Mikä on nivelreuma?
Nivelreuma (RA) on krooninen sairaus, johon liittyy niveltulehdus, tyypillisesti käsien ja jalkojen pienten nivelten tulehdus. Näistä nivelistä tulee turvonneita ja kipeitä, ja ne voivat lopulta vääntyä tai muotoutua. RA:n edetessä se vaikuttaa muihin niveliin ja kudoksiin sekä tärkeimpiin elimiin, kuten sydämeen, silmiin, keuhkoihin ja munuaisiin.
Miksi olen niin väsynyt?
Yksi nivelreuman yleisimmistä sivuvaikutuksista on krooninen väsymys tai jatkuva väsymys. Jopa 80 prosenttia nivelreumapotilaista ilmoittaa kroonisesta väsymyksestä, joka voi vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun.
RA:hen liittyvä väsymys voi johtua useista tiloista, mukaan lukien:
- krooninen tulehdus
- korkea verenpaine
- masennus
- fibromyalgia
- unenpuute johtuu
kipu - lihavuus
- lääkityksen puolella
tehosteita
Kroonisen väsymyksen hallinta
Aivan kuten on monia mahdollisia syitä väsymykseen, on monia tapoja hallita sitä. Keskustele lääkärisi kanssa väsymyksesi mahdollisista syistä, kuten masennuksesta, unen puutteesta tai korkeasta verenpaineesta. On olemassa muita tapoja torjua väsymystä terapiaistuntojen tai lääkityksen lisäksi.
Harjoittele
Liikunta voi olla kauimpana mielessäsi, kun tunnet itsesi väsyneeksi, mutta se voi olla yksi parhaista tavoista torjua uneliaisuutta. Hellävaraiset, vähävaikutteiset harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia, rakentaa kestävyyttä ja vahvistaa sydäntäsi. Saatat jopa pudottaa ylimääräistä painoa ja alentaa verenpainettasi. Hyviä harjoituksia kokeilla ovat jooga, uinti, pyöräily ja lempeä venyttely.
Muuta rutiiniasi
Helpota elämääsi virtaviivaistamalla koti- ja työtehtävät. Esimerkiksi:
- Kun valmistat ruokaa, varmista, että keräät kaikki ainekset ja välineet
etukäteen. - Pyydä ystävääsi auttamaan sinua järjestämään kaapistosi uudelleen niin, että
päivittäin käyttämäsi asiat ovat helposti saatavilla. - Pyydä autopaikka toimistorakennuksen läheisyydestä ja a
työtila wc- tai taukohuoneen lähellä. - Istu alas ja tee luettelo eri tavoista, joilla voit työskennellä
älykkäämpi, ei vaikeampi, ja pyydä apua, jos tarvitset sitä.
Nuku hyvät yöunet
Keskimäärin aikuiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia unta yössä. Jos pystyt siihen, lyhyet 20–30 minuutin päiväunet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi, energisemmäksi ja latautunemmaksi. Yritä välttää pitkiä päiväuneja, koska ne voivat häiritä säännöllistä uniaikatauluasi.
Syö terveellisesti
Suuret, runsasrasvaiset ja hiilihydraattipitoiset ateriat voivat saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja laihaksi. Kokeile proteiinipitoista aamiaista ja kevyttä lounasta sekä pari terveellistä välipalaa nälän ehkäisemiseksi.
Kokeile gadgeteja
Apulaitteita ja helposti avattavia pakkauksia kehitetään auttamaan niitä, joilla on vaikeuksia arjen tehtävien suorittamisessa. Jotkut näistä kohteista sisältävät:
- vetoketjun vetäimet
- purkinavaajia
- sähkölaitteet, kuten
hammasharjat ja tölkinavaajat - helposti avautuva lääke
pullot - vipuovien kahvat
- avaimeton käynnistin
sinun autosi
Jos olet tekemisissä kroonisen väsymyksen kanssa, on tärkeää istua alas terveydenhuollon tarjoajien kanssa ja keskustella siitä, mitä voidaan tehdä. Se, että sinulla on nivelreuma, ei tarkoita, että sinun täytyy tuntea olosi väsyneeksi koko ajan tai laittaa elämäsi pitoon.
