Makuuasennossa pää hieman koholla on ihmisen luontevin asento nukkua. Nukkuminen vaakasuunnassa selkärankaa tukevan tyynyn kanssa on myös todistettu terveelliseksi nukkumisasetukseksi, koska se jakaa koko kehosi painon tasaisesti. Perinteinen litteä patja tarjoaa ihanteellisen paikan Zzz:n sieppaamiseen, mutta joskus mukava sohva tai nojatuoli on paikka, jossa asettuu lepäämään.
On parempi nukkua samassa paikassa joka yö, mutta satunnainen sohvalle torkkuminen ei todennäköisesti ole haitallista pitkäaikaiselle terveydelle. On kuitenkin joitain tapauksia, joissa sinun tulisi ehdottomasti välttää nukkumista sohvalla. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa tehdä sohvalla nukkumisessa, mukaan lukien ajat, jolloin se voi olla haitallista tai aiheuttaa vammoja.
Onko sohvalla nukkumisesta mitään hyötyä?
Joskus sohva on yksinkertaisesti mukavin vaihtoehto nukkumiseen. Jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, sohvalla nukkuminen saattaa jopa tarjota parhaan unikokemuksen.
Sohvalla nukkuminen voi auttaa, jos sinulla on vilustumisen tai flunssan oireita
Kun olet ruuhkainen tai kuumeinen, voi olla vaikea saada mukavaksi sängyssäsi. Pehmeällä verhoilulla päällystetyllä sohvalla makaaminen voi auttaa sinua viihtymään. Siellä on myös mahdollisuus makaamaan rintasi jalkojasi korkeammalla, kun nukut sohvalla. Anekdoottisesti tämä voi auttaa poistamaan ruuhkia ja helpottaa nukkumista, kun olet sairas.
Muista, että sohvasi ei siirrä pois kosteutta sillä tavalla kuin patjasi on suunniteltu, joten sohvalla nukkuminen, kun hikoilet voimakkaasti kuumeesta tai vilunväristyksistä, voi tarkoittaa, että sohvasi kastuu.
Se voi auttaa, jos sinulla on unettomuutta
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa (sairaus, jota kutsutaan unettomuudeksi), sohvalle nukahtaminen muutaman yön ajan saattaa muuttaa maisemaa ja auttaa aivojasi kalibroimaan uudelleen ajautuessasi pois.
Muista, että jos sinulla on unettomuus ja aivosi ovat liian tottuneet nukkumaan sohvalla, voi olla vaikeaa palata sängyssä nukkumaan. Harkitse uuden patjan ostamista, jos omasi tuntuu epämukavalta ja pitää sinut hereillä öisin.
Sohvalla nukkumisen sivuvaikutukset
Useimmille ihmisille ei ole iso juttu nukahtaa sohvalle silloin tällöin. Mutta sohvat on suunniteltu rentoutumiseen pystyasennossa – ei nukkumapaikaksi. Jos nukut sohvalla, saatat huomata sivuvaikutuksia.
Sohvalla nukkuminen voi aiheuttaa selkä- ja niskakipuja
Uniasento on tärkeä ennustaja jäykkyydestä, selkäkivuista ja niskakivuista
Jos nukahdat sohvalle silloin tällöin ja heräät hermokipuihin tai jäykkyyteen, se todennäköisesti häviää päivän mittaan. Mutta jos totut nukkumaan sohvalla, se voi alkaa aiheuttaa pitkäaikaisia vaurioita lannerangalle ja kaulalle.
Se voi aiheuttaa jalkakipua
Kun olet makuulla, saatat huomata, että olet pidempi kuin sohvasi. Tämä voi johtaa siihen, että jalat tarttuvat hankalasti sohvan reunan yli nukkuessasi. Vaikka jalkojen nousu unessa voi olla hyvä verenkierrolle, nukkuminen pitkittyneessä asennossa jalkojen roikkuessa voi usein johtaa alaraajojen tunnottomuuteen ja pistelyyn.
