Sen jälkeen kun se perustettiin virallisesti vuonna 2000, Crossfit on saanut paljon huomiota monissa asioissa.
Korkean intensiteetin harjoituksista, korkeista loukkaantumisista ja kiistanalaisista harjoitustekniikoistaan tunnetuista kysytään: Onko tämä todella jotain, mitä isoäitisi pitäisi tehdä pysyäkseen kunnossa? Vastaus on: ehkä.
Kun on kyse treenaamisesta, eläkeläiset tuovat mukanaan hyviä tai huonoja tapoja koko elämänsä ajan. On muutamia asioita, jotka on otettava huomioon ennen Crossfit-ohjelmaan osallistumista tai sen aloittamista.
Harkittavia asioita
On muutamia asioita, joita sinun tulee miettiä ennen kuin sukeltaa tämäntyyppiseen koulutusohjelmaan. Ensimmäinen ja tärkein on elämäntapasi ja terveyshistoriasi:
- Oletko treenannut ennen?
- Onko sinulla vakavia sairauksia, mukaan lukien nivelongelmat?
- Käytätkö lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa osallistumiseesi?
Nämä ovat tavallisia kysymyksiä, jotka uuden harjoituslaitoksesi tai Crossfit-ohjaajan tulee kysyä. Ne ovat ensimmäinen osoitus siitä, oletko oikeassa paikassa vai et.
Toiseksi tärkein asia on seulonta liikkumisen laadun suhteen. Pystytkö kävelemään, istumaan, seisomaan ja kumartumaan vähäisin fyysisin rajoituksin? Pääasiassa istuvassa yhteiskunnassa monilla ihmisillä on fyysisiä rajoituksia. Tämä pätee vielä enemmän yli 65-vuotiaille.
Seulontaprosessi tulee suorittaa ennen ensimmäistä harjoitusta, ja sen tulee tehdä ammattilaisen, jolla on tietoa ja kokemusta anatomiasta, fysiologiasta tai biomekaniikasta.
Minulla on ollut mahdollisuus harjoitella erilaisilla Crossfit-boksilla eri puolilla maata. Olen nähnyt muutaman laitoksen tekevän nämä kaksi asiaa todella hyvin. Parhailla tapaamillani valmentajilla on useita eri alojen sertifiointeja ja heillä on usean vuoden kokemus. He tulevat usein taustoista, jotka sisältävät:
- National Strength and Conditioning Associationin sertifioitu vahvuus- ja kuntoutusasiantuntija
- toiminnallisen liikkeen asiantuntemusta
- fysioterapia
- kiropraktiikkaa
- Olympiapainonnosto
Kuten useimmat asiat elämässä, harvat ihmiset ovat todella hyviä missään aloittaessaan. Mestaruus tulee ajan kanssa, ja vähintään 10 000 tuntia kokemusta on hyvä peukalosääntö. Crossfit-ohjaajan sertifikaatin saaminen on suhteellisen helppoa, ja tittelin kantamisen edellytyksenä on maksun maksaminen ja viikonlopputyöpajaan osallistuminen. Miltä sinusta tuntuisi, jos tämä olisi kaikki mitä lääkärisi, hammaslääkärisi tai kirurgisi vaatisi?
Kaksi asiaa, joissa Crossfit tekee hienoa työtä, ovat systemaattisten protokollien luominen harjoitusten etenemiseen ja vahvan tukiyhteisön luominen. Kaikille ohjaajille opetetaan auttamaan asiakkaita vähitellen rakentamaan taitoja, joita tarvitaan perusliikkeiden suorittamiseen.
Taputtaminen, kannustaminen ja muiden motivointi on myös urheilun menestyksen kannalta ensiarvoisen tärkeää. Täällä yhteisö on kaikki kaikessa, ketään ei jätetä ulkopuolelle, ja jokainen saa tuntea olevansa osa tiimiä. Joskus tämä sosiaalinen tuki voi kuitenkin saada ihmiset ylittämään turvallisuusrajansa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Jos olet valmis aloittamaan
Jos olet vanhempi ja lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattilainen on antanut sinulle luvan sukeltaa Crossfitiin, tässä on joitain aloittelijan liikkeitä.
Burpee
- Aloita seisoma-asennosta jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Laske itsesi kyykkyyn.
- Ota kyykky syvemmälle, aseta kätesi maahan ja hyppää jalat takaisin punnerrusasentoon.
- Suorita 1 punnerrus.
- Hyppää jalat takaisin kyykkyasentoon.
- Hyppää kyykkystä ilmaan ja laskeudu takaisin kyykkyasentoon.
- Aloittaa uudelleen!
Box Jump
- Seiso vakaan laatikon tai alustan edessä kantapäät hartioiden leveydellä ja varpaat osoittavat hieman ulospäin.
- Siirry alas kyykkyasentoon, polvet kulkevat varpaiden yli.
- Kun saavutat kyykyn pohjan, hyppää ylöspäin käyttämällä käsiäsi vauhtiin.
- Laskeudu molemmat jalat laatikon päälle joko seisten tai kyykkyssä.
- Astu tai hyppää pois ja toista.
Kahvakuulakeinu
- Seiso kettlebellin päällä jalat lantion leveydellä toisistaan, selkä suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Kyykky polvet ovat varpaiden päällä ja tartu kahvakuulaan kämmenet sinua kohti.
- Siirrä ylös seisoma-asentoon, siirrä painoa kantapäihisi, taivuta polviasi ja työnnä takapuolta taaksesi.
- Kun teet tämän, käännä kahvakuula takaisin jalkojen väliin.
- Heiluta kahvakuulaa jatkuvalla ja tasaisella liikkeellä eteenpäin ja nosta se hieman hartioiden korkeuden alapuolelle edessäsi.
- Toistaa!
Takeaway
Kuten kaikessa, myös Crossfit-harjoittelun aloittamisessa vanhempana on hyviä ja huonoja puolia. Oikea valmentaja ja oikea ympäristö tekevät kaiken maailman muutoksen.
Jos sinulla on vähäisiä fyysisiä rajoituksia, olet harrastanut säännöllistä liikuntaa ja haluat olla osa jotain, joka todella ylittää rajojasi, Crossfit voi olla tuore muutos vauhtiin paikallisen YMCA:n aerobic-tunnilta.
Jos olet yli 65-vuotias, uusi harjoittelu, sinulla on lääketieteellisiä tai fyysisiä rajoituksia, et halua tuntea olosi epämukavaksi tai et kestä kovaa musiikkia, se ei ehkä ole oikea vaihtoehto. Viime kädessä kuntoilun tulee olla sinulle nautinnollista, parantaa oloasi ja ennen kaikkea parantaa elämänlaatuasi.
