Onko sinulla yksi niistä ”Olen niin ruma” -päivistä? Lue tämä

näkymä naisesta, joka säätelee hiuksia peilissä
Sally Anscombe / Getty Images

Kauneus on vain ihoa syvältä. Kauneus on kuin kauneus. Kauneus on katsojan silmässä.

Useimmat meistä ovat kuulleet nämä vanhat sananlaskujen kerran tai kaksi, sekä ehkä muutaman varoituksen turhamaisuudesta. Jos olet joskus ilmaissut tunteitasi omasta epämiellyttävyydestäsi, olet saattanut kiinnittää joitain lisälauseita:

  • ”Olet kaunis omalla tavallasi.”
  • ”Se, kuka olet sisältä, ratkaisee.”

Nämä vakuutukset, olivatpa ne kuinka hyvää tarkoittavat tahansa, tarjoavat vain vähän lohtua, kun uskot, että et ole sitä mitä yhteiskunta pitää kauniina.

Eikä yksikään sanonta voi kiistää kylmää, kovaa totuutta: kauneus on arvostettu hyödyke. Se voi aloittaa sodat – kysy vain Troijalaisen Heleniltä – tai avata ovia.

Niille, joilla on se, perinteisellä houkuttelevuudella on taipumus tasoittaa tasaisempaa kulkua elämän läpi. Tämä epäoikeudenmukaisuus voi helposti kuluttaa itseluottamusta ja itsearvostusta, jos luokittelet itsesi yhdeksi ”epäkauniista”.

Nämä seitsemän strategiaa voivat auttaa sinua purkamaan ja käsittelemään jatkuvaa rumuuden tunnetta tai tyytymättömyyttä ulkonäköösi.

Tunnista yhteiskunnallisten odotusten taakka

Median asettamat kauneuden standardit saavutetaan yleensä vain tuntien hius- ja meikkitaiteilijoilla ja hyvin räätälöityjen vaatteiden avulla – puhumattakaan suodattimesta tai airbrushista tai kahdesta.

Näin ollen kuvat julkkiksista, malleista ja Instagram-vaikuttajista ovat yleensä lähempänä huolellisesti rakennettua fiktiota kuin todellisuutta.

On helppo tarttua vertailemaan itseäsi näiden kuvien avulla. Muista kuitenkin, että ilman suodattimia tai tuntien valmistautumista monet näkemäsi ihmiset näyttävät paljon tavallisemmalta kuin uskotkaan.

Yhteiskunnalla on taipumus ehdottaa kaikille, mutta erityisesti naisille, pyrkiä tulemaan houkuttelevaksi. Ajattele vain kaikkia kuvia julkkiksista, jotka lähtevät ulos arkivaatteissa, ja niissä on kuvateksti kevyesti verhoiltuja loukkauksia. Ehkä tuomion tuulahdus on jopa levinnyt sinun muista, kun kohtaat jonkun ostoksilla tai kävelyllä sotkuisilla hiuksilla, ilman meikkiä ja yhteensopimattomia vaatteita.

Haastattelujen lukeminen, joissa kauniit julkkikset myöntävät tuntevansa olonsa rumaksi ja haluavat muuttaa asioita itsestään, saattaa saada sinut hieman vihaiseksi. Niiden ulkonäöstä ei löydy ainuttakaan vikaa, joten mikä heidän pitää tuntea itsensä rumaksi?

Mutta nämä paljastukset korostavat jotain tärkeää: riippumatta siitä, kuinka houkutteleva olet tai mitä täydellisyyden tasovaatimuksia saavutat, paineita olla jotain lisää. Lyhyesti sanottuna joku löytää aina vikaa ulkonäössäsi – mutta se on heissä, et sinä.

Mieti, miksi kauneus on sinulle tärkeää

Yhteiskunnassa, jossa ihmiset arvostavat enemmän sitä, miltä näytät kuin mitään muuta, saatat alkaa keskittyä siihen, mitä pidät sinua pidättelevinä puutteina.

Kun tunnet olosi yksinäiseksi tai et pysty sopimaan joukkoon, saatat syyttää ulkonäköäsi.

Ehkä olet huolissasi siitä, että:

  • kasvonpiirtosi vaikuttavat suosiosi koulussa ja töissä
  • kehosi koko ja muoto saavat ihmiset kohtelemaan sinua eri tavalla
  • et ole tarpeeksi houkutteleva löytääksesi romanttista kumppania tai pitääksesi nykyisen kumppanisi kiinnostusta

Monet ihmiset tekevät valitettavasti nopeita arvioita ulkonäön perusteella. On täysin ymmärrettävää tuntea olonsa loukkaantuneeksi ja katkeraksi, kun muut hylkäävät sinut tai jättävät sinut suoraan huomiotta. Tämä hylkääminen voi aiheuttaa pysyvää kipua ja jättää sinut epäilemään omaa arvoasi, varsinkin kun se näyttää tapahtuvan jatkuvasti.

Itsesi ruma näkeminen saattaa siis saada sinut tavoittelemaan kauneutta yksinkertaisesti ansaitaksesi sosiaalisen hyväksynnän, joka niin usein tulee käsi kädessä houkuttelevuuden kanssa.

On luonnollista etsiä hyväksyntää ja vetovoimaa. Mutta on myös syytä huomata, että vaikka fyysinen ulkonäkö voi vaikuttaa vetovoimaan, myös muilla asioilla on merkitystä.

Kaikki tapaamasi eivät tuomitse sinua, koska et täytä tavanomaisia ​​kauneusstandardeja. Monet ihmiset eivät pidä sinua ollenkaan rumana. Lisäksi he saattavat välittää paljon enemmän muista, vähemmän fyysisistä ominaisuuksista.

Ota huomioon spotlight-efekti

Ihmiset ovat epätäydellisiä olentoja, ja jokaisessa meistä on muutamia puutteita.

Silti ilmiön, jota kutsutaan ”spottiefektiksi”, ansiosta meillä on taipumus uskoa, että muut ihmiset huomaavat fyysiset epätäydellisyytemme, kiusalliset hetkemme ja julkiset onnettomuudemme paljon useammin kuin he todellisuudessa tekevät.

Omat kokemuksesi ja käsityksesi muuttuvat sinun jokapäiväinen elämä. Olet päähenkilö, päähenkilö todellisuudessasi, joten sinulla on tapana keskittyä siihen, mikä on sinulle tärkeintä. Se on okei. Mutta muista: kaikki muut maailmassa toimivat pitkälti samalla tavalla.

Valokeilassa olemisen tunne voi korostaa niitä piirteitä, joita pidät rumina, jolloin sinusta tuntuu, että ne olisivat yhtä kirkkaasti valaistuja kaikille, jotka näkevät ne.

Tämän seurauksena saatat tuntea olosi masentuneeksi kauheasta repeämisestä, huonosta hiuspäivästä tai epämiellyttävästä työpukusta.

Se voi kuitenkin auttaa pitämään mielessä, että useimmat kohtaamasi ihmiset eivät todennäköisesti kiinnitä sinuun niin paljon huomiota. Todennäköisesti he keskittyvät enemmän itseensä kuin ulkonäköösi – vaikka olisit erittäin tietoinen ulkonäöstäsi.

Voit oppia lisää spotlight-tehosteen hallinnasta täältä.

Kylvä itsetunnon siemenet

Kun et pidä itsestäsi, saatat tuntea itsesi vieläkin vakuuttunemmaksi omasta rumuudestasi – mutta et välttämättä siksi, että olet todella ”ruma”.

Pikemminkin itsevihan tunteet saattavat estää rakastavan itsehoidon, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Henkisellä ja emotionaalisella kurjuudella voi olla suuri merkitys siinä, kuinka koet itsesi fyysisesti ja emotionaalisesti. Jos et välitä suihkussa käymisestä, vaatteiden vaihtamisesta tai hiusten muotoilusta, saatat huomata itseluottamuksesi putoamisen ja vastaavan itsehalvauksen piikin.

Lisäksi, kun et tunnista omaa arvoasi, ihmiset saattavat havaita tuon tyytymättömyyden ja tyytymättömyyden helpommin kuin he huomaavat fyysistä ulkonäköäsi.

Kymmenet romanttiset komediat ja TV-ohjelmat, joissa on uusia tarinalinjoja, saattavat lähettää viestin, että ulkonäön muuttaminen tuo toivomasi sosiaalisen hyväksynnän ja itseluottamuksen.

Mutta tämä itseluottamus ei ehkä juurtu riippumatta siitä, miltä näytät, ellet myös hyväksy itseäsi rakastavalla ystävällisyydellä ja myötätunnolla.

Voit vaalia ja kehittää itsemyötätuntoa seuraavilla tavoilla:

  • oppia kunnioittamaan rajojasi ja tunnetarpeitasi
  • yrittää ymmärtää ja säädellä tunteitasi
  • kohtele itseäsi samalla ystävällisyydellä, jota tarjoat ystävillesi ja rakkaillesi, korvaa negatiivinen itsepuhuminen rohkaisemalla
  • tunnistaa itsesi ainutlaatuiseksi arvokkaaksi yksilöksi
  • vertailuja välttäen

Harjoittele kehon neutraalisuutta

Itserakkaus voi tarjota monia etuja, mutta se ei aina tule helposti.

Se voi itse asiassa muistuttaa muun tyyppistä rakkautta: Rakastat kumppaniasi tai lastasi, mutta joskus tulet niin turhautuneeksi, että et voi katsoa häntä hetkeäkään menettämättä malttiasi.

Samoin joinakin päivinä saatat tuntea olosi hyväksi ihmisenä, mutta tiedät, että et voi kohdata kuvaa peilistäsi hetkeäkään pidempään.

Kehon neutraalisuus tarjoaa paljon realistisemman (ja hyödyllisemmän) ajattelutavan.

Lyhyesti sanottuna kehon neutraalisuus edustaa aiheen muutosta. Et voi aina muuttaa vartaloasi tai muita ulkonäkösi näkökohtia: silmien muotoa, selluliittia, kaljuja kohtia, aknea ja ruusufinniä.