Ei turvallista vauvoille
Jos nukut yhdessä vauvan kanssa, sohvalla nukkuminen on vaarallista lapsellesi. Sängyn jakamista ei suositella alle 1-vuotiaille lapsille, mutta pehmeät pinnat, kuten sohva, lisäävät merkittävästi vauvojen tukehtumisvaaraa. Vaikka saattaakin tuntua houkuttelevalta nyökkää vauvan torkkuessa vieressäsi pitkän päivän jälkeen, sinun tulee siirtää lapsi kiinteälle alustalle, jossa hän voi nukkua selällään heti, kun alat tuntea olosi uniseksi.
Jos lapsesi tarpeet ovat pitäneet sinua koko yön ja tunnet olosi uupuneeksi, pyydä jotakuta muuta kotitaloudessasi tarkistamaan ja varmistamaan, ettet nukahda vauvan kanssa vieressäsi sohvalla.
Voi johtaa huonoon unen laatuun
Jos nukahdat yhteisen tilan sohvalle, mahdollisuus saada keskeytys yön aikana jonkun muun liikkeen vuoksi kasvaa. Paitsi, että sohvalla nukkuminen tarkoittaa usein sitä, että nukahdat television ollessa päällä. Television edessä nukkuminen voi johtaa REM-unen puutteeseen, häiritseviin uniin ja useampaan heräämiseen yöllä. Siksi se on
Entä jos saat hyvät yöunet vain sohvalla?
Jotkut ihmiset voivat vain nukahtaa sohvalle. Sängyssä nukkuminen ei välttämättä ole rauhallista, koska patjasi on epämukava, koska makuuhuoneesi ei ole rauhallinen tila tai yksinkertaisesti siksi, että nukut kuorsaavan kumppanin vieressä.
Voit luoda nukkumaanmenoajan rutiinin rentoutuaksesi, tehdäksesi rentouttavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, investoida pimennysverhoihin ja jopa kokeilla luonnollista unta (kuten melatoniinia tai nukkumaanmenoteetä) yrittääksesi tehdä sängystäsi rauhallisemman paikan. Jos sinusta tuntuu, että olet kokeillut kaikkea ja silti huomaat saavasi parhaan unen sohvalla, on olemassa tapoja, joilla voit tehdä sen turvallisuutta ajatellen.
Vinkkejä sohvalla nukkumiseen
Jos aiot nukkua sohvalla, on olemassa tapoja, joilla voit minimoida riskiäsi herätä puristuksissa tai selkäkierteessä.
- Käsittele sohvaasi kuin patjaa peittämällä se hengittävillä, kosteutta siirtävillä puuvillalakanoilla.
- Älä käytä tyynyjä tai sohvatyynyjä nukkumiseen. Käytä kiinteää tyynyä, jossa on irrotettava tyynyliina tukemaan niskaasi nukkuessasi.
- Aseta itsesi tarkoituksella. Jos nukahdat sohvalle, yritä olla tietoinen asennostasi ennen kuin antaudut unen täyteiselle yölle. Venytä vartaloasi sohvan pituudelta ja makaa niin, että selkäsi on tasainen.
- Sammuta televisio ja aseta puhelin käden ulottuville ennen kuin nukahdat yöksi. Ihannetapauksessa olet vapaa näytöistä tunnin ajan ennen kuin lähdet sisään illalla parhaan unenlaadun saavuttamiseksi.
- Vältä nostamasta sykettäsi harjoituksen tai suuren aterian aikana 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta aina kun voit.
Ottaa mukaan
Sohvalla silloin tällöin nukkuminen ei luultavasti vahingoita terveyttäsi pitkällä aikavälillä, vaikka saatatkin herätä niskassasi. Joka yö sohvalla nukkuminen voi kuitenkin asettaa sinut suuremmalle riskille sairastua joihinkin terveysongelmiin, kuten krooniseen selkä- ja niskakipuun. Jos nukut sohvalla, aseta itsesi selällesi ja tue niskaasi tukevalla tyynyllä.
