Sydäntautien ehkäisy

Tupakoinnin lopettaminen

Tärkein askel, jonka voit tehdä vähentääksesi sydänsairauksien riskiä, ​​on tupakoinnin lopettaminen. Tupakointi on yksi johtavista sepelvaltimotaudin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijöistä. Tupakointi aiheuttaa rasva-aineen eli plakin kerääntymistä valtimoihin, mikä lopulta johtaa valtimoiden kovettumiseen tai ateroskleroosiin. Tupakointi vahingoittaa elimiäsi, jolloin kehosi ei toimi yhtä hyvin ja lisää sydänsairauksien riskiä. Se vähentää hyvän kolesterolin tai korkean tiheyden lipoproteiinin määrää ja nostaa verenpainetta, mikä voi aiheuttaa lisääntynyttä stressiä valtimoissasi.

Tupakoinnin lopettamisen on todistettu vähentävän sydänsairauksia. Monet osavaltiot ovat aloittaneet ohjelmia tupakoinnin rajoittamiseksi tai vähentämiseksi väestössä.

Tupakoinnin lopettamisen vaikutukset ovat melko äkillisiä. Verenpaineesi laskee, verenkiertosi paranee ja hapen saanti paranee. Nämä muutokset nostavat energiatasoasi ja helpottavat harjoittelua. Ajan myötä kehosi alkaa parantua. Riskisi sairastua sydänsairauksiin pienenee lopettamisen jälkeen ja saattaa pienentyä huomattavasti ajan myötä. Sinun tulee välttää muita tupakoivia, koska passiivinen tupakointi voi myös vaikuttaa kielteisesti terveytesi.

Ravitsemus ja ruokavalio

Ravinnolla ja ruokavaliolla on valtava rooli sydänsairauksien ehkäisyssä. Hyvän ruokavalion ylläpitäminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Tämä pätee, vaikka sinulla olisi suvussa tai geneettinen taipumus sydänsairauksiin. Runsaasti raakoja hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja omega-3-rasvahappoja, joita kalassa usein on, sisältävä ruokavalio auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Välimeren ruokavalion tiedetään vähentävän sydänsairauksien esiintymistä. Tämä ruokavalio keskittyy:

• syömällä yrttejä, pähkinöitä ja oliiviöljyä, joka on terveellistä rasvaa
• punaisen lihan kulutuksen rajoittaminen yhteen tai kahteen kertaan kuukaudessa
• lisäämällä hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljaannosten määrää
• syö kalaa kahdesti viikossa

Sinun on myös vältettävä tai rajoitettava joitain ruokia, jotka pahentavat sydänsairauksia. Tämä sisältää runsaasti sokeria ja suolaa sisältävät ruoat, alkoholijuomat ja ruoat, joissa on osittain hydrattua kasviöljyä. Kalorien tarkkailu on myös tärkeää. Tiedä, kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi saada päivässä, ja keskity syömään erilaisia ​​​​ruokia, joissa on runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita.

Liikunnan ja painonpudotuksen hallinta

Liikunta ja terveen painon ylläpitäminen ovat myös tärkeitä verenpaineen alentamisessa ja sydänsairauksien ehkäisyssä. Mayo Clinicin mukaan asiantuntijat suosittelevat vähintään 30 minuutin harjoittelua päivässä tai 30-60 minuuttia harjoittelua useimpina viikonpäivinä. Harjoittelun ei tarvitse olla intensiivistä. Tärkeintä on pysyä aktiivisena.

Yksi liikunnan päätavoitteista on terveen painon ylläpitäminen. Sinun on tasapainotettava kalorien saanti harjoittelun määrän kanssa. Selvitä painoindeksisi ja käytä sitä painonpudotustavoitteiden asettamiseen. Alennat verenpainettasi ja vähennät muiden komplikaatioiden riskiä ylläpitämällä tervettä painoa.

Diabeteksen hallinta

Diabetes on vakava sydänsairauksien riskitekijä. Hoitamattomana sillä on haitallisia vaikutuksia useisiin kehon elimiin, ja se voi johtaa ääreisvaltimotautiin, aivohalvaukseen ja muihin komplikaatioihin. Jos sinulla on diabetes, hallitse tilaasi sydänsairauksien ehkäisemiseksi.

Diabeetikoille tarkoitettuja sydänsairauksien ehkäisytoimenpiteitä ovat:

• käydä säännöllisesti tarkastuksissa lääkäriltäsi
• syö terveellistä ruokavaliota
• harjoittelemalla

Saatat joutua hallitsemaan diabetesta lääkkeillä. Voit rajoittaa diabeteksen vaikutuksia ja vähentää sydänsairauksien riskiä valitsemalla terveelliset elämäntavat.

Verenpaineen alentaminen

Korkea verenpaine tai verenpainetauti voi lisätä sydän- ja verisuonijärjestelmän stressiä ja edistää sydänsairauksia. Voit alentaa verenpainettasi seuraavilla tavoilla:

• ruokavalio
• Harjoittele
• painonhallinta
• stressin välttäminen
• tupakoinnin lopettaminen, jos poltat
• tupakoinnin välttäminen
• rajoittaa suolan saantia
• alkoholin kulutuksen rajoittaminen

Työskentele tiiviissä lääkärisi kanssa ja seuraa verenpainettasi säännöllisesti, jos tiedät, että sinulla on korkea verenpaine. Ota kaikki lääkärisi määräämät lääkkeet verenpaineellesi ja ota ne ohjeiden mukaan. Korkeaa verenpainetta on vaikea havaita. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet epävarma, onko sinulla se.

Stressin hallinta

Stressi vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Ihmisten, jotka kokevat paljon stressiä pitkiä aikoja, ja sydänsairauksien välillä on yhteys. Linkki ei ole oikein ymmärretty.

Stressi voi aiheuttaa unettomuutta, kipua ja päänsärkyä ja voi uuvuttaa kehoa. Krooninen stressi voi saada sydämen työskentelemään kovemmin. Tämä pahentaa muita mahdollisia sydänsairauksien riskitekijöitä.

Voit omaksua monia stressiä vähentäviä tapoja, jotka auttavat parantamaan yleistä terveyttäsi. Fyysinen aktiivisuus tai liikunta on yksi tapa vähentää stressiä. Hidastaminen ja rentoutusharjoitusten tai hengitystekniikoiden, kuten joogassa käytettyjen, suorittaminen on myös hyödyllistä. Murheista luopuminen ja enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa voi myös edistää terveellisempää ja rennompaa elämäntapaa. On myös tärkeää saada tarpeeksi unta.