Chia-siemeniä löytyi aiemmin vain luontaistuotekaupoista. Mutta viime aikoina niitä on ilmaantunut kaikkialla, ruoka-autoista ja ruokakaupoista ravintoloiden menuihin ja Insta-syötteeseen – hyvästä syystä.
Nämä vaatimattomat mustavalkoiset siemenet saattavat olla halkaisijaltaan vain 1 millimetrin, mutta ne ovat superruokaa täynnä monia tärkeitä ravintoaineita – mukaan lukien ne, jotka ovat erityisen hyödyllisiä raskauden aikana.
Jos et ole koskaan kuullut chia-siemenistä, sinulla saattaa olla joitain varauksia tai luulet, että tämä on vain viimeisin ylihypotettu trendi. (Muistatko Starbucksin yksisarvisjuoman? Ehdottomasti yliarvostettu.)
Tiedämme, että et halua laittaa kehoosi mitään, mikä voi olla haitallista sinulle tai arvokkaalle vauvallesi. Mutta vaikka on hyvä olla varovainen, chia-siemenet ovat turvallisia useimmille ihmisille raskauden aikana. Katsotaanpa tarkemmin.
Chia-siementen edut raskauden aikana
Chia-siemenet ovat niin helppoja syödä, että haluat lisätä niitä kaikkeen – kaurapuuroihisi, jogurttiisi ja kyllä, jopa jäätelösi. (Hei, älä kolhi sitä ennen kuin olet kokeillut sitä.)
Tässä on joitain syitä, miksi tämä voi olla a loistava idea:
1. He voivat auttaa sinua menemään
Raskaus voi myös tuhota ruoansulatuskanavan. Tämän seurauksena saatat joutua päivittäin kamppailemaan ummetusta ja sen vieläkin turhauttavampaa komplikaatiota – peräpukamia – vastaan.
Onneksi kuitupitoisten ruokien syöminen voi pitää ruoansulatuskanavasi toiminnassa sujuvammin.
Kahdessa ruokalusikallisessa chia-siemeniä on noin
2. Ne antavat punasolujasi vauhtia
Ovatko kätesi ja jalat niin kylmät, että sinun täytyy käyttää käsineitä ja sukkia ympäri taloa? Tunnetko itsesi normaalia väsyneemmäksi? Oletko huolissasi huimauksesta? Sinulla saattaa olla raudan puute.
Jos emme ole vielä tehneet sitä selväksi, raskaus voi painaa kehoasi, joten ei ole harvinaista saada raskauteen liittyviä komplikaatioita, kuten raudanpuuteanemiaa.
Kun ajattelet sitä, tämä on järkevää, vaikka kehosi olisikin rautaa tuottava aine kone ennen raskauttasi. Nyt kehosi ei toimita verta vain sinulle, vaan myös vauvallesi.
Ongelmana on, että monet raskaana olevat naiset eivät tuota tarpeeksi punaisia verisoluja, mikä voi aiheuttaa anemiaa (pohjimmiltaan lääkkeet puhuvat pienestä punasolujen määrästä). Laadukas prenataalinen rautaa sisältävä vitamiini voi auttaa, tai OB-GYN tai kätilö saattaa suositella tiettyä rautalisää.
Mutta raudan saannin lisääminen ruoan avulla voi myös todella auttaa lisäämään kehosi punasoluja. Vaikka pinaatti ja punainen liha saattavat olla tunnetumpia rautapitoisuudestaan, chia-siemenet ovat myös loistava lähde, sillä ne sisältävät noin
3. Ne voivat vahvistaa vauvan hampaita ja luita
Teet mitä tahansa edistääksesi lapsesi terveyttä. Tähän mennessä lääkärisi on todennäköisesti selittänyt, kuinka tärkeää on saada riittävästi kalsiumia ruokavaliossasi.
Tyypillisesti tarvitset noin 1 000 mg kalsiumia päivässä, mutta älä usko, että sinun on puristettava useita lasillisia maitoa täyttääksesi tämän vaatimuksen. Ellet todella rakasta tavaroita, on luultavasti parempi sekoittaa niitä – monimuotoisuus on elämän mauste, eikö niin?
Kalsiumia saa erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, ja kyllä, jopa chia-siemenistä. Kaksi ruokalusikallista tätä superruokaa on
4. Ne auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään
Raskausnälkä on jotain, jota et ymmärrä ennen kuin elät sen.
Melkein jatkuva nälkä voi tehdä sinusta raatelevan pedon. Mutta ylensyöminen ei ole vain epäterveellistä – se on myös nopea tapa pudottaa liikaa raskauskiloa.
Tämä ei tarkoita itsesi (tai vauvasi) nälkiintymistä, mutta sinun on tehtävä proteiinista ystäväsi.
Mitä enemmän proteiinipitoista ruokaa syöt, sitä vähemmän tunnet olosi nälkäiseksi. Joten aina kun mahdollista, lisää muutama ripaus chia-siemeniä resepteihisi. Siinä on noin
5. Ne ovat hyvä omega-3:n lähde
Jos olet perehtynyt omega-3-rasvahappoihin, tiedät kuinka nämä rasvahapot voivat auttaa vähentämään kroonista tulehdusta, edistämään silmien terveyttä ja jopa helpottamaan ahdistusta ja masennusta.
Mutta tiesitkö, että omega-3 edistää myös syntymättömän vauvan tervettä aivojen kehitystä ja voi jopa edistää tervettä raskautta? Puhu voimalaitoksesta!
Joten miten saat enemmän omega-3:a ruokavalioosi? No, voit aloittaa syömällä enemmän vähän elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten lohta, ostereita, sardiineja ja katkarapuja.
Mutta jos raskaus on muuttanut makuhermojasi ja ajatus kalan syömisestä saa sinut levottomaksi, niin nämä pienet mutta mahtavat siemenet ovat hyvä vaihtoehto. Yksi unssi sisältää noin
On syytä huomauttaa, että chia-siementen omega-3:t ovat alfalinoleenihappoa (ALA), ja omega-3-rasvahappoja ja raskautta koskevat tutkimukset keskittyvät eikosapentaeenihappoon (EPA) ja dokosaheksaeenihappoon (DHA) omega-3-happoihin, joita löytyy yleisemmin kalastaa.
Joten saadaksesi kehosi ja aivosi (ja vauvan) tarvitseman DHA:n ja EPA:n, harkitse muita omega-3-lähteitä chia-siementen lisäksi. Tai keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa sellaisen synnytystä edeltävän vitamiinin ottamisesta, joka sisältää DHA:ta ja/tai EPA:ta.
6. Ne voivat auttaa sinua ylläpitämään tervettä verensokeria
Raskaushormonit voivat aiheuttaa glukoosin kertymistä veressäsi, mikä on pidettävä kurissa raskausdiabeteksen kehittymisen välttämiseksi.
Tätä ei voi ottaa kevyesti, koska korkea verensokeri voi vaikuttaa vauvasi (ja sinun) terveyteen. Hyvä uutinen on, että chia-siementen sisältämä kuitu ei vain estä ummetusta, vaan se voi myös auttaa säätelemään verensokeria vähentämällä sokerin imeytymistä verenkiertoon.
7. He saattavat saada sinut tervehtimään enemmän energiaa
Olkaamme rehellisiä, kuka ei voinut käytätkö lisäenergiaa raskauden aikana?
Työskenteletpä kodin ulkopuolella tai olet kotiäiti, joka hoitaa muita lapsiasi, energiatasosi saattaa tuntua olevan kaikkien aikojen alhaalla.
