Milloin on OK hengittää suun kautta?
Hengittäminen antaa kehollesi happea, jota se tarvitsee selviytyäkseen. Sen avulla voit myös vapauttaa hiilidioksidia ja jätettä.
Sinulla on kaksi ilmatietä keuhkoihin – nenään ja suuhun. Terveet ihmiset käyttävät sekä nenään että suunsa hengittämiseen.
Suun kautta hengittäminen tulee tarpeelliseksi vain, jos sinulla on allergian tai vilustumisen aiheuttama nenän tukkoisuus. Lisäksi kun harjoittelet rasittavaa, suun hengitys voi auttaa saamaan happea lihaksiisi nopeammin.
Silti hengittäminen suun kautta koko ajan, myös nukkuessasi, voi johtaa ongelmiin.
Lapsilla suun hengitys voi aiheuttaa vinoja hampaita, kasvojen epämuodostumia tai huonoa kasvua. Aikuisilla krooninen suun hengitys voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä ja iensairauksia. Se voi myös pahentaa muiden sairauksien oireita.
Mitkä ovat nenän kautta hengittämisen edut?
Nenäsi merkitys jää usein huomaamatta – kunnes sinulla on paha flunssa. Tukkeutunut nenä voi heikentää elämänlaatuasi. Se voi myös vaikuttaa kykyysi nukkua hyvin ja toimia yleensä.
Nenä tuottaa typpioksidia, joka parantaa keuhkojen kykyä imeä happea.
Typpioksidi lisää kykyä kuljettaa happea kaikkialla kehossasi, myös sydämesi sisällä. Se rentouttaa verisuonten sileää lihasta ja mahdollistaa verisuonten laajentumisen.
Typpioksidi on myös antifungaalista, antiviraalista, antiparasiittista ja antibakteerista. Se auttaa immuunijärjestelmää torjumaan infektioita.
Mistä tiedän, hengitänkö suuni kautta?
Et ehkä ymmärrä, että hengität suun kautta nenäsi sijaan, varsinkin nukkuessasi. Ihmisillä, jotka hengittävät suun kautta yöllä, voi olla seuraavia oireita:
- kuorsausta
- kuiva suu
-
pahanhajuinen hengitys (halitoosi)
- käheys
- herää väsyneenä ja ärtyneenä
- krooninen väsymys
- aivosumu
- tummia silmänalusia
Oireet lapsilla
Vanhemmille on tärkeää etsiä merkkejä lastensa suun hengityksestä.
Lapsi ei välttämättä pysty kertomaan oireistaan. Kuten aikuiset, suun hengittävät lapset hengittävät suu auki ja kuorsaavat yöllä. Lapsilla, jotka hengittävät suunsa kautta suurimman osan päivästä, voi myös olla seuraavia oireita:
- normaalia hitaampaa kasvuvauhtia
- ärtyneisyys
- lisääntyneet itkujaksot öisin
- suuret risat
- kuivat, halkeilevat huulet
- keskittymisongelmia koulussa
- päiväaikainen uneliaisuus
Lapsilla, joilla on keskittymisvaikeuksia koulussa, diagnosoidaan usein väärin tarkkaavaisuushäiriö (ADD) tai hyperaktiivisuus.
Mikä aiheuttaa suun hengitystä?
Useimpien suun hengitystapausten taustalla oleva syy on tukkeutunut (täysin tai osittain tukkeutunut) nenän hengitystie.
Toisin sanoen jokin estää ilman sujuvan kulkemisen nenään. Jos nenäsi on tukossa, elimistö turvautuu automaattisesti ainoaan muuhun happilähteeseen – suusi.
Nenän tukkeutumiseen on monia syitä. Nämä sisältävät:
-
allergioiden, vilustumisen tai poskiontelotulehduksen aiheuttama nenän tukkoisuus
- laajentuneet adenoidit
- laajentuneet risat
- poikkeava väliseinä
-
nenäpolyypit tai hyvänlaatuiset kudoskasvut nenän limakalvossa
- suurennetut turbinaatit
- nenän muoto
- leuan muoto ja koko
- kasvaimet (harvinainen)
Jotkut ihmiset kehittävät tapana hengittää suunsa kautta nenän sijaan jopa sen jälkeen, kun nenän tukos on poistunut. Joillekin uniapneaa sairastaville ihmisille voi tulla tapana nukkua suunsa auki hapentarpeen tyydyttämiseksi.
Stressi ja ahdistus voivat myös saada ihmisen hengittämään suun kautta nenän sijaan. Stressi aktivoi sympaattista hermostoa, mikä johtaa pinnalliseen, nopeaan ja epänormaaliin hengitykseen.
Mitkä ovat suun hengityksen riskitekijät?
Kuka tahansa voi kehittää tapana hengittää suunsa kautta, mutta tietyt olosuhteet lisäävät riskiäsi. Nämä sisältävät:
- krooniset allergiat
- heinänuha
- krooniset tai toistuvat poskiontelotulehdukset
- astma
- krooninen stressi ja ahdistus
Miten suun hengitys diagnosoidaan?
Suun hengityksestä ei ole yhtä testiä. Lääkäri saattaa diagnosoida suun hengityksen fyysisen tutkimuksen aikana sieraimiin katsoessaan tai käynnin aikana selvittääkseen, mikä aiheuttaa jatkuvaa nenän tukkoisuutta. He voivat kysyä kysymyksiä unesta, kuorsauksesta, poskiontelo-ongelmista ja hengitysvaikeuksista.
Hammaslääkäri voi diagnosoida suun hengityksen rutiininomaisessa hammaslääkärintarkastuksessa, jos sinulla on pahanhajuinen hengitys, usein esiintyy reikiä tai iensairauksia.
Jos hammaslääkäri tai lääkäri huomaa turvonneita risat, nenäpolyypit ja muut sairaudet, he voivat ohjata sinut erikoislääkärille, kuten korva-, nenä- ja kurkkulääkärille lisäarviointia varten.
Voiko suun hengitys johtaa terveysongelmiin?
Suun hengitys on erittäin kuivattavaa. Suun kuivuminen tarkoittaa, että sylki ei voi pestä bakteereja suusta. Tämä voi johtaa:
- pahanhajuinen hengitys (halitoosi)
- periodontaalinen sairaus, kuten ientulehdus ja hammasontelot
-
kurkku- ja korvatulehdukset
Suun hengitys voi johtaa alhaiseen happipitoisuuteen veressä. Tämä liittyy korkeaan verenpaineeseen ja sydämen vajaatoimintaan. Tutkimukset osoittavat, että myös suun hengitys voi
Lapsilla suun hengitys voi aiheuttaa fyysisiä poikkeavuuksia ja kognitiivisia haasteita. Lapsille, joita ei hoideta suuhengityksen vuoksi, voi kehittyä:
- pitkät, kapeat kasvot
- kapeat suut
- kumiset hymyt
- hampaiden virheellinen purenta, mukaan lukien suuri ylipurenta ja tukkoiset hampaat
- huono ryhti
Lisäksi suun kautta hengittävät lapset eivät usein nuku hyvin yöllä. Huono uni voi johtaa:
- huono kasvu
- huono akateeminen suoritus
- kyvyttömyys keskittyä
- univaikeudet
Miten suun hengitystä hoidetaan?
Suun hengityksen hoito riippuu syystä. Lääkkeillä voidaan hoitaa vilustumisesta ja allergioista johtuvaa nenän tukkoisuutta. Näitä lääkkeitä ovat:
- nenän tukkoisuutta vähentävät lääkkeet
- antihistamiinit
- reseptivapaat tai reseptivapaat steroidiset nenäsuihkeet
Nenäselään kiinnitetyt liimanauhat voivat myös auttaa hengitystä. Jäykkä liimanauha, jota kutsutaan nenän laajentajaksi, joka levitetään sieraimiin, auttaa vähentämään ilmavirran vastusta ja helpottaa hengittämistä nenän kautta.
Jos sinulla on obstruktiivinen uniapnea, lääkärisi todennäköisesti pyytää sinua käyttämään yöllä kasvonaamaria, jota kutsutaan jatkuvaksi positiivisen ilmanpaineen hoitoon (CPAP).
CPAP-laite kuljettaa ilmaa nenään ja suuhun maskin kautta. Ilman paine estää hengitysteitäsi romahtamasta ja tukkeutumasta.
Lapsilla turvonneiden risojen ja adenoidien kirurginen poisto voi hoitaa suun hengitystä.
Hammaslääkäri saattaa myös suositella, että lapsesi käyttää laitetta, joka on suunniteltu laajentamaan kitalaen ja auttamaan poskionteloiden ja nenäkäyrien avaamisessa. Aaltosulkeet ja muut oikomishoidot voivat myös auttaa hoitamaan suun hengityksen taustalla olevaa syytä.
Millainen on suun hengityksen näkymät?
Lasten suuhengityksen varhainen hoitaminen voi vähentää tai estää kielteisiä vaikutuksia kasvojen ja hampaiden kehitykseen. Lasten, jotka saavat leikkausta tai muuta toimenpidettä suunhengityksen vähentämiseksi, on parantunut energiataso, käyttäytyminen, akateeminen suorituskyky ja kasvu.
Hoitamaton suun hengitys voi johtaa hampaiden reikiintymiseen ja iensairauksiin. Suun hengityksestä johtuva huono uni voi myös heikentää elämänlaatuasi ja pahentaa stressiä.
Kuinka estää suun hengitys
Kasvojen tai nenän muodosta johtuvaa kroonista suun hengitystä ei aina voida estää.
Jos huomaat, että nenäsi on usein tukkoinen allergioiden tai hengitystieinfektioiden vuoksi, voit ryhtyä toimiin estääksesi suuhengityksen tekemisen tavaksi. Nenän tukkoisuuteen tai kuivumiseen on hyvä puuttua heti. Vinkkejä suun hengityksen estämiseen ovat:
- suolaliuossumulla pitkien lentojen tai risteilyjen aikana
- käyttämällä suolaliuokset nenäsumut ja -suihkeet ja nenän tukkoisuutta vähentävät lääkkeet tai allergialääkkeitä allergia- tai vilustumisoireiden ensimmäisten merkkien yhteydessä
- nukkuminen selällään pää kohotettuna avaamaan hengitystiet ja edistämään nenähengitystä
- pitää kotisi puhtaana ja vapaana allergeeneista
- ilmansuodattimien asentaminen lämpö- ja ilmastointijärjestelmiin (LVI) allergeenien leviämisen estämiseksi talossasi
- tietoisesti harjoittelemalla hengittämistä nenän kautta päivän aikana auttaaksesi pakottamaan itsesi nenähengitystottumukseen
Jos koet stressiä tai ahdistusta, jooga- tai meditaatioharjoittelu voi auttaa.
Jooga on hyödyllinen ihmisille, jotka hengittävät suun kautta stressin seurauksena, koska se keskittyy syvään hengittämään nenän kautta.
Restorative jooga on suunniteltu aktivoimaan parasympaattista hermostoa ja edistämään hitaampaa syvää hengitystä nenän kautta.
