Pieni askel rintasyöpään: Kanavoi tunteitasi terveellä tavalla

Jos elät rintasyövän kanssa, tunteesi voivat olla suuria ja sotkuisia. Se on tyypillinen vastaus kaikkiin haasteisiin, joita saatat kohdata juuri nyt. Olet ihminen, ja ihmisten oletetaan tuntevan monia tunteita.

Olet ehkä kuullut termin “toksinen positiivisuus”. Vaikka hopeisen vuorauksen löytäminen saattaa tuntua hyvältä, se voi myös aiheuttaa vahinkoa. Jos sinusta tuntuu, että sinun on aina katsottava valoisalta puolelta, se voi jättää sinut tuntemaan, ettei ole OK tuntea kaikkia vaikeita tunteita.

Viha, ahdistus ja suru ovat vain joitain tunteista, joita saatat kokea. Niitä voi olla vaikea käsitellä. Mutta niiden pitäminen sisällä tai yrittäminen työntää niitä pois voi vain tehdä niistä vieläkin voimakkaampia. On parempiakin tapoja selviytyä.

Työskentely mielenterveysalan ammattilaisen kanssa tai liittyminen tukiryhmään voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi rintasyövän kanssa elämisestä.

Voit myös tehdä asioita päivittäisessä elämässäsi ilmaistaksesi tunteitasi. Tässä on ideoita tunteiden kanavoimiseksi terveellä tavalla.

Liikuta vartaloasi

Fyysinen aktiivisuus voi olla tehokas tapa selviytyä erilaisilla tunteilla. Sen ei tarvitse olla intensiivistä auttaakseen sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Harkitse lempeää kävelyä ystävän kanssa, kävelyä metsässä tai vesiharjoittelutuntia. A pieni vuoden 2023 tutkimus ehdotti myös, että jooga voi auttaa parantamaan rintasyöpää sairastavien ihmisten elämänlaatua.

Tutkimukset viittaavat siihen, että henkisten etujensa lisäksi fyysinen aktiivisuus, kuten voimaharjoittelu ja aerobinen harjoitus, voivat auttaa sinua hallitsemaan muita syövän hoidon sivuvaikutuksia, kuten väsymystä.

Puhu tunteistasi

Harkitse puhumista hyvän ystävän tai perheenjäsenen kanssa tunteistasi. Jos henkilöllä on taipumus olla ongelmanratkaisija, kerro hänelle, että et etsi vastauksia. Haluat vain tulla kuulluksi. Voit myös harkita tukiryhmän etsimistä muille syöpää sairastaville tai työskentelemään terapeutin kanssa.

Itke se

Hyvä itku voi tehdä ihmeitä. Tiede tukee tätä. Tutkijat ovat tarkastelleet muutoksia kehossa itkemisen jälkeen, ja vuoden 2020 tutkimus ehdotti, että itku voi auttaa säätelemään hengitystä ja sykettä. Laita surullinen laulu tai elokuva ja nappaa nenäliinat.

Kirjoittaa se alas

Ajatuksesi ja tunteesi kirjoittaminen voi auttaa sinua selvittämään, mitä päässäsi tapahtuu. Kirjoita mitä tahansa, ilman tuomiota. Joidenkin mielestä on hyödyllistä kirjoittaa kirjeen muodossa – itsellesi, syövälle tai jollekin toiselle.

Tee taidetta

Jos kirjoittaminen ei ole sinun juttusi, harkitse jotain luovaa tekemistä. Aseta väriliidut, maali, paperi tai muovailumassa ja katso, mitä teet. Älä aseta itsellesi mitään odotuksia. Luovassa prosessissa voi olla iloa. Pieni vuoden 2016 tutkimus osoitti myös, että taiteen tekeminen voi alentaa stressihormonin kortisolitasoja.

Rauhoita itseäsi musiikilla

Musiikin kuuntelu voi auttaa hallita stressiä ja vähentää ahdistusta ja masennusta ihmisillä, joilla on rintasyöpä. On monia tapoja käyttää musiikkia selviytymiseen. Voit kuunnella rentouttavaa musiikkia silmät kiinni. Jos sinun täytyy päästää höyryä, voit räjäyttää energisen kappaleen. Voit myös poimia instrumentin tai käyttää sovellusta oman musiikin luomiseen.

On tyypillistä kokea monia tunteita. Jos elät rintasyövän kanssa, tunteet voivat tuntua vieläkin voimakkaammilta. Vaikeiden tunteiden, kuten vihan, surun ja huolen, käsitteleminen voi olla todella vaikeaa.

Aina ei tarvitse katsoa valoisaa puolta, mutta keinot selviytyä on tärkeää. Musiikki, liike, taide ja yhteydenpito muiden kanssa ovat joitakin tapoja, joilla voit kanavoida tunteitasi terveellä tavalla.

Jos tunteistasi tulee liian vaikeita hallita itse tai ne häiritsevät jokapäiväistä elämääsi ja ihmissuhteitasi, kannattaa harkita lääkärin kanssa juttelua. He voivat ohjata sinut terapeutin, laillistetun kliinisen sosiaalityöntekijän tai muun mielenterveysalan ammattilaisen puoleen, joka voi auttaa sinua löytämään tapoja selviytyä.

Tukiryhmä voi myös tarjota sinulle turvallisen tilan, jossa voit jakaa tunteitasi ja tunteitasi ja saada tukea muilta, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi.