Tietyt ympäristötekijät voivat saada astmasi pahentumaan. Näitä ovat ilman lämpötila ja kosteus sekä sisällä että ulkona. Ihanteellinen huonelämpötila astmaa sairastaville on lievä lämpötila ja alhainen kosteus.
Äärimmäiset lämpötilat ja kosteustasot voivat laukaista astmakohtauksen. Voit kuitenkin minimoida riskisi sisätiloissa säätämällä ympäristöäsi.
Lue lisää astman parhaasta huonelämpötilasta ja kuinka vähentää astman aiheuttajia sisätiloissa.
Onko astmalle sopiva huonelämpötila ja kosteustaso?
Erittäin kuumat lämpötilat korkealla kosteudella ja erittäin kylmät lämpötilat voivat pahentaa astmaa. Siksi suositellaan leutoja lämpötiloja ja alhaista kosteutta.
Pienen tutkimuksen mukaan
Lisäksi sisäilman kosteustason tulee olla 30-50 prosenttia American Academy of Allergy, Asthma & Immunology mukaan. Tämä kosteustaso ei todennäköisesti aiheuta astmaoireita.
On olemassa useita laitteita, joiden avulla voit luoda ihanteellisen lämpötilan ja kosteuden sisätiloissa:
- Pakotuulettimet. Jotta ilmankosteus pysyisi alhaisena, kytke poistotuuletin päälle suihkun aikana. Jos sinulla ei ole tuuletinta, avaa ikkuna.
- Ilmankostutin. Jos asut kuivassa ympäristössä, ilmankostutin voi tehdä ilmasta mukavampaa hengittää. Se voi myös kostuttaa ilmaa talvikuukausina, kun sisälämpötila on korkeampi.
- Ilmankuivain. Jos asut kosteassa ja kosteassa ympäristössä, ilmankuivain voi pitää kosteuden alhaisena.
- Ilmastointilaite. Ilmastointilaite voi myös auttaa astmaoireita vähentämällä sisäilman kosteutta.
Paras valinta riippuu laukaisimistasi, nykyisestä säästä ja kotisi ilmanlaadusta.
On tärkeää välttää liiallisen kosteuden lisäämistä tai poistamista näitä laitteita käytettäessä. Erittäin matala tai korkea kosteus voi pahentaa astmaa. Käytä pientä työkalua, jota kutsutaan kosteusmittariksi, seurataksesi sisäilman kosteutta. Löydät sen rautakaupasta.
Muista puhdistaa myös nämä laitteet säännöllisesti. Tämä minimoi haitalliset bakteerit ja pölyn, jotka voivat heikentää kotisi ilmanlaatua.
Mitä voit tehdä suojautuaksesi äärimmäisiltä sääolosuhteilta?
Jos ulkona on erittäin kuuma ja kostea tai erittäin kylmä, voit vähentää astmaoireiden riskiä seuraavasti:
- Pysy sisällä, kun ilmanlaatu on huono. Tarkista paikalliset siitepölyn ja saasteet, jotka voivat laukaista astman oireita. Vältä ulkoilua, kun nämä tasot ovat korkeat.
- Käytä kasvonaamaria tai huivia. Kun sää on kylmä, peitä nenäsi ja suusi. Tämä auttaa kostuttamaan hengittämääsi ilmaa.
- Pidä lämpimänä kylmällä säällä. Pysy lämpimänä pitämällä hattua, huivia ja hanskoja kylmällä säällä.
- Kanna pelastusinhalaattoriasi. Tuo pelastusinhalaattorisi siltä varalta, että koet oireita ollessasi ulkona.
- Noudata hoitosuunnitelmaasi. Sinulla on todennäköisemmin oireita, jos astmaasi ei hoideta hyvin. Noudata lääkärisi suosituksia astman hoidossa ja hallinnassa.
Miten ilman lämpötila vaikuttaa astmaan?
Koska astma koskee hengitysteitä, hengittämäsi ilma vaikuttaa suoraan astman oireisiin. Nämä oireet määräytyvät ilman eri ominaisuuksien mukaan, mukaan lukien lämpötila ja kosteus.
Äkilliset ilman lämpötilan muutokset voivat laukaista astman. Esimerkiksi äkillinen muutos voi tapahtua, jos ulkona on kuuma ja astut viileään rakennukseen.
Erityisesti äärimmäinen ilman lämpötila ja korkea kosteus (sekä sisällä että ulkona) voivat pahentaa astmaa.
Lämpö
Kuumassa ja kosteassa ympäristössä voi olla vaikea hengittää, koska tämän ilman hengittäminen voi kiristää hengitysteitä. Kuumalla säällä saatat myös hengittää nopeammin ja kuivua, mikä aiheuttaa astman oireita.
Lisäksi kuumat lämpötilat lisäävät siitepölyn määrää ja ilmansaasteita. Siitepöly ja saastuminen voivat laukaista astmaoireita.
Kylmä
Kylmä ympäristö voi myös pahentaa astman oireita. Kylmä ilma, joka on usein kuivaa, saa hengitysteitäsi luonnollisesti peittävän liman haihtumaan nopeasti. Tämä tekee hengitysteistäsi ärtyneitä ja kapeita.
Mitkä muut ympäristötekijät voivat laukaista astman pahenemisen?
Äärimmäisen sään ja ilman lämpötilan lisäksi muut ympäristötekijät voivat laukaista astmaoireita. Nämä sisältävät:
- Pölypunkit. Pölypunkit ovat yleinen allergeeni, joka voi laukaista astman pahenemisen. Ne viihtyvät kosteissa ympäristöissä ja kerääntyvät vuodevaatteille, matoille ja muille kankaille.
- Muotti. Kosteissa ja kosteissa ympäristöissä kasvava home voi myös edistää astman oireita. Säännöllinen puhdistus ja alhainen sisäilman kosteus voivat auttaa hallitsemaan hometta.
- Siitepöly. Siitepölymäärät ovat yleensä korkeampia lämpiminä päivinä ja ukkosmyrskyjen jälkeen. Jos olet allerginen siitepölylle, korkea siitepölymäärä voi aiheuttaa astman pahenemisen.
- Ilmansaaste. Ajoneuvojen, metsäpalojen ja tehtaiden aiheuttama saastuminen voi myös laukaista astmakohtauksen.
Milloin saada lääkärinhoitoa
Jos sinulla on astman oireita etkä ole saanut diagnoosia, keskustele lääkärin kanssa. He voivat diagnosoida tilasi ja suositella hoitoa oireidesi perusteella.
Jos sinulla on jo todettu astma, jatka lääkärin säännöllistä tarkastusta. Näin lääkärisi voi seurata edistymistäsi ja säätää hoitoasi tarpeen mukaan.
Lopputulos
Pieni tutkimus viittaa siihen, että paras huonelämpötila astmaa sairastaville ihmisille on 20 – 21,6 °C. Tämä ilman lämpötila on mieto, joten se ei ärsytä hengitysteitä. Lisäksi sisäilman kosteustaso 30-50 prosenttia on ihanteellinen.
On myös tärkeää toteuttaa strategioita astman hallitsemiseksi. Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa elämäntapaasi sopivan hoitosuunnitelman luomiseksi. Tämä vähentää astmaoireiden riskiä sekä sisä- että ulkotiloissa.