Terveellisenä rasvana chia-siemenet voivat tarjota sinulle kaivattua poimintaa. Siemenet eivät poista väsymystä – ne ovat superruokaa, eivät ihmelääke. Kova totuus on, että ihmisen kasvattaminen on väsyttävää! Mutta terveelliset rasvat voivat usein tarjota sinulle vauhtia, jota saatat kaipaa.
Chia-siementen riskit raskauden aikana
Voi liian paljon hyvä = huono? Joskus ja ehkä jopa rakkailla chia-siemenillämme. Tässä on muutamia riskejä, joista sinun on tiedettävä.
1. Ripuli tai vatsakipu voi johtua liiallisesta syömisestä
Chia-siemenet ovat terveellisiä ja luonnollisia, mutta tämä ei tarkoita, etteikö niitä voisi liioitella.
Tämä on runsaasti kuitua sisältävä ruoka, ja jos et ole tottunut kuluttamaan näin paljon kuitua, liian monien siementen syöminen voi aiheuttaa ripulia ja muita vatsavaivoja. Ja ollaan rehellisiä, tämä on viimeinen asia, jonka haluat käydä läpi raskaana ollessasi, varsinkin jos kamppailet edelleen aamupahoinvoinnin kanssa.
Tyypillisesti voit syödä 1-2 rkl chia-siemeniä päivässä ilman ongelmia. Mutta jos lisäät ruokavalioosi enemmän kuitua, aloita 1 rkl:llä varmuuden vuoksi.
2. Mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia on olemassa
Chia-siemenet ovat turvallisia monille raskaana oleville naisille, mutta siitä ei ole haittaa keskustella lääkärisi kanssa ennen siementen sisällyttämistä ruokavalioon.
Jos käytät jo lääkkeitä verensokerisi hallitsemiseksi, chia-siementen lisääminen ruokavalioosi voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa, mikä aiheuttaa merkittävän laskun tai nousun tasoissasi.
3. Ne voivat olla tukehtumisriski
On mahdollista, ettet tukehtu chia-siemeniin. Mutta riski on silti olemassa.
Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun syöt chia-siemeniä, et todennäköisesti tiedä, että siemenet voivat nopeasti turvota ja imeä veteen 10 kertaa oman painonsa verran. Jos syöt lusikallisen chia-siemeniä ja juot vettä heti sen jälkeen, siemenet voivat laajentua ruokatorvessasi.
Turvotus voi olla pelottava kokemus. Tämä on varsinkin jos sinulla on jo enemmän limaa, jota raskaus voi aiheuttaa.
Sinun on parempi ripotella chia-siemeniä ruoan päälle sen sijaan, että syöt kokonaisen lusikallisen. Harkitse myös chia-siementen liottamista mehuun tai veteen juoman tai geelimäisen vanukkaan valmistamiseksi – niin ne laajenevat ennen nielet niitä.
4. Joillakin ihmisillä on allergisia reaktioita
Pidä silmät auki allergisen reaktion merkkien varalta. Jälleen, ei todennäköistä – mutta mahdollista.
Ymmärrä myös, että allergisen reaktion oireet eivät aina ole yhtä dramaattisia kuin kurkkusi kiristyminen tai sulkeutuminen. Sinulla voi olla lievä reaktio, kuten pistely tai kutina kielelläsi tai huulillasi. Tai sinulla voi olla vatsavaivoja, jotka muistuttavat läheisesti aamupahoinvointia.
Kiinnitä huomiota tunteisiisi ja lopeta siementen syöminen, jos epäilet ruoka-aineallergiaa.
Chia-siemenet voivat olla kooltaan pieniä, mutta niiden ravitsemuksellisuudessa ei ole mitään merkityksetöntä.
Joten etsitpä sitten vähän enemmän energiaa tai haluat yrittää päästä eroon ummetuksesta, ripottele ruokaasi chia-siemenillä. Älä myöskään lopeta siementen syömistä vain siksi, että olet synnyttänyt – niiden terveyshyödyt koskevat kaikkia.
