
Kun esimerkiksi ärtyneisyys hiipii, pidä tauko tilanteesta. Istu näiden tunteiden kanssa ja kaivaudu vähän.
Ehkä et ole vihainen kumppaniisi, vaan turhautunut kyvyttömyydestäsi mennä ulos tekemään jotain hauskaa. Tai ehkä olet levoton, koska sinulla ei ole ollut mahdollisuutta harjoitella.
Mindfulness-työkalut, kuten meditaatio ja päiväkirjan pitäminen, voivat auttaa sinua harjoittelemaan tunteiden hyväksymistä. Turhautuneiden tunteiden jakaminen luotettavan ystävän kanssa voi auttaa sinua paljastamaan ja ymmärtämään myös vaikeita tunteita.
Jos ärsytyksesi johtuu jostain heistä, tutki tilannetta tarkemmin kysymällä itseltäsi:
- Milloin minusta alkoi tuntua siltä? (Ehkä heräsit ja huomasit, että he eivät olleet pestäneet astioita kolmantena yönä peräkkäin.)
- Onko minusta tuntunut siltä ennen? (Tunnen itseni aina lyhyeksi, kun pelkään.)
- Liittyykö se johonkin mitä teen? (Ehkä et ole viime aikoina käyttänyt aikaa ladata itsellesi.)
- Liittyykö se johonkin, mitä he tekevät? (Ehkä he eivät lopeta huminaa työskennellessään, mikä tekee keskittymisen mahdottomaksi.)
- Liittyykö se johonkin muuhun? (Maailma on tällä hetkellä melko pelottava, joten tunteesi liittyvät todennäköisesti ainakin osittain ympäröivään yleiseen mullistukseen.)
Varaa aikaa keskustellaksesi kumppanisi kanssa
Kun tunnistat tunteen, voit tuoda sen esiin. Vaikka sillä ei olisi mitään tekemistä heidän kanssaan, puhumisesta voi silti olla hyötyä.
Stressiä ja pelkoa on helpompi kestää jaettuna, ja joskus pelkkä vaikeiden tunteiden avautuminen voi vähentää niiden voimakkuutta.
Kun he omistaa tehnyt jotain, joka ärsyttää sinua, kunnioittava keskustelu voi parantaa tilannetta.
Puhu, kun tunnet olosi rauhalliseksi, älä vihaiseksi, ja varmista, että myös he ovat oikealla tuulella keskustelua varten. Jos et ole varma, miltä heistä tuntuu, on aina viisasta kysyä.
Ennen kuin otat asian esille, mieti, kuinka voit avata keskustelun tuomitsematta. Aloita vahvistamalla tilanne ja mahdollinen stressi, jota he saattavat tuntea.
Jos he esimerkiksi laiminlyövät oman osuutensa askareista, saatat sanoa:
”Tiedän, että on vaikeaa ylläpitää tyypillistä rutiinimme näinä vaikeina aikoina. Mutta tunnen itseni vieläkin stressaavammaksi, kun kaikki ympärilläni on sekaisin, joten haluaisin todella jatkaa kotitöissä yhdessä. Mietin, voisiko auttaa töiden vaihtaminen tai niiden työstäminen samanaikaisesti. Mitä mieltä sinä olet?”
Kuuntele sitten heidän puoltaan. He saattoivat kamppailla askareiden kanssa, kun he olivat ahdistuneita ja eivät tajunneet kuinka stressaantuneet sinä tuntea asioiden tekemisen kesken.
Tunteidensa tunnustaminen ja vahvistaminen auttaa heitä myös tuntemaan itsensä kuulluiksi.
Jos jännitteet ovat jo korkealla ja tunnelma ei tunnu sopivalta keskusteluun, yritä kirjoittaa kirje.
Avaa kirje samanlaisella vahvistuksella tilanteesta ja heidän tunteistaan, ennen kuin menet asian ytimeen. Riippumatta siitä, miten käsittelet asiaa, muista, että he käsittelevät myös haastavia tunteita.
Päätä kirjeesi (tai keskustelusi) koskettamalla pohjaa, kuinka voit helpottaa asioita toisilleen. Koskaan ei myöskään tee pahaa vahvistaa rakkauttasi ja kiintymystäsi.
Eri tunteilla on usein erilainen resoluutio
Haastavien tunteiden käsitteleminen ei aina toimi samalla tavalla.
Lähestymistapasi voi vaihdella sen mukaan, mitä tunnetta yrität navigoida ja ovatko ne osa ongelmaa vai eivät.
Muista myös, että ihmiset eivät aina käsittele tunteita samalla tavalla. Sinulla voi olla erilaisia vaistomaisia lähestymistapoja vaikeiden tunteiden hallintaan.
Kun jännitys lisää ei-toivottuja tunteita, voitte molemmat päätyä kamppailemaan.
Saatat olla vielä turhauttavampaa, kun heidän valitsemansa ratkaisutapa ei näytä auttavan. Saatat ihmetellä, miksi he eivät halua kokeilla asioita omalla tavallasi.
Muista, ettet ole sama henkilö, joten et näe asioita täysin samalla tavalla. Mutta rehellinen, avoin keskustelu voi auttaa sinua löytämään ratkaisun yhdessä.
Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi
Et ole kaukana yksin, jos globaali pandemia on aiheuttanut stressiä. Monet ihmiset ympäri maailmaa elävät tällä hetkellä pelon ja ahdistuksen kanssa, ja kumppanisikin on luultavasti heidän joukossaan.
Stressin ja ahdistuksen tunteiden purkaminen voi pahentaa niitä. Muut selviytymisstrategiat, kuten runsas alkoholin juominen tai ohjelman toisensa jälkeen katsominen Netflixistä, eivät myöskään välttämättä auta paljon.
Mutta ryhmälähtöinen lähestymistapa voi auta. Sitoudu jakamaan tunteesi toistensa kanssa puhumalla tunteista sitä mukaa kun ne tulevat esille tai tarkistamalla ne kerran päivässä.
Jos olette olleet yhdessä jonkin aikaa, voitte luultavasti lukea toistenne tunnelmia melko hyvin. Jos ne vaikuttavat hieman syrjäisiltä, kokeile ehdottaa häiritsevää toimintaa tai jotain, joka tarjoaa sävynmuutoksen.
Ovatpa he vaikuttaneet stressiisi tai eivät, muista, että ei ole huono asia haluta aikaa erilleen.
Yritä viettää aikaa erikseen tekemällä jotain rentouttavaa, kuten musiikin kuuntelua, lukemista kylpyammeessa tai pitkällä kävelyllä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja häiritä sinua laukaisimista ennen kuin niistä tulee ylivoimaisia.
Jos olet peloissasi tai huolissasi
Pelko, hämmennys ja epävarmuus ovat tällä hetkellä täysin normaaleja.
Saatat vitsailla apokalypsista, kun maailma alkaa muistuttaa suosikkielokuvasi tai -televisiosarjasi dystopista ympäristöä, mutta yleisesti ottaen pelko ei ole mukavaa.
Useimmat ihmiset eivät halua pelätä asioita, joihin he eivät voi vaikuttaa.
Sen sijaan, että yrität bluffata tiesi tunteesi läpi, yritä puhua siitä sen sijaan. Rehellisyys ja aitous voivat auttaa lähentämään teitä.
Toisaalta, jos käyttäytyy ikään kuin mikään ei olisi vialla, sillä voi olla päinvastainen vaikutus. He saattavat saada ajatuksen siitä, ettet ota asioita vakavasti, ja he voivat ärsyyntyä tai jopa pelokkaampia.
Sen lisäksi, että olet epävarma siitä, mitä odottaa, sinulla voi olla myös erityisiä huolenaiheita seuraavista:
- terveys
- taloudesta
- rakkaansa
- elämä palaa koskaan normaaliksi
Jos joku teistä työskentelee edelleen julkisessa asemassa, sinulla saattaa olla paljon huolta mahdollisesta altistumisesta, mikä voi pahentaa pelkoa ja stressiä.
Mutta suunnitelma siitä, miten käsittelet mahdollisia infektioita, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin hallinnassa.
Tiettyjen pelkojen käsitteleminen voi auttaa sinua keksimään mahdollisia strategioita, jotka auttavat parantamaan pahimpiakin skenaarioita. Tämä voi vahvistaa sinua ja helpottaa tilanteen käsittelemistä.
Kun työskentelet pelon kanssa, muista puhua rajoista.
On tärkeää puhua huolenaiheistasi, mutta niiden pohtiminen tai niiden uudelleen ja uudelleen tarkasteleminen ei yleensä auta.
Kunnioita toistenne rajoja, jotka liittyvät tilan tarpeeseen näistä aiheista.
Jos olet surullinen tai järkyttynyt
Pandemia on häirinnyt elämää lukemattomilla tavoilla. Monet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät surusta, joka johtuu menettäneistä tapahtumista, kyvyttömyydestä olla vuorovaikutuksessa läheisten kanssa ja muista pandemiaan liittyvistä muutoksista ja menetyksistä.
Kun kamppailet surun ja muun ahdistuksen kanssa, muistuta itseäsi, että tunteesi ovat täysin päteviä.
Sillä ei ole väliä, oletko surullinen lykättyjen olympialaisten takia vai masentunut häiden perumisesta.
