Ravintolisät: edut, sivuvaikutukset, riskit ja näkymät

Ravintolisät sisältävät tuotteita, kuten vitamiineja, yrttejä, kivennäisaineita, entsyymejä, aminohappoja ja kasviperäisiä aineita. Ne ovat saatavilla tiskin kautta. C- ja D-vitamiinit, kalaöljy, echinacea, melatoniini, kalsium, rauta ja probiootit ovat esimerkkejä yleisistä ravintolisistä.

Useimmat tulevat useissa muodoissa, kuten:

• tabletteja
• kapselit
• kumeja
• teetä
• jauheet
• karkkeja
• energia juomat
• ravitsemuspatukat

Ravintolisät voivat olla loistava ravintoaineiden lähde. Ne voivat auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja voivat vähentää joidenkin terveystilojen riskiä.

Joskus terveydenhuollon ammattilainen saattaa suositella ravintolisän ottamista. He saattavat esimerkiksi neuvoa sinua ottamaan rautalisää, jos sinulla on raudanpuuteanemia tai kalsiumia, jos sinulla on osteoporoosin riski.

Terveydenhuollon ammattilainen saattaa suositella ravintolisää, jos:

• on suuri riski sairastua terveydentilaan, jota voidaan vähentää ravintoaineen lisäämisellä
• tarvitset lisäravinteita, koska olet raskaana tai imetät
• sinulla on sairaus, kuten munuaisten vajaatoiminta, joka vaikeuttaa ravintoaineiden imeytymistä
• sinulla on erikoistunut tai rajoitettu ruokavalio, josta puuttuu tietty ravintoaine
• aliravitsemus etkä saa tarpeeksi ravintoaineita ruokavaliostasi
• saada laboratoriotuloksia, jotka osoittavat tietyn ravintoaineen puutteen
• ovat vanhempi aikuinen ja heillä on vaikeuksia imeä ravintoaineita ruoasta

Jotkut ravintolisät on yhdistetty joidenkin sairauksien riskin vähenemiseen ja terveyden paranemiseen. Esimerkiksi:

• Foolihappo on linkitetty vähentää sikiön kehitysongelmien riskiä.
• Kalaöljyn omega-3-rasvahapot ovat liittyvät parantuneen sydämen terveyden kanssa.

• Kalsium ja D-vitamiini voivat auttaa hidasta luukato.

• A-, C- ja E-vitamiinit ovat linkitetty silmien terveydelle.
• Useita yleisiä yrttejä, kuten mäkikuismaa ja rosmariinia, on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Probiootit ovat tiedossa niiden kyvystä tukea ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää.
• Magnesium voi edistää unta ja tervettä ruoansulatusta.

Ravintolisät voivat johtaa sivuvaikutukset. Sivuvaikutusten riski kasvaa, jos käytät useita lisäravinteita samanaikaisesti tai jos käytät suuria annoksia. Koska monet ravintolisät lisäävät ravintoaineita, joita saat ruoasta, voi olla helppoa ottaa liian suuri annos tietämättäsi.

Ravintolisien mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:

• pahoinvointi
• oksentelua
• päänsärky
• ummetus
• liiallinen uneliaisuus

Lisäravinteilla voi myös olla pitkäaikaisia ​​komplikaatioita ja riskejä, kuten:

• maksa- tai muu elinvaurio
• heikentynyt luun vahvuus
• sikiön kehityshäiriöt
• lisääntynyt verenvuotoriski
• muutoksia anestesiavasteessasi
• heikentynyt kemoterapian tehokkuus
• hermoston vaurioita

Lisäksi jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa määrättyjen lääkkeiden kanssa.

Jotkut sivuvaikutukset ovat erityisiä tietyille lisäravinteille tai tiettyjen lisäravinteiden ja lääkkeiden yhdistelmälle. Esimerkiksi K-vitamiini voi heikentää verta ohentavaa lääkettä varfariinia.

Siksi on aina tärkeää kertoa terveydenhuollon ammattilaiselle kaikista käyttämistäsi lisäravinteista.

Valmistajat ja jälleenmyyjät käyttävät joskus termiä “ravintolisät” merkitäkseen lisäravinteita, jotka on valmistettu tietyistä ainesosista, joita ei ole valmistettu laboratoriossa, jotka on valmistettu lisättäväksi elintarvikkeisiin tai joissa on paljon kaloreita.

Esimerkiksi joitain jauhemaisia ​​lisäravinteita, jotka on tarkoitettu sekoitettavaksi ruokaan tai juomaan, voidaan kutsua ravintolisiksi. Lisäravinteita, jotka antavat kaloreita ja jotka on tarkoitettu korvaamaan ateria tai aterian osa, voidaan joskus kutsua myös ravintolisiksi.

On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kaikista käyttämistäsi ravintolisistä. Vaikka joidenkin on havaittu parantavan yleistä terveyttä ja vähentävän tiettyjen terveystilojen riskiä, ​​lisäravinteisiin voi liittyä myös riskejä.

Minkä tahansa lisäravinteen käyttöön liittyvät riskit ja näkymät riippuvat lisäravinteen tyypistä, annoksesta, syystä, miksi käytät sitä, ja tekijöistä, kuten yleisestä terveydestäsi ja kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.

Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään minkä tahansa harkitsemasi lisäravinteen mahdolliset riskit ja hyödyt.

Mitä ravintolisät tekevät kehollesi?

Eri ravintolisillä on erilaisia ​​vaikutuksia kehoon. Esimerkiksi D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja kurkumiinia voi vähentää tulehdus.

Auttavatko ravintolisät sinua laihduttamaan?

Useat lisäravinteet sisältävät painonpudotuksen niiden etujen luetteloon. Useimmille näistä väitteistä on kuitenkin vain vähän tai ei ollenkaan tieteellistä näyttöä. Voit lukea lisää lisäravinteista ja laihduttamisesta täältä.

Kuinka kauan kestää, että ravintolisät vaikuttavat?

Lisäaineen vaikutusten havaitsemiseen kuluva aika riippuu lisäravinteen tyypistä ja annoksesta. Joskus se voi kestää vain päivän tai kaksi. Mutta saattaa kestää viikkoja tai kuukausia, ennen kuin huomaat joidenkin lisäravinteiden vaikutukset.

Ravintolisät, kuten vitamiinit, yrtit ja kivennäisaineet, voivat tarjota ravintoaineita ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Lisäravinteilla on joitain mahdollisia terveyshyötyjä, ja terveydenhuollon ammattilainen saattaa suositella lisäravinteen ottamista, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia tai ruokavaliorajoituksia.

Lisäravinteisiin liittyy kuitenkin myös sivuvaikutuksia ja riskejä. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kaikista käyttämistäsi lisäravinteista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.