Itsehoito-ohjelma, joka asettaa etusijalle sydämen terveelliset elämäntavat ja ennakoiva lähestymistapa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin hallintaan, voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan sepelvaltimotautia (CAD).
Sepelvaltimotauti (CAD) on plakin kertymistä valtimoihin, jotka toimittavat verta sydänlihakseen. Se on sydänkohtausten pääasiallinen syy, mutta se voi myös johtaa sydämen vajaatoimintaan, rytmihäiriöihin ja angina pectorikseen (rintakipu, jonka aiheuttaa ahtautuneet valtimot, jotka rajoittavat verenkiertoa sydämeen).
Itsehoidon lähestymistapa sydämen terveyteen voi auttaa estämään tai vähentämään sepelvaltimotautiriskiäsi. Itsehoito on myös tärkeä osa CAD-hoitoa, vaikka sydänsairaudet vaativat usein lääkkeitä ja toimenpiteitä terveen verenkierron ylläpitämiseksi.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa CAD:n itsehoito- ja ehkäisysuosituksista.
Sepelvaltimotaudin (CAD) riskitekijät
- iän edetessä
- diabetes
- liiallinen alkoholin käyttö
- suvussa sydänsairauksia
- korkea verenpaine
- korkea matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) kolesterolitaso
- munuaissairaus
- alhainen HDL-kolesteroli (HDL).
- lihavuus
- runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävä ruokavalio
- istuva elämäntapa
- sukupuoli (syntyessään miehiksi määritellyillä ihmisillä on suurempi CAD-riski, mutta vaihdevuosien jälkeen vaihdevuosien kokeneiden riski kasvaa merkittävästi)
- tupakointi
Mitä voit tehdä kotona sepelvaltimotaudin hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi?
Mitä tulee sepelvaltimotaudin ehkäisyyn ja hoitoon kotona, itsehoito vaihtelee yksinkertaisista terveellisistä valinnoista käyttäytymiseen, joka vaatii jatkuvaa sitoutumista ja monilta ihmisiltä suuria elämäntapamuutoksia.
Mutta palkinnot voivat olla sen arvoisia. A
Seuraavassa on joitain vakiintuneita itsehoitosuosituksia sydämen terveyden parantamiseksi.
Syödä tasapainoisesti
Vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja, natriumia ja lisättyä sokeria sisältävän ruokavalion kehittäminen on hyvä alku CAD-riskin vähentämiseen tai sairauden hallintaan, jos olet jo saanut siitä diagnoosin.
Tyydyttyneet ja transrasvat edistävät korkeaa kolesterolia, kun taas liiallinen natrium voi nostaa verenpainetta. Liian paljon lisättyä sokeria voi nostaa verensokeria ja lisätä mahdollisuuksiasi sairastua diabetekseen. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös auttaa alentamaan kolesterolia.
Yritä siirtyä Välimeren tyyliin ruokavalioon tai ruokavalion lähestymistapoihin verenpainetaudin lopettamiseksi. Aloita tekemällä yksinkertaisia ruokavaihtoja, kuten pieni kulho marjoja jälkiruoaksi täysrasvaisen jäätelön sijaan.
Harrasta säännöllistä liikuntaa
American Heart Association suosittelee
- aerobic ja tanssi
- koripallo
- pyöräily
- jalkapallo
- uima-
- tennis
Muista, että jos sinulla on CAD tai muita vakavia terveysongelmia, sinun tulee neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
Säilytä kohtalainen paino
Liian paljon ylimääräistä painoa voi aiheuttaa korkea verenpaine ja aiheuttaa epäterveellistä rasitusta sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja niveliäsi (mikä voi sitten vaikuttaa kykyysi harjoitella).
Jos sinulla on ylipainoa tai lihavuutta, voit yrittää asettaa realistiseksi painonpudotustavoitteeksi 1 tai 2 kiloa viikossa. Yritä ylläpitää kohtalaista painoa siirtymällä tasapainoiseen ruokavalioon ja lisäämällä liikuntaa sen sijaan, että luottaisit villitysruokavalioihin tai lisäravintoihin.
Omaksu muita itsehoitokäyttäytymistä
Muita sydämen terveellisiä muutoksia, joita voit aloittaa tänään, ovat:
- nukutaan 7–9 tuntia yössä ja hoidetaan unihäiriöitä, kuten obstruktiivista uniapneaa
-
hallitse stressiäsi seuraavilla tavoilla:
- meditaatio
- jooga
- Taiji
- syvähengitystekniikoita
- rentoutumisstrategioita, kuten lukemista tai lämpimässä kylvyssä ottamista
- hiljaista toimintaa tai rentoa aikaa perheen ja ystävien kanssa
- verenpaineen seuranta kotimittarilla
- ottamalla lääkkeesi ohjeiden mukaan
- pysyä ajan tasalla lääkärin vastaanotoissa ja terveystarkastuksissa
Voiko sepelvaltimotauti (CAD) parantaa itsehoidolla?
The
Mitä sinun ei pitäisi tehdä, jos sinulla on sepelvaltimotauti?