On OK tuntea surua, joten varmista, että annat itsellesi tilaa ja aikaa surra menetyksiä tai menetettyjä mahdollisuuksia. Muista vain, että jokaisella on tappioita suretettavana, vaikka ne eivät olisikaan samoja kuin sinun.
Jos olet surullinen siitä, ettet pääse näkemään perhettäsi, ja olet ärsyyntynyt, koska näyttää siltä, että kumppanisi välittää enemmän suosikkiohjelmansa peruuttamisesta, muista, että ihmiset käsittelevät surua eri tavoin.
Yritä tarjota myötätuntoa ja empatiaa, vaikka et ymmärtäisikään, mistä ne tulevat. Heidän surunsa saattaa tuntua pieneltä sinun omaasi verrattuna, mutta se on sitä heidän suru.
Jos tunnet olevasi vihainen tai tuntematon
Onko sinulla paljon mielessäsi juuri nyt? Olet hyvässä seurassa.
Jos kumppanisi näyttää pyyhkivän tunteitasi pois tai jättävän tunteesi kokonaan huomiotta, saatat tuntea olosi hieman vihaiseksi.
Mutta ennen kuin annat vihasi ruokkia konfliktia, yritä ratkaista se hyödyllisemmillä tavoilla.
Saatat:
- Rentoudu hetki syvähengityksellä tai muilla rauhoittavilla harjoituksilla.
- Kysy itseltäsi, kuinka voit kommunikoida sinua vaivaavista asioista.
- Muistuta itseäsi, että heidän stressinsä ja levottomuutensa saattavat vaikuttaa heidän kykyynsä olla läsnä sinulle.
- Kerro heille, että tunnet itsesi tuntemattomaksi – he eivät ehkä ymmärrä, ennen kuin sanot jotain.
- Poistu huoneesta, kun tunnet vihan kuplivan. Fyysisen etäisyyden saaminen voi auttaa sinua näkemään tilanteen selkeämmin.
Kuten saatat ymmärtää itse, ei ole aina helppoa käsitellä jonkun toisen voimakkaita tunteita, kun yrität selviytyä omasta emotionaalisesta myllerryksestä.
Kunnioita heidän mielialaansa pyytämällä heitä kertomaan sinulle, kun he haluavat puhua. Tämä voi vaikuttaa suuresti onnistumiseen ongelmien ratkaisemisessa.
Jos tunnet olevasi laiminlyöty tai pahoinpidelty
Henkilökohtaisten ylikuormitusyritysten yrittäminen vaikeuttaa muiden läsnäoloa.
Jotkut ihmiset voivat hallita ahdistusta ja tarjota samalla tukea. Muut voivat selvitä kirjoittaja auttaa läheisiä selviytymään.
Mutta jos kumppanisi on ensin puututtava tunteisiinsa, saatat joutua tuntemaan olosi jonkin verran huomiotta.
Ehkä he eivät pidä tavallista peli-iltaasi, ruoanlaittoa tai kotitreeniäsi. Ehkä he näyttävät hieman lyhytnäköisiltä, jopa kiihkeiltä tai heillä on alhainen kiinnostus seksiä tai halailua kohtaan.
Ratkaisemattomat tarpeet voivat lisätä yksinäisyyden ja laiminlyönnin tunnetta.
Mutta hyvät itsehoito- ja itseä rauhoittavat käytännöt voivat auttaa sinua hoitamaan itseäsi, kunnes he tuntevat olevansa kykenevämpiä muodostamaan yhteyttä.
Saatat:
- Pidä mielialasi hyvänä nukkumalla tarpeeksi, syömällä säännöllisiä aterioita ja pysymällä aktiivisena.
- Vietä joka päivä aikaa tekemällä asioita, joista pidät, yksinkertaisista toiminnoista, kuten teekupillisen nauttimisesta puutarhassa, monimutkaisempiin, kuten kunnianhimoisen projektin aloittamiseen.
- Muistuta itseäsi viidestä asiasta, joista pidät heissä. Käytä luovuuttasi muuttaaksesi se taideteokseksi, kirjeeksi tai runoksi piristääksesi heidän päivää.
- Tee heille jotain mukavaa vain siksi, että välität. Ystävällisillä teoilla voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi.
- Löydä sopiva hetki kertoa tunteistasi ja etsi yhdessä ratkaisua.
Lopputulos
Jännitteet kotona saattavat olla hieman tavallista korkeammalla, mutta se on melko yleinen kriisin tulos.
Saatat olla hieman taipuvaisempia pitämään toisistasi pienistä asioista, mutta yritä olla antamatta lisätyn stressin rasittaa suhdettasi.
Rehellinen kommunikointi, jossa on vähän kärsivällisyyttä, voi auttaa sinua selviämään pandemiasta vahvemmalla kumppanuudella kuin sellaisella, joka tuntuu rispaantuneelta.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
