Hanki helpotusta! Kotihoitoja selkäkipuihin
Mukaan
Jos olet yksi heistä, harkitse näitä luonnollisia menetelmiä, jotka auttavat lievittämään epämukavuuttasi. Muutama yksinkertainen elämäntapamuutos voi olla kaikki mitä tarvitset. Opi kuinka terveellisemmät tavat voivat parantaa selkäsi terveyttä ja lievittää kipua.
Astu pois näytöstä
Ei pitäisi olla yllätys, että television, tietokoneen näytön tai videopelikonsolin edessä kumartuminen on haitallista selällesi. Selkärangan seuraukset voivat alkaa aikaisin. Vaikka tutkimusta tarvitaan lisää, Ergonomics-lehden tutkijat ovat löytäneet useita tutkimuksia, jotka yhdistävät videopelit lasten selkäkipujen lisääntymiseen.
Pyri rajoittamaan aikaa, jonka sinä ja lapsesi vietät pelaamiseen. Harjoittele hyvää asentoa pelatessasi ja pidä säännöllisiä taukoja. Mikä tärkeintä, vaihda osa ruutuajasta fyysisesti aktiivisempaan toimintaan.
Säädä toimistosi ergonomiaa
Videopelit ja televisio eivät ole ainoita asioita, jotka ovat saaneet amerikkalaiset kiinni näytöistä. Monet ihmiset viettävät pitkiä päiviä työskennellessään pöydän ääressä tietokoneiden ääressä. Jos et harjoita oikeaa ergonomiaa työssäsi, selkä, niska ja hartiat voivat kärsiä.
Paranna työasemaasi asettamalla tietokoneen näyttö silmien tasolle, vähintään 20 tuuman etäisyydelle kasvoistasi. Sijoita mukavaan tuoliin, jossa on käsinojat ja hyvä alaselän tuki. Pidä pää ja niska samassa linjassa vartalosi kanssa, hartiat rentoina. Kun työskentelet, pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi ja kyynärvarret ja ranteet lattian suuntaisesti.
Pudota ylimääräisiä kiloja
Ylimääräinen paino merkitsee ylimääräistä rasitusta kehollesi. Jos sinulla on ylimääräistä rasvaa vatsassa tai rintojen alueella, selän rasitus todennäköisesti pahenee.
Ota toimenpiteitä ylipainon pudottamiseksi. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa enemmän harjoittelua ja kalorien leikkaamista ruokavaliosta. Lääkärisi voi auttaa sinua kehittämään turvallisen ja kestävän ruokailusuunnitelman ja kuntoilurutiinin.
Harrasta vähävaikutteista liikuntaa
Kun sinulla on kipuja, harjoittelu voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta säännöllinen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä hyvän selän terveyden kannalta. Vuonna raportoidussa tutkimuksessa
Harkitse reipasta kävelyä, uintikierroksia tai joogaan tai tai chien osallistumista useita kertoja viikossa. Nämä vähävaikutteiset toiminnot voivat auttaa sinua laihduttamaan ja kohottamaan kuntoasi sekä antamaan voimaa ja joustavuutta selällesi.
Nuku fiksusti
Oikea selkärangan kohdistus on tärkeää, ei vain silloin, kun katsot televisiota tai istut työpöytäsi ääressä. Asento, jossa nukut, voi myös vaikuttaa selkäsi terveyteen.
Yritä nukkua kyljelläsi rennossa sikiöasennossa polvet koukussa. Aseta pieni tyyny niskan alle. Tämä pitää selkärangan linjassa. Toinen tyyny jalkojen välissä voi estää yläjalkaa liukumasta eteenpäin ja vääntämästä alaselkää nukkuessasi.
Kysy lääkäriltäsi rohdosvalmisteista
Monet apteekista saatavat kipulääkkeet voivat auttaa lievittämään selkäkipuja. Mutta voit myös kysyä lääkäriltäsi rohdosvalmisteista.
Esimerkiksi inkivääri on luonnollinen anti-inflammatorinen aine. Se voi auttaa vähentämään selkäkipuun liittyvää tulehdusta, erityisesti hyödyllistä raskaan toiminnan jälkeen. Harkitse tuoreiden inkivääriviipaleiden hauduttamista kuumassa vedessä noin 30 minuuttia valmistaaksesi mausteisen mutta rauhoittavan kupin teetä. Kapsaisiini on myös osoittanut lupauksia vähentää kipua. Se on chilipaprikan aktiivinen ainesosa. Löydät sen sekä paikallisesti käytettävässä voiteessa että suun kautta otettavassa lisäravinteessa.
Kokeile meditaatiota
Mielesi on voimakas asia. Manchesterin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että säännöllisesti meditoivat ihmiset pitävät kipua ”vähemmän epämiellyttävänä”. Nämä tulokset ovat lupaavia kaikille, joilla on krooninen kipu, mukaan lukien selkäkipu.
Jos tämä ei ole tarpeeksi kannustin, meditaatio on yhdistetty myös muihin henkisen ja fyysisen terveyden edistämiseen. Esimerkiksi Mayo Clinic ehdottaa, että se voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta, unihäiriöitä, korkeaa verenpainetta ja muita sairauksia.
Ajattele pieniä asioita
Hienosäädä pieniä päivittäisiä liikkeitäsi tavalla, joka suojaa selkääsi. Esimerkiksi:
- Älä kanna liikaa painoa laukussasi, matkalaukussasi tai laukussasi
- käytä reppua aina molemmilla hartioilla yhden hihnan sijaan
- taivuta aina polvillesi, kun poimit esineitä
Se voi myös auttaa lisäämään hellävaraista venytystä aamu- tai iltarutiiniin. Muutama muutos päivittäisiin tottumuksiin ja elämäntapoihin saattaa tehdä selkällesi erilaisen maailman.
