Hyvät yöunet on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveytesi hyväksi.
Monet ihmiset huomaavat, että nukkuminen television päällä auttaa heitä nukkumaan. Asiantuntijat ovat kuitenkin yleisesti samaa mieltä siitä, että tämä ei ole hyvä idea. Nukkuminen television päällä lisää altistumistasi siniselle valolle, mikä voi lisätä lihavuuden, diabeteksen ja muiden terveysongelmien riskiä.
Mutta se ei tarkoita, että se olisi huono uutinen, jos rakastat nukkumista television päällä. Itse asiassa joillekin ihmisille se saattaa olla hyvä valinta kiinteään yöuneen.
Onko hyvä idea nukkua television päällä?
On tutkittu paljon, kuinka päivittäin käyttämämme teknologia vaikuttaa uneen, painoon, stressitasoon ja yleiseen terveyteemme.
Lukuisat tutkimukset tarkastelevat, miten sosiaalinen media ja 24 tunnin uutissyklit vaikuttavat meihin. Monissa tutkimuksissa tutkitaan myös, kuinka niiden katseluun käyttämämme laitteet, kuten matkapuhelimet, kannettavat tietokoneet ja televisiot, vaikuttavat terveyteemme.
Vaikka suuri osa tästä tutkimuksesta on vielä kesken, yleinen konsensus näyttää olevan sama: Jos voit välttää tämän tyyppisen tekniikan käyttämisen sängyssä, sinun tulee tehdä se.
Siksi olet todennäköisesti kuullut sanottavan, että sinun ei pitäisi olla puhelimessa juuri ennen nukkumaanmenoa. Tästä syystä useimmat tutkijat ja uniasiantuntijat suosittelevat olemaan nukkumatta television päällä.
Vaikka saatat huomata, että televisiosi auttaa sinua nukahtamaan, asiantuntijat varoittavat, että unen laatu heikkenee. Lisäksi television päällä nukkuminen on yhdistetty joihinkin kielteisiin terveysvaikutuksiin.
4 syytä olla nukkumatta television päällä
On useita syitä, miksi nukkuminen television ollessa päällä ei luultavasti ole paras idea.
Asiantuntijat ovat tutkineet useimpia näistä haitoista unitutkimusten aikana, ja niitä tukee johdonmukainen tutkimus vuosien aikana. Nukkuminen television päällä voi häiritä unelmiasi, hormonitoimintaasi ja terveyttäsi.
1. Se voi lisätä univelkaa
Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset nukkuvat noin 8 tuntia joka yö. Kaikkia alle 8 tunnin unen määrää kutsutaan univelkaksi.
Joten jos nukut 6 tuntia, sinulla on 2 tuntia univelkaa. Kuten mikä tahansa velka, univelka on jotain, jota haluat välttää. Se voi vaikuttaa kykyysi ajatella selkeästi ja keskittyä koko päivän ajan. Ajan myötä univelka voi johtaa henkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin.
Kun nukut television päällä, saatat itse asiassa saada vähemmän unta kuin luulet. Tämä voi lisätä univelkaa.
Esimerkiksi joka kerta, kun pysyt hereillä vielä yhden jakson ajan, lisäät univelkaasi. Vaikka vain kuuntelet televisiota etkä katso sitä aktiivisesti, on helppoa pysyä hereillä odottamalla vielä yhden juonen päättymistä.
2. Se vähentää melatoniinin tuotantoa
Melatoniini on hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan. Se on merkki kehollesi, että on aika levätä ja toipua päivästä. Televisiot ja muut laitteet, jotka tuottavat sinistä valoa, voivat
Tämä voi vaikeuttaa aivojen ymmärtämistä, onko nyt yö vai päivä. Kun aivosi ajattelevat, että on vielä päivällä keskellä yötä, se voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista.
3. Se stimuloi aivojasi
Viimeinen asia, jonka haluat nukkua yrittäessäsi, on aivojen stimulointi. Kun aivosi saavat stimulaatiota, ne pysyvät aktiivisina. Aktiiviset aivot ovat aivot, jotka eivät sammu, mikä tekee nukahtamisesta uskomattoman vaikeaa.
Kun aivojasi stimuloidaan, se voi aiheuttaa unen tehdä saada olla levoton eikä kehosi todella tarvitsemaa syvää unta.
Asiantuntijat sanovat television katselu tai television kuunteleminen stimuloi aivoasi liikaa. Kun jätät television päälle, esimerkiksi valojen välähdys, äänen muutokset, uudet hälytykset ja muut voivat saada sinut heräämään.
