Nykyään ei riitä, että luopuu sokerista, happy hour -juomista ja suosikkipakatuista ruoista terveyden nimissä. Puhdas nukkuminen on uutta puhdasta syömistä, ainakin unigurut kuten Gwyneth Paltrow ja Arianna Huffington.
Viimeisen vuosikymmenen aikana tapa, jolla ajattelemme unta, on muuttunut täysin. Unen puute oli aikoinaan kunniamerkki ja tuottavuus. Mutta nyt se on muuttunut sosiaalisesti häpeälliseksi julistukseksi, että et pidä huolta itsestäsi. Aivan kuten sallimmeko itsellemme pikkuleipiä, uniemme on yhtäkkiä avoin tuomiolle ja ei-toivotuille neuvoille.
Tiedämme kaikki, että unen puute tuhoaa kehomme, suorituskykymme ja kykymme ajatella, ja se liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten masennukseen, sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Mutta emme selvästikään ole myöskään luopuneet rakkaasta Netflix-ajastamme tai alkaneet livahtaa pöytämme alle nopeille päiväunille. Enemmän kuin
Paltrow, yksi puhtaan syömisen suurimmista kannattajista, keskustelee siitä säännöllisesti yrityksensä Goop-sivustolla. Hän sanoo, että puhdas nukkuminen on vielä tärkeämpää kuin puhdas syöminen. Ehkä hyvästä syystä. Riittävä uni on tärkeä osa hyvää terveyttä. Mutta onko tämä todella seuraava suuri terveystrendi? Tässä on totuus.
Mitä siis tarkalleen ottaen on puhdas nukkuminen?
Puhtaalla nukkumiselle ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa tai pujahtaa juuri pestyihin lakanoihin (ja on sanomattakin selvää, että “likainen nukkuminen” ei myöskään ole sitä mitä luulet sen olevan). Sen sijaan kyse on tavoista ja käytöksistä, jotka voivat parantaa unen laatua ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Puhtaasti nukkumisen taustalla olevat ideat eivät todellakaan ole uusia. Puhdas nukkuminen on todellakin vain uusi termi “unihygienialle”, ja se noudattaa useimpia neuvoja, joita olemme kuulleet yhä uudelleen ja uudelleen ja joita olemme edelleen jättäneet huomiotta.
Miten nukut puhtaana?
Aivan kuten puhdas syöminen, puhdas nukkuminen on tulkinnanvaraista. Paltrowilla on oma hoito- ja ehdotuksensa, mutta kyse on todella yksinkertaisista tavoista parantaa unta, kuten pysyä poissa näytöiltä tunnin ennen nukkumaanmenoa ja nukkua täysin pimeässä huoneessa. Tässä muuta tärkeää:
Saada tarpeeksi unta: National Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset nukkuvat 7–9 tuntia yössä, mutta Gwynnie ampuu 10 tuntia.
Syö puhtaasti, nuku puhtaasti: Ennen kuin vaihdat lehtikaalismoothiet helpompaan tapaan saavuttaa lopullista kauneutta ja terveyttä, sinun tulee tietää, että puhdas nukkuminen, ainakin Paltrowin näkemyksenä, sisältää puhtaan syömisen yhtenä pääperiaatteistaan. Heidän uudessa kirjassaan “Goop Clean Beauty”, goopin toimittajat suosittelevat sokerin, alkoholin, iltapäivä- ja iltakofeiinin sekä myöhäisillan välipalan poistamista kokonaan paremman unen nimissä.
Ei päiväuneja: Ne ehdottavat myös heräämistä ja nukkumista synkronoituna auringon kanssa ja torkkuja vain jos nukut hyvin. Nukkuminen ei ole sallittua, jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa.
Luo omat rituaalisi: Paltrow harrastaa unirituaaleja. Hän on suunnitellut koko illan kylpyyn ottamisesta kolmen minuutin jalkahierontaan ennen nukkumaanmenoa. (Koska ajoissa nukkumaan pääseminen ei ollut jo tarpeeksi vaikeaa, nyt voit lisätä kylpylähoitoja iltaiseen tiiskaamiseen, lasten nukkumiseen ja vihdoin työsähköpostiin tutustumiseen.)
Siirry offline-tilaan: Paltrow ehdottaa, että sammutat Wi-Fi-yhteyden yöksi ja laitat puhelimesi lentotilaan.
Mitä kuparisia tyynyliinoja oikein vaivaa?
Vaikka se ei olekaan puhtaan nukkumisen perusperiaate, Paltrow suosittelee kuparilla täytettyjä tyynyliinoja saadakseen vakavan kauneusunen ja ehkäisemään ryppyjä. Voit kuitenkin säästää itsellesi 60 dollaria. Näiden tyynyliinojen eduista ei ole vielä lopullista tutkimusta muutamien pienten tyynyjen lisäksi
Bottom line
Olet oikeassa, jos olet hieman skeptinen menetelmän suhteen, jonka joku yritys myy myös jademunan emättimen painoja. Mutta kuule Paltrowin: Puhdas nukkuminen sisältää hyviä neuvoja.
Nykyään ei ole mikään salaisuus, että iltarutiini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta itse asiassa ajan syrjäyttäminen ja siitä pitäminen on aivan eri asia. Et ehkä aseta ajastinta jalkahieronnallesi, mutta ainakin nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä on hyvä paikka aloittaa.
Vaikka me kaikki inhoammekin myöntää sitä, teknologiallamme on suuri vaikutus uneen. Jos kylmän kalkkunan syöminen on liikaa, varaa tahdonvoimaasi pariksi päiväksi viikossa tai isoa esittelyä edeltäville öille. Nukut paremmin ainakin osan viikosta, etkä jää paitsi The Walking Deadista.
Sillä mitä syöt, vaikuttaa myös siihen, kuinka hyvin nukut. Kofeiinia sisältävät juomat ja ruoat, kuten kahvi ja jotkut suklaat sekä alkoholi, voivat kaikki häiritä untasi. Kevyempi illallinen voi myös helpottaa nukahtamista. Mutta se ei tarkoita, että sinun on välttämättä noudatettava Paltrowin tiukkaa ruokavaliota.
Ennen kuin loput ja ostat uusimman metallilla täytetyn tyynyn, yritä juoda lasillinen tai kaksi vettä aamulla kosteuttaaksesi ihoasi ja vartaloasi.
Ja saadaksesi parhaat tulokset, älä unohda kertoa maailmalle, että #nukut puhtaasti.
