Sykealueet edustavat eri prosenttiosuuksia maksimisykkeestäsi. Ne voivat auttaa ohjaamaan harjoitusten intensiteettiä ja tehokkuutta.
Harjoittelun hyödyt ovat laajalle levinneitä ja sisältävät painonpudotuksen, mielialan säätelyn ja kivun vähentämisen.
Kaikista harjoituksista ei kuitenkaan ole yhtä hyötyä. Liikuntatavoitteistasi ja yleisestä terveydestäsi riippuen lääkäri voi suositella erilaisia harjoituksia.
Sykealueet voivat tarjota kaavan, joka auttaa sinua harjoituksissasi. Ne edustavat erilaisia sydämenlyöntejä ja antavat tietoa siitä, kuinka kovasti painat kehoasi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin sykealueita ja sitä, kuinka voit käyttää niitä harjoitusohjelmassa.
Sykealueiden ymmärtäminen
Sykealue on sykealue minuutissa. Eri sykealueet edustavat eri intensiteettitasoja. Voit laskea sykealueet prosentteina maksimisykkeestäsi.
| Sykealue | % maksimisykkeestä (American College of Sports Medicinen määritelmän mukaan) |
|---|---|
| vyöhyke 1 (erittäin kevyt) | alle 57 % |
| vyöhyke 2 (valo) | 57–63 % |
| vyöhyke 3 (voimakas) | 64–76 % |
| vyöhyke 4 (korkea) | 77–95 % |
| vyöhyke 5 (maksimi) | 96–100 % |
Lue lisää sykkeistä täältä.
Kuinka käyttää sykealueita harjoitusohjelmassa
Harjoittelun aikana on hyvä idea viettää aikaa useilla sykealueilla tavoitteidesi mukaan. Voit esimerkiksi käyttää vyöhykkeitä tietyntyyppisissä harjoituksissa seuraavasti:
- Alue 1 on lämmittelyn ja palautumisen kohdealue.
- Zone 2 on tavoitealue perustason aerobiselle toiminnalle.
- Zone 3 on tavoitesykealue aerobiselle kestävyystoiminnalle.
- Alue 4 on anaerobisen toiminnan tavoitealue.
- Zone 5 on ihanteellinen lyhytkestoiseen harjoitteluun.
Jos aiot harjoittaa kohtalaisen intensiivistä fyysistä toimintaa, Centers for Disease Control (CDC) suosittelee, että tavoitesykkeesi tulisi olla välillä
Voimakkaaseen fyysiseen toimintaan CDC suosittelee, että tavoitesyke pysyy välillä
Mikä sykealue polttaa eniten rasvaa?
Monet tekijät, kuten ikäsi, ruokavaliosi ja kuntosi, määräävät parhaan intensiteettitason rasvanpolttoa varten.
Vaikka on houkuttelevaa uskoa, että poltat enemmän rasvaa mitä kovemmin painat itseäsi, kun sykkeesi kohoaa, alat polttaa hiilihydraatteja ja proteiineja, et rasvaa.
Lue lisää rasvaa polttavista sykkeistä täältä.
Kuinka määrittää maksimisyke ja muut keskeiset syketiedot
Jos aiot seurata ja käyttää sykealueitasi harjoitusohjelmaan, haluat tietää, kuinka laskea tärkeimmät syketiedot, kuten leposyke, palautussyke ja maksimisyke.
Leposyke
Leposykkeesi on kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun olet levossa tai et harjoita fyysistä toimintaa. Se voi olla hyödyllinen indikaattori yleisestä terveydestäsi.
Jos olet kiinnostunut leposykkeesi määrittämisestä, voit seurata täältä löytyviä ohjeita.
Palauttava syke
Palautumissykkeesi on ero harjoittelun aikana saavutetun huippusykkeen ja välittömästi harjoittelun lopettamisen jälkeen tai pian sen jälkeen.
Palautumissyke voi tarjota tietoa kuntotasostasi ja sydän- ja verisuoniterveydestäsi.
Maksimisyke
Maksimisykkeesi on suurin määrä kertoja, kuinka monta kertaa sydämesi pitäisi lyödä minuutissa harjoituksen aikana.
Yksi tapa, jolla voit
Mitä tietää sykemittarista
Sykemittarit voivat auttaa sinua pysymään halutulla alueella koko harjoituksen ajan. Ne keräävät sykkeesi tietoja, jotka voivat näkyä näytössä tai lähettää sovellukseen.
Näitä ovat rintahihnat, kellot tai sormukset, joita voit käyttää kehossasi.
Jotkut sykemittarit seuraavat vain sykettäsi, kun taas toiset tarjoavat lisätietoja harjoituksestasi, kuten kuljetun matkan, nopeuden ja hengitystiheyden.
On tärkeää pitää mielessä, että
Jos olet kiinnostunut ostamaan sykemittarin, voit löytää suosituksia täältä.
Kiinnitä huomiota sykealueihisi harjoituksen aikana on yksi tapa maksimoida harjoittelustasi saamasi hyödyt.
Sykealueet edustavat eri prosenttiosuuksia maksimisykkeestäsi ja osoittavat kehosi kohdistaman ponnistuksen määrän.
On tärkeää pitää mielessä, että vaikka nämä mittaukset voivat olla hyödyllisiä, monet automaattiset seurantalaitteet eivät ota huomioon asioita, kuten geneettisiä tekijöitä tai lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa sykeen.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitussuunnitelman, on hyvä neuvotella lääkärin kanssa. He voivat tarjota henkilökohtaisia neuvoja varmistaaksesi, että harjoittelet turvallisesti.