Lisäksi otamme vastaan ympärillämme olevia ääniä pitkään ennen kuin saavutamme unisyklimme syvimmän osan. Tämä tarkoittaa, että aivosi sieppaavat edelleen nuo vuoropuhelun palaset ja saavat stimulaatiota ajautuessasi pois. Se voi johtaa outoihin ja jopa häiritseviin uniin.
Kun näet painajaisia, on usein vaikea nukahtaa takaisin. Tämä voi johtaa unen määrän ja laadun heikkenemiseen.
4. Se voi vaikuttaa terveyteen
Television pitäminen päällä nukkuessasi voi vähentää unta. Ilman riittävää unta sinulla on suurempi mahdollisuus kokea erilaisia terveysvaikutuksia, kuten:
- korkea verenpaine
- heikentynyt immuniteetti
- Muistin menetys
Riskit ylittävät kuitenkin unen puutteen tavanomaiset vaikutukset.
A
Joten vaikka saisitkin hyvän yöunen television ääressä, se voi silti vahingoittaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä.
4 syytä, että se ei ehkä ole niin paha
Nukkuminen television päällä voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Niitä on kuitenkin muutama
Ensinnäkin on aina parempi nukkua vähän kuin olla hereillä koko yön. Jos valitset sen välillä, ettet nuku ollenkaan tai nukut television päällä, sinun tulee valita televisio.
Tässä on muutamia muita syitä, jotka voivat olla kunnossa joissakin tapauksissa.
1. Se voi toimia valkoisena kohinana
Monet ihmiset käyttävät television huminaa eräänlaisena valkoisena kohinaa auttaakseen heitä nukkumaan. He eivät kuuntele vuoropuhelun linjoja tai juonenkohtia, vaan vain nauttivat lohduttavasta taustamelusta.
Valkoisen kohinan on osoitettu olevan tehokas nukahtamisapu.
2. Televisiot päästävät vähemmän sinistä valoa kuin muut laitteet
Televisiot lähettävät sinistä valoa, mutta se on vähemmän voimakasta kuin matkapuhelimesta, tabletista tai kannettavasta tietokoneesta tuleva sininen valo. Mitä vähemmän sinistä valoa laite antaa, sitä vähemmän se voi haitata untasi.
3. Tutut äänet voivat auttaa ihmisiä nukkumaan
Toisin kuin televisiota tai sinistä valoa ja unta koskevat tutkimukset, vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu nukkuessa voi todellakin tehdä
Musiikkia on jopa käytetty mm
4. Tutut fiktiiviset maailmat voivat vähentää stressiä
Meillä kaikilla on tv-ohjelmia tai elokuvia, jotka lohduttavat huonona päivänä. Tämän takana voi olla jopa tiedettä.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tutustuminen tuttuihin kuvitteellisiin maailmoihin voi olla palauttavaa ja auttaa itsehillitsemisessä. Nukahtaminen jo tutun esityksen tai elokuvan pariin voi auttaa aivojasi rentoutumaan.
Joten jos sinun täytyy nukkua television kanssa toisinaan, se on todennäköisesti OK. Valitse katsomasi televisio kuitenkin huolellisesti. Yritä valita tuttuja, hillittyjä ohjelmia tai elokuvia ja vältä toimintaelokuvia tai live-uutiskanavia.
Uniajastimen asettaminen televisioon voi myös auttaa. Ajastin sammuttaa television automaattisesti, kun olet nukkunut tietyn ajan. Tämä voi olla loistava tapa käyttää televisiota nukahtamiseen ilman, että se on päällä koko yön.
Jos annat television sammua noin tunnin kuluttua, yöllä saamasi sinisen valon määrä vähenee, mikä voi vähentää mahdollisia terveysvaikutuksia.
Lopputulos
Monet ihmiset nukkuvat television ollessa päällä joka yö. Asiantuntijat vastustavat yleensä tätä, koska nukkuminen television päällä voi vähentää unta, keskeyttää kehosi melatoniinin tuotannon, pitää aivot ylistimuloituina ja johtaa pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin.
Jos aiot nukkua television ollessa päällä, on olemassa muutamia tapoja vähentää negatiivisia vaikutuksia. Valitse jo tuttu TV-ohjelma tai elokuva ja aseta televisioon uniajastin, jotta sitä ei toisteta koko yön.