Voit kääntää nämä piirteet rumuuden merkkiaineiksi, mutta ne eivät estä sinua käyttämästä kehoasi liikkumiseen, työskentelyyn, leikkimiseen tai yksinkertaisesti elämään.

Kehon neutraalisuus auttaa sinua oppimaan arvostamaan sitä, mitä kehosi voi tehdä, ei sitä, miltä se näyttää. Se korostaa yhtä keskeistä tosiasiaa: et omistaa rakastaa kehoasi tai fyysisiä piirteitäsi löytääksesi täyttymystä ja iloa.

Sen sijaan voit yksinkertaisesti hyväksyä nuo ominaisuudet sellaisina kuin ne ovat ja jatkaa eteenpäin.

Kehon neutraaliuden oppaamme voi auttaa sinua tekemään muutoksen.

Harkitse muutamia erityisiä muutoksia

Ei ole harvinaista tuntea olonsa rumaksi, kun et vain pidä jostain ulkonäöstäsi. Ehkä tiedät, että haluaisit päivittää vaatekaappiasi tai muuttaa hiustyyliäsi, mutta et tiedä kuinka aloittaa.

Ei ole mitään väärää, jos haluat uuden ulkoasun, ja Internet on helpottanut muutosten kokeilemista edullisesti. Vaikka sinulta puuttuisikin hienostunut muotitaju tai hohto hiusten ja ihonhoitoon, nopea Google-haku johtaa lukemattomiin ilmaisiin opetusohjelmiin, joissa voit tutkia mahdollisia muutoksia ilman stylistin konsultointia.

Yksinkertaiset muutokset, jotka heijastavat luonnollisia piirteitäsi, voivat edistää kehon neutraalisuutta samalla kun ne lisäävät itseluottamusta ja auttavat sinua ajattelemaan itseäsi täysin eri valossa.

Saatat esimerkiksi:

  • valitse vaatteet, jotka tuntuvat hyvältä vartalossasi
  • löydä hiustyyli, joka sopii kasvojen rakenteellesi ja hiustyypillesi
  • kokeile ihonhoito- ja kauneustuotteita löytääksesi ne, jotka sopivat hyvin ihotyypillesi

Jotkut ihmiset jopa huomaavat, että kehon muutokset, kuten lävistykset ja tatuoinnit, tarjoavat henkilökohtaista ilmaisua, joka herättää itseluottamusta ja itsensä hyväksymistä.

Muista vain: Ei ole koskaan haittaa varmistaa, että teet vain sellaisia ​​muutoksia, joita todella haluat itse – et muuta ulkonäköäsi jonkun muun standardien mukaiseksi.

Ota yhteyttä saadaksesi tukea

Tietyt mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa itsetuntosi ja tapaan, jolla koet itsesi, mukaan lukien:

  • Masennus. Masennus voi sisältää itsetunnon laskun ja arvottomuuden tunteen. Masennuksen kanssa eläminen voi myös vaikeuttaa itsehoitoa, mikä voi puolestaan ​​vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu.
  • Kehon dysmorfinen häiriö. Kehon dysmorfinen häiriö sisältää huolenpidon ruumiinosista, joita pidät rumina. Saatat viettää paljon aikaa näiden ”puutteiden” tutkimiseen ja korjaamiseen, stressaantunut niistä tai tehdä äärimmäisiä vaivoja piilottaakseen ne.
  • Syömishäiriöt. Kehon dysmorfia voi myös vaikuttaa syömishäiriöihin. Jos sinulla on syömishäiriö, saatat uskoa, että ulkonäkösi muut osatekijät, kehon koon tai painon lisäksi, tekevät sinusta ruman.
  • Sukupuolidysforia. Sukupuolidysforia tai tietoisuus siitä, että sukupuolesi ja syntymässäsi määrätty sukupuoli ei vastaa toisiaan, voi myös sisältää oman rumuuden käsityksen. Tunne pakotetuksi mukautumaan sukupuolen odotuksiin, jotka eivät edusta todellista itseäsi, voi jättää sinuun jatkuvan väärän tunteen, ikään kuin et kuuluisi kehoosi.

Terapeutti voi tarjota enemmän tietoa mahdollisista taustalla olevista syistä ja ohjeita hyödyllisistä seuraavista vaiheista, kun:

  • sinun on vaikea paeta rumuuden tunteita
  • olet keskittynyt tiettyihin kehosi osiin
  • viehättävyyden tai arvottomuuden tunteella on negatiivinen vaikutus elämääsi

Oppaamme voi auttaa sinua löytämään terapeutin.

Lopputulos

Ajatus ”rumuudesta” heijastaa sitä väärää käsitystä, että kehosi on olemassa muiden hyödyksi. Todellisuudessa ulkonäkösi ei määrittele sinua. Jopa romanttinen vetovoima riippuu paljon muusta kuin pelkästä ulkonäöstä.

Kehon neutraalisuuden ja siihen liittyvien käsitteiden lisääntyvä tunnustaminen auttaa tuomaan esiin yhden avaintotuuden: kehosi ei tarvitse näyttää tietyltä tapaa kokeaksesi rakkautta, nautintoa ja iloa.


Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.

Lue lisää