Vaikka sydämesi kannalta oikeiden asioiden tekeminen on kriittistä CAD:n ehkäisemisessä tai hoidossa, on yhtä tärkeää välttää tiettyjä käyttäytymismalleja ja toimintoja, jotka voivat heikentää pyrkimyksiäsi pysyä terveenä.
Joitakin tärkeimpiä asioita, joita tulee välttää CAD-käyttöä käyttäessäsi:
- Liiallinen alkoholinkäyttö: Liiallinen juominen (yli kaksi juomaa päivässä ihmisille, jotka on nimetty miehiksi syntymän yhteydessä ja yksi juoma henkilöille, jotka on määrätty syntymässä naiseksi) voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa muita terveysriskejä.
-
Istuva elämäntapa: Liiallinen istuminen ja liian vähäinen liikunta voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun, korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja muihin terveysriskeihin. A
2019 tutkimus ehdottaa, että siirtyminen istumattomasta elämäntyylistä enemmän fyysistä aktiivisuutta sisältävään on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista alentaa sydän- ja verisuonitautien riskiä. -
Tupakointi: Tupakansavussa olevat kemikaalit voivat vahingoittaa valtimoiden seinämiä, jolloin ne tulehtuivat ja altistuvat plakin kertymiselle. Myös tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) raportoivat, että noin
34 000 tupakoimatonta kuolee sydänsairauksiin joka vuosi johtuen passiiviselle tupakoinnille.
Milloin sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon?
Jos koet rintakipua tai hengenahdistusta, varsinkin ilman selitystä, hakeudu välittömästi lääkärintarkastukseen. Nämä voivat olla sydänkohtauksen oireita. Vaikka ne olisivat ohikiitäviä oireita, pidä niitä varoituksina siitä, että sydänsairaus voi olla huolenaihe, ja varaa aika pian lääkäriin.
CAD:n ja muiden sydänsairauksien oireita ovat:
- huimaus, joka voi viitata heikentyneeseen verenkiertoon aivoihin
- kipu käsivarsissa, olkapäässä, niskassa tai leuassa (nämä voivat olla myös sydänkohtauksen oireita)
- heikentynyt harjoittelukyky (väsynyt tai tuulista olosi sellaisten toimintojen jälkeen, joista selvisit helposti)
Angina pectoris (rintakipu, joka johtuu sydämen verenkierron puutteesta) oireita ovat:
- hengenahdistus
- pahoinvointi
- oksentelua
- hikoilu
- leuan kipu
Angina pectoris -oireet ilmenevät tyypillisesti jonkinlaisella rasituksella, mutta ne paranevat sitten levon myötä. Epätyypilliset tai epätavalliset angina pectoris -oireet, joita esiintyy usein ihmisillä, jotka on nimetty syntyessään naiseksi, vanhuksille ja diabeetikoille, voivat sisältää vatsakipua, väsymystä tai vain huonovointisuutta.
Kielellä on väliä
Tässä artikkelissa käytämme “mies” ja “nainen” viittaamaan jonkun sukupuoleen, joka määräytyy kromosomien perusteella.
Sukupuolen määräävät kromosomit, ja sukupuoli on sosiaalinen rakennelma, joka voi vaihdella aikajaksojen ja kulttuurien välillä. Molempien näkökohtien on tunnustettu olevan olemassa sekä historiallisesti että nykyaikaisen tieteellisen konsensuksen mukaan.
Sydänsairauksien diagnosointi
Kun olet lääkärissä, tiettyjä testejä voidaan suositella sydämesi terveyden ja toiminnan arvioimiseksi. Jotkut niistä voivat sisältää:
- sydämen katetrointi
- sepelvaltimon angiogrammi
- kaikukardiogrammi
- elektrokardiogrammi (EKG)
- harjoitella ja harjoittamattomat stressitestit
Lääketieteelliset hoidot
Jos CAD diagnosoidaan, tarvitset todennäköisesti jonkinlaista hoitoa kotona itsehoidon lisäksi. Hoito voi sisältää verenpainetta ja kolesterolia alentavia lääkkeitä ja, jos sepelvaltimossa on merkittävä tukos, toimenpiteitä, kuten:
- stentin asettaminen vahingoittuneeseen valtimoon
- sepelvaltimon ohitusleikkauksen tekeminen, jossa muualta kehostasi otettu verisuonen kiinnittäminen ahtautuneeseen valtimoon ja verenvirtauksen reitittäminen tukosten ympärille
- aloitetaan päivittäisellä aspiriinilla tai vastaavalla lääkkeellä
A
Sinun ei tarvitse käydä läpi sydämen kuntoutushoitoa aloittaaksesi sydämen kannalta terveellisten muutosten tekemisen tänään, mikä auttaa vähentämään CAD-riskiäsi tai tukemaan sairauden jatkuvaa hoitoa.
Yksinkertaisten elämäntapamuutosten, kuten tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan lisääminen, tekeminen voi olla osa tarkoituksellista itsehoidon lähestymistapaa sydämen terveyden parantamiseksi.
