Paperipussiin hengityksestä on tullut hyperventilaatio- ja ahdistuskohtausten symboli. Sitä käytetään tasapainottamaan hengitystäsi.
Tämä tekniikka on hyödyllinen ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen aikana, koska se voi auttaa säätelemään hyperventilaatiota.
Hyperventilaatio tai ”ylihengitys” tapahtuu, kun hengität nopeasti tai pinnallisesti. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuus tai paniikkikohtaus, joskus hyperventiloituvat.
Kun hyperventiloit, hengität ulos liikaa ilmaa. Tämä voi vähentää hiilidioksidin (CO2) määrää veressäsi.
Mutta eikö hiilidioksidin vähentäminen ole hyväksi sinulle? Itse asiassa veresi erittäin alhainen hiilidioksiditaso aiheuttaa epätasapainoa kehossasi.
Alhainen hiilidioksidipitoisuus johtaa myös alhaisiin happipitoisuuksiin. Tämä voi vähentää veren ja hapen virtausta aivoihin.
Oireet alhaisesta CO2-tasosta
Alhainen veren hiilidioksidipitoisuus aiheuttaa monia oireita, joita sinulla on hyperventilaatiossa, kuten:
- hengenahdistus
- huimaus
- nopea syke
-
tunnottomuus tai pistely käsissä, kasvoissa ja muilla alueilla
- kipeät rintalihakset
- pyörtyminen
Miksi paperipussiin hengittäminen auttaa?
Paperipussiin hengittäminen on tekniikka, joka voi auttaa sinua säätelemään hyperventilaatiota. Se toimii siirtämällä osan kadonneesta hiilidioksidista takaisin keuhkoihin ja kehoon. Tämä auttaa tasapainottamaan hapen virtausta kehossasi.
Paperipussiin hengittäminen on kuitenkin tehtävä oikein, eikä se välttämättä toimi kaikille. Lääketieteellinen tutkimus sen käytöstä hyperventilaatiossa on jakautunut siitä, toimiiko se todella.
Jotkut tapaustutkimukset eivät suosittele tämän hengitystekniikan käyttöä.
Muut lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että paperipussiin hengittäminen voi auttaa joitain potilaita, joilla on hyperventilaatio.
Kuinka tehdä se
Jos haluat käyttää paperipussia auttamaan hengittämään hyperventiloitaessa, toimi seuraavasti:
- Pidä pieni paperipussi (sellainen, jota käytetään lounaaksi) suusi ja nenäsi päällä.
- Hengitä normaalisti 6-12 kertaa.
- Poista pussi suusta ja nenästä.
- Hengitä muutaman kerran.
- Toista tarpeen mukaan.
Käskyt ja kiellot
- Älä hengitä paperipussiin yli 12 hengitystä.
- Poista paperipussi suustasi ja nenästäsi 12 hengenvedon jälkeen.
- Pidä oma paperipussi hengittämistä varten. Jos joku muu pitää sitä puolestasi, hän ei ehkä tiedä, milloin olet hengittänyt 12 kertaa.
Pitääkö sen olla paperipussi?
Joo. Käytä aina pientä paperipussia, älä muovipussia. Muovipussi ei toimi samalla tavalla ja voi olla vaarallinen.
Ohut muovi voi imeytyä suuhusi, kun hengität sisään. Tämä voi olla erityisen vaarallista pienemmille lapsille ja vanhemmille aikuisille.
Haittoja
Paperipussitekniikka ei auta astmakohtaukseen ja voi jopa pahentaa sitä, koska et ehkä saa tarpeeksi happea kehoon.
Älä käytä tätä hengitystekniikkaa, jos sinulla on sydän- tai keuhkosairaus.
Myös hengitys voi olla normaalia vaikeampaa, jos olet korkealla. Paperipussiin hengittäminen ei auta hengityksen korkeusmuutoksissa.
Käytä pussimenetelmää vain, jos olet varma, että sinulla on ahdistuskohtaus. Muita hyperventiloinnin syitä ovat astmakohtaus, kuume tai muut sairaudet.
Sinulla voi olla muita ahdistuneisuusoireita, kuten:
- hengenahdistus
- tuntuu, että tukehtuisit
- hakkaava tai jyskyttävä sydän
-
sydämentykytys (sydämen pysähdys tai lyöntien puuttuminen)
- huimaus
- pahoinvointi
- hikoilu
- kilpailevia ajatuksia
- tuntuu, että menetät hallinnan
- ajatella, että saatat kuolla
- aggressiivisuus
Muita vinkkejä rauhoittamaan sinua
Muita parannuskeinoja, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ahdistuskohtauksen aikana tai hyperventilaatiossa, ovat:
- syvä vatsahengitys
- makuulla sohvalla, sängyllä tai lattialla
- laskemalla pääsi polvien väliin
- hengität puristettujen huulten läpi, kuin vihellisit
- hengittää sisään ja haistaa eteeristä öljyä tai tuoksua, josta pidät
- pidätä hengitystäsi 10-15 sekuntia
- hengittää hitaasti omiin kuppillisiin käsiisi
- hengittäminen vaihtoehtoisten sieraimien kautta (pidä yhtä sierainta suljettuna kerrallaan)
- hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta
- lenkkeily tai kävely reippaasti samalla kun hengität sisään nenän kautta ja ulos suun kautta
Milloin keskustella lääkärin kanssa
Kerro terveydenhuollon tarjoajalle tai mielenterveysalan ammattilaiselle, jos sinulla on usein ahdistuskohtauksen oireita tai jos sinulla on usein hyperventilaatio.
Hae kiireellistä lääkärin apua, jos:
- hyperventiloida yli 30 minuuttia
- luulet pyörtyväsi tai menettäväsi tajuntansa
- älä tunne olosi paremmaksi, kun olet kokeillut kotihoitoja ahdistuneisuus- tai paniikkikohtauksen aikana
- kokea vakavia tai toistuvia oireita
Lopputulos
Paperipussiin hengittäminen voi auttaa sinua hengittämään paremmin ahdistuneisuus- tai paniikkikohtauksen aikana. Tämä hengitystekniikka voi auttaa joitain ihmisiä säätelemään hyperventilaatiota. Se ei kuitenkaan välttämättä toimi kaikille.
Voit hyperventiloida monista syistä, mukaan lukien tietyt terveysolosuhteet. Saatat tarvita muita lääketieteellisiä hoitoja, mukaan lukien happihoitoa ja lääkkeitä.
Soita hätänumeroon, jos hyperventiloit yli 30 minuuttia tai alat menettää tajuntansa. Saatat tarvita kiireellistä lääkärinhoitoa.